PDF-Zusammenfassung:Die Kraft der Disziplin, von Daniel Walter

Fast jeder hat schon einmal Situationen erlebt, in denen man zwar wusste, was man tun sollte , aber von einer inneren Stimme dazu gedrängt wurde, etwas zu tun, das einfacher oder angenehmer war. In „The Power of Discipline“ erklärt Daniel Walter , dass man sein volles Potenzial niemals ausschöpfen kann , wenn man zulässt, dass diese Versuchungen das eigene Handeln bestimmen. Er argumentiert, dass man seine Selbstdisziplin stärken muss, um Versuchungen zu bekämpfen, die den eigenen Erfolg behindern.

In diesem Leitfaden werden wir untersuchen, was Selbstdisziplin ist und warum wir damit zu kämpfen haben. Außerdem werden wir uns mit den biologischen Tendenzen befassen, die unsere Selbstdisziplin beeinträchtigen, und mit Möglichkeiten, wie Sie Ihre Selbstdisziplin stärken können, um Ihre Ziele zu erreichen und Ihr volles Potenzial auszuschöpfen. In unseren Kommentaren werden wir Argumente und Methoden aus anderen Büchern zum Thema Zielerreichung und Ausschöpfung des vollen Potenzials untersuchen, darunter „Awaken the Giant Within“ ( Tony Robbins) und „The Power of Habit“ (Charles Duhigg).

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Tendenz Nr. 4: Unrealistische Erwartungen setzen

Schließlich erklärt Walter, dass wir unrealistische Erwartungen setzen, indem wir den Zeit- und Arbeitsaufwand unterschätzen, der erforderlich ist, um unsere Ziele zu erreichen. Wenn wir es versäumen, die notwendige Zeit und Mühe in unsere Unternehmungen zu investieren, werden wir unsere Ziele wahrscheinlich nicht erreichen. Dieses Scheitern entmutigt uns, auch in Zukunft weiter auf unsere Ziele hinzuarbeiten, und beeinträchtigt unsere Fähigkeit zur Selbstdisziplin.

Wenn Sie die einfache Entscheidung treffen, aufzugeben, anstatt die Zeit und Mühe zu investieren, die zum Erreichen Ihres Ziels erforderlich sind, schwächen Sie Ihre Fähigkeit zur Selbstdisziplin. Denn Aufgeben ist eine andere Form der Versuchung und der sofortigen Befriedigung. Wie bereits erläutert, werden diese Gewohnheiten, die das Gegenteil von Selbstdisziplin sind, immer stärker, während Ihre Fähigkeit zur Selbstdisziplin immer schwächer wird.

Ihr Ziel könnte beispielsweise sein, Stricken zu lernen. Dazu müssen Sie einen Monat lang täglich eine Stunde üben. Jemand, der unrealistische Erwartungen hat, könnte denken, dass eine Woche lang täglich eine Stunde Übung ausreicht, um diese Fertigkeit zu beherrschen. Eine andere Person mit unrealistischen Erwartungen übt vielleicht einen Monat lang, aber nur zwei Stunden pro Woche. Beide Personen geben am Ende ihres Zeitrahmens auf, weil sie nicht die notwendige Zeit oder Mühe investiert haben, um ihr Ziel zu erreichen. Wenn sie aufgeben und nicht mehr versuchen zu stricken, geben sie der Versuchung nach, anstatt ihre Selbstdisziplin zu trainieren, und schwächen damit ihre Fähigkeit zur Selbstdisziplin in der Zukunft.

Um diese Tendenz zu überwinden, empfiehlt Walter, sich die Zeit zu nehmen, Ihre Ziele und die Maßnahmen, die Sie zu deren Erreichung ergreifen, zu analysieren. Stellen Sie sicher, dass Sie sich nicht selbst sabotieren und damit zum Scheitern verurteilen, indem Sie beispielsweise unrealistische Erwartungen setzen. Fragen Sie sich, welcher Zeitrahmen für die Erreichung Ihres Ziels realistisch ist, welche Arbeit Sie dafür leisten müssen und wie oft oder wann Sie diese Arbeit erledigen müssen, um Ihr Ziel innerhalb des vorgegebenen Zeitrahmens zu erreichen. Diese realistische Analyse verringert die Wahrscheinlichkeit, dass Sie scheitern und aufgeben, und bewahrt so Ihre Selbstdisziplin.

Die Auswirkungen der Planungsfehlannahme und wie man sie beheben kann

Experten erklären, dass die Tendenz, unrealistische Erwartungen zu setzen, mit einer zugrunde liegenden kognitiven Verzerrung zusammenhängen kann, die als Planungsfehler bezeichnet wird. Diese Theorie besagt, dass Menschen aufgrund schlechter Planung und übermäßig optimistischer Leistungserwartungen dazu neigen, den Zeitaufwand für die Erledigung von Aufgaben (oder das Erreichen von Zielen) zu unterschätzen. Sie führen aus, dass diese Tendenz das Ergebnis von drei Hauptverzerrungen ist:

• Die optimistische Verzerrung lässt uns glauben, dass wir weniger wahrscheinlich Unglücksfälle erleben, die unsere Pläne durchkreuzen könnten. Beispielsweise könnten wir davon ausgehen, dass wir in 10 Minuten bei der Arbeit sind, weil wir nicht damit rechnen, dass uns der Berufsverkehr aufhält.

• Motiviertes Denken lässt uns unrealistische Erwartungen entwickeln, weil wir diese Ergebnisse wollen und nicht das, was realistisch ist.

• Wenn wir die Innenansicht betrachten, konzentrieren wir uns eher auf die kleinen Details einer Sache als auf das Gesamtbild, was zu vermeidbaren Fehlern führen kann.

Darüber hinaus bekräftigen Experten Walters Behauptung, dass unrealistische Erwartungen zu einem Mangel an Selbstdisziplin führen können. Sie liefern auch weitere Details dazu, warum dies geschehen kann, und erklären, dass wiederholte Enttäuschungen aufgrund unrealistischer Erwartungen Selbstkritik, Depressionen und Burnout auslösen können. Diese Faktoren führen wahrscheinlich zu negativen Gedanken, die uns davon überzeugen, unsere Ziele aufzugeben – mit anderen Worten, die Selbstdisziplin aufzugeben.

Walter empfiehlt, unrealistische Erwartungen zu vermeiden, indem Sie Ihr Verhalten analysieren, um sicherzustellen, dass Sie produktiv und realistisch sind. Aber welche Arten von Analysen sollten Sie durchführen? Experten machen einige Vorschläge:

• Betrachten Sie die Situation aus einer Außenperspektive. Um eine realistischere Sichtweise auf Ihre Ziele, den Zeit- und Arbeitsaufwand für deren Erreichung und die möglichen Hindernisse zu erhalten, sollten Sie sich von Experten oder Personen beraten lassen, die in der Vergangenheit ähnliche Ziele verfolgt haben.

• Legen Sie Ihre Prioritäten fest. Wenn Sie wie von Walter empfohlen planen, welche Aufgaben Sie wann erledigen möchten, priorisieren Sie Ihre Aufgaben und vermeiden Sie unnötige Arbeit. So stellen Sie sicher, dass Sie alles ordentlich und rechtzeitig erledigen.

• Verwalten Sie Ihre Zeit und Ressourcen. Blockieren Sie Zeit in Ihrem Kalender, um Aufgaben zu erledigen, und listen Sie alle Ressourcen auf, die Sie dafür benötigen, um Ihre Produktivität zu maximieren.

• Berücksichtigen Sie Hindernisse. Überlegen Sie sich ein Szenario, in dem Sie Ihre Frist nicht eingehalten haben, und ermitteln Sie die Hindernisse, die Ihnen im Weg gestanden haben könnten. Dies wird Ihnen helfen, Maßnahmen zu ergreifen, um dieses Szenario zu vermeiden.

Verbessern Sie Ihre Selbstdisziplin mit guten Gewohnheiten

Nachdem Sie nun die biologischen Tendenzen kennen, die die Selbstdisziplin hemmen, und wissen, wie Sie diese überwinden können, ist es an der Zeit, sich darauf zu konzentrieren, Ihre Selbstdisziplin zu stärken. Walter argumentiert, dass der beste Weg, Ihre Selbstdisziplin zu verbessern, darin besteht, schlechte Gewohnheiten abzulegen und sie durch gute Gewohnheiten zu ersetzen, die die Disziplin fördern.

Gewohnheiten sind Dinge, die wir regelmäßig tun, ohne darüber nachzudenken: zum Beispiel jedes Mal in den sozialen Medien zu scrollen, wenn uns langweilig ist. Wenn wir uns Gewohnheiten aneignen, die unseren Interessen zuwiderlaufen, verringern wir unsere Chancen, positive Gewohnheiten anzunehmen, und schwächen damit unsere Fähigkeit zur Selbstdisziplin.

(Kurzform: Während Walter argumentiert, dass die Entwicklung guter Gewohnheiten eine der besten Möglichkeiten ist, um die Selbstdisziplin zu stärken, erklärt Gary Keller, dass dies tatsächlich die Fähigkeit zur Selbstdisziplin (die er als Willenskraft bezeichnet) beeinträchtigen kann. In „The One Thing” sagt Keller, dass wir nur über ein begrenztes Maß an Selbstdisziplin verfügen. Dinge wie das Entwickeln neuer Gewohnheiten verbrauchen unser Disziplin-Kontingent schnell und machen uns am Ende des Tages anfälliger für Versuchungen. Um Ihre Selbstdisziplin wieder aufzuladen und weiterhin gute Gewohnheiten zu praktizieren, empfiehlt Keller, den ganzen Tag über reichlich komplexe Kohlenhydrate und Proteine zu sich zu nehmen.)

Um schlechte Gewohnheiten zu überwinden, die Ihre Selbstdisziplin schwächen, empfiehlt Walter, die folgenden guten Gewohnheiten zu entwickeln:

Gewohnheit Nr. 1: Morgen- und Abendroutinen schaffen

Walter erklärt, dass eine gesunde Morgen- und Abendroutine es einfacher macht, produktiv zu sein und gute Entscheidungen zu treffen. Wenn Sie diese Routinen zur Gewohnheit machen, können Sie unproduktiven Versuchungen widerstehen – wie Ausschlafen, ungesunde Ernährung oder zu spätes Zubettgehen –, die Ihre Selbstdisziplin beeinträchtigen.

Planen Sie für Ihre Morgenroutine, wann Sie aufstehen, frühstücken, zur Arbeit gehen usw. Ihre Abendroutine sollte eine Stunde vor dem Schlafengehen beginnen und Dinge beinhalten, die Ihnen das Einschlafen erleichtern. Wenn Sie beispielsweise um 22:00 Uhr schlafen gehen, beginnen Sie Ihre Routine um 21:00 Uhr – putzen Sie Ihre Zähne, waschen Sie Ihr Gesicht, legen Sie Ihre Kleidung für den nächsten Tag bereit, schreiben Sie Tagebuch und gehen Sie dann ins Bett.

Wie man Routinen zu Gewohnheiten macht

In „The Power of Habit“ stimmt Charles Duhigg zu , dass Routinen für die Aneignung guter Gewohnheiten von zentraler Bedeutung sind. Er merkt auch an, dass die Änderung grundlegender Gewohnheiten, wie beispielsweise Ihrer Morgen- und Abendroutine, dabei hilft, Versuchungen zu widerstehen und den ganzen Tag über an guten Gewohnheiten festzuhalten. Er führt jedoch aus, dass es nicht ausreicht, einfach nur eine Routine zu schaffen, damit diese zu einer Gewohnheit wird. Es gibt zwei weitere Elemente, die beim Prozess der Gewohnheitsbildung eine Rolle spielen: ein Signal, das den Beginn Ihrer Routine ankündigt, und eine Belohnung, die darauf folgt. Ohne diese zusätzlichen Elemente wird Ihre Routine nicht zur Gewohnheit, sondern bleibt etwas, zu dem Sie sich jedes Mal zwingen müssen.

Ihre Morgenroutine hat einen natürlichen Auslöser: das Aufwachen. Möglicherweise müssen Sie diese Routine jedoch bewusst gestalten, damit Sie am Ende eine Belohnung erhalten – zum Beispiel, indem Sie 30 Minuten früher zur Arbeit kommen, um sich eine Tasse Kaffee zu kochen und vor Arbeitsbeginn noch einen Roman zu lesen. Auf der anderen Seite hat Ihre Abendroutine vielleicht eine eingebaute Belohnung – einen guten Schlaf –, aber keinen natürlichen Auslöser. Das kann Sie davon abhalten, rechtzeitig oder überhaupt damit zu beginnen. Sorgen Sie stattdessen dafür, dass es einen offensichtlichen Auslöser gibt, mit dem Sie Ihre Routine beginnen können, beispielsweise einen Wecker, der auf 21:00 Uhr gestellt ist.

Gewohnheit Nr. 2: Erstellen Sie Pläne, um Ihre Ziele zu erreichen

Walter erklärt, dass große Ziele einschüchternd wirken und zu Untätigkeit führen können, wenn sie zu hoch gesteckt erscheinen – und wie bereits erwähnt, ist es eine schlechte Angewohnheit, keine aktiven Schritte zur Erreichung Ihrer Ziele zu unternehmen, da dies Ihre Selbstdisziplin schwächt. Um Untätigkeit zu vermeiden, sollten Sie Ihre Ziele klar definieren und einen Aktionsplan zu deren Erreichung erstellen. Ihr Plan besteht aus zahlreichen täglichen Aufgaben und Teilzielen, die erfüllt werden müssen, bevor Sie Ihr übergeordnetes Ziel erreichen können.

Wenn Sie sich über Ihre Ziele im Klaren sind und diese in tägliche Maßnahmen unterteilen, fällt es Ihnen leichter, Selbstdisziplin zu üben, und Sie haben größere Erfolgschancen. Denn Sie wissen genau, was wann zu tun ist, und können sich selbst zur Rechenschaft ziehen.

Um einen effektiven Aktionsplan zu erstellen, müssen Sie sich zunächst über Ihr Endziel im Klaren sein und realistisch bleiben. Sagen Sie beispielsweise nicht einfach, dass Sie sofort ins Ausland ziehen möchten, sondern dass Sie bis April nach Argentinien ziehen möchten. Als Nächstes sollten Sie die Aufgaben aufschlüsseln, die Sie zur Erreichung Ihres Ziels erledigen müssen, z. B. eine Aufenthaltsgenehmigung beantragen, eine Wohnung suchen, die Lebenshaltungskosten recherchieren usw. Sobald Sie die zur Erreichung Ihres Ziels erforderlichen Aufgaben skizziert haben, erstellen Sie einen Tagesplan, damit Sie jeden Tag eine Aufgabe (oder ein Teilziel) erledigen können.

Eine zusätzliche Methode zur Erstellung narrensicherer Pläne, die die Selbstdisziplin fördern

In „Eat That Frog!“ stimmt Brian Tracy zu , dass es entscheidend ist, klare Ziele zu setzen und einen Plan zu deren Erreichung zu erstellen, um Untätigkeit zu vermeiden und effiziente Fortschritte zu erzielen. Wie Walter betont auch Tracy die Notwendigkeit, große Ziele in kleinere Aufgaben zu unterteilen, die täglich erledigt werden können, um motiviert zu bleiben und am Ball zu bleiben.

Tracy fügt jedoch zwei wichtige Empfehlungen hinzu, die es Ihnen wohl noch leichter machen werden, Selbstdisziplin in Bezug auf Ihre Ziele und Aufgaben zu üben. Erstens: Weisen Sie jeder Aufgabe bei der Erstellung Ihres Plans eine Prioritätsstufe zu – so stellen Sie sicher, dass die wichtigsten oder grundlegendsten Aufgaben rechtzeitig erledigt werden und Ihren Fortschritt nicht verzögern. Zweitens: Überprüfen Sie Ihre Ziele täglich, um sicherzustellen, dass sie noch immer mit Ihren Wünschen übereinstimmen. Wenn Sie Ihre Liste mit Zielen immer wieder durchgehen, motiviert und inspiriert Sie das, hart zu arbeiten (und Selbstdisziplin zu üben), um diese Ziele zu erreichen.

Gewohnheit Nr. 3: Gewinnen Sie Kontrolle über Ihre Impulse

Walter erklärt, dass eine der Gewohnheiten, die der Selbstdisziplin am meisten schaden, darin besteht, unseren Impulsen ohne nachzudenken zu folgen. Diese Gewohnheit kann sich darin äußern, dass wir Versuchungen nachgeben, wie zum Beispiel dem Drang aufzugeben, oder dass wir uns sofortiger Befriedigung hingeben – indem wir etwas wählen, das uns sofort belohnt, auch wenn es langfristig schlecht für uns ist. Walter empfiehlt, zwei Gewohnheiten zu entwickeln, die Ihnen helfen, Ihre Impulse zu kontrollieren: Behalten Sie die 40-Prozent-Regel im Hinterkopf und befolgen Sie die 10-Minuten-Regel.

Die 40-Prozent-Regel besagt, dass man in der Regel erst 40 % der Arbeit erledigt hat, zu der man fähig ist, wenn man anfängt, an Energie zu verlieren und bereit ist, aufzugeben. Anstatt an diesem Punkt aufzugeben, sollte man das Unbehagen anerkennen und versuchen, es zu überwinden. Das hilft dabei, Selbstdisziplin zu üben und sein volles Potenzial auszuschöpfen.

(Kurzform: Experten sind sich einig, dass der Drang aufzugeben weit verbreitet ist, aber der Selbstdisziplin und dem Erfolg abträglich ist. Sie erklären, dass dieser Drang entsteht, weil wir umso mehr Angst vor dem Scheitern haben und umso gestresster sind, je näher wir einem Ziel kommen. Um dieser Angst und diesem Stress zu entkommen, drängt uns unser Verstand dazu, aufzugeben und das Ziel ganz aufzugeben. Während die Anwendung der 40-Prozent-Regel eine Strategie ist, um „die Schmerzenzu überwinden ”, empfehlen Psychologen, den Drang aufzugeben zu überwinden, indem man die Schmerzen durch Positivität und Motivation ersetzt. Finden Sie zum Beispiel ein „Warum”, das Ihrem Ziel einen Sinn gibt, hören Sie auf, sich mit anderen Menschen zu vergleichen, oder suchen Sie sich einen Mentor, der Sie unterstützt und inspiriert.)

Die 10-Minuten-Regel soll Ihnen helfen, Ihren Impuls zur sofortigen Befriedigung zu überwinden. Wenn Sie den Drang verspüren, eine unproduktive Entscheidung zu treffen, warten Sie 10 Minuten und schauen Sie, ob der Drang nachlässt. Die 10-minütige Pause hilft Ihnen, logischer darüber nachzudenken, was die beste Wahl ist, und Ihr Impuls zur sofortigen Befriedigung könnte sich verflüchtigen.

Anwendungen der Pomodoro-Technik

Die Pomodoro-Technik ist eine Methode zur Vermeidung von sofortiger Befriedigung, die Walters „10-Minuten-Regel” ähnelt, jedoch speziell zur Verbesserung des Zeitmanagements entwickelt wurde. Trotz dieses Unterschieds kann sich die Technik als nützlich erweisen, um sofortige Befriedigung im Allgemeinen zu vermeiden.

Ähnlich wie bei Walters Methode empfiehlt auch die Pomodoro-Technik, einen Timer auf 10 Minuten (oder länger) einzustellen, wenn Sie das Bedürfnis verspüren, etwas aufzuschieben. Während Walter jedoch nicht genau angibt, was Sie in diesen 10 Minuten tun sollten, empfiehlt die Pomodoro-Methode, diese Zeit mit einer produktiven Tätigkeit zu füllen. Viele Experten glauben, dass produktives Verhalten während dieser 10 Minuten dazu führt, dass Sie danach eher weiterhin produktiv sind und weniger dazu neigen, sofortigen Befriedigungen und anderen Versuchungen nachzugeben.

Diese Vorteile können Ihnen wohl auch außerhalb des beruflichen Kontexts dabei helfen, sofortige Befriedigung zu vermeiden. Wenn Sie beispielsweise das Verlangen verspüren, sich vollzustopfen, können Sie stattdessen 10 Minuten lang Yoga machen. Nachdem Sie 10 Minuten lang etwas für Ihre Gesundheit getan haben, werden Sie weniger wahrscheinlich das Verlangen verspüren, etwas zu tun, das Ihrer Gesundheit schadet.

Gewohnheit Nr. 4: Machen Sie sich mit Unbehagen vertraut

Walter erklärt, dass Selbstdisziplin unangenehm sein kann, weil sie oft bedeutet, dass wir uns zu etwas zwingen müssen, was wir eigentlich nicht tun wollen– zum Beispiel arbeiten, anstatt auf eine Party zu gehen. Indem wir jedoch unseren Drang zu unproduktiven Verhaltensweisen beobachten und uns stattdessen trotz des Unbehagens für Selbstdisziplin entscheiden, stärken wir unsere Fähigkeit, diesen Drängen zu widerstehen und in schwierigen Situationen durchzuhalten.

Walter erklärt, dass eine der besten Methoden, sich mit Unbehagen vertraut zu machen, darin besteht, aktiv Situationen zu suchen, die einen aus der Komfortzone herausholen. Wenn man sich beispielsweise auf der Bühne unwohl fühlt, sollte man das nächste Mal, wenn Freunde in eine Karaoke-Bar gehen wollen, mitgehen und ein Duett singen. Das wird zwar sehr schwierig sein, aber man gewöhnt sich so an das Gefühl des Unbehagens und wird in Zukunft widerstandsfähiger gegenüber solchen Gefühlen.

(Kurzform: Experten erklären, dass Sie durch das Verlassen Ihrer Komfortzone nicht nur Ihre Selbstdisziplin und Widerstandsfähigkeit in schwierigen Situationen verbessern, sondern auch selbstbewusster, kreativer und mit sich selbst im Einklang werden. Sie warnen jedoch davor, Ihre Komfortzone zu schnell zu verlassen und sich zu überfordern: Neue Dinge auszuprobieren ist wohl nicht besonders vorteilhaft, wenn Sie die ganze Zeit von Angst geplagt sind. Psychologen geben einige Tipps, wie Sie sich auf nachhaltige Weise mit Unbehagen anfreunden können: Hören Sie auf, sich mit anderen zu vergleichen, machen Sie kleine Schritte und beginnen Sie damit, sich mit einem Freund in unangenehme Situationen zu begeben.)

Gewohnheit Nr. 5: Achtsamkeit und Meditation praktizieren

Walter argumentiert, dass das Üben von Achtsamkeit – sich auf die Gegenwart zu konzentrieren und seine Gedanken und Emotionen zu kontrollieren – der Schlüssel zur Verbesserung der Selbstdisziplin ist. Denn es ist schwieriger, Selbstdisziplin zu üben, wenn man von negativen Gedanken und Emotionen überwältigt ist – insbesondere solchen, die die Zukunft betreffen. Wenn man sich auf den gegenwärtigen Moment konzentrieren und seine Gedanken und Emotionen kontrollieren kann, können diese die Selbstdisziplin nicht beeinträchtigen.

Walter erklärt, dass eine der besten Methoden, um Achtsamkeit zu entwickeln, darin besteht, sich das Meditieren zur Gewohnheit zu machen. Mit der Zeit ermöglicht Ihnen Meditation, öfter achtsam zu sein. Außerdem hat sie viele Vorteile, die in direktem Zusammenhang mit der Fähigkeit zur Selbstdisziplin stehen, wie beispielsweise Konzentration, rationale Entscheidungsfindung und das Aufschieben sofortiger Befriedigung.

(Kurznotiz: Experten sind sich einig, dass Achtsamkeit und Meditation zwei der wirkungsvollsten Methoden zur Steigerung der Selbstdisziplin sind, da sie Ihnen Kontrolle über Ihre Emotionen und Impulse verschaffen. Diese Praktiken verbessern auch indirekt die Selbstdisziplin, indem sie die Schlafqualität verbessern und Stress abbauen. Eine der besten Meditationstechniken, die Anfängern hilft, Achtsamkeit und Bewusstsein für ihre Emotionen zu entwickeln, ist das „Notieren”: Notieren Sie die Gedanken, Gefühle und Triebe, die Sie in einem bestimmten Moment erleben. Wenn Sie sich beispielsweise von Impulsen überwältigt fühlen, halten Sie diese Erfahrung fest. Dies wird Ihnen helfen zu erkennen, dass Impulse nur Gedanken sind, die es zu überwinden gilt.)

Gewohnheit Nr. 6: Setzen Sie sich voll und ganz für Ihre Ziele ein

Walter erklärt, dass man sich voll und ganz seinen Zielen verschreiben muss, um Selbstdisziplin effektiv zu praktizieren. Wenn man sich dazu verpflichtet, etwas zu„versuchen“, wird man sich nur halbherzig bemühen, sein Ziel zu erreichen, was die Fähigkeit zur Selbstdisziplin beeinträchtigt. Um seine Ziele tatsächlich zu erreichen und seine Selbstdisziplin zu stärken, muss man sich zu 100 % für die notwendige Arbeit einsetzen und fest daran glauben, dass man die Fähigkeit hat, erfolgreich zu sein.

(Kurznotiz: In „The 12 Week Year” stimmt Brian Moran zu, dass man nicht motiviert ist, Verantwortung zu übernehmen (Selbstdisziplin zu üben) und Ziele zu verfolgen, wenn man sich nicht voll und ganz dafür engagiert. Er erklärt, dass schwache Verpflichtungen ein Produkt unserer unbewussten Absichten sind. Beispielsweise fällt es Ihnen vielleicht schwer, sich voll und ganz zum Abnehmen zu verpflichten, weil Ihr Unterbewusstsein Heißhungerattacken hat. Diese unbewussten Absichten haben den größten Einfluss auf unser Verhalten, wenn wir uns ihrer nicht bewusst sind. Um sich voll und ganz Ihren Zielen zu verpflichten, sollten Sie sich dieser Absichten bewusst werden. Dies können Sie tun, indem Sie die einschränkenden Gedanken, Überzeugungen und Gewohnheiten identifizieren, die Sie unbewusst daran hindern, Ihre Ziele zu erreichen, und sie durch positivere ersetzen.)

Steigern Sie Ihr Engagement, indem Sie Ihr Tempo anpassen und eine Routine entwickeln.

Um sicherzustellen, dass Sie sich voll und ganz engagieren und die Dynamik in Richtung Ihres Ziels aufrechterhalten, gibt Walter zwei Empfehlungen.

Zunächst sollten Sie sich selbst und Ihr Arbeitspensum dosieren. Verteilen Sie Ihre Arbeit auf einen angemessenen Zeitraum und vermeiden Sie es, zu Beginn zu große Schritte zu machen. Wenn Sie sich zu früh zu viel vornehmen, verlieren Sie später eher die Motivation und den Schwung, was Ihre Selbstdisziplin schwächt.

Zweitens: Erstellen Sie einen zielorientierten Tagesablauf und halten Sie sich auch dann daran, wenn Sie bereits erste Erfolge erzielen. Walter erklärt, dass Erfolg Beständigkeit erfordert und dass Sie, um diesen Erfolg aufrechtzuerhalten, auch nach Erreichen Ihres Ziels weiterhin die Gewohnheiten praktizieren müssen, die Sie dorthin gebracht haben. Ein fester Tagesablauf kann Ihnen dabei helfen.

Wenn Sie beispielsweise Unterstützer für Ihre neue Innovation gewinnen möchten, ist es nicht hilfreich, zweimal pro Woche zu zufälligen Zeiten in den sozialen Medien zu posten. Planen Sie stattdessen, jeden Tag einmal morgens und einmal abends zu posten. Sobald Sie eine breite Basis an Unterstützern gewonnen und Ihr Ziel erreicht haben, posten Sie weiterhin zweimal pro Tag, um diese Unterstützer zu halten und die Community zu stärken.

Setzen Sie sich SMART-Ziele, um das Engagement zu steigern

Eine weitere Technik, mit der Sie Ihr Engagement für Ihre Ziele steigern können, ist die SMART-Methode zur Zielsetzung. Ähnlich wie Walters Empfehlungen helfen Ihnen SMART-Ziele dabei, Ihr Engagement zu steigern, indem sie Ihre Ziele realistischer machen und Ihnen dabei helfen, konkrete Maßnahmen zu identifizieren, die Ihnen zum Erfolg verhelfen. Während einige Schritte der SMART-Methode mit Walters Empfehlungen übereinstimmen, bietet der Prozess auch zusätzliche Strategien, die Ihr Engagement wohl noch weiter steigern werden:

• Formulieren Sie Ihre Ziele konkret. Konkrete Ziele erleichtern es, die notwendigen Schritte zu deren Erreichung zu identifizieren.

• Machen Sie Ihre Ziele messbar. Identifizieren Sie eine Variable, mit der Sie Ihren Fortschritt messen und sicherstellen können, dass Sie produktiv sind. Mit diesem Schritt können Sie überprüfen, ob Sie nicht zu schnell oder zu langsam vorankommen, wie Walter empfiehlt.

• Machen Sie Ihre Ziele erreichbar. Stellen Sie sicher , dass Sie sich einen realistischen Zeitrahmen für die Erreichung Ihres Ziels gesetzt haben und dass Sie die erforderlichen Maßnahmen und zu überwindenden Hindernisse identifiziert haben. Dieser Schritt wird Ihnen helfen, eine realistischere Routine zu entwickeln, wie Walter vorschlägt.

• Setzen Sie sich relevante Ziele . Richten Sie Ihre Ziele an Ihren langfristigen Zielen und Werten aus, um sich selbst intrinsisch zu motivieren, erfolgreich zu sein.

• Erstellen Sie einen Zeitplan. Erstellen Sie auf Grundlage der in Schritt 3 festgelegten Frist, Maßnahmen und Hindernisse einen Zeitplan, aus dem hervorgeht, was Sie wann tun müssen, um Ihr Ziel rechtzeitig zu erreichen. Dieser Schritt entspricht Walters Empfehlung, eine Routine zu entwickeln.

Gewohnheit Nr. 7: Schaffen Sie positive Assoziationen

Walter erklärt, dass es nicht von Dauer ist, sich mit Selbstdisziplin zu wichtigen Aufgaben zu zwingen. Wenn Sie Ihre Arbeit wirklich nicht mögen, werden Ihre negativen Emotionen in Bezug auf die Arbeit letztendlich Ihre Selbstdisziplin zunichte machen. Um dies zu vermeiden und Ihre Selbstdisziplin aufrechtzuerhalten, müssen Sie laut Walter eine positive Einstellung zu Ihrer Arbeit entwickeln – auch wenn Sie diese nicht besonders mögen.

Um positive Assoziationen mit Ihrer Arbeit zu schaffen, entwickeln Sie ein Ritual, das Dinge, die Ihnen Spaß machen, in Ihren Arbeitsprozess integriert – vor, während und nach der Arbeit. Walter betont, dass diese Routinen wiederholt werden müssen, damit Ihr Gehirn positive Assoziationen mit Ihrer Arbeit herstellen kann.

Öffnen Sie beispielsweise vor Arbeitsbeginn alle Vorhänge in Ihrem Büro, um natürliches Licht hereinzulassen. Zünden Sie während der Arbeit Ihre Lieblingsduftkerze an. Belohnen Sie sich nach der Arbeit mit einem leckeren Abendessen. Wenn Sie diese Routine jedes Mal wiederholen, wenn Sie arbeiten, entsteht eine positive mentale Assoziation mit der Arbeit, und es fällt Ihnen leichter, sich selbst zu disziplinieren.

Ändern Sie Ihre neuronalen Assoziationen, um Ihre Selbstdisziplin zu stärken

In „Awaken the Giant Within“ stimmt Tony Robbins zu , dass es entscheidend ist, negative Assoziationen (die er als negative Neuroassoziationen bezeichnet) umzuprogrammieren, um produktives Verhalten zu entwickeln, oder mit anderen Worten, Selbstdisziplin zu üben. Wenn Sie zulassen, dass negative Assoziationen mit notwendigen Aktivitäten wie Arbeit bestehen bleiben, werden Sie Schwierigkeiten haben, etwas zu erledigen.

Während Walter sich jedoch darauf konzentriert, positive Assoziationen aufzubauen, um alte Assoziationen zu ersetzen, die zu unproduktiven Verhaltensweisen führen, reicht dies möglicherweise nicht aus, um die ursprüngliche negative Assoziation vollständig zu überschreiben. Um sicherzustellen, dass Ihre alten Assoziationen vollständig aufgelöst und durch neue, positive ersetzt werden, empfiehlt Robbins einige zusätzliche Schritte:

1) Identifizieren Sie die spezifische Veränderung, die Sie vornehmen möchten, und was Ihnen dabei im Weg steht. Sie möchten beispielsweise 5 Stunden lang ununterbrochen arbeiten können, ohne abgelenkt zu werden. Möglicherweise fällt Ihnen das schwer, weil Sie sich langweilen und lieber fernsehen würden.

2) Schaffen Sie ein Gefühl der Dringlichkeit für Veränderungen. Identifizieren Sie dazu, inwiefern Ihre derzeitigen Assoziationen Ihnen schaden und Sie daran hindern, die Person zu werden, die Sie sein möchten. Dies wird Sie motivieren, sofort damit zu beginnen, Ihre Assoziationen neu zu verknüpfen, anstatt dies auf einen „günstigen Zeitpunkt” zu verschieben.

3) Durchbrechen Sie Ihre bestehenden Denkmuster. Immer wenn Sie merken, dass Sie eine bestimmte Handlung (z. B. Arbeit) negativ assoziieren, unterbrechen Sie diesen Gedankengang mit einer auffälligen Aktion. Wenn Sie beispielsweise merken, dass Sie die Angst vor der Arbeit oder die Langeweile überkommt, springen Sie von Ihrem Stuhl auf und machen Sie 20 Hampelmänner, während Sie Ihr Lieblingslied singen. Das hilft Ihnen, die alte, negative neuronale Assoziation zu durchbrechen, indem Sie die Nervenbahnen verzerren, die langweilige Arbeit mit Angst und Aufschub verbunden haben.

4) Schaffen Sie ein positives Muster, um das alte zu ersetzen, und verstärken Sie dieses Muster dann. Dieser Schritt steht im Einklang mit Walters Empfehlung, eine Routine zu schaffen, die positive Assoziationen mit der Aktivität hervorruft. Robbins empfiehlt, den alten Drang durch ein streng positives Verhalten zu ersetzen. Wenn Sie beispielsweise den Drang verspüren, etwas aufzuschieben, holen Sie sich eine Tasse Ihres Lieblingstees und machen Sie sich wieder an die Arbeit. Sobald Sie das alte Muster ersetzt haben, machen Sie das neue Muster zu einer Routine, um die neue neuronale Assoziation zu festigen.