PDF-Zusammenfassung:„The Plant Paradox“, von Steven R. Gundry
Zusammenfassung des Buches: Erfahren Sie die wichtigsten Punkte in wenigen Minuten.
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1-seitige PDF-Zusammenfassung von „The Plant Paradox“
Von der kohlenhydratarmen, fettreichen Keto-Diät bis hin zur auf Vollwertkost basierenden Paleo-Diät gibt es unzählige Ernährungsprogramme, die versprechen, Ihnen beim Abnehmen und dabei zu helfen, gesünder zu werden. Das „Plant Paradox Program“ (PPP) ist ein Ernährungs- und Lebensstilprogramm, das darauf basiert, wie sich Lebensmittel und Produkte auf Ihren Körper und Ihr Immunsystem auswirken; es beinhaltet den Verzehr großer Mengen der richtigen pflanzlichen Lebensmittel bei gleichzeitiger Vermeidung anderer, um ein gesundes Gewicht zu erreichen und zu halten sowie frei von chronischen und Autoimmunerkrankungen zu leben. Das Programm basiert auf der Prämisse, dass kleine Dinge große Probleme verursachen können und dass der Schlüssel zu Ihrer Gesundheit weniger darin liegt, was Sie Ihrer Ernährung hinzufügen , sondern vielmehr darin, was Sie weglassen.
Erfahren Sie in dieser Zusammenfassung, warum Vollkornprodukte und Mundwasser Sie krank und dick machen und warum fast alles, was Sie über gesunde Ernährung zu wissen glauben, falsch ist.
(Fortsetzung)...
Schützen Sie Ihre Darmbakterien
In Ihrem Darm, auf Ihrer Haut und in der Luft um Sie herum befinden sich Mikroben – Bakterien, Protozoen, Pilze, Schimmelpilze, Viren und Würmer – mit einem Gesamtgewicht von etwa fünf Pfund, die zusammen Ihr Holobiom bilden. Mikroben leben von Ihnen und ernähren sich von Ihnen, aber auch Ihr Wohlbefinden hängt von ihnen ab.
Die Mikroben in Ihrem Darm haben verschiedene Funktionen:
- Nahrung aufspalten und verdauen
- Hilft Ihnen dabei, die Energie und Nährstoffe der Nahrung aufzunehmen
- Machen Sie Ihr Immunsystem auf Eindringlinge aufmerksam
- Verhindern Sie, dass Substanzen (wie Lektine) Ihre Darmwand durchdringen und in Ihren Blutkreislauf, Ihre Organe und andere Bereiche Ihres Körpers gelangen
- Treten Sie in einen Dialog mit Ihrem Gehirn und Ihrem Körper, um Ihre Hormone, Ihren Appetit, Heißhunger und andere Körperfunktionen zu steuern
Es gibt gute und schlechte Mikroben: Gute Mikroben wollen, dass du gesund bleibst, denn nicht nur du brauchst sie für dein Wohlbefinden, sondern auch sie brauchen dich. Schlechte Mikroben hingegen kapern die Kommunikation zwischen deinem Darm und deinem Gehirn und wecken in dir das Verlangen nach Zucker, Fetten und ungesunden Lebensmitteln, die sie nähren, deiner Gesundheit aber schaden. Gute Mikroben helfen dabei, Lektine abzubauen, doch wenn sie geschwächt oder ausgerottet sind, können schlechte Mikroben die Oberhand gewinnen und Lektine ungehindert wüten lassen.
Störfaktoren vermeiden
Es gibt sieben wesentliche Störfaktoren, die Ihr Holobiom verändern, die innere Uhr Ihres Körpers aus dem Gleichgewicht bringen und Sie anfälliger für Lektine machen:
- Breitbandantibiotika wie Augmentin, Cipro und Amoxil
- Nichtsteroidale Antirheumatika (NSAR), darunter Advil, Motrin, Ibuprofen, Aleve, Naprosyn, Mobic, Celebrex und Aspirin
- Magensäurehemmer wie Pepcid AC und Zantac
- Künstliche Süßstoffe wie Splenda, Sweet’n Low und Equal
- Endokrine Disruptoren (Chemikalien, die in einer Vielzahl von Produkten enthalten sind, von verarbeiteten Lebensmitteln über Kosmetika bis hin zu Mundwasser)
- Unkrautvernichtungsmittel „Roundup“
- Blaulicht in der Elektronik
Warum es dich dick und krank macht, wenn du nicht am PPP teilnimmst
Lektine dringen durch die Darmwand in andere Bereiche Ihres Körpers vor. Ihr Immunsystem erkennt die Lektine als fremde Eindringlinge und greift sie an. Um den Kampf gegen die Lektine zu führen, muss Ihr Körper sicherstellen, dass seine Soldaten – die weißen Blutkörperchen – gut versorgt sind. Deshalb entzieht er Ihren Muskeln und Ihrem Gehirn Kalorien und speichert diese als Fett (Brennstoff) für Ihre weißen Blutkörperchen.
Zudem steigert Ihr Körper Ihr Hungergefühl, damit Sie mehr Kalorien zu sich nehmen, um den Kampf zu bestreiten. Ihr Körper speichert das Fett in der Nähe der „Front“, damit es für die weißen Blutkörperchen leicht zugänglich ist (mit anderen Worten: Bauchfett ist ein Zeichen dafür, dass in Ihrem Darm ein Kampf stattfindet). Übergewicht ist also ein Zeichen dafür, dass in Ihrem Körper ein Kampf tobt.
Lektine tarnen sich zudem als bestimmte Hormone und weisen Ihre Zellen in manchen Fällen an, kontinuierlich Fett zu speichern.
Die dickmachende Wirkung von Lektinen war für unsere Vorfahren von Vorteil, da sie durch die Gewichtszunahme bessere Überlebenschancen im Winter hatten, wenn die Nahrungsmittel knapp waren. Im heutigen Kontext sind Lektine und ihre dickmachende Wirkung jedoch nicht mehr hilfreich, sondern schädlich.
Zudem sind die menschlichen Gene so ausgelegt, dass sie Ihnen helfen, lange genug zu leben, um Nachkommen zu zeugen und die Art fortzuführen, und dann zu sterben, damit die nächste Generation genügend Nahrung und Ressourcen hat, um dasselbe zu tun (auch diese Anpassung ist für den Menschen heute weniger relevant). Die Ernährung mit Getreide und Milchprodukten bewirkt genau das: Sie lässt Sie zunehmen und führt dann zu Krankheiten, die ein langes, gesundes Leben verhindern.
Es gibt unzählige Diäten – darunter kohlenhydratarme, ketogene und fettarme/vollkornbasierte Diäten –, doch die meisten gehen nicht auf das eigentliche Problem ein: Die Lebensmittel, die Sie zu sich nehmen, und die Produkte, die Sie verwenden, lösen in Ihrem Körper biologische Reaktionen aus, die dazu führen, dass Sie zunehmen oder ungesund werden. Zudem konzentrieren sich viele Diäten auf intensive kurzfristige Anstrengungen, die zwar schnelle Ergebnisse bringen, aber die langfristigen Gewohnheiten nicht ändern, sodass Sie das Gewicht sofort wieder zunehmen.
Das „Plant Paradox“-Programm
Das PPP basiert auf vier Regeln:
- Was man nicht isst, hat einen größeren Einfluss als das, was man is st.
- Kümmere dich um deine Darmmikroben, dann kümmern sie sich um dich.
- Dein Körper verarbeitet Obst wie Süßigkeiten.
- Man ist, was man isst – und was das, was man isst, gefressen hat.
Im Gegensatz zu anderen Diäten müssen Sie bei der PPP keine Kalorien zählen. Stattdessen können Sie viel mehr essen – solange es sich um die richtigen Lebensmittel handelt – und trotzdem abnehmen.
Hier finden Sie einen Überblick über die drei Phasen des PPP.
Phase 1: Dreitägige Entgiftungskur
Phase 1 ist eine optionale dreitägige Entgiftungskur, die darauf abzielt, die schädlichen Bakterien auszuhungern und Ihren Darm optimal auf Phase 2 vorzubereiten. Stellen Sie sich das wie das Jäten und die Vorbereitung des Bodens vor, bevor Sie neue Pflanzen anbauen; ein geschädigter Darm kann die Vorteile guter Lebensmittel nicht voll ausschöpfen.
Die Entgiftungskur besteht aus drei Komponenten:
- Lebensmittel, die man essen und meiden sollte: Lektinreiche Lebensmittel wie Mais und Getreide sind tabu, ebenso wie Zucker, Obst und Milchprodukte. Sie können Bio-Gemüse wie Spargel, alle Kohlsorten und Blattgemüse essen. Sie dürfen täglich 8 Unzen Eiweiß zu sich nehmen – entweder Hühnerfleisch aus Freilandhaltung, wild gefangenen Fisch, Hanf-Tofu oder getreidefreies Tempeh. Bestimmte Öle sind erlaubt (z. B. natives Olivenöl extra und Kokosöl), und bei den Getränken sind Sie auf Wasser, Kaffee und Tee beschränkt.
- Abführmittel: Sie haben die Möglichkeit, am Abend vor der Entgiftungskur ein Abführmittel namens „Swiss Kriss“ oder ein vergleichbares Präparat einzunehmen, um den Darm zu reinigen und mit einer sauberen Basis zu beginnen, damit die Kur schneller Wirkung zeigt.
- Nahrungsergänzungsmittel: Sie können optional Nahrungsergänzungsmittel wie Grapefruitkernextrakt, Pilzextrakte und Berberin einnehmen, um schädliche Darmbakterien, Pilze und Schimmelpilze schneller abzutöten.
Phase 2: Sechswöchige Darmregeneration
Phase 2 dauert mindestens sechs Wochen – so lange dauert es, bis sich Ihre neuen Ernährungsgewohnheiten gefestigt haben und Sie erste nennenswerte Fortschritte bei der Regeneration Ihrer Darmflora erzielen. Nach Ablauf der sechs Wochen können Sie bestimmte lektinhaltige Lebensmittel wieder in Ihren Speiseplan aufnehmen oder sich dafür entscheiden, Phase 2 auf unbestimmte Zeit fortzusetzen.
Rechnen Sie damit, dass die ersten zwei Wochen schwierig werden, da Sie Ihre Gewohnheiten umstellen und möglicherweise sogar Entzugserscheinungen aufgrund der Lebensmittel verspüren, auf die Sie verzichten; es kann zu Energielosigkeit, Muskelkrämpfen, Kopfschmerzen und Reizbarkeit kommen. Doch nach zwei Wochen werden Sie erste Ergebnisse sehen.
Sie werden Folgendes beseitigen:
- Vollkornprodukte
- Bohnen und Hülsenfrüchte
- Erdnüsse und Cashewnüsse
- Milchprodukte von Kühen, sofern sie nicht aus Südeuropa stammen
- Fleisch aus kommerzieller Tierhaltung
- Viele Obstsorten und Gemüsesorten mit Kernen
- Öle aus lektinhaltigen Lebensmitteln, wie beispielsweise Pflanzenöl, Maisöl und Erdnussöl
- Künstliche Süßstoffe
Auf dem Speiseplan stehen:
- Blattgemüse, Kreuzblütler und anderes Gemüse
- Resistente Stärke (z. B. Kochbananen und Pastinaken)
- Nüsse
- Milchprodukte von anderen Tieren als Kühen (z. B. Ziegen, Schafen, Büffeln)
- Wildfisch und Fleisch von grasgefütterten Tieren
- Bestimmte Obstsorten, darunter Beeren, Kirschen und Pflaumen
- Bestimmte Öle, darunter Perilla- und Walnussöl
Außerdem vermeiden Sie Störfaktoren wie Antibiotika und NSAIDs und verbessern Ihre Ergebnisse durch bestimmte Nahrungsergänzungsmittel, die die Mikroben mit Nährstoffen versorgen.
Phase 3: Das PPP zu Ihrem Lebensstil machen
Sobald Sie ein gesundes Holobiom wiederhergestellt haben, können Sie in Phase 3 wieder einige lektinhaltige Lebensmittel in Ihren Speiseplan aufnehmen – sollten Sie jedoch besonders empfindlich auf Lektine reagieren, sollten Sie möglicherweise ganz darauf verzichten. In Phase 3 geht es darum, einen Lebensstil zu etablieren, den Sie für den Rest Ihres Lebens beibehalten können.
In Phase 3 werden Sie:
- Essen Sie weiterhin alle von PPP zugelassenen Lebensmittel
- Verzichten Sie weiterhin auf die meisten verbotenen Lebensmittel
- Führen Sie geschälte und entkernte Nachtschatten- und Kürbisgemüse, junges Gemüse, im Schnellkochtopf gegarte Hülsenfrüchte sowie indischen weißen Basmati-Reis wieder ein.
- Erhöhen Sie Ihre Zufuhr an ketogenen Fetten, die in MCT-Öl und Kokosöl enthalten sind
- Iss seltener und insgesamt weniger
- Reduzieren Sie Ihre Aufnahme von tierischem Eiweiß auf 2 Unzen (oder weniger) pro Tag
- Probieren Sie einmal im Monat eine fünftägige kalorienreduzierte vegane Fastenkur aus, praktizieren Sie regelmäßig intermittierendes Fasten oder verlängern Sie die Zeitabstände zwischen Ihren Mahlzeiten.
- Halten Sie Ihre innere Uhr im Gleichgewicht, indem Sie darauf achten, jeden Tag eine Stunde Tageslicht zu tanken
- Vermeiden Sie abends blaues Licht
Das „Ketogenic Plant Paradox“-Programm
Wenn Sie an Krebs, Diabetes, Parkinson, Alzheimer oder anderen Formen von Demenz leiden, werden Sie von der Keto-Variante der PPP profitieren. Diese Erkrankungen sind darauf zurückzuführen, dass Ihr Körper nicht in der Lage ist, die gesamte Energie (Nahrung), die Sie zu sich nehmen, zu verarbeiten. Eine Umstellung Ihrer Ernährung hilft Ihrem Körper daher, wieder ins Gleichgewicht zu kommen.
Das Keto-Programm reduziert die Zuckeraufnahme (einschließlich des Zuckers aus tierischem Eiweiß), um die Insulinproduktion zu senken, während gleichzeitig die Fettaufnahme erhöht wird, damit der Körper beginnt, Ketone – eine besondere Art von Fett – anstelle von Zucker zur Energiegewinnung zu verbrennen. Die Fettaufnahme erfolgt über ketonreiche Quellen wie MCT-Öl, Kokosöl, Palmkernöl und Ghee.
Außerdem wirst du
- Beschränken Sie die Aufnahme von tierischem Eiweiß auf 2–4 Unzen pro Tag
- Verzichten Sie auf alle Obstsorten außer Avocados, unreifen Mangos, unreifen Papayas, grünen Bananen und Kochbananen.
- Entfernen Sie alle kernhaltigen Gemüsesorten außer Okra
- Nehmen Sie alle paar Stunden einen Esslöffel MCT-Öl oder Kokosöl zu sich, wenn Sie intermittierend fasten oder die Zeit zwischen den Mahlzeiten verlängern.
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Kurzfassungen helfen dir dabei, 10-mal schneller zu lernen, indem sie:
- 100 % umfassend: Sie lernen die wichtigsten Punkte aus dem Buch kennen
- Ohne Umschweife: Man muss sich nicht die Zeit damit verbringen, sich zu fragen, worauf der Autor eigentlich hinauswill.
- Interaktive Übungen: Wenden Sie die Ideen aus dem Buch unter Anleitung unserer Pädagogen auf Ihr eigenes Leben an .
Hier ist ein kleiner Vorgeschmack auf den Rest der PDF-Zusammenfassung von „The Plant Paradox“ von Shortform: