Zusammenfassung (PDF):Die Glücksfalle, von Russ Harris

In „The Happiness Trap“ argumentiert der Therapeut und Lebensberater Russ Harris, dass Menschen darauf programmiert sind, unermüdlich nach Glück zu streben. Aber dieser Instinkt macht uns heute unglücklich und führt zu weit verbreiteter Angst, Stress und Depressionen. Wir sind in einer Glücksfalle gefangen, in der wir umso unglücklicher werden, je mehr wir versuchen, glücklich zu sein.

Harris behauptet, dass der Schlüssel zu Glück und Erfüllung darin liegt, die Techniken der ACT (Acceptance and Commitment Therapy, Akzeptanz- und Commitment-Therapie) anzuwenden. Diese Techniken, die auf Verhaltenspsychologie und Achtsamkeit basieren, helfen Ihnen dabei, der Glücksfalle zu entkommen, indem Sie schmerzhafte Gedanken und Emotionen als Teil des Lebens akzeptieren und gleichzeitig Ihre Werte klar definieren und leben.

In diesem Leitfaden erklären wir die ACT-Techniken – Verbindung mit dem „beobachtenden Selbst“, Defusion, Expansion, Verbindung, Klärung von Werten und engagiertes Handeln – und vergleichen sie mit anderen Therapien und Praktiken. Wir stellen auch zusätzliche Übungen und Techniken vor, die über die von Harris hinausgehen, um Achtsamkeit im Alltag zu praktizieren.

(Fortsetzung)...

Konzentrieren Sie sich auf das unangenehmste körperliche Gefühl. Achten Sie auf dessen Ausmaße: Ist es groß oder klein? Gleichmäßig oder unregelmäßig? Wie stark spüren Sie dieses Gefühl? Wenn möglich, stellen Sie sich dieses Gefühl als eigenständiges Objekt vor, das seine eigene Beschaffenheit und Eigenschaften hat.

Schritt 2: Erkunde das Gefühl durch tiefes Atmen.

Während du dieses unangenehme Gefühl wahrnimmst, konzentriere dich darauf, tief zu atmen. Deine tiefe Atmung sollte die Anspannung in deinem Körper lösen. Stell dir vor, wie dein tiefer Atemzug, während die Anspannung nachlässt, eine Art Schutzhülle aus Eierschalen um das unangenehme Gefühl bildet.

Schritt 3: Schaffe in deinem Körper zusätzlichen Raum für diese Empfindung.

Stell dir vor, diese Eierschale würde wachsen, bis dein Körper das Unbehagen mühelos aufnehmen kann. Anstatt das Gefühl zu haben, dass diese Empfindung in deinem Körper gefangen ist und Unruhe und Anspannung verursacht, spüre, dass sie Raum hat, sich zu bewegen und zu wachsen, weil deine Atmung ihr Platz bietet.

Schritt 4: Akzeptiere das Gefühl und gib ihm Raum, sich zu entfalten.

Nimm das Gefühl an, anstatt auf deinen rationalen Verstand zu hören, der dir vielleicht einredet, dass dieses Gefühl eine Bedrohung darstellt (und du es daher beseitigen musst).

Die physiologischen Auswirkungen des tiefen Atmens

Meditationsübungen wie diese helfen dabei, Verspannungen im Körper zu lösen und Emotionen zu verarbeiten, die wir nicht einfach mit dem Verstand bewältigen können. Aber wie funktioniert das eigentlich?

Untersuchungen haben gezeigt, dass bestimmte Emotionen mit unterschiedlichen Atemmustern einhergehen. So geht beispielsweise ein Gefühl wie Freude mit einer tiefen, langsamen Atmung einher, während ein Gefühl wie Wut mit einer schnellen, flachen Atmung verbunden ist.

Das tiefe Atmen, das wir bei der Dehnungsübung praktizieren, wird mit Ruhe und Freude in Verbindung gebracht. Das Gefühl der Befreiung von emotionalem Unbehagen könnte also eher eine physiologische Reaktion unseres Körpers auf das tiefe Atmen sein als eine mentale und emotionale Reaktion auf die Vorstellungskraft, mit der wir eine „Eierschale“ um diese Empfindung herum „bauen“. Zudem verlangsamt langsames, tiefes Atmen die Herzfrequenz und stimuliert den Vagusnerv, der mit den Regenerationsprozessen des Körpers wie Schlaf und Verdauung in Verbindung steht.

Prinzip Nr. 4: Verbindung

Das vierte Prinzip von ACT – Verbindung – ist die Technik, mithilfe des beobachtenden Selbst über die fünf Sinne eine Verbindung zur Außenwelt herzustellen. Oft konzentrieren wir uns, ungeachtet dessen, was um uns herum geschieht, auf die Welt des denkenden Selbst: unsere Erinnerungen, unsere Pläne, unsere Urteile. Das denkende Selbst richtet seinen Fokus auf die Vergangenheit und die Zukunft.

Harris schreibt, dass „Verbindung“ die Praxis ist, unser beobachtendes Selbst einzusetzen, um unsere Aufmerksamkeit von der Vergangenheit und der Zukunft abzuwenden und uns ganz auf den gegenwärtigen Moment einzulassen.

Harris nennt drei Gründe, warum man sich in der Verbindung üben sollte:

1. Wir haben nur ein Leben, und das ist relativ kurz. Wenn wir die Wahl hätten zwischen einem Leben im Hier und Jetzt und einem Leben außerhalb davon, würden sich die meisten von uns für Ersteres entscheiden.
2. Um das Leben zu gestalten, das wir uns wünschen, müssen wir handeln – und die einzige Zeit, in der wir handeln können, ist die Gegenwart.
3. Nur die Achtsamkeit für den gegenwärtigen Moment ermöglicht es uns, wirksam zu handeln– das heißt, so zu handeln, wie es unseren Werten entspricht.

(Kurznotiz: Zusätzlich zu den von Harris aufgeführten Vorteilen zeigen Forschungsergebnisse, dass Verbundenheit – oder Achtsamkeit – Beziehungen stärkt, Stress besser bewältigbar macht und Symptome von Angstzuständen und Depressionen lindert.)

Um eine Verbindung herzustellen, sind die in den vorangegangenen Prinzipien behandelten Techniken erforderlich, denn wenn unser denkendes Selbst sich in negativen Gedanken und Gefühlen verstrickt, neigen wir dazu, uns von der Gegenwart zu lösen. Um also dauerhaft eine Verbindung herzustellen, müssen wir üben, uns von unseren negativen Gedanken zu lösen und uns zu öffnen, um unsere unerwünschten Gefühle anzunehmen.

Präsenz als Mittel oder als Ziel

Eckhart Tolles Die Kraft der Gegenwart konzentriert sich auf die Idee, sich mit dem gegenwärtigen Moment zu verbinden, als Lösung für die Probleme des Egos (was Harris als das denkende Selbst bezeichnen würde) und des Schmerzkörpers (die Gesamtheit der negativen Emotionen, die man in sich trägt). Im Gegensatz zu Harris’ Ansicht, dass Verbundenheit eines von vielen Werkzeugen ist, die uns helfen, im Einklang mit unseren Werten zu leben, argumentiert Tolle, dass die Verbindung mit dem gegenwärtigen Moment als einzige Lösung für das Problem des Leidens dienen kann.

Dennoch sind sich sowohl Tolle als auch Harris einig, dass:

• Das denkende Selbst (oder Ego) ist für die meisten Menschen ein großes Problem.

• Das denkende Selbst beschäftigt sich vorwiegend mit der Vergangenheit und der Zukunft statt mit dem gegenwärtigen Moment.

• Wenn wir unser beobachtendes Selbst (das, was Tolle als „den inneren Körper“ bezeichnet) nutzen, verbinden wir uns mit dem gegenwärtigen Moment.

Achtsamkeit: Die „Akzeptanz“ in der ACT

Die ersten vier Prinzipien bilden die Grundlage des Konzepts der „Akzeptanz“ in der Akzeptanz- und Commitment-Therapie. Zusammengenommen bilden sie eine Grundlage, die Harris als Achtsamkeit bezeichnet.

(Kurzer Hinweis: Achtsamkeit ist kein Alleinstellungsmerkmal der ACT. Man findet sie in vielen alten östlichen Traditionen und Religionen, wie zum Beispiel im Yoga, im Buddhismus und in der Meditation.)

Harris erklärt , dass Achtsamkeit im Rahmen der ACT ein psychologischer Zustand der Offenheit und Wachsamkeit ist, der durch das konsequente Üben von Achtsamkeitstechniken (wie Defusion, Ausdehnung und Verbundenheit) erreicht werden kann.

Das Erreichen dieses Zustands ist jedoch kein Selbstzweck – stattdessen setzt sich ACT für die praktische Anwendung ein, also dafür, Verhaltensweisen so einzusetzen, dass sie zu einem wertvollen und erfüllten Leben beitragen. Mit anderen Worten: Achtsamkeit ist eine praktische Fähigkeit (bzw. eine Reihe von Fähigkeiten), mit der man sein Leben in der realen Welt verbessern kann.

(Kurzer Hinweis: Die Aussage, dass Akzeptanz ein Mittel zur Verbesserung des eigenen Lebens ist, räumt mit dem weit verbreiteten Irrglauben auf, dass das Akzeptieren einer negativen Situation gleichbedeutend mit „Aufgeben“ oder der Duldung schädlichen Verhaltens sei. Tatsächlich ist das Akzeptieren der Realität einer Situation der erste Schritt hin zur Entwicklung gesünderer Wege, darauf zu reagieren oder sie zu verändern.)

Prinzip Nr. 5: Werte klären

In diesem Abschnitt erklären wir, wie Sie Achtsamkeitstechniken nutzen können, um das fünfte Prinzip der ACT anzuwenden: die Klärung Ihrer Werte. Werte sind die Grundsätze, die bestimmen, wie Sie handeln möchten. Harris schreibt, dass Sie sich durch die Klärung Ihrer Werte auf den letzten Schritt im ACT-Prozess vorbereiten: entschlossenes Handeln oder ein Leben im Einklang mit Ihren Werten.

Harris erklärt, dass Werte Folgendes sind:

• Kontinuierlich – im Gegensatz zu Zielen können sie nicht abgeschlossen werden.
• Handlungsorientiert – sie beziehen sich darauf, wie man sich verhalten möchte, nicht auf das Endergebnis dieses Verhaltens. Zum Beispiel ist „Ich möchte glücklich sein“ kein Wert, denn Glück ist ein Gefühl, kein Verhalten.
• Im Mittelpunkt stehst du– du kannst nur deine eigenen Handlungen beeinflussen, daher sind Werte Grundsätze, die bestimmen, wie du dich in der Welt verhalten möchtest. Zum Beispiel ist „Ich möchte beliebt sein“ kein Wert, denn du kannst nicht beeinflussen, ob dich andere Menschen mögen.

(Kurzer Hinweis: Es ist wichtig, den Unterschied zwischen Werten und Überzeugungen zu erkennen, die ebenfalls kontinuierlich, handlungsorientiert und auf dich selbst bezogen sein können: Werte beziehen sich auf dein individuelles Verhalten, während Überzeugungen allgemeine Aussagen sind, die wir als wahr annehmen. So ist beispielsweise die Aussage „Lügen ist schlecht“ eine Überzeugung, während die Aussage „Ich möchte ehrlich sein“ ein Wert ist. Oftmals kann dir das Erkennen deiner fest verankerten Überzeugungen dabei helfen, deine eigenen Werte zu identifizieren.)

So finden Sie heraus, welche Werte Ihnen wichtig sind

Harris empfiehlt eine Übung, die auf den Arbeiten der Psychologen Kelly Wilson und Tobias Lundgren basiert und Ihnen dabei helfen soll, Ihre Werte in vier Bereichen zu klären: Beziehungen, Bildung und Beruf, persönliche Entwicklung und Wohlbefinden sowie Freizeit.

Sie können Ihre Werte in jedem dieser Bereiche ermitteln, indem Sie sich Fragen stellen, darunter die folgenden:

1. Beziehungen:

• Welche Arten von Beziehungen sind dir wichtig?
• Welche Maßnahmen möchtest du in deinen Beziehungen ergreifen?
• Was für ein Mensch möchtest du sein?

2. Bildung und Beruf:

• Was für ein Mensch möchtest du in der Schule oder bei der Arbeit sein?
• Welche beruflichen oder schulischen Beziehungen sind dir wichtig?
• Welche Fähigkeiten oder Kenntnisse möchtest du erwerben?

3. Persönliche Entwicklung und Wohlbefinden:

• Welche gesunden Aktivitäten möchtest du gerne neu beginnen oder wieder aufnehmen?
• Welche Veränderungen möchtest du in deinem Leben vornehmen, um deine Gesundheit zu fördern?

4. Freizeit

• Welche Interessen möchtest du neu entdecken oder wieder aufleben lassen?
• Welche Freizeitaktivitäten würdest du gerne öfter machen?

Erkenne deine Werte nicht nur – entscheide dich bewusst für sie

In „Awaken the Giant Within“behauptet Tony Robbins, dass die meisten Menschen Werte unbewusst übernehmen, basierend auf ihren Lebenserfahrungen und der Prägung durch Familie, Freunde und Gesellschaft. Während viele dieser Werte positiv sind, können einige mit Ihren Zielen in Konflikt stehen. Er argumentiert, dass die Unkenntnis Ihrer Werte – die Ihr Verhalten leiten – oft zu Enttäuschung und Frustration führt, wenn Sie Ihre Ziele verfolgen.

Um die Kontrolle über dein Leben zu übernehmen, musst du laut Robbins deine Werte bewusst wählen. Er schlägt vor, dass du zunächst eine Bestandsaufnahme deiner Werte machst und überlegst, welche Prioritäten du ihnen einräumst – vielleicht ist dir beispielsweise Erfolg wichtiger als Leidenschaft, was dazu führt, dass du dich anders verhältst, als wenn das Gegenteil der Fall wäre. Als Nächstes sollten Sie darüber nachdenken, was für ein Mensch Sie sein möchten und was für ein Leben Sie führen möchten. Schließlich sollten Sie Werte, die dieser Vision nicht dienen, ablegen, Werte annehmen, die ihr dienen, und diese so priorisieren, dass sie mit Ihren Zielen übereinstimmen.

Auch wenn sich Harris’ Übung darauf konzentriert, Ihre Werte zu erkennen– und nicht darauf, sie auszuwählen–, kann es dennoch hilfreich sein, Robbins’ Argument zu berücksichtigen, dass Sie möglicherweise unbewusst Werte vertreten, die identifiziert, neu priorisiert oder beseitigt werden müssen, damit Sie das Leben führen können, das Sie sich wünschen.

Prinzip Nr. 6: Engagiertes Handeln

Mit dem letzten ACT-Prinzip argumentiert Harris, dass es nicht ausreicht, unsere Werte zu kennen, um ein erfülltes Leben zu führen – wir müssen auch wirksame Maßnahmen ergreifen, also Maßnahmen, die mit unseren Werten im Einklang stehen. Um wirksame Maßnahmen zu ergreifen, müssen wir unsere Werte in erreichbare Ziele umsetzen.

Harris nennt fünf Schritte zur Zielsetzung:

1. Schreibe die Werte auf, auf die du dich in einem der Bereiche konzentrieren möchtest. Im Bereich „Beziehungen“ könntest du beispielsweise daran arbeiten, ein aufmerksamer, freundlicher und ehrlicher Freund zu sein.
2. Setzen Sie sich ein Ziel, das mit einem dieser Werte zusammenhängt und das Sie noch heute erreichen können. Je einfacher dieses Ziel ist, desto besser. Wenn Sie klein anfangen, ist es wahrscheinlicher, dass Sie es auch tatsächlich in die Tat umsetzen.
3. Setzen Sie sich Ziele, die Sie in der nächsten Woche erreichen können. Legen Sie fest, was, wo und wann.
4. Setzen Sie sich Ziele, die Sie in den nächsten Wochen oder Monaten erreichen können. Legen Sie auch hier fest, was, wo und wann.
5. Setzen Sie sich Ziele, die Sie mit jahrelanger Anstrengung erreichen können. Seien Sie bei der Zielsetzung ehrgeizig. Es spielt keine Rolle, wie realistisch Ihnen diese Ziele im Moment erscheinen – wenn Ihnen etwas einfällt, schreiben Sie es auf.

Setzen Sie sich zielgerichtete Ziele

In „First Things First“vertritt Stephen R. Covey eine etwas andere Sichtweise darauf, wie man sinnvolle Ziele setzt. Er schlägt drei Strategien vor:

1. Setzen Sie sich wiederkehrende Ziele. Covey sagt, Ihre Ziele sollten einer „Mission“, einer „Vision“ und „Grundsätzen“ folgen – und nicht nur den Werten, die Harris Sie definieren lässt. Covey empfiehlt wiederkehrende Ziele, die Sie Woche für Woche konsequent erreichen, wie zum Beispiel das Ziel, jeden Freitag das Abendessen für Ihren Partner zu kochen.

2. Setze dir „kontextbezogene“ Ziele. Lege mittel- bis langfristige Ziele fest, auf die deine wöchentlichen Ziele hinführen. Berücksichtige dabei das „Was“ (das Ziel selbst), das „Warum“ (den Grund für das Ziel; in der ACT ist das „Warum“ gleichzeitig der zugrunde liegende Wert) und das „Wie“ (die Mittel, mit denen du das Ziel erreichen willst).

Wenn Ihr wöchentliches Ziel beispielsweise darin besteht, zu jeder Mahlzeit eine Portion Gemüse zu essen, könnte Ihr längerfristiges Ziel darin bestehen, auf eine vegetarische Ernährung umzusteigen („Was“), weil Sie sich gesünder ernähren möchten („Warum“ oder Wertvorstellung), und Sie erreichen dies durch mittelfristige Ziele, bei denen Sie zweimal pro Woche Fleisch durch Hülsenfrüchte ersetzen („Wie“).

3. Erstelle eine „Vielleicht“-Liste mit Zielen, die dich interessieren, zu denen du dich aber noch nicht voll und ganz verpflichten möchtest. Das bricht mit der relativ starren Struktur der Zielsetzung und kann dir helfen, ehrgeizigere Ziele zu setzen.

Erstellen Sie einen Aktionsplan

Nachdem du dir nun einige Ziele gesetzt hast, erstelle einen Aktionsplan, der jedes Ziel in überschaubare Schritte unterteilt, damit du nicht überfordert bist.

Ein Aktionsplan besteht aus drei Teilen. Fragen Sie:

1. Welche Schritte muss ich unternehmen, um dieses Ziel zu erreichen?
2. Welche Materialien benötige ich, um dieses Ziel zu erreichen?
3. Wann werde ich aktiv werden, um mein Ziel zu erreichen?

Sobald Sie diese Fragen beantwortet haben, verfügen Sie über einen Aktionsplan.

Ein alternativer Ansatz für Aktionspläne

In „The Psychology of Selling“stellt Brian Tracy eine weitere Möglichkeit vor, wie Sie Ihre Ziele in Taten umsetzen können. Tracys Methode ordnet die Schritte von Harris neu und erweitert sie, vor allem aber fügt Tracy einen weiteren Schritt hinzu: die Priorisierung der Aufgaben in Ihrem Aktionsplan. So sieht Tracys Ansatz aus:

• Schreib dein Ziel auf. Dadurch wird es greifbar. Wenn du Harris’ Übungen befolgt hast, hast du diesen Schritt bereits hinter dir.

• Setzen Sie sich eine Frist. Indem Sie zunächst festlegen, „wann“ Sie Ihr Ziel erreichen wollen, regen Sie Ihr Unterbewusstsein dazu an, an den anderen Schritten zu arbeiten, die zur Erreichung Ihres Ziels notwendig sind. Dies kehrt die von Harris vorgeschlagene Reihenfolge um, bei der das „Wann“ erst im letzten Schritt festgelegt wird.

• Erstellen Sie eine Liste mit allem, was Sie tun können, um Ihr Ziel zu erreichen. Dies entspricht den Schritten 1 und 2 von Harris’ Methode.

• Ordnen Sie diese Liste. Setzen Sie Prioritäten, um herauszufinden, welche Schritte zuerst erledigt werden müssen und welche bis später warten können.

• Handeln Sie.

Standhaftigkeit und Engagement

Harris stellt klar, dass Ziele und ein Aktionsplan zwar Bestandteile wirksamen Handelns sind, jedoch noch kein entschlossenes Handeln darstellen. Entschlossenes Handeln ist wirksames Handeln, das zusätzlich durch Standhaftigkeit und Engagement ergänzt wird.

Standhaftigkeit

Harris definiert Standhaftigkeit als die Einsicht, dass wirksames Handeln mit unerwünschten Nebenwirkungen einhergeht, wie zum Beispiel negativen Gedanken, Gefühlen und Impulsen. Standhaftigkeit bedeutet, in unserem Leben voll und ganz präsent zu sein, auch wenn uns die Gedanken und Gefühle, die wir gerade erleben, nicht gefallen.

Wir alle müssen Standhaftigkeit üben, um uns in der Gesellschaft zu engagieren. Wenn wir zum Beispiel Lebensmittel kaufen, ist das Ausgeben von Geld ein unerwünschter Nebeneffekt – aber einer, den wir bereit sind zu akzeptieren.

Standhaftigkeit ist ebenfalls notwendig, um ein sinnvolles Leben zu führen. Wenn wir auf ein Hindernis stoßen, üben wir entweder Standhaftigkeit, um damit umzugehen, oder wir tun es nicht. Wenn wir keine Standhaftigkeit üben, verschließen wir uns den Möglichkeiten des Lebens. Wenn wir Standhaftigkeit üben, können wir dieses Hindernis überwinden, auch wenn es uns Schmerzen bereitet.

Die 4 Cs der mentalen Stärke

Der Begriff der mentalen Stärke oder „Toughness“ ist in der amerikanischen Kultur sehr vieldeutig. Im Internet findet man Hunderte von Menschen, die versuchen, ihre ganz eigene Methode zur Stärkung der mentalen Stärke zu verkaufen – und fast keine davon deckt sich mit dem, was Harris in „The Happiness Trap“ vorschlägt. Eines der gängigsten Modelle für mentale Stärke sind die sogenannten „4 Cs der mentalen Stärke“:

• Behalte deine Emotionen und deine Lebensumstände im Griff. Im Gegensatz dazu betont Harris’ Modell, dass wir unsere Emotionen nicht kontrollieren können – sondern nur mit ihnen umgehen.

• Engagement bedeutet, sich konsequent Ziele zu setzen und diese zu erreichen. Zwar ist das Setzen von Zielen auch Teil von Harris’ Modell, doch ACT betont, dass diese Ziele mit den eigenen Werten im Einklang stehen müssen.

• Herausforderung bedeutet, sich den größtmöglichen Herausforderungen zu stellen und sich schnell an widrige Umstände anzupassen. Auch wenn ACT nicht ausdrücklich dazu aufruft, Herausforderungen zu suchen, geht es doch davon aus, dass Herausforderungen Chancen für persönliches Wachstum bieten.

• Selbstvertrauen ist der Glaube an sich selbst und an die eigene Fähigkeit, andere zu beeinflussen. ACT fördert nicht das Selbstwertgefühl, das aus dem denkenden Selbst entspringt, sondern vielmehr die Selbstakzeptanz, die aus der Verbindung mit dem beobachtenden Selbst erwächst.

Engagement

Harris definiert Engagement als die Einsicht, dass Misserfolge unvermeidlich sind, bei gleichzeitiger Erkenntnis, dass sie nicht endgültig sind.

Jedes Mal, wenn wir ein Ziel verfehlen, haben wir die Gelegenheit, Durchhaltevermögen zu üben. ACT betont, dass man jedes Problem als Chance für persönliches Wachstum betrachten kann. Die Alternative besteht darin, wieder in die Glücksfalle zu tappen: Wenn man sich schwer damit tut, seine Misserfolge zu akzeptieren, erzeugt man noch mehr negative Gedanken und Gefühle.

Harris erklärt, dass das Üben von Engagement ein dreistufiger Prozess ist:

1. Erkenne deine Situation an und akzeptiere sie voll und ganz. Dabei können Achtsamkeitstechniken wie Defusion, Ausdehnung und Verbindung hilfreich sein.
2. Frage dich, welche Maßnahmen du jetzt ergreifen kannst, die deinen Werten entsprechen.
3. Setzen Sie die von Ihnen beschlossene Maßnahme um. Manchmal gibt es keine unmittelbare Maßnahme, die Sie ergreifen können; in solchen Fällen können Sie den Teil „Akzeptanz“ von ACT mit Defusion, Erweiterung und Verbindung üben.

Engagement erfordert Durchhaltevermögen

Grit ist ein ähnliches Konzept wie das, was Harris als Engagement bezeichnet. In „Grit“betont Angela Duckworth, dass Grit eine Kombination aus Leidenschaft und Durchhaltevermögen ist, und sie definiert Durchhaltevermögen so, wie Harris Engagement definiert: die Widerstandsfähigkeit zu besitzen, Rückschläge zu überwinden und hart daran zu arbeiten, etwas zu Ende zu bringen.

Hier sind fünf Möglichkeiten, Durchhaltevermögen zu zeigen:

• Ändere deine Sichtweise. Misserfolge sind ein unvermeidlicher Teil des Lebens, und sie müssen nicht unbedingt etwas Negatives sein – vielmehr bieten sie die Chance, es noch einmal zu versuchen oder etwas Neues auszuprobieren.

• Versuche nicht, perfekt zu sein. Ein Grund, warum es so schwer sein kann, ein Scheitern zu verkraften, ist, dass es die Vorstellung in Frage stellt, wir könnten fehlerfrei sein. Lass dieses Ideal los, übe dich in Demut und versuche es erneut.

• Gewöhne dich daran, außerhalb deiner Komfortzone zu leben. Misserfolge führen uns in Situationen, die uns fremd oder unsicher erscheinen. Wenn du dieses Unbehagen akzeptierst, wirst du noch mehr Gelegenheiten finden, aus deinen Fehlern zu lernen.

• Scheuen Sie sich nicht, sich Unterstützung zu suchen. Auch wenn Harris einen individualistischen Ansatz vorschlägt, um der Glücksfalle zu entkommen, müssen Sie sich dem Scheitern nicht alleine stellen. Stützen Sie sich auf Ihr Unterstützungsnetzwerk.

• Konzentriere dich auf deine Ziele. Ein Misserfolg bedeutet nicht, dass du deine Ziele aufgeben musst. Vielleicht musst du es einfach noch einmal versuchen – oder eine neue Strategie ausprobieren.