PDF Zusammenfassung:Wer dem Glück hinterherrennt, läuft daran vorbei, von Russ Harris

Unter Wer dem Glück hinterherrennt, läuft daran vorbeivertritt der Therapeut und Lebensberater Russ Harris die Ansicht, dass der Mensch dazu veranlagt ist, unablässig nach Glück zu streben. Doch dieser Instinkt macht uns heute unglücklich und führt zu weit verbreiteten Ängsten, Stress und Depressionen. Wir sind in einer Glücksfalle gefangen: Je mehr wir versuchen, glücklich zu sein, desto unglücklicher werden wir.

Harris behauptet, dass die Antwort auf Glück und Erfüllung in der Anwendung der Techniken der ACT (Acceptance and Commitment Therapy) liegt. Die Techniken, die in der Verhaltenspsychologie und Achtsamkeit verwurzelt sind, helfen Ihnen, der Glücksfalle zu entkommen, indem Sie schmerzhafte Gedanken und Gefühle als Teil des Lebens akzeptieren und gleichzeitig Ihre Werte klären und leben.

In diesem Leitfaden erläutern wir die ACT-Techniken - Verbindung mit dem "beobachtenden Selbst", Ablenkung, Ausdehnung, Verbindung, Klärung von Werten und engagiertes Handeln - und vergleichen sie mit anderen Therapien und Praktiken. Außerdem stellen wir zusätzliche Übungen und Techniken vor, die über die von Harris beschriebenen hinausgehen, um Achtsamkeit im Alltag zu praktizieren.

(Fortsetzung)...

Konzentrieren Sie sich auf die unangenehmste körperliche Empfindung. Achten Sie auf seine Dimensionen: Ist es groß oder klein? Gleichmäßig oder unregelmäßig? Wie tief spüren Sie die Empfindung? Wenn Sie können, stellen Sie sich diese Empfindung als ein bestimmtes Objekt mit eigenem Material und eigenen Eigenschaften vor.

Schritt 2: Atmen Sie tief ein, um das Gefühl zu erkunden.

Während Sie das unangenehme Gefühl abtasten, konzentrieren Sie sich auf eine tiefe Atmung. Ihre tiefe Atmung sollte die Spannung in Ihrem Körper verringern. Während die Spannung nachlässt, stellen Sie sich vor, dass Ihr tiefer Atem einen eierschalenartigen Schutz um das Unbehagen bildet.

Schritt 3: Schaffen Sie zusätzlichen Raum in Ihrem Körper für die Empfindung.

Stellen Sie sich vor, dass diese Eierschale wächst, bis Ihr Körper das Unbehagen frei aufnehmen kann. Anstatt das Gefühl zu haben, dass die Empfindung in Ihrem Körper gefangen ist und Störungen und Spannungen verursacht, fühlen Sie, dass sie Raum hat, sich zu bewegen und zu wachsen, weil Ihre Atmung sie aufnehmen kann.

Schritt 4: Tolerieren Sie die Empfindung und geben Sie ihr Raum, zu existieren.

Akzeptieren Sie die Emotion, anstatt auf Ihr denkendes Ich zu hören, das vielleicht sagt, dass die Emotion eine Bedrohung ist (und deshalb etwas, das Sie beseitigen müssen).

Die physiologischen Auswirkungen der tiefen Atmung

Meditationsübungen wie diese helfen dabei, Spannungen in unserem Körper zu lösen und Emotionen zu verarbeiten, die wir nicht einfach mit dem Verstand aus dem Weg räumen können. Aber wie funktioniert das genau?

Die Forschung hat gezeigt, dass bestimmte Emotionen mit unterschiedlichen Arten der Atmung verbunden sind. Eine Emotion wie Freude geht zum Beispiel mit einer tiefen, langsamen Atmung einher, während eine Emotion wie Wut mit einer schnellen, flachen Atmung verbunden ist.

Die tiefe Atmung, die wir bei der Ausdehnung praktizieren, ist mit Ruhe und Freude verbunden. Daher kann das Gefühl der Befreiung von emotionalem Unbehagen die physiologische Reaktion unseres Körpers auf die tiefe Atmung sein und nicht eine mentale und emotionale Reaktion auf die imaginative Arbeit, eine "Eierschale" um das Gefühl zu bauen. Außerdem verlangsamt langsames, tiefes Atmen die Herzfrequenz und stimuliert den Vagusnerv, der mit den Erholungsprozessen des Körpers, wie Schlaf und Verdauung, in Verbindung steht.

Grundsatz Nr. 4: Verbindung

Das vierte Prinzip von ACT - Verbindung - ist die Technik, das beobachtende Selbst zu nutzen, um über die fünf Sinne eine Verbindung zur Außenwelt herzustellen. Oft sind wir trotz allem, was um uns herum geschieht, auf die Welt des denkenden Selbst konzentriert: unsere Erinnerungen, unsere Pläne, unsere Urteile. Das denkende Selbst konzentriert sich auf die Vergangenheit und die Zukunft.

Harris schreibt, dass Verbindung die Praxis ist, unser beobachtendes Selbst zu nutzen, um unsere Aufmerksamkeit von der Vergangenheit und der Zukunft wegzulenken und uns ganz auf den gegenwärtigen Moment einzulassen.

Harris nennt drei Gründe für die Praxis der Verbindung:

1. Wir haben nur ein Leben, und das ist relativ kurz. Wenn wir die Wahl haben zwischen einem Leben im Augenblick und einem Leben außerhalb des Augenblicks, würden die meisten von uns das erste wählen.
2. Um das Leben so zu gestalten, wie wir es uns wünschen, müssen wir handeln - und die einzige Zeit, in der wir handeln können, ist die Gegenwart.
3. Nur wenn wir uns des gegenwärtigen Augenblicks bewusst sind, können wir wirksam handeln, d. h. eineHandlung vornehmen, die mit unseren Werten übereinstimmt.

Shortform Hinweis: Zusätzlich zu den von Harris aufgezählten Vorteilen zeigt die Forschung, dass Verbundenheit - oder Achtsamkeit - Beziehungen stärkt, Stress besser bewältigbar macht und Symptome von Angst und Depression verbessert).

Das Erreichen von Verbundenheit erfordert die in den vorangegangenen Prinzipien besprochenen Techniken, denn wenn unser denkendes Selbst von negativen Gedanken und Gefühlen besessen ist, neigen wir dazu, uns von der Gegenwart abzukoppeln. Um konsequent Verbindung zu erreichen, müssen wir uns daher darin üben, uns von unseren negativen Gedanken zu distanzieren und uns auszudehnen, um unsere unerwünschten Gefühle zu akzeptieren.

Anwesenheit als Mittel und nicht als Zweck

Eckhart Tolle's Jetzt! Die Kraft der Gegenwart konzentriert sich auf die Idee der Verbindung mit dem gegenwärtigen Moment als Lösung für die Probleme des Egos (was Harris als das denkende Selbst bezeichnen würde) und des Schmerzkörpers (die Summe der negativen Emotionen, die man in sich trägt). Im Gegensatz zu Harris' Ansicht, dass Verbindung eines von vielen Werkzeugen ist, die uns helfen, in Übereinstimmung mit unseren Werten zu leben, argumentiert Tolle, dass die Verbindung mit dem gegenwärtigen Moment als einzige Lösung für das Problem des Leidens dienen kann.

Dennoch stimmen sowohl Tolle als auch Harris darin überein:

• Das denkende Selbst (oder Ego) ist für die meisten Menschen ein großes Problem.

• Das denkende Selbst ist überwiegend mit der Vergangenheit und der Zukunft beschäftigt, anstatt mit dem gegenwärtigen Moment.

• Die Nutzung unseres beobachtenden Selbst (was Tolle den "inneren Körper" nennt) verbindet uns mit dem gegenwärtigen Moment.

Achtsamkeit: Die "Akzeptanz" in ACT

Die ersten vier Prinzipien bilden die Grundlage für das Konzept der "Akzeptanz" in der Akzeptanz- und Commitment-Therapie. Zusammengenommen bilden sie eine Grundlage, die Harris Achtsamkeit nennt.

Shortform Hinweis: Achtsamkeit gibt es nicht nur bei ACT. Man findet sie in vielen alten östlichen Traditionen und Religionen, wie Yoga, Buddhismus und Meditation).

Harris erklärt, dass Achtsamkeit im Kontext von ACT ein psychologischer Zustand der Offenheit und des Bewusstseins ist, der durch konsequentes Üben von Achtsamkeitsfähigkeiten (wie Defusion, Expansion und Verbindung) erreicht werden kann.

Aber das Erreichen dieses Zustands ist kein Selbstzweck - stattdessen befürwortet ACT die praktische Anwendung oder die Anwendung von Verhaltensweisen, um ein wertvolles und bereicherndes Leben zu entwickeln. Mit anderen Worten: Achtsamkeit ist eine praktische Fähigkeit (oder eine Reihe von Fähigkeiten) zur Verbesserung Ihres Lebens in der realen Welt.

Shortform Hinweis: Die Behauptung, dass Akzeptanz ein Mittel zur Verbesserung Ihres Lebens ist, richtet sich gegen das weit verbreitete Missverständnis, dass das Akzeptieren einer negativen Situation "Aufgeben" oder das Dulden von schädlichem Verhalten bedeutet. In Wirklichkeit ist das Akzeptieren der Realität einer Situation der erste Schritt zur Entwicklung gesünderer Wege, um darauf zu reagieren oder sie zu verändern).

Grundsatz Nr. 5: Werte klären

In diesem Abschnitt erklären wir, wie Sie die Achtsamkeitsfähigkeiten nutzen können, um das fünfte Prinzip von ACT anzuwenden: die Klärung Ihrer Werte. Werte sind die Prinzipien, die bestimmen, wie Sie handeln wollen. Harris schreibt, dass Sie sich durch die Klärung Ihrer Werte auf den letzten Schritt im ACT-Prozess vorbereiten: engagiertes Handeln, oder ein Leben in Übereinstimmung mit Ihren Werten.

Harris erklärt, dass Werte sind:

• Kontinuierlich - im Gegensatz zu Zielen können sie nicht abgeschlossen werden.
• Handlungsorientiert - es geht darum, wie Sie sich verhalten wollen, nicht um das Endergebnis dieses Verhaltens. Zum Beispiel ist "Ich möchte mich glücklich fühlen" kein Wert, denn Glück ist ein Gefühl, kein Verhalten.
• Siekönnen nur Ihre eigenen Handlungen kontrollieren, daher sind Werte Prinzipien, die bestimmen, wie Sie sich in der Welt verhalten wollen. Zum Beispiel ist "Ich möchte beliebt sein" kein Wert, denn Sie können nicht kontrollieren, ob die Leute Sie mögen.

Shortform Hinweis: Es ist wichtig, den Unterschied zwischen Werten und Überzeugungen zu erkennen, die auch kontinuierlich, handlungsorientiert und auf Sie ausgerichtet sein können: Werte betreffen Ihr individuelles Verhalten, während Glaubenssätze allgemeine Überzeugungen sind, die wir als wahr akzeptieren. So ist beispielsweise die Aussage "Lügen ist schlecht" eine Überzeugung, während die Aussage "Ich will ehrlich sein" ein Wert ist. Oft hilft es Ihnen, Ihre eigenen Werte zu erkennen, wenn Sie Ihre festen Überzeugungen kennen).

Wie Sie Ihre Werte identifizieren können

Harris empfiehlt eine aus der Arbeit der Psychologen Kelly Wilson und Tobias Lundgren abgeleitete Übung, die Ihnen helfen soll, Ihre Werte in vier Bereichen zu klären: Beziehungen, Bildung und Arbeit, persönliche Entwicklung und Wellness sowie Freizeit.

Sie können Ihre Werte in jedem dieser Bereiche bestimmen, indem Sie sich selbst Fragen stellen, darunter die folgenden:

1. Beziehungen:

• Welche Arten von Beziehungen sind für Sie wichtig?
• Welche Art von Maßnahmen wollen Sie in Ihren Beziehungen ergreifen?
• Was für ein Mensch wollen Sie sein?

2. Bildung und Arbeit:

• Was für ein Mensch wollen Sie in der Schule oder am Arbeitsplatz sein?
• Welche Art von Beziehungen im Zusammenhang mit der Arbeit oder der Schule sind für Sie wichtig?
• Welche Fähigkeiten oder Kenntnisse würden Sie gerne erlernen?

3. Persönliche Entwicklung und Wellness:

• Welche Art von gesunden Aktivitäten würden Sie gerne beginnen oder wieder aufnehmen?
• Welche Veränderungen wollen Sie in Ihrem Leben vornehmen, um Ihre persönliche Gesundheit zu fördern?

4. Freizeit

• Welche Art von Interessen wollen Sie neu oder wieder aufgreifen?
• Welche Freizeitaktivitäten würden Sie gerne mehr ausüben?

Bestimmen Sie nicht nur Ihre Werte - wählen Sie sie aus

Unter Das Robbins Power Prinzipbehauptet Tony Robbins, dass die meisten Menschen unbewusst Werte übernehmen, die auf ihren Lebenserfahrungen und der Prägung durch Familie, Freunde und Gesellschaft beruhen. Während viele dieser Werte tugendhaft sind, können einige in Konflikt mit Ihren Zielen stehen. Er argumentiert, dass die Unkenntnis Ihrer Werte - die Ihr Verhalten leiten - oft zu Enttäuschung und Frustration führt, wenn Sie Ihre Ziele verfolgen.

Um die Kontrolle über Ihr Leben zu übernehmen, müssen Sie sich bewusst für Ihre Werte entscheiden, sagt Robbins. Er schlägt vor, dass Sie zunächst eine Bestandsaufnahme der Werte machen, die Sie haben und wie Sie diese priorisieren - zum Beispiel könnten Sie Erfolg über Leidenschaft stellen, und das führt dazu, dass Sie sich anders verhalten, als wenn das Gegenteil der Fall wäre. Als Nächstes sollten Sie darüber nachdenken, was für ein Mensch Sie sein wollen und was für ein Leben Sie führen möchten. Streichen Sie schließlich Werte, die dieser Vision nicht dienlich sind, nehmen Sie Werte an, die dies tun, und setzen Sie Prioritäten, um sie mit Ihren Zielen in Einklang zu bringen.

Auch wenn sich Harris' Übung darauf konzentriert, IhreWerte zu identifizieren - undnicht zu wählen -, kann es dennoch hilfreich sein, Robbins' Feststellung zu berücksichtigen, dass Sie möglicherweise unbewusst Werte mit sich herumtragen, die identifiziert, neu priorisiert oder eliminiert werden müssen, damit Sie das Leben führen können, das Sie sich wünschen.

Grundsatz Nr. 6: Engagiertes Handeln

Mit dem letzten ACT-Prinzip argumentiert Harris, dass es nicht ausreicht, unsere Werte zu kennen, um ein erfülltes Leben zu führen - wir müssen auch effektiv handeln, d. h. Handlungen vornehmen, die mit unseren Werten übereinstimmen. Um effektiv handeln zu können, müssen wir unsere Werte in erreichbare Ziele umsetzen.

Harris nennt fünf Schritte zur Erstellung von Zielen:

1. Schreiben Sie die Werte auf, auf die Sie sich in einem der Bereiche konzentrieren wollen. Im Bereich Beziehungen können Sie zum Beispiel an den Werten arbeiten, ein aufmerksamer, freundlicher und ehrlicher Freund zu sein.
2. Setzen Sie sich ein Ziel im Zusammenhang mit einem dieser Werte, das Sie heute erreichen können. Je einfacher dieses Ziel ist, desto besser. Wenn Sie klein anfangen, können Sie sicher sein, dass Sie auch tatsächlich etwas erreichen.
3. Setzen Sie sich einige Ziele, die Sie innerhalb der nächsten Woche erreichen können. Legen Sie fest, was, wo und wann.
4. Setzen Sie sich einige Ziele, die Sie in den nächsten Wochen oder Monaten erreichen können. Auch hier sollten Sie angeben, was, wo und wann.
5. Setzen Sie sich Ziele, die Sie mit jahrelanger Anstrengung erreichen können. Seien Sie ehrgeizig bei der Formulierung Ihrer Ziele. Es spielt keine Rolle, für wie realistisch Sie diese Ziele im Moment halten - wenn sie Ihnen einfallen, schreiben Sie sie auf.

Setzen Sie zielgerichtete Ziele

Unter Erste Dinge zuersthat Stephen R. Covey eine etwas andere Auffassung davon, wie man sich sinnvolle Ziele setzt. Er schlägt drei Strategien vor:

1. Setzen Sie sich wiederkehrende Ziele. Covey sagt, dass Ihre Ziele einer "Mission", einer "Vision" und "Prinzipien" folgen sollten - und nicht nur den Werten, die Sie laut Harris definieren. Covey empfiehlt, sich immer wiederkehrende Ziele zu setzen, die Sie Woche für Woche erreichen, z. B. das Ziel, jeden Freitag für Ihren Ehepartner zu kochen.

2. Setzen Sie "Kontext"-Ziele. Setzen Sie sich mittel- bis langfristige Ziele, auf die Ihre Wochenziele aufbauen. Überlegen Sie sich das "Was" (das Ziel selbst), das "Warum" (der Grund für das Ziel; in ACT ist das "Warum" auch der zugrunde liegende Wert) und das "Wie" (die Mittel, mit denen Sie das Ziel erreichen).

Wenn Ihr wöchentliches Ziel beispielsweise darin besteht, zu jeder Mahlzeit eine Portion Gemüse zu essen, könnte Ihr längerfristiges Ziel darin bestehen, sich vegetarisch zu ernähren ("was"), weil Sie sich gesünder ernähren wollen ("warum" oder "Wert"), und Sie werden dieses Ziel mit mittelfristigen Zielen erreichen, indem Sie zweimal pro Woche Fleisch durch Hülsenfrüchte ersetzen ("wie").

3. Erstellen Sie eine "Vielleicht"-Liste mit Zielen, an denen Sie interessiert sind, die Sie aber nicht vollständig umsetzen wollen. Dies bricht mit der relativ starren Struktur der Zielsetzung und kann Ihnen helfen, sich ehrgeizigere Ziele zu setzen.

Erstellen Sie einen Aktionsplan

Nachdem Sie sich nun einige Ziele gesetzt haben, erstellen Sie einen Aktionsplan, der jedes Ziel in überschaubare Schritte unterteilt, damit Sie nicht überfordert werden.

Ein Aktionsplan besteht aus drei Teilen. Fragen:

1. Welche Schritte werde ich unternehmen müssen, um dieses Ziel zu erreichen?
2. Welche Materialien benötige ich, um dieses Ziel zu erreichen?
3. Wann werde ich handeln, um mein Ziel zu erreichen?

Sobald Sie diese Fragen beantwortet haben, haben Sie einen Aktionsplan.

Ein alternativer Ansatz zu Aktionsplänen

Unter Die Psychologie des Verkaufensstellt Brian Tracy einen anderen Weg vor, um Ihre Ziele in die Tat umzusetzen. Tracys Methode ordnet die Schritte von Harris neu und erweitert sie, aber vor allem fügt Tracy einen weiteren Schritt hinzu: die Priorisierung der Aufgaben in Ihrem Aktionsplan. Dies ist Tracys Ansatz:

• Schreiben Sie Ihr Ziel auf. Dadurch wird Ihr Ziel real. Wenn Sie die Übungen von Harris befolgt haben, haben Sie diesen Schritt bereits getan.

• Setzen Sie eine Frist. Indem Sie zuerst das "Wann" Ihres Ziels festlegen, bringen Sie Ihr Unterbewusstsein dazu, an den anderen Schritten zu arbeiten, die zum Erreichen Ihres Ziels notwendig sind. Damit kehren Sie die von Harris vorgeschlagene Reihenfolge um, bei der das "Wann" erst im letzten Schritt festgelegt wird.

• Erstellen Sie eine Liste mit allem, was Sie tun können, um Ihr Ziel zu erreichen. Dies ähnelt den Schritten 1 und 2 der Methode von Harris.

• Organisieren Sie diese Liste. Setzen Sie Prioritäten, um herauszufinden, welche Schritte zuerst erledigt werden müssen und welche bis später warten können.

• Handeln Sie.

Standhaftigkeit und Engagement

Harris stellt klar, dass Ziele und ein Aktionsplan zwar Bestandteile eines wirksamen Handelns sind, aber kein engagiertes Handeln darstellen. Engagiertes Handeln ist effektives Handeln in Verbindung mit den zusätzlichen Komponenten Tapferkeit und Engagement.

Fortitude

Harris definiert Tapferkeit als die Akzeptanz, dass wirksame Maßnahmen unerwünschte Nebenwirkungen haben, wie z. B. negative Gedanken, Gefühle und Triebe. Tapferkeit bedeutet, in unserem Leben voll präsent zu sein, auch wenn wir die Gedanken und Gefühle, die wir erleben, nicht genießen.

Wir alle müssen uns in Tapferkeit üben, um an der Gesellschaft teilzuhaben. Wenn wir zum Beispiel Lebensmittel kaufen, ist das Ausgeben von Geld eine unerwünschte Nebenwirkung - aber eine, die wir bereit sind zu akzeptieren.

Tapferkeit ist auch notwendig, um ein sinnvolles Leben zu führen. Wenn wir mit einem Hindernis konfrontiert werden, üben wir entweder Tapferkeit, um damit umzugehen, oder wir tun es nicht. Wenn wir uns nicht in Tapferkeit üben, dann verschließen wir uns den Möglichkeiten des Lebens. Wenn wir Tapferkeit üben, können wir das Hindernis überwinden, auch wenn es uns Schmerzen bereitet.

Die 4 K's der mentalen Stärke

Die Idee der mentalen Stärke oder Zähigkeit ist in der amerikanischen Kultur ein belasteter Begriff. Im Internet findet man Hunderte von Menschen, die versuchen, ihre eigene Art von mentaler Stärke zu verkaufen - und fast keine davon entspricht dem, was Harris in Wer dem Glück hinterherrennt, läuft daran vorbei. Eines der gebräuchlichsten Modelle für mentale Stärke ist das der 4 C's of mental toughness:

• Kontrollieren Sie Ihre Emotionen und Ihre Lebensumstände. Im Gegensatz dazu betont Harris' Modell, dass wir unsere Emotionen nicht kontrollieren können - wir können sie nur steuern.

• Engagement bedeutet, sich konsequent Ziele zu setzen und diese zu erreichen. Während das Setzen von Zielen auch Teil des Harris-Modells ist, betont ACT, dass diese Ziele mit Ihren Werten übereinstimmen müssen.

• Herausforderung bedeutet, die größtmöglichen Herausforderungen für sich selbst zu suchen und sich schnell auf Widrigkeiten einzustellen. ACT spricht sich zwar nicht ausdrücklich dafür aus, Herausforderungen zu suchen, aber es geht davon aus, dass Herausforderungen Chancen für Wachstum sind.

• Selbstvertrauen ist Ihr Glaube an sich selbst und an Ihre Fähigkeit, andere zu beeinflussen. ACT fördert nicht das Selbstwertgefühl, das aus Ihrem denkenden Selbst stammt, sondern die Selbstakzeptanz, die aus der Verbindung mit Ihrem beobachtenden Selbst erwächst.

Selbstverpflichtung

Harris definiert Engagement als Akzeptanz des unvermeidlichen Scheiterns, aber auch als Einsicht, dass es nicht endgültig ist.

Jedes Mal, wenn wir ein Ziel nicht erreichen, haben wir die Gelegenheit, Engagement zu üben. ACT betont, dass man jedes Problem als Chance für persönliches Wachstum betrachten kann. Die Alternative ist, in die Glücksfalle zu tappen: Wenn Sie sich mit Ihren Misserfolgen abmühen, erzeugen Sie mehr negative Gedanken und Gefühle.

Harris erklärt, dass die Ausübung des Engagements ein dreistufiger Prozess ist:

1. Erkennen Sie Ihre Situation und akzeptieren Sie sie vollständig. Dies kann mit den Achtsamkeitstechniken Defusion, Expansion und Verbindung geschehen.
2. Fragen Sie sich, welche Maßnahmen Sie jetzt ergreifen können , die mit Ihren Werten übereinstimmen.
3. Führen Sie die Aktion durch, für die Sie sich entschieden haben. Manchmal gibt es keine unmittelbare Maßnahme, die Sie ergreifen können. In diesem Fall können Sie den "Akzeptanz"-Teil von ACT mit Defusion, Expansion und Verbindung üben.

Engagement erfordert Grit

Grit ist ein ähnliches Konzept wie das, was Harris Engagement nennt. Unter Gritunterstreicht Angela Duckworth, dass Grit eine Kombination aus Leidenschaft und Ausdauer ist, und sie definiert Ausdauer so, wie Harris Engagement definiert: die Fähigkeit, Rückschläge zu überwinden und hart zu arbeiten, um das Ziel zu erreichen.

Hier sind fünf Möglichkeiten, wie man sich durchsetzungsfähig zeigt:

• Ändern Sie Ihre Perspektive. Scheitern ist ein unvermeidlicher Teil des Lebens, und es muss nicht negativ sein - stattdessen ist es eine Gelegenheit, es noch einmal zu versuchen oder etwas anderes zu versuchen.

• Versuchen Sie nicht, perfekt zu sein. Ein Grund, warum Scheitern so schwer zu ertragen ist, liegt darin, dass es die Vorstellung in Frage stellt, dass wir makellos sein können. Lassen Sie dieses Ideal los, entwickeln Sie Demut und versuchen Sie es erneut.

• Gewöhnen Sie sich daran, außerhalb Ihrer Komfortzone zu leben. Misserfolge führen uns in Situationen, die sich fremd oder unsicher anfühlen. Wenn Sie dieses Unbehagen akzeptieren, werden Sie noch mehr Möglichkeiten finden, aus Ihren Fehlern zu lernen.

• Scheuen Sie sich nicht, Unterstützung zu suchen. Auch wenn Harris einen individualistischen Ansatz anbietet, um der Glücksfalle zu entkommen, müssen Sie nicht allein mit dem Scheitern fertig werden. Stützen Sie sich auf Ihr Unterstützungssystem.

• Konzentrieren Sie sich auf Ihre Ziele. Ein Scheitern bedeutet nicht, dass Sie Ihre Ziele aufgeben müssen. Vielleicht müssen Sie es einfach noch einmal versuchen - oder eine neue Strategie ausprobieren.