PDF Zusammenfassung:The Power of Discipline, von Daniel Walter

Fast jeder hat schon Situationen erlebt, in denen er, obwohl er weiß, was er tun sollte , von einer inneren Stimme dazu gezwungen wird, etwas Leichteres oder Angenehmeres zu tun. In The Power of Discipline erklärt Daniel Walter, dass man nie sein volles Potenzial ausschöpfen wird, wenn man zulässt, dass diese Versuchungen das eigene Handeln bestimmen. Er argumentiert, dass Sie Ihre Fähigkeit zur Selbstdisziplin stärken müssen, um Versuchungen zu bekämpfen, die Ihren Erfolg behindern.

In diesem Leitfaden gehen wir der Frage nach, was Selbstdisziplin ist und warum wir damit zu kämpfen haben. Wir werden auch die biologischen Tendenzen erforschen, die unsere Fähigkeit zur Selbstdisziplin behindern, und wie Sie Ihre Selbstdisziplin stärken können, damit Sie Ihre Ziele erreichen und Ihr volles Potenzial ausschöpfen können. In unserem Kommentar werden wir Argumente und Methoden aus anderen Büchern über das Erreichen von Zielen und die Ausschöpfung des eigenen Potenzials untersuchen, darunter Das Robbins Power Prinzip (Tony Robbins) und Die Macht der Gewohnheit (Charles Duhigg).

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Tendenz Nr. 4: Unrealistische Erwartungen setzen

Schließlich erklärt Walter, dass wir unrealistische Erwartungen haben, wenn wir den Zeit- und Arbeitsaufwand für das Erreichen unserer Ziele unterschätzen. Wenn wir es versäumen, die notwendige Zeit und Mühe in unsere Bemühungen zu investieren, werden wir unsere Ziele wahrscheinlich nicht erreichen. Dieser Misserfolg entmutigt uns, auch in Zukunft auf unsere Ziele hinzuarbeiten, und lähmt unsere Fähigkeit zur Selbstdisziplin.

Wenn Sie die einfache Entscheidung treffen, aufzugeben, anstatt die nötige Zeit und Mühe zu investieren, um Ihr Ziel zu erreichen, schwächen Sie Ihre Fähigkeit zur Selbstdisziplinierung. Das liegt daran, dass Aufgeben eine weitere Form der Versuchung und der sofortigen Befriedigung ist. Wie bereits erklärt, werden diese Gewohnheiten, die das Gegenteil von Selbstdisziplin sind, immer stärker, während Ihre Fähigkeit zur Selbstdisziplin schwächer wird, wenn Sie sie praktizieren.

Ihr Ziel könnte zum Beispiel sein, stricken zu lernen. Dazu müssen Sie einen Monat lang eine Stunde pro Tag üben. Jemand, der unrealistische Erwartungen hat, könnte denken, dass eine Stunde tägliches Üben für eine Woche ausreicht, um die Fertigkeit zu beherrschen. Eine andere Person mit unrealistischen Erwartungen übt vielleicht einen Monat lang, verbringt aber nur zwei Stunden pro Woche mit dem Üben. Beide Personen geben am Ende des vorgesehenen Zeitrahmens auf, weil sie nicht die nötige Zeit oder Mühe investiert haben, um ihr Ziel zu erreichen. Wenn sie aufgeben und nicht mehr versuchen zu stricken, geben sie der Versuchung nach, anstatt ihre Fähigkeit zur Selbstdisziplin zu trainieren, und schwächen damit ihre Fähigkeit zur Selbstdisziplin in der Zukunft.

Um diese Tendenz zu überwinden, empfiehlt Walter, sich Zeit zu nehmen, um Ihre Ziele und die Maßnahmen, die Sie ergreifen, um sie zu erreichen, zu analysieren. Stellen Sie sicher, dass Sie keine selbstsabotierenden Verhaltensweisen an den Tag legen, die Sie zum Scheitern verurteilen, wie z. B. unrealistische Erwartungen. Fragen Sie sich, was ein vernünftiger Zeitrahmen ist, um Ihr Ziel zu erreichen, welche Arbeit Sie dafür leisten müssen und wie oft oder wann Sie diese Arbeit leisten müssen, um Ihr Ziel innerhalb des vorgegebenen Zeitrahmens zu erreichen. Durch diese realistische Analyse verringern Sie die Gefahr des Scheiterns und des Aufgebens und bewahren so Ihre Selbstdisziplin.

Die Auswirkungen des Planungsfehlers und wie man ihn behebt

Experten erklären, dass die Tendenz zu unrealistischen Erwartungen mit einer kognitiven Voreingenommenheit zusammenhängt, die als Planungsfehlschluss bezeichnet wird. Diese Theorie besagt, dass Menschen dazu neigen, den Zeitaufwand für die Erledigung von Aufgaben (oder das Erreichen von Zielen) aufgrund schlechter Planung und übermäßig optimistischer Leistungserwartungen zu unterschätzen. Sie führen aus, dass diese Tendenz das Ergebnis von drei Hauptvoreingenommenheiten ist:

• Der Optimismus-Bias überzeugt uns davon, dass wir weniger wahrscheinlich ein Unglück erleben werden, das unsere Pläne durchkreuzen könnte. Wir erwarten zum Beispiel, dass wir in 10 Minuten zur Arbeit kommen, weil wir nicht damit rechnen, dass der Berufsverkehr uns aufhält.

• Motivierte Überlegungen führen dazu, dass wir unrealistische Erwartungen haben, weil wir uns diese Ergebnisse wünschen und sie nicht realistisch sind.

• Die Innensicht führt dazu, dass wir uns eher auf die kleinen Details einer Sache konzentrieren als auf das große Ganze, was zu vermeidbaren Fehlern führen kann.

Darüber hinaus bekräftigen die Experten die Behauptung von Walter, dass unrealistische Erwartungen zu einem Mangel an Selbstdisziplin führen können. Sie erklären, dass die wiederholte Enttäuschung des Scheiterns aufgrund unrealistischer Erwartungen zu Selbstverurteilung, Depression und Burnout führen kann. Diese Faktoren führen wahrscheinlich zu den negativen Gedanken, die uns davon überzeugen, unsere Ziele aufzugeben - mit anderen Worten, die Selbstdisziplin aufzugeben.

Walter empfiehlt, unrealistische Erwartungen zu vermeiden, indem Sie Ihr Verhalten analysieren, um sicherzustellen, dass Sie produktiv und realistisch sind. Aber welche Art von Analyse sollten Sie durchführen? Die Experten machen einige Vorschläge:

• Nehmen Sie den Blick von außen. Um eine realistischere Perspektive auf Ihre Ziele, den dafür erforderlichen Zeit- und Arbeitsaufwand und die Hindernisse, auf die Sie stoßen könnten, zu gewinnen, sollten Sie sich von Experten oder Personen beraten lassen, die in der Vergangenheit ähnliche Ziele verfolgt haben.

• Legen Sie Ihre Prioritäten fest. Wenn Sie, wie Walter empfiehlt, planen, welche Aufgaben Sie wann erledigen wollen, setzen Sie Prioritäten und vermeiden Sie unnötige Arbeit. So stellen Sie sicher, dass Sie alles ordnungsgemäß und rechtzeitig erledigen.

• Verwalten Sie Ihre Zeit und Ressourcen. Blockieren Sie in Ihrem Kalender Zeit für die Erledigung von Aufgaben und listen Sie alle Ressourcen auf, die Sie für die Erledigung benötigen, um sicherzustellen, dass Sie Ihre Produktivität maximieren.

• Berücksichtigen Sie Hindernisse. Überlegen Sie sich ein Szenario, in dem Sie Ihre Frist nicht einhalten konnten, und ermitteln Sie die Hindernisse, die Ihnen in die Quere gekommen sein könnten. Dies wird Ihnen helfen, Maßnahmen zu ergreifen, um dieses Szenario zu vermeiden.

Mit guten Gewohnheiten die Selbstdisziplin verbessern

Jetzt, da Sie die biologischen Tendenzen kennen, die die Selbstdisziplin hemmen, und wissen, wie Sie diese überwinden können, ist es an der Zeit, sich auf die Stärkung Ihrer Fähigkeit zur Selbstdisziplin zu konzentrieren. Walter argumentiert, dass der beste Weg zur Verbesserung der Selbstdisziplin darin besteht, schlechte Gewohnheiten abzulegen und sie durch gute zu ersetzen, die die Disziplin unterstützen.

Gewohnheiten sind Dinge, die wir regelmäßig tun, ohne darüber nachzudenken: zum Beispiel jedes Mal, wenn wir uns langweilen, in den sozialen Medien zu scrollen. Wenn wir uns erlauben, Gewohnheiten zu entwickeln, die unseren besten Interessen zuwiderlaufen, verringern wir unsere Chancen, positive Gewohnheiten anzunehmen, und schwächen damit unsere Fähigkeit zur Selbstdisziplin.

Shortform Hinweis: Während Walter argumentiert, dass der Aufbau guter Gewohnheiten eine der besten Möglichkeiten ist, um die Selbstdisziplin zu stärken, erklärt Gary Keller, dass dies die Fähigkeit zur Selbstdisziplin (die er Willenskraft nennt) beeinträchtigen kann. In The One Thing sagt Keller, dass wir nur über einen begrenzten Vorrat an Selbstdisziplin verfügen. Wenn wir uns neue Gewohnheiten aneignen, ist unser Disziplinvorrat schnell aufgebraucht, und wir sind am Ende des Tages anfälliger dafür, den Versuchungen nachzugeben. Um Ihre Selbstdisziplin wieder aufzuladen und weiterhin gute Gewohnheiten zu praktizieren, empfiehlt Keller, über den Tag verteilt viele komplexe Kohlenhydrate und Proteine zu essen).

Um schlechte Gewohnheiten, die Ihre Fähigkeit zur Selbstdisziplin schwächen, zu überwinden, empfiehlt Walter, die folgenden guten Gewohnheiten zu entwickeln:

Gewohnheit Nr. 1: Morgen- und Abendroutinen schaffen

Walter erklärt, dass eine gesunde Morgen- und Abendroutine es leichter macht, produktive Verhaltensweisen an den Tag zu legen und gute Entscheidungen zu treffen. Wenn Sie sich diese Routinen zur Gewohnheit machen, können Sie unproduktiven Versuchungen widerstehen - wie Ausschlafen, schlechtes Essen oder zu spätes Aufbleiben -, die Ihre Fähigkeit zur Selbstdisziplin verringern.

Planen Sie für Ihre Morgenroutine, wann Sie aufwachen, frühstücken, zur Arbeit gehen und so weiter. Ihre Abendroutine sollte eine Stunde vor dem Schlafengehen beginnen und Dinge beinhalten, die das Einschlafen erleichtern. Wenn Sie beispielsweise um 22 Uhr ins Bett gehen, beginnen Sie Ihre Routine um 21 Uhr - putzen Sie Ihre Zähne, waschen Sie Ihr Gesicht, legen Sie Ihre Kleidung für den nächsten Tag bereit, schreiben Sie ein Tagebuch und gehen Sie dann ins Bett.

Wie man Routinen zu Gewohnheiten macht

In Die Macht der Gewohnheit stimmt Charles Duhigg zu, dass Routinen für die Annahme guter Gewohnheiten von zentraler Bedeutung sind. Er weist auch darauf hin, dass die Änderung zentraler Gewohnheiten, wie z. B. der Morgen- und Abendroutine, dabei hilft, Versuchungen zu widerstehen und gute Gewohnheiten über den Tag hinweg beizubehalten. Er weist jedoch darauf hin, dass es nicht ausreicht, einfach nur eine Routine zu schaffen, um sie zur Gewohnheit werden zu lassen. Zum Prozess der Gewohnheitsbildung gehören noch zwei weitere Elemente: ein Signal, das den Beginn der Routine ankündigt, und eine Belohnung, die danach kommt. Ohne diese zusätzlichen Elemente wird Ihre Routine nicht zur Gewohnheit, sondern ist etwas, zu dem Sie sich jedes Mal zwingen müssen.

Ihre morgendliche Routine hat einen natürlichen Reiz: das Aufwachen. Möglicherweise müssen Sie diese Routine jedoch absichtlich so gestalten, dass es am Ende eine Belohnung gibt - z. B. 30 Minuten früher zur Arbeit zu kommen, damit Sie sich eine Tasse Kaffee machen und einen Roman lesen können, bevor der Tag beginnt. Andererseits hat Ihre nächtliche Routine vielleicht eine eingebaute Belohnung - eine gute Nachtruhe -, aber keinen natürlichen Ansporn. Das kann Sie davon abhalten, sie rechtzeitig oder überhaupt zu beginnen. Stellen Sie stattdessen sicher, dass es einen offensichtlichen Auslöser für den Beginn Ihrer Routine gibt, z. B. einen für 21.00 Uhr eingestellten Wecker.

Gewohnheit Nr. 2: Pläne erstellen, um Ihre Ziele zu erreichen

Walter erklärt, dass große Ziele entmutigend sind und zur Untätigkeit führen können, wenn sie zu hoch erscheinen - und wie bereits erwähnt, ist es eine schlechte Angewohnheit, keine aktiven Schritte zur Erreichung seiner Ziele zu unternehmen, was die Fähigkeit zur Selbstdisziplin schwächt. Um Untätigkeit zu vermeiden, sollten Sie Ihre Ziele klar benennen und einen Aktionsplan erstellen, um sie zu erreichen. Ihr Plan besteht aus den zahlreichen täglichen Aufgaben und Teilzielen, die erfüllt werden müssen, bevor Sie Ihr großes Ziel erreichen können.

Wenn Sie sich über Ihre Ziele im Klaren sind und sie in tägliche Aktionen unterteilen, fällt es Ihnen leichter, Selbstdisziplin zu üben, und die Wahrscheinlichkeit, dass Sie erfolgreich sind, steigt. Denn dann wissen Sie genau, was zu tun ist und wann, und können sich selbst zur Verantwortung ziehen.

Um einen wirksamen Aktionsplan zu erstellen, müssen Sie sich zunächst über Ihr Endziel im Klaren sein und es realistisch einschätzen. Sagen Sie zum Beispiel nicht einfach, dass Sie sofort ins Ausland ziehen wollen: Sagen Sie, Sie wollen bis April nach Argentinien ziehen. Als Nächstes schlüsseln Sie die Aufgaben auf, die Sie erledigen müssen, um Ihr Ziel zu erreichen, z. B. die Beantragung einer Aufenthaltsgenehmigung, die Suche nach einer Wohnung, die Erforschung der Lebenshaltungskosten usw. Sobald Sie die zur Erreichung Ihres Ziels erforderlichen Aufgaben umrissen haben, erstellen Sie einen Tagesplan, damit Sie jeden Tag eine Aufgabe (oder ein Teilziel) erledigen können.

Eine zusätzliche Methode, um narrensichere Pläne zu erstellen, die die Selbstdisziplin erleichtern

In Eat That Frog! stimmt Brian Tracy zu, dass die Aufstellung klarer Ziele und eines Plans zu ihrer Verwirklichung entscheidend ist, um Untätigkeit zu vermeiden und effiziente Fortschritte zu erzielen. Wie Walter betont auch Tracy die Notwendigkeit, große Ziele in kleinere Aufgaben aufzuteilen, die täglich erledigt werden können, um motiviert und bei der Sache zu bleiben.

Tracy fügt jedoch zwei wichtige Empfehlungen hinzu, die es Ihnen wohl noch leichter machen werden, Selbstdisziplin in Bezug auf Ihre Ziele und Aufgaben zu üben. Erstens: Ordnen Sie bei der Erstellung Ihres Plans jeder Aufgabe eine Prioritätsstufe zu - so stellen Sie sicher, dass die wichtigsten oder grundlegenden Aufgaben rechtzeitig erledigt werden und Ihren Fortschritt nicht aufhalten. Zweitens: Überprüfen Sie Ihre Ziele täglich, um sicherzustellen, dass sie immer noch mit Ihren Wünschen übereinstimmen. Wenn Sie sich Ihre Ziele immer wieder vor Augen führen, motiviert Sie das und spornt Sie dazu an, hart zu arbeiten (und sich in Selbstdisziplin zu üben), um sie zu erreichen.

Gewohnheit Nr. 3: Kontrolle über die eigenen Impulse erlangen

Walter erklärt, dass eine der Gewohnheiten, die der Selbstdisziplin am meisten schadet, darin besteht, dass wir unseren Impulsen folgen, ohne nachzudenken. Diese Gewohnheit kann sich darin äußern, dass wir Versuchungen nachgeben, z. B. dem Drang, aufzugeben, oder dass wir der sofortigen Befriedigung nachgeben, d. h. uns für etwas entscheiden, das sich sofort lohnt, auch wenn es auf lange Sicht schlecht für uns ist. Walter empfiehlt, zwei Gewohnheiten zu entwickeln, die Ihnen helfen, Ihre Impulse zu kontrollieren: die 40%-Regel und die 10-Minuten-Regel.

Die 40 %-Regel besagt, dass Sie in der Regel erst 40 % der Arbeit erledigt haben, zu der Sie in der Lage sind, wenn Sie anfangen, Energie zu verlieren und sich bereit fühlen, aufzugeben. Anstatt an diesem Punkt aufzugeben, sollten Sie sich das Unbehagen eingestehen und versuchen, es zu überwinden. Das wird Ihnen helfen, Selbstdisziplin zu üben und Ihre Fähigkeiten voll auszuschöpfen.

Shortform Hinweis: Experten sind sich einig, dass der Drang, aufzugeben, weit verbreitet, aber schädlich für Selbstdisziplin und Erfolg ist. Sie erklären, dass dieser Drang entsteht, weil wir, je näher wir einem Ziel kommen, umso mehr Angst vor dem Scheitern haben und gestresst werden. Um der Angst und dem Stress zu entgehen, drängt unser Verstand uns, aufzugeben und das Ziel ganz aufzugeben. Während die 40 %-Regel eine Strategie ist, um "den Schmerzzu überwinden ", empfehlen Psychologen, den Drang zum Aufgeben zu überwinden, indem der Schmerz durch Positivität und Motivation ersetzt wird. Finden Sie zum Beispiel ein "Warum", das Ihrem Ziel einen Sinn gibt, hören Sie auf, sich mit anderen zu vergleichen, oder suchen Sie sich einen Mentor, der Sie unterstützt und inspiriert).

Die 10-Minuten-Regel soll Ihnen helfen, Ihren Drang nach sofortiger Befriedigung zu überwinden. Wenn Sie den Drang verspüren, eine unproduktive Entscheidung zu treffen, warten Sie 10 Minuten und sehen Sie, ob der Drang nachlässt. Die 10-Minuten-Pause hilft Ihnen, logischer darüber nachzudenken, was die beste Wahl ist, und Ihr Drang zur sofortigen Befriedigung könnte sich auflösen.

Anwendungen der Pomodoro-Technik

Die Pomodoro-Technik ist eine Methode zur Vermeidung der sofortigen Befriedigung, die der "10-Minuten-Regel" von Walter ähnelt, aber speziell auf die Verbesserung des Zeitmanagements ausgerichtet ist. Trotz dieses Unterschieds kann sich die Technik als nützlich erweisen, um die sofortige Befriedigung im Allgemeinen zu vermeiden.

Wie Walters Methode empfiehlt auch die Pomodoro-Methode, sich einen Timer für 10 Minuten (oder länger) zu stellen, wenn man den Drang verspürt, zu prokrastinieren. Während Walter jedoch nicht vorgibt, was Sie in diesen 10 Minuten tun sollen, empfiehlt die Pomodoro-Methode, diese Zeit mit etwas Produktivem zu füllen. Viele Experten sind der Meinung, dass produktives Verhalten während dieser 10 Minuten die Wahrscheinlichkeit erhöht, dass Sie danach weiterhin produktiv sind und weniger der sofortigen Befriedigung und anderen Versuchungen nachgeben.

Diese Vorteile können Ihnen helfen, die sofortige Befriedigung zu vermeiden, auch außerhalb des Arbeitskontextes. Wenn Sie zum Beispiel den Drang verspüren, etwas zu essen, können Sie stattdessen 10 Minuten lang Yoga machen. Es ist weniger wahrscheinlich, dass Sie den Drang verspüren, etwas zu tun, was Ihrer Gesundheit schadet, nachdem Sie 10 Minuten damit verbracht haben, etwas zu tun, was ihr gut tut.

Gewohnheit Nr. 4: Mit Unbehagen vertraut werden

Walter erklärt, dass Selbstdisziplin unangenehm sein kann, weil wir uns oft dazu zwingen müssen, etwas zu tun, was wir nicht tun wollen -zum Beispiel zu arbeiten, anstatt auf eine Party zu gehen. Wenn wir jedoch unseren Drang zu unproduktivem Verhalten beobachten und uns stattdessen dafür entscheiden, trotz des Unbehagens Selbstdisziplin zu üben, stärken wir unsere Fähigkeit, diesem Drang zu widerstehen und in schwierigen Situationen durchzuhalten.

Walter erklärt, dass eine der besten Möglichkeiten, sich mit Unbehagen vertraut zu machen, darin besteht, aktiv Situationen zu suchen, die Sie aus Ihrer Komfortzone herausführen. Wenn Sie sich zum Beispiel auf der Bühne unwohl fühlen, sollten Sie das nächste Mal, wenn Ihre Freunde in eine Karaoke-Bar gehen wollen, mit ihnen ein Duett singen. Das wird sehr schwierig sein, aber es wird Sie mit dem Gefühl des Unbehagens vertraut machen und Ihnen helfen, in Zukunft besser mit diesen Gefühlen umzugehen.

Shortform Hinweis: Experten erklären, dass Sie nicht nur Ihre Selbstdisziplin und Ihre Widerstandsfähigkeit in schwierigen Situationen verbessern, sondern dass Sie durch das Verlassen Ihrer Komfortzone auch selbstbewusster und kreativer werden und mit sich selbst in Kontakt kommen. Sie warnen jedoch davor, zu schnell aus der Komfortzone herauszutreten und sich zu überfordern: Neue Dinge auszuprobieren wird wohl nicht viel bringen, wenn man die ganze Zeit von Angst geplagt ist. Die Psychologen machen einige Vorschläge, die Ihnen helfen sollen, Unbehagen auf eine nachhaltige Weise zu akzeptieren: Hören Sie auf, sich mit anderen zu vergleichen, gehen Sie in kleinen Schritten vor und beginnen Sie damit, unangenehme Situationen mit einem Freund oder einer Freundin zu meistern.)

Gewohnheit #5: Achtsamkeit und Meditation praktizieren

Walter argumentiert, dass Achtsamkeit - die Konzentration auf die Gegenwart und die Kontrolle der Gedanken und Gefühle - der Schlüssel zur Verbesserung der Selbstdisziplin ist. Denn es ist schwieriger, sich selbst zu disziplinieren, wenn man von negativen Gedanken und Gefühlen überwältigt wird - vor allem von solchen, die die Zukunft betreffen. Wenn Sie sich auf den gegenwärtigen Moment konzentrieren und Ihre Gedanken und Gefühle kontrollieren können, werden diese Ihre Fähigkeit zur Selbstdisziplin nicht beeinflussen können.

Walter erklärt, dass eine der besten Möglichkeiten, Achtsamkeit zu entwickeln, darin besteht, sich das Meditieren zur Gewohnheit zu machen. Mit der Zeit ermöglicht es die Meditation, immer öfter achtsam zu sein. Sie bringt auch viele Vorteile mit sich, die direkt mit der Fähigkeit zur Selbstdisziplin verbunden sind, wie z. B. Konzentration, rationale Entscheidungsfindung und das Hinauszögern sofortiger Befriedigung.

Shortform Hinweis: Experten sind sich einig, dass Achtsamkeit und Meditation zwei der wirkungsvollsten Praktiken zur Steigerung der Selbstdisziplin sind, da sie Ihnen die Kontrolle über Ihre Gefühle und Impulse geben. Diese Praktiken verbessern auch indirekt die Selbstdisziplin, indem sie die Schlafqualität verbessern und Stress abbauen. Eine der besten Meditationstechniken, die Anfängern hilft, Achtsamkeit und Bewusstsein für ihre Emotionen zu entwickeln, ist das "Notieren": das Aufzeichnen der Gedanken, Gefühle und Triebe, die Sie in einem bestimmten Moment erleben. Wenn Sie sich zum Beispiel von Impulsen überwältigt fühlen, halten Sie diese Erfahrung fest. Dies wird Ihnen helfen zu erkennen, dass Impulse nur Gedanken sind, die es zu überwinden gilt).

Gewohnheit Nr. 6: Sich voll und ganz für seine Ziele einsetzen

Walter erklärt, dass man sich seinen Zielen voll und ganz widmen muss, um Selbstdisziplin zu üben. Wenn Sie sich verpflichten, etwas "zu versuchen", werden Sie sich nur halbherzig bemühen, Ihr Ziel zu erreichen, was Ihre Fähigkeit zur Selbstdisziplin beeinträchtigt. Um Ihre Ziele tatsächlich zu erreichen und Ihre Selbstdisziplin zu stärken, müssen Sie 100 % Ihrer Bemühungen in die notwendige Arbeit stecken und wirklich daran glauben, dass Sie die Fähigkeit haben, erfolgreich zu sein.

Shortform Hinweis: In Das 12-Wochen-Jahr stimmt Brian Moran zu, dass Sie sich nicht dazu inspirieren lassen, sich selbst zur Verantwortung zu ziehen (Selbstdisziplin zu üben) und Ziele anzustreben, wenn Sie sich nicht voll engagieren. Er erklärt, dass schwache Verpflichtungen ein Produkt unserer unterbewussten Absichten sind. Es könnte Ihnen beispielsweise schwer fallen, sich voll und ganz zu verpflichten, Gewicht zu verlieren, weil Ihr Unterbewusstsein Essanfälle haben möchte. Diese unterbewussten Absichten haben die meiste Macht über unser Verhalten, wenn wir uns ihrer nicht bewusst sind. Wenn Sie sich also voll und ganz auf Ihre Ziele konzentrieren wollen, müssen Sie sich dieser Absichten bewusst werden. Dies können Sie tun, indem Sie die einschränkenden Gedanken, Überzeugungen und Gewohnheiten identifizieren, die Sie unbewusst dazu bringen, sich Ihren Zielen zu widersetzen, und sie durch positivere ersetzen).

Erhöhen Sie Ihr Engagement, indem Sie sich ein Zeitlimit setzen und eine Routine schaffen

Um sicherzustellen, dass Sie sich voll und ganz engagieren und den Schwung auf dem Weg zu Ihrem Ziel beibehalten, gibt Walter zwei Empfehlungen.

Erstens sollten Sie Ihr Arbeitstempo und den Umfang Ihrer Arbeit einteilen. Achten Sie darauf, dass Sie Ihre Arbeit über einen vernünftigen Zeitraum verteilen und nicht gleich zu Beginn große Schritte machen. Wenn Sie sich zu früh zu viel vornehmen, besteht die Gefahr, dass Sie später die Motivation und den Schwung verlieren, was Ihre Selbstdisziplin schwächt.

Zweitens: Entwickeln Sie eine zielgerichtete Routine und bleiben Sie dabei, auch wenn Sie bereits erfolgreich sind. Walter erklärt, dass Erfolg nur mit Beständigkeit zu erreichen ist und dass Sie die Gewohnheiten, die Sie zum Erfolg geführt haben, auch nach Erreichen Ihres Ziels beibehalten müssen. Eine feste Routine kann Ihnen dabei helfen.

Wenn Sie beispielsweise versuchen, Unterstützer zu gewinnen, die für Ihre neue Innovation spenden, ist es nicht hilfreich, zweimal pro Woche zu beliebigen Zeiten in den sozialen Medien zu posten. Planen Sie stattdessen, jeden Tag einmal am Morgen und einmal am Abend zu posten. Sobald Sie eine breite Basis von Unterstützern gewonnen und Ihr Ziel erreicht haben, posten Sie weiterhin zweimal am Tag, um diese Unterstützer zu halten und die Gemeinschaft zu stärken.

Setzen Sie SMART-Ziele, um das Engagement zu erhöhen

Eine weitere Technik zur Steigerung des Engagements für Ihre Ziele ist die SMART-Zielsetzungsmethode. Wie Walters Empfehlungen helfen auch SMART-Ziele dabei, Ihr Engagement zu erhöhen, indem sie Ihre Ziele realistischer machen und Ihnen dabei helfen, spezifische Maßnahmen zu identifizieren, die Ihnen zum Erfolg verhelfen werden. Einige der Schritte der SMART-Methode stimmen mit Walters Empfehlungen überein, aber der Prozess bietet auch zusätzliche Strategien, die Ihr Engagement wohl noch weiter steigern werden:

• Machen Sie Ihre Ziele konkret. Konkrete Ziele machen es einfacher, die Schritte festzulegen, die zum Erreichen dieser Ziele erforderlich sind.

• Machen Sie Ihre Ziele messbar. Legen Sie eine Variable fest, mit der Sie Ihre Fortschritte messen und sicherstellen können, dass Sie produktiv sind. Mit diesem Schritt können Sie überprüfen, ob Sie nicht zu schnell oder zu langsam vorankommen, wie Walter empfiehlt.

• Machen Sie Ihre Ziele erreichbar. Stellen Sie sicher, dass Sie sich einen realistischen Zeitrahmen für die Verwirklichung Ihres Ziels gesetzt haben und dass Sie wissen, welche Maßnahmen Sie ergreifen und welche Hindernisse Sie überwinden müssen, um es zu erreichen. Dieser Schritt wird Ihnen helfen, eine realistischere Routine zu entwickeln, wie Walter vorschlägt.

• Machen Sie Ihre Ziele relevant. Richten Sie Ihre Ziele an Ihren langfristigen Zielen und Werten aus, damit Sie intrinsisch motiviert sind, erfolgreich zu sein.

• Erstellen Sie einen Zeitplan. Erstellen Sie auf der Grundlage der in Schritt 3 ermittelten Fristen, Maßnahmen und Hindernisse einen Zeitplan, der zeigt, was Sie wann tun müssen, um Ihr Ziel rechtzeitig zu erreichen. Dieser Schritt deckt sich mit Walters Empfehlung, eine Routine zu schaffen.

Gewohnheit Nr. 7: Positive Assoziationen schaffen

Walter erklärt, dass die Selbstdisziplin, mit der man sich zwingt, eine wichtige Arbeit zu erledigen, nicht ewig hält. Wenn Sie die Arbeit, die Sie tun, wirklich nicht mögen, werden Ihre negativen Emotionen, die die Arbeit umgeben, schließlich Ihre Fähigkeit zur Selbstdisziplin ausbrennen. Um dieses Ergebnis zu vermeiden und Ihre Selbstdisziplin aufrechtzuerhalten, erklärt Walter, dass Sie positive Assoziationen mit der Arbeit, die Sie tun, entwickeln müssen - selbst wenn es etwas ist, das Ihnen nicht besonders viel Spaß macht.

Um positive Assoziationen mit Ihrer Arbeit zu wecken, sollten Sie ein Ritual schaffen, das Dinge, die Ihnen Spaß machen, in Ihren Arbeitsprozess einbezieht - vor, während und nach Ihrer Arbeit. Walter betont, dass diese Routinen wiederholt werden müssen, damit Ihr Gehirn positive Assoziationen mit Ihrer Arbeit bildet.

Öffnen Sie zum Beispiel vor Arbeitsbeginn alle Vorhänge in Ihrem Büro, um das natürliche Licht hereinzulassen. Zünden Sie während der Arbeit Ihre Lieblingsduftkerze an. Belohnen Sie sich nach der Arbeit, indem Sie ein schönes Abendessen kochen. Wenn Sie diese Routine jedes Mal wiederholen, wenn Sie arbeiten, wird eine positive mentale Assoziation mit der Arbeit entstehen und es wird Ihnen leichter fallen, sich selbst zu disziplinieren.

Ändern Sie Ihre Neuro-Assoziationen, um Ihre Selbstdisziplin zu stärken

In Das Robbins Power Prinzip stimmt Tony Robbins zu, dass die Neuverdrahtung Ihrer negativen Assoziationen (die er als negative Neuro-Assoziationen bezeichnet) von entscheidender Bedeutung ist, um sich produktiv zu verhalten, oder anders gesagt, um Selbstdisziplin zu üben. Wenn Sie es zulassen, dass negative Assoziationen mit notwendigen Aktivitäten wie Arbeit fortbestehen, wird es Ihnen schwer fallen, etwas zu erledigen.

Walter konzentriert sich zwar auf den Aufbau positiver Assoziationen, um alte Assoziationen zu ersetzen, die unproduktive Verhaltensweisen hervorrufen, doch reicht dies möglicherweise nicht aus, um die ursprüngliche negative Assoziation vollständig zu überwinden. Um sicherzustellen, dass Ihre alten Assoziationen vollständig aufgelöst und durch neue, positive ersetzt werden, empfiehlt Robbins, einige zusätzliche Schritte zu unternehmen:

1) Bestimmen Sie die konkrete Veränderung, die Sie erreichen wollen, und was Sie daran hindert. Sie möchten zum Beispiel 5 Stunden am Stück arbeiten können, ohne abgelenkt zu werden. Vielleicht fällt es Ihnen schwer, dies zu tun, weil Sie sich langweilen und lieber fernsehen.

2) Schaffen Sie ein Gefühl der Dringlichkeit, sich zu ändern. Machen Sie sich klar, wie Ihre derzeitigen Assoziationen Ihnen schaden und Sie daran hindern, die Person zu werden, die Sie sein wollen. Das wird Sie dazu motivieren, sofort damit zu beginnen, Ihre Assoziationen neu zu verdrahten, anstatt sie auf einen "günstigen Zeitpunkt" zu verschieben.

3) Unterbrechen Sie Ihre bestehenden Denkmuster. Wann immer Sie spüren, dass die negative Assoziation mit einer bestimmten Handlung (z. B. Arbeit) Sie überkommt, tun Sie etwas Dramatisches, um sie zu unterbrechen. Wenn Sie z. B. spüren, dass Sie sich vor der Arbeit fürchten oder sich langweilen, springen Sie von Ihrem Sitz auf und machen Sie 20 Hampelmänner, während Sie Ihr Lieblingslied singen. Dies wird Ihnen helfen, die alte, negative Neuro-Assoziation zu durchbrechen, indem Sie die neuronalen Bahnen verzerren, die langweilige Arbeit mit Angst und Aufschieberitis in Verbindung brachten.

4) Schaffen Sie ein positives Muster, um das alte zu ersetzen, und verstärken Sie dann dieses Muster. Dieser Schritt deckt sich mit Walters Empfehlung, eine Routine zu schaffen, die positive Assoziationen mit der Aktivität hervorruft. Robbins empfiehlt, den alten Drang durch ein ausschließlich positives Verhalten zu ersetzen. Wenn Sie zum Beispiel den Drang verspüren, etwas aufzuschieben, holen Sie sich eine Tasse Ihres Lieblingstees und machen Sie sich wieder an die Arbeit. Sobald Sie das alte Muster ersetzt haben, machen Sie das neue Muster zur Routine, um die neue Neuro-Assoziation zu verstärken.