PDF-Zusammenfassung:Die Kraft der Disziplin, von Daniel Walter

Fast jeder hat schon Situationen erlebt, in denen man zwar weiß, was man tun sollte , sich aber von einer inneren Stimme dazu verleiten lässt, etwas zu tun, das einfacher oder angenehmer ist. In „The Power of Discipline“ erklärt Daniel Walter , dass man sein volles Potenzial niemals ausschöpfen wird , wenn man zulässt, dass diese Versuchungen das eigene Handeln bestimmen. Er argumentiert, dass man seine Selbstdisziplin stärken muss, um Versuchungen zu widerstehen, die den eigenen Erfolg behindern.

In diesem Leitfaden werden wir uns damit befassen, was Selbstdisziplin ist und warum es uns so schwerfällt, sie aufzubringen. Außerdem werden wir uns mit den biologischen Tendenzen befassen, die unsere Fähigkeit zur Selbstdisziplin beeinträchtigen, und untersuchen, wie Sie Ihre Selbstdisziplin stärken können, um Ihre Ziele zu erreichen und Ihr volles Potenzial auszuschöpfen. In unseren Ausführungen werden wir Argumente und Methoden aus anderen Büchern zum Thema Zielerreichung und zur Entfaltung des eigenen Potenzials beleuchten, darunter „Awaken the Giant Within“ ( Tony Robbins) und „The Power of Habit“ (Charles Duhigg).

(Fortsetzung)...

Trend Nr. 4: Unrealistische Erwartungen wecken

Abschließend erklärt Walter, dass wir unrealistische Erwartungen wecken, indem wir den Zeit- und Arbeitsaufwand unterschätzen, der zum Erreichen unserer Ziele erforderlich ist. Wenn wir es versäumen, die nötige Zeit und Mühe in unsere Vorhaben zu investieren, werden wir unsere Ziele wahrscheinlich nicht erreichen. Dieses Scheitern entmutigt uns, auch in Zukunft weiter auf unsere Ziele hinzuarbeiten, und beeinträchtigt dadurch unsere Fähigkeit zur Selbstdisziplin erheblich.

Wenn du dich leichtfertig dafür entscheidest, aufzugeben, anstatt die Zeit und Mühe zu investieren, die zum Erreichen deines Ziels notwendig sind, schwächst du deine Fähigkeit zur Selbstdisziplin. Das liegt daran, dass Aufgeben eine weitere Form der Versuchung und der sofortigen Befriedigung ist. Wie bereits erläutert, werden diese Gewohnheiten, die das Gegenteil von Selbstdisziplin sind, immer stärker, während deine Fähigkeit zur Selbstdisziplin schwächer wird, wenn du sie praktizierst.

Dein Ziel könnte zum Beispiel sein, Stricken zu lernen. Dazu musst du einen Monat lang täglich eine Stunde üben. Jemand, der unrealistische Erwartungen hat, könnte denken, dass es ausreicht, eine Woche lang täglich eine Stunde zu üben, um diese Fertigkeit zu beherrschen. Eine andere Person mit unrealistischen Erwartungen übt vielleicht zwar einen Monat lang, widmet dem Üben aber nur zwei Stunden pro Woche. Beide geben am Ende des vorgesehenen Zeitraums auf, weil sie nicht die nötige Zeit oder Mühe investiert haben, um ihr Ziel zu erreichen. Wenn sie aufgeben und nicht mehr versuchen zu stricken, geben sie der Versuchung nach, anstatt ihre Selbstdisziplin zu trainieren, und schwächen damit ihre Fähigkeit zur Selbstdisziplin in der Zukunft.

Um dieser Tendenz entgegenzuwirken, empfiehlt Walter, sich die Zeit zu nehmen, Ihre Ziele und die Maßnahmen, die Sie zu deren Erreichung ergreifen, zu analysieren. Stellen Sie sicher, dass Sie sich nicht selbst sabotieren und damit das Scheitern vorprogrammieren, beispielsweise durch unrealistische Erwartungen. Fragen Sie sich, welcher Zeitrahmen für die Erreichung Ihres Ziels realistisch ist, welche Arbeit Sie dafür leisten müssen und wie oft oder wann Sie diese Arbeit erledigen müssen, um Ihr Ziel innerhalb des vorgegebenen Zeitrahmens zu erreichen. Diese realistische Analyse verringert die Wahrscheinlichkeit, dass Sie scheitern und aufgeben, und hilft Ihnen so, Ihre Selbstdisziplin zu bewahren.

Die Auswirkungen des Planungsirrtums und wie man sie beheben kann

Experten erklären, dass die Neigung, unrealistische Erwartungen zu setzen, mit einer zugrunde liegenden kognitiven Verzerrung in Verbindung gebracht werden kann, die als „Planungsirrtum“ bezeichnet wird. Diese Theorie besagt, dass Menschen aufgrund mangelhafter Planung und übermäßig optimistischer Leistungserwartungen dazu neigen, den Zeitaufwand für die Erledigung von Aufgaben (oder das Erreichen von Zielen) zu unterschätzen. Sie führen weiter aus, dass diese Tendenz das Ergebnis von drei Hauptverzerrungen ist:

• Die optimistische Verzerrung lässt uns glauben, dass es weniger wahrscheinlich ist, dass uns Unglücksfälle widerfahren, die unsere Pläne durchkreuzen könnten. So gehen wir beispielsweise davon aus, in 10 Minuten bei der Arbeit zu sein, weil wir nicht damit rechnen, dass uns der Berufsverkehr aufhalten könnte.

• Motiviertes Denken führt dazu, dass wir unrealistische Erwartungen hegen, weil wir uns diese Ergebnisse wünschen und nicht das, was realistisch ist.

• Wenn wir die Dinge aus der Innenperspektive betrachten, konzentrieren wir uns eher auf die kleinen Details als auf das große Ganze, was zu vermeidbaren Fehlern führen kann.

Darüber hinaus bekräftigen Experten Walters These, dass das Setzen unrealistischer Erwartungen zu einem Mangel an Selbstdisziplin führen kann. Sie gehen auch näher darauf ein, warum dies geschehen könnte, und erklären, dass die wiederholte Enttäuschung über Misserfolge aufgrund unrealistischer Erwartungen Selbstkritik, Depressionen und Burnout auslösen kann. Diese Faktoren führen wahrscheinlich zu den negativen Gedanken, die uns davon überzeugen, unsere Ziele aufzugeben – mit anderen Worten: die Selbstdisziplin aufzugeben.

Walter empfiehlt, unrealistische Erwartungen zu vermeiden, indem man sein eigenes Verhalten analysiert, um sicherzustellen, dass man produktiv und realistisch handelt. Doch welche Arten von Analysen sollte man durchführen? Experten geben dazu einige Empfehlungen:

• Betrachten Sie die Sache aus der Außenperspektive. Um sich ein realistischeres Bild von Ihren Zielen, dem dafür erforderlichen Zeit- und Arbeitsaufwand sowie den möglichen Hindernissen zu machen, sollten Sie sich von Experten oder Personen beraten lassen, die in der Vergangenheit bereits ähnliche Ziele verfolgt haben.

• Legen Sie Ihre Prioritäten fest. Wenn Sie, wie Walter empfiehlt, planen, welche Aufgaben Sie wann erledigen möchten, sollten Sie Ihre Aufgaben nach Prioritäten ordnen und unnötige Arbeit vermeiden. So stellen Sie sicher, dass Sie alles geordnet und rechtzeitig erledigen.

• Organisieren Sie Ihre Zeit und Ihre Ressourcen. Reservieren Sie sich in Ihrem Kalender Zeit für die Erledigung von Aufgaben und listen Sie alle Ressourcen auf, die Sie dafür benötigen, um Ihre Produktivität zu maximieren.

• Berücksichtigen Sie mögliche Hindernisse. Überlegen Sie sich ein Szenario, in dem Sie Ihre Frist nicht eingehalten haben, und ermitteln Sie die Hindernisse, die Ihnen dabei im Weg gestanden haben könnten. Dies wird Ihnen helfen, Maßnahmen zu ergreifen, um ein solches Szenario zu vermeiden.

Mit guten Gewohnheiten die Selbstdisziplin verbessern

Nachdem Sie nun die biologischen Tendenzen kennen, die die Selbstdisziplin hemmen, und wissen, wie Sie diese überwinden können, ist es an der Zeit, sich darauf zu konzentrieren, Ihre Selbstdisziplin zu stärken. Walter argumentiert, dass der beste Weg, Ihre Selbstdisziplin zu verbessern, darin besteht, schlechte Gewohnheiten abzulegen und sie durch gute Gewohnheiten zu ersetzen, die die Disziplin fördern.

Gewohnheiten sind Dinge, die wir regelmäßig tun, ohne überhaupt darüber nachzudenken: zum Beispiel in den sozialen Medien zu scrollen, sobald uns langweilig ist. Wenn wir zulassen, dass sich Gewohnheiten entwickeln, die unseren eigenen Interessen zuwiderlaufen, verringern wir unsere Chancen, positive Gewohnheiten anzunehmen, und schwächen damit unsere Fähigkeit zur Selbstdisziplin.

(Anmerkung von Shortform: Während Walter argumentiert, dass der Aufbau guter Gewohnheiten eine der besten Möglichkeiten ist, die Selbstdisziplin zu stärken, erklärt Gary Keller, dass dies tatsächlich die Fähigkeit zur Selbstdisziplin (die er als „Willenskraft“ bezeichnet) schwächen könnte. In „The One Thing“ schreibt Keller, dass wir nur über ein begrenztes Maß an Selbstdisziplin verfügen. Aktivitäten wie das Aufbauen neuer Gewohnheiten verbrauchen unser Selbstdisziplin-Kontingent schnell und machen uns am Ende des Tages anfälliger dafür, Versuchungen nachzugeben. Um die Selbstdisziplin wieder aufzuladen und weiterhin gute Gewohnheiten zu praktizieren, empfiehlt Keller, über den Tag verteilt reichlich komplexe Kohlenhydrate und Proteine zu sich zu nehmen.)

Um schlechte Gewohnheiten zu überwinden, die Ihre Selbstdisziplin beeinträchtigen, empfiehlt Walter, die folgenden guten Gewohnheiten zu entwickeln:

Gewohnheit Nr. 1: Morgen- und Abendroutinen entwickeln

Walter erklärt, dass eine gesunde Morgen- und Abendroutine es einfacher macht, produktiv zu handeln und gute Entscheidungen zu treffen. Wenn Sie diese Routinen zur Gewohnheit machen, können Sie unproduktiven Versuchungen – wie Ausschlafen, ungesunde Ernährung oder zu lange aufzubleiben – besser widerstehen, die Ihre Selbstdisziplin beeinträchtigen.

Planen Sie für Ihre Morgenroutine, wann Sie aufstehen, frühstücken, zur Arbeit gehen und so weiter. Ihre Abendroutine sollte eine Stunde vor dem Schlafengehen beginnen und Aktivitäten beinhalten, die das Einschlafen erleichtern. Wenn Sie beispielsweise um 22:00 Uhr ins Bett gehen, beginnen Sie Ihre Routine um 21:00 Uhr – putzen Sie sich die Zähne, waschen Sie sich das Gesicht, legen Sie Ihre Kleidung für den nächsten Tag bereit, schreiben Sie in Ihr Tagebuch und gehen Sie dann ins Bett.

Wie man Routinen zu Gewohnheiten macht

In seinem Buch „The Power of Habit“ stimmt Charles Duhigg zu , dass Routinen für die Aneignung guter Gewohnheiten von zentraler Bedeutung sind. Er weist zudem darauf hin, dass die Änderung zentraler Gewohnheiten, wie beispielsweise der Morgen- und Abendroutine, dabei hilft, Versuchungen zu widerstehen und den ganzen Tag über an guten Gewohnheiten festzuhalten. Er führt jedoch weiter aus, dass es nicht ausreicht, lediglich eine Routine zu schaffen, damit diese zur Gewohnheit wird. Zum Prozess der Gewohnheitsbildung gehören noch zwei weitere Elemente: ein Auslöser, der den Beginn Ihrer Routine signalisiert, und eine Belohnung, die darauf folgt. Ohne diese zusätzlichen Elemente wird Ihre Routine keine Gewohnheit; vielmehr wird es etwas sein, zu dem Sie sich jedes Mal zwingen müssen.

Ihre Morgenroutine enthält einen natürlichen Auslöser: das Aufwachen. Möglicherweise müssen Sie diese Routine jedoch bewusst so gestalten, dass am Ende eine Belohnung wartet – zum Beispiel, indem Sie 30 Minuten früher zur Arbeit kommen, um sich eine Tasse Kaffee zu kochen und noch einen Roman zu lesen, bevor der Tag richtig beginnt. Andererseits hat Ihre Abendroutine vielleicht zwar eine eingebaute Belohnung – einen guten Schlaf –, aber keinen natürlichen Auslöser. Das kann Sie davon abhalten, pünktlich oder überhaupt damit anzufangen. Sorgen Sie stattdessen dafür, dass es einen eindeutigen Auslöser gibt, der Sie dazu bringt, Ihre Routine zu beginnen, wie zum Beispiel einen Wecker, der auf 21:00 Uhr eingestellt ist.

Gewohnheit Nr. 2: Erstellen Sie Pläne, um Ihre Ziele zu erreichen

Walter erklärt, dass große Ziele einschüchternd wirken und zu Untätigkeit führen können, wenn sie zu hoch gesteckt erscheinen – und wie bereits erwähnt, ist das Versäumnis, aktive Schritte zur Erreichung Ihrer Ziele zu unternehmen, eine schlechte Angewohnheit, die Ihre Selbstdisziplin schwächt. Um Untätigkeit zu vermeiden, sollten Sie Ihre Ziele klar definieren und einen Aktionsplan zu deren Erreichung erstellen. Ihr Plan wird aus zahlreichen täglichen Aufgaben und Teilzielen bestehen, die erfüllt werden müssen, bevor Sie Ihr übergeordnetes Ziel erreichen können.

Wenn Sie sich über Ihre Ziele im Klaren sind und diese in tägliche Schritte unterteilen, fällt es Ihnen leichter, Selbstdisziplin zu üben, und Ihre Erfolgschancen steigen. Denn so wissen Sie genau, was wann zu erledigen ist, und können sich selbst zur Rechenschaft ziehen.

Um einen effektiven Aktionsplan zu erstellen, müssen Sie sich zunächst klar und realistisch über Ihr Endziel im Klaren sein. Sagen Sie zum Beispiel nicht einfach, dass Sie sofort ins Ausland ziehen möchten, sondern legen Sie fest, dass Sie bis April nach Argentinien ziehen möchten. Als Nächstes gliedern Sie die Aufgaben auf, die Sie erledigen müssen, um Ihr Ziel zu erreichen – zum Beispiel eine Aufenthaltsgenehmigung beantragen, eine Wohnung finden, die Lebenshaltungskosten recherchieren und so weiter. Sobald Sie die Aufgaben skizziert haben, die zur Erreichung Ihres Ziels erforderlich sind, erstellen Sie einen Tagesplan, damit Sie jeden Tag eine Aufgabe (oder ein Teilziel) erledigen können.

Eine weitere Methode zur Erstellung narrensicherer Pläne, die die Selbstdisziplin fördern

In „Eat That Frog!“ stimmt Brian Tracy zu , dass das Setzen klarer Ziele und die Erstellung eines Plans zu deren Umsetzung entscheidend sind, um Untätigkeit zu vermeiden und effiziente Fortschritte zu erzielen. Wie Walter betont auch Tracy die Notwendigkeit, große Ziele in kleinere Aufgaben zu unterteilen, die täglich erledigt werden können, um motiviert zu bleiben und den Überblick zu behalten.

Tracy fügt jedoch zwei wichtige Empfehlungen hinzu, die es Ihnen wohl noch leichter machen werden, Selbstdisziplin in Bezug auf Ihre Ziele und Aufgaben zu üben. Erstens: Weisen Sie jeder Aufgabe bei der Erstellung Ihres Plans eine Prioritätsstufe zu – dies stellt sicher, dass die wichtigsten oder grundlegendsten Aufgaben rechtzeitig erledigt werden und Ihren Fortschritt nicht verzögern. Zweitens: Überprüfen Sie Ihre Ziele täglich, um sicherzustellen, dass sie weiterhin mit Ihren Wünschen übereinstimmen. Wenn Sie Ihre Zielliste immer wieder durchgehen, motiviert und inspiriert Sie das, hart zu arbeiten (und Selbstdisziplin zu üben), um diese Ziele zu erreichen.

Gewohnheit Nr. 3: Gewinne die Kontrolle über deine Impulse

Walter erklärt, dass eine der Gewohnheiten, die der Selbstdisziplin am meisten schadet, darin besteht, unüberlegt unseren Impulsen nachzugeben. Diese Gewohnheit kann sich darin äußern, dass wir Versuchungen nachgeben – wie zum Beispiel dem Drang, aufzugeben – oder dass wir uns sofortiger Befriedigung hingeben, indem wir uns für etwas entscheiden, das uns sofort Freude bereitet, auch wenn es langfristig schlecht für uns ist. Walter empfiehlt, zwei Gewohnheiten zu entwickeln, die Ihnen helfen, Ihre Impulse zu kontrollieren: die 40-Prozent-Regel zu beachten und die 10-Minuten-Regel zu befolgen.

Die 40-Prozent-Regel besagt, dass man in der Regel erst 40 Prozent der Arbeit erledigt hat, zu der man fähig ist, wenn man anfängt, an Energie zu verlieren und das Gefühl hat, aufgeben zu wollen. Anstatt an diesem Punkt aufzugeben, sollte man das Unbehagen anerkennen und versuchen, es zu überwinden. Das hilft dabei, Selbstdisziplin zu üben und das eigene volle Potenzial auszuschöpfen.

(Anmerkung von Shortform: Experten sind sich einig, dass der Drang, aufzugeben, zwar häufig auftritt, aber der Selbstdisziplin und dem Erfolg abträglich ist. Sie erklären, dass dieser Drang entsteht, weil wir, je näher wir einem Ziel kommen, desto mehr Angst vor dem Scheitern haben und unter Stress geraten. Um der Angst und dem Stress zu entkommen, drängt uns unser Verstand dazu, aufzugeben und das Ziel ganz loszulassen. Während die Anwendung der 40-Prozent-Regel eine Strategie ist, um „die Schmerzendurchzustehen “, empfehlen Psychologen, den Drang zum Aufgeben zu überwinden, indem man die Schmerzen durch Positivität und Motivation ersetzt. Finden Sie zum Beispiel ein „Warum“, das Ihrem Ziel Sinn verleiht, hören Sie auf, sich mit anderen zu vergleichen, oder suchen Sie sich einen Mentor, der Sie unterstützt und inspiriert.)

Die 10-Minuten-Regel soll Ihnen helfen, Ihren Drang nach sofortiger Befriedigung zu überwinden. Wenn Sie den Drang verspüren, eine unvernünftige Entscheidung zu treffen, warten Sie 10 Minuten ab und beobachten Sie, ob dieser Drang nachlässt. Diese 10-minütige Pause wird Ihnen helfen, logischer darüber nachzudenken, was die beste Wahl ist, und Ihr Drang nach sofortiger Befriedigung könnte sich in Luft auflösen.

Anwendungsbereiche der Pomodoro-Technik

Die Pomodoro-Technik ist eine Methode zur Vermeidung von sofortiger Befriedigung, die Walters „10-Minuten“-Regel ähnelt, jedoch speziell darauf ausgerichtet ist, das Zeitmanagement zu verbessern. Trotz dieses Unterschieds kann sich die Technik generell als hilfreich erweisen, um sofortige Befriedigung zu vermeiden.

Ähnlich wie bei Walters Methode empfiehlt auch die Pomodoro-Technik, einen Timer auf 10 Minuten (oder länger) einzustellen, wenn man den Drang verspürt, Dinge aufzuschieben. Während Walter jedoch nicht genau festlegt, was man in diesen 10 Minuten tun soll, sieht die Pomodoro-Methode vor, diese Zeit mit einer produktiven Tätigkeit zu füllen. Viele Experten sind der Ansicht, dass produktives Handeln während dieser 10 Minuten die Wahrscheinlichkeit erhöht, dass man auch danach weiterhin produktiv bleibt, und die Wahrscheinlichkeit verringert, dass man der sofortigen Befriedigung und anderen Versuchungen nachgibt.

Diese Vorteile können Ihnen wohl auch außerhalb des beruflichen Kontexts dabei helfen, sofortige Befriedigung zu vermeiden. Wenn Sie beispielsweise den Drang verspüren, sich mit Essen vollzustopfen, können Sie stattdessen 10 Minuten lang Yoga machen. Nachdem Sie 10 Minuten lang etwas für Ihre Gesundheit getan haben, ist es weniger wahrscheinlich, dass Sie den Drang verspüren, etwas zu tun, das Ihrer Gesundheit schadet.

Gewohnheit Nr. 4: Sich an Unbehagen gewöhnen

Walter erklärt, dass Selbstdisziplin unangenehm sein kann, weil sie oft bedeutet, dass wir uns dazu zwingen müssen, etwas zu tun, was wir eigentlich nicht tun wollen– zum Beispiel zuarbeiten, anstatt auf eine Party zu gehen. Indem wir jedoch unsere Impulse, uns unproduktiv zu verhalten, wahrnehmen und uns stattdessen dafür entscheiden, trotz der damit verbundenen Unannehmlichkeiten Selbstdisziplin zu üben, stärken wir unsere Fähigkeit, diesen Impulsen zu widerstehen und in schwierigen Situationen durchzuhalten.

Walter erklärt, dass eine der besten Möglichkeiten, sich mit Unbehagen vertraut zu machen, darin besteht, aktiv Situationen zu suchen, die einen aus der Komfortzone herausführen. Wenn du dich beispielsweise auf der Bühne unwohl fühlst, solltest du das nächste Mal, wenn deine Freunde in eine Karaoke-Bar gehen wollen, mitgehen und ein Duett singen. Das wird zwar sehr schwierig sein, aber es wird dich mit dem Gefühl des Unbehagens vertraut machen und dir helfen, in Zukunft widerstandsfähiger gegenüber solchen Gefühlen zu sein.

(Kurznotiz: Experten erklären, dass das Verlassen der Komfortzone nicht nur die Selbstdisziplin und die Belastbarkeit in schwierigen Situationen verbessert, sondern auch dazu führt, dass man selbstbewusster und kreativer wird und besser mit sich selbst im Einklang ist. Sie warnen jedoch davor, die Komfortzone zu schnell zu verlassen und sich dabei zu überfordern: Neue Dinge auszuprobieren ist wohl nicht besonders vorteilhaft, wenn man die ganze Zeit von Angst geplagt wird. Psychologen geben einige Empfehlungen, die dir helfen sollen, Unbehagen auf nachhaltige Weise anzunehmen: Hör auf, dich mit anderen zu vergleichen, mach kleine Schritte und begib dich zunächst gemeinsam mit einem Freund in unangenehme Situationen.)

Gewohnheit Nr. 5: Achtsamkeit und Meditation praktizieren

Walter argumentiert, dass das Üben von Achtsamkeit – sich auf die Gegenwart zu konzentrieren und seine Gedanken und Emotionen zu kontrollieren – der Schlüssel zur Verbesserung der Selbstdisziplin ist. Denn es fällt schwerer, Selbstdisziplin zu üben, wenn man von negativen Gedanken und Emotionen überwältigt ist – insbesondere von solchen, die sich auf die Zukunft beziehen. Wenn man sich auf den gegenwärtigen Moment konzentrieren und seine Gedanken und Emotionen kontrollieren kann, können diese die Fähigkeit zur Selbstdisziplin nicht beeinträchtigen.

Walter erklärt, dass eine der besten Methoden zur Entwicklung von Achtsamkeit darin besteht, sich das Meditieren zur Gewohnheit zu machen. Mit der Zeit ermöglicht es einem die Meditation, öfter achtsam zu sein. Außerdem bringt sie viele Vorteile mit sich, die in direktem Zusammenhang mit der Fähigkeit zur Selbstdisziplin stehen, wie zum Beispiel Konzentration, rationale Entscheidungsfindung und das Aufschieben sofortiger Befriedigung.

(Kurznotiz: Experten sind sich einig, dass Achtsamkeit und Meditation zwei der wirkungsvollsten Methoden zur Steigerung der Selbstdisziplin sind, da sie Ihnen Kontrolle über Ihre Emotionen und Impulse verschaffen. Diese Praktiken verbessern die Selbstdisziplin zudem indirekt, indem sie die Schlafqualität erhöhen und Stress abbauen. Eine der besten Meditationstechniken, die Anfängern hilft, Achtsamkeit und ein Bewusstsein für ihre Emotionen zu entwickeln, ist das „Notieren“: dabei werden die Gedanken, Gefühle und Impulse festgehalten, die Sie in einem bestimmten Moment erleben. Wenn du dich beispielsweise von Impulsen überwältigt fühlst, nimm diese Erfahrung wahr. Das wird dir helfen zu erkennen, dass Impulse nur Gedanken sind, die es zu überwinden gilt.)

Gewohnheit Nr. 6: Setze dich voll und ganz für deine Ziele ein

Walter erklärt , dass man sich voll und ganz seinen Zielen verschreiben muss, um Selbstdisziplin effektiv zu üben. Wenn man sich nur dazu verpflichtet, etwas„zu versuchen“, wird man sich nur halbherzig um das Erreichen seines Ziels bemühen, was die Fähigkeit zur Selbstdisziplin beeinträchtigt. Um seine Ziele tatsächlich zu erreichen und die Selbstdisziplin zu stärken, muss man sich zu 100 % auf die dafür notwendigen Aufgaben konzentrieren und fest daran glauben, dass man die Fähigkeit zum Erfolg besitzt.

(Anmerkung von Shortform: In „The 12 Week Year“ stimmt Brian Moran zu , dass man nicht motiviert ist, sich selbst zur Rechenschaft zu ziehen (Selbstdisziplin zu üben) und Ziele anzustreben, wenn man sich nicht voll und ganz darauf einlässt. Er erklärt, dass ein schwaches Engagement das Ergebnis unserer unbewussten Absichten ist. Beispielsweise könnte es Ihnen schwerfallen, sich voll und ganz dem Abnehmen zu verschreiben, weil Ihr Unterbewusstsein Heißhungerattacken auslösen will. Diese unbewussten Absichten haben den größten Einfluss auf unser Verhalten, wenn wir uns ihrer nicht bewusst sind. Um sich daher voll und ganz Ihren Zielen zu verschreiben, sollten Sie sich dieser Absichten bewusst werden. Dies können Sie erreichen, indem Sie die einschränkenden Gedanken, Überzeugungen und Gewohnheiten identifizieren, die Sie unbewusst dazu bringen, sich Ihren Zielen zu widersetzen, und diese durch positivere ersetzen.)

Steigern Sie Ihr Engagement, indem Sie Ihr Tempo anpassen und eine Routine entwickeln

Um sicherzustellen, dass Sie sich voll und ganz engagieren und die Dynamik auf dem Weg zu Ihrem Ziel aufrechterhalten, gibt Walter zwei Empfehlungen.

Zunächst einmal solltest du dein Tempo und dein Arbeitspensum gut einteilen. Achte darauf, dass du deine Arbeit auf einen angemessenen Zeitraum verteilst und nicht gleich zu Beginn zu große Sprünge machst. Wenn du dir zu früh zu viel vornimmst, verlierst du später eher die Motivation und den Schwung, was deine Selbstdisziplin schwächt.

Zweitens: Entwickeln Sie eine zielorientierte Routine und halten Sie sich daran, auch wenn Sie bereits erste Erfolge erzielen. Walter erklärt, dass Erfolg nur durch Beständigkeit zu erreichen ist und dass Sie, um diesen Erfolg aufrechtzuerhalten, die Gewohnheiten, die Sie dorthin gebracht haben, auch nach Erreichen Ihres Ziels weiterhin praktizieren müssen. Eine feste Routine kann Ihnen dabei helfen.

Wenn Sie beispielsweise Unterstützer gewinnen möchten, die für Ihre neue Innovation spenden, ist es nicht sinnvoll, zweimal pro Woche zu zufälligen Zeiten Beiträge in den sozialen Medien zu veröffentlichen. Planen Sie stattdessen, jeden Tag einmal morgens und einmal abends einen Beitrag zu veröffentlichen. Sobald Sie eine breite Unterstützerbasis aufgebaut und Ihr Ziel erreicht haben, sollten Sie weiterhin zweimal täglich Beiträge veröffentlichen, um diese Unterstützer zu binden und die Community zu stärken.

Setzen Sie sich SMART-Ziele, um das Engagement zu steigern

Eine weitere Technik, mit der Sie Ihr Engagement für Ihre Ziele steigern können, ist die SMART-Methode zur Zielsetzung. Ähnlich wie Walters Empfehlungen helfen Ihnen SMART-Ziele dabei, Ihr Engagement zu steigern, indem sie Ihre Ziele realistischer gestalten und Ihnen dabei helfen, konkrete Maßnahmen zu identifizieren, die Ihnen zum Erfolg verhelfen. Während einige Schritte der SMART-Methode mit Walters Empfehlungen übereinstimmen, bietet der Prozess auch zusätzliche Strategien, die Ihr Engagement wohl noch weiter steigern werden:

• Formulieren Sie Ihre Ziele konkret. Konkrete Ziele erleichtern es, die Schritte zu identifizieren, die zu ihrer Erreichung erforderlich sind.

• Machen Sie Ihre Ziele messbar. Legen Sie eine Größe fest, anhand derer Sie Ihren Fortschritt messen und sicherstellen können, dass Sie produktiv arbeiten. Wie Walter empfiehlt, können Sie diesen Schritt nutzen, um zu überprüfen, ob Sie nicht zu schnell oder zu langsam vorankommen.

• Setzen Sie sich erreichbare Ziele . Achten Sie darauf , dass Sie sich einen realistischen Zeitrahmen für die Umsetzung Ihres Ziels gesetzt haben und dass Sie die erforderlichen Maßnahmen sowie die Hindernisse, die es zu überwinden gilt, genau identifiziert haben. Dieser Schritt wird Ihnen helfen, eine realistischere Routine zu entwickeln, wie Walter vorschlägt.

• Stellen Sie sicher, dass Ihre Ziele sinnvoll sind. Richten Sie Ihre Ziele an Ihren langfristigen Zielen und Werten aus, um sich selbst die innere Motivation zum Erfolg zu verschaffen.

• Erstellen Sie einen Zeitplan. Erstellen Sie auf der Grundlage der Frist, der Maßnahmen und der Hindernisse, die Sie in Schritt 3 ermittelt haben, einen Zeitplan, aus dem hervorgeht, was Sie wann tun müssen, um Ihr Ziel rechtzeitig zu erreichen. Dieser Schritt steht im Einklang mit Walters Empfehlung, eine Routine zu entwickeln.

Gewohnheit Nr. 7: Schaffe positive Assoziationen

Walter erklärt, dass es auf Dauer nicht ausreicht, sich mit Selbstdisziplin dazu zu zwingen, wichtige Arbeit zu erledigen. Wenn dir die Arbeit, die du tust, wirklich keinen Spaß macht, werden deine negativen Gefühle gegenüber dieser Arbeit letztendlich deine Fähigkeit zur Selbstdisziplin zermürben. Um dies zu vermeiden und deine Selbstdisziplin aufrechtzuerhalten, musst du laut Walter positive Assoziationen mit deiner Arbeit aufbauen – auch wenn sie dir nicht besonders viel Freude bereitet.

Um positive Assoziationen mit Ihrer Arbeit zu verbinden, sollten Sie ein Ritual entwickeln, das Dinge, die Ihnen Spaß machen, in Ihren Arbeitsablauf integriert – vor, während und nach der Arbeit. Walter betont, dass diese Routinen wiederholt werden müssen, damit Ihr Gehirn positive Assoziationen mit Ihrer Arbeit herstellt.

Öffne zum Beispiel vor Arbeitsbeginn alle Vorhänge in deinem Büro, um Tageslicht hereinzulassen. Zünde während der Arbeit deine Lieblingsduftkerze an. Belohne dich nach der Arbeit mit einem leckeren Abendessen. Wenn du diese Routine bei jeder Arbeitssitzung wiederholst, entsteht eine positive mentale Assoziation mit der Arbeit, und es fällt dir leichter, dich selbst zu disziplinieren.

Ändern Sie Ihre neuronalen Assoziationen, um Ihre Selbstdisziplin zu stärken

In seinem Buch „Awaken the Giant Within“ stimmt Tony Robbins zu , dass die Umprogrammierung negativer Assoziationen (die er als „negative Neuroassoziationen“ bezeichnet) entscheidend dafür ist, produktive Verhaltensweisen an den Tag zu legen – oder, mit anderen Worten, Selbstdisziplin zu üben. Wenn man zulässt, dass negative Assoziationen mit notwendigen Aktivitäten wie der Arbeit fortbestehen, wird es einem schwerfallen, überhaupt etwas zu erledigen.

Während Walter sich jedoch darauf konzentriert, positive Assoziationen aufzubauen, um alte Assoziationen zu ersetzen, die zu unproduktivem Verhalten führen, reicht dies möglicherweise nicht aus, um die ursprüngliche negative Assoziation vollständig zu überwinden. Um sicherzustellen, dass Ihre alten Assoziationen vollständig aufgelöst und durch neue, positive ersetzt werden, empfiehlt Robbins, einige zusätzliche Schritte zu unternehmen:

1) Finde heraus, welche konkrete Veränderung du vornehmen möchtest und was dich dabei behindert. Ein Beispiel: Du möchtest fünf Stunden am Stück arbeiten können, ohne dich ablenken zu lassen. Vielleicht fällt dir das schwer, weil du dich langweilst und lieber fernsehen würdest.

2) Schaffe ein Gefühl der Dringlichkeit, etwas zu ändern. Finde dazu heraus, inwiefern dir deine derzeitigen Assoziationen schaden und dich daran hindern, der Mensch zu werden, der du sein möchtest. Das wird dich motivieren, sofort damit zu beginnen, deine Assoziationen neu zu verknüpfen, anstatt dies auf einen „geeigneten Zeitpunkt“ zu verschieben.

3) Durchbrechen Sie Ihre bisherigen Denkmuster. Wann immer Sie spüren, dass sich eine negative Assoziation mit einer bestimmten Handlung (wie zum Beispiel der Arbeit) bei Ihnen breitmacht, tun Sie etwas Dramatisches, um diesen Gedankenfluss zu unterbrechen. Wenn du zum Beispiel spürst, wie sich die Angst vor der Arbeit oder die Langeweile breitmacht, spring aus deinem Stuhl auf und mache 20 Jumping Jacks, während du dein Lieblingslied singst. Das hilft dir, die alte, negative neuronale Assoziation zu durchbrechen, indem du die Nervenbahnen verzerrst, die früher langweilige Arbeit mit Angst und Aufschieben verbunden haben.

4) Schaffen Sie ein positives Verhaltensmuster, das das alte ersetzt, und festigen Sie dieses Muster anschließend. Dieser Schritt steht im Einklang mit Walters Empfehlung, eine Routine zu entwickeln, die positive Assoziationen mit der Tätigkeit weckt. Robbins empfiehlt, den alten Drang durch ein ausschließlich positives Verhalten zu ersetzen. Wenn Sie beispielsweise den Drang verspüren, Dinge aufzuschieben, holen Sie sich eine Tasse Ihres Lieblingstees und machen Sie sich wieder an die Arbeit. Sobald Sie das alte Muster ersetzt haben, machen Sie das neue Muster zur Routine, um die neue neuronale Assoziation zu festigen.