Zusammenfassung (PDF):Psycho-Kybernetik, von Maxwell Maltz

Die Psychokybernetik basiert auf der Theorie, dass Ihr Geist nach kybernetischen Prinzipien funktioniert – Sie können Ihren Geist so programmieren, dass Sie Erfolg und Glück erlangen, genauso wie Sie eine Maschine so programmieren würden, dass sie die von Ihnen gewünschten Ergebnisse erzielt. Maxwell Maltz schlägt eine Reihe von Methoden vor, die Ihnen helfen sollen, sich Ihres aktuellen Selbstbildes bewusst zu werden, Ihr Selbstvertrauen zu stärken und Ihre Fähigkeit zum Erfolg zu steigern.

Dieser Leitfaden unterteilt Maltz’ Ideen und Techniken in zwei separate Teile: Teil 1 befasst sich mit der Theorie hinter der Psychokybernetik, während Teil 2 die praktischen Inhalte vorstellt, die Maltz in seinem Buch einfließen lässt. Zudem vergleichen wir jedes Schlüsselkonzept mit aktuellen psychologischen Forschungsergebnissen und Methoden zur Selbstoptimierung und ergänzen Maltz’ präskriptiven Stil durch umsetzbare Ideen anderer Autoren und Psychologen.

(Fortsetzung)...

• Angst: Du denkst darüber nach, wie viel Arbeit du zu erledigen hast (Auslöser), und fühlst dich sofort besorgt und überfordert (Reaktion).

• Sucht: Man erlebt ein bestimmtes Gefühl (Auslöser) und verspürt ein überwältigendes Verlangen nach einer bestimmten Substanz (Reaktion).

Die klinische Hypnotherapie behandelt diese Probleme, indem sie Ihnen dabei hilft:

• Finde die eigentliche Ursache deines Problems heraus: Warum reagierst du auf bestimmte Auslöser so, wie du es tust?

• Programmieren Sie die Art und Weise neu, wie Ihr Geist auf Auslöser reagiert: Ersetzen Sie Ihre negative Reaktion durch eine positive Reaktion.

Klinische Hypnotiseure versetzen Sie in einen entspannten, tranceähnlichen Zustand, damit sie Ihr Bewusstsein umgehen und Ihrem Unterbewusstsein direkt Suggestionen geben können – während Sie sich in diesem Zustand befinden, „wehrt“ sich Ihr Bewusstsein nicht aktiv gegen diese neuen Suggestionen. Erfolgreiche Hypnosetherapiesitzungen schaffen neue Reiz-Reaktions-Zusammenhänge in Ihrem Geist. Zum Beispiel:

• Arachnophobie: Du siehst eine Spinne (Auslöser) und bleibst ganz ruhig (neue Reaktion).

• Angst: Du denkst darüber nach, wie viel Arbeit du zu erledigen hast (Auslöser), und bist in der Lage, klar zu denken und deine Arbeit nach Prioritäten zu ordnen (neue Reaktion).

• Sucht: Du erlebst ein bestimmtes Gefühl (Auslöser) und bist in der Lage, einen positiven Ausweg für deine Emotionen zu finden (Reaktion).

Das Thema ist, wie das Buch nahelegt, dass sich Ihr Gehirn nach Reiz-Reaktions-Mustern verhält, die es für wahr hält, die aber in Wirklichkeit nicht zutreffen. Mit etwas Übung können Sie diese Muster umprogrammieren.

Dein Selbstbild beeinflusst dein Verhalten

Wenn es darum geht, Ziele zu erreichen, unterscheiden sich Menschen und Maschinen in einem wesentlichen Punkt: Menschen stützen sich auf ihr Selbstbild, um die Rückmeldungen zu interpretieren, die sie aus ihrer Umgebung erhalten. Ihre Interpretation dieser Rückmeldungen beeinflusst die Art und Weise, wie sie ihre Ziele angehen, und führt nicht immer zum Erfolg.

Maltz argumentiert, dass das Selbstbild darüber entscheidet, wie man seine Umgebung wahrnimmt und wie man Signale deutet, um Rückmeldungen zu interpretieren. Mit anderen Worten: Das Selbstbild bestimmt, wie man jede soziale Interaktion und Erfahrung im Laufe seines Lebens erlebt und wahrnimmt.

Rückkopplungsschleifen verstärken dein Verhalten

Maltz argumentiert, dass das Selbstbild ständig durch das verstärkt wird, was er als „Rückkopplungsschleifen“ bezeichnet – also die Art und Weise, wie Rückkopplung erlerntes Verhalten und Programmierung verstärkt –, und zieht Parallelen dazu, wie kybernetische Maschinen Rückkopplung nutzen, um erfolgreich zu funktionieren.

Maschinen verarbeiten Rückmeldungen, um ihr Ziel zu erreichen. Sobald sie das Ziel erreicht haben, speichern sie die positiven Rückmeldungen (Erinnerung an erfolgreiche Versuche) und verwerfen die negativen Rückmeldungen (Erinnerung an Fehler). Ihre Erinnerung an erfolgreiche Versuche bildet eine Rückkopplungsschleife, die es ihnen ermöglicht, schnell zu „lernen“ und effizient sowie erfolgreich zu arbeiten.

Im Gegensatz zu einer Maschine stützen sich Menschen jedoch auf ihr Selbstbild, um Rückmeldungen zu ihrem Verhalten zu interpretieren. Dein Selbstbild entscheidet, ob du negatives Feedback loslässt, um erfolgreich zu handeln ( dich so zu verhalten, dass es zum Erfolg führt), oder ob du negatives Feedback im Gedächtnis behältst und verstärkst, um ineffizient zu handeln ( dich so zu verhalten, dass es zum Scheitern führt). Wenn dein Selbstbild beschließt, sich auf negatives Feedback zu konzentrieren, kann dies zu einer Programmierung führen, die dich dazu veranlasst, negative Verhaltensmuster zu verstärken, die dem entgegenstehen, was du erreichen möchtest.

• Stellen Sie sich zum Beispiel jemanden vor, der als Kind gemobbt wurde und keine Unterstützung erhielt. Diese Person identifizierte mit dem Gefühl, ein Opfer zu sein und isoliert zu sein, und dies beeinflusste ihr Selbstbild. Es fällt ihr nun schwer, anderen zu vertrauen und enge Beziehungen aufzubauen – sie drückt diese Schwierigkeit auf verschiedene Weise aus, von Zurückhaltung bis hin zu Feindseligkeit. Infolgedessen hält ihr Verhalten andere Menschen auf Distanz. Sie interpretiert deren Distanz als Beweis dafür, dass andere keinen Kontakt zu ihr suchen, und sie ist sich sehr bewusst, wie sie sich durch sie fühlt (als Opfer und isoliert). Sie nutzt diese Interpretation als Beweis dafür, dass sie sich weiterhin vor sozialen Interaktionen schützen sollte.

Auch wenn sie den Kontakt zu anderen sucht (ihr Ziel), führt ihr Selbstbild dazu, dass sie jegliches Feedback als negativ interpretiert, was sie daran hindert, auf ihr Ziel hinzuarbeiten, und ihre Selbstisolierung weiter verstärkt.

Deine Wahrnehmung deiner Umgebung bestimmt dein Selbstbild und dein weiteres Handeln– und dein Handeln wiederumbestärkt dich in deiner Wahrnehmung deiner Umgebung, und so weiter. Wenn du also Erfolg und Glück erreichen willst – entsprechend den Zielen, die du dir bewusst gesetzt hast –,musst du dafür sorgen, dass dein Selbstbild mit deinen Wünschen übereinstimmt. Auf diese Weise wirst du in der Lage sein, Rückmeldungen so zu interpretieren und darauf zu reagieren, dass du deinen Zielen näherkommst.

Wie unbewusste Vorurteile Rückkopplungsschleifen verstärken

Auch wenn Sie vielleicht glauben, dass Ihre Wahrnehmungen und Reaktionen auf Ihre Umgebung vollkommen logisch sind, stehen Sie möglicherweise unter dem Einfluss unbewusster Vorurteile, die Verhaltensmuster verstärken, die Sie eigentlich lieber vermeiden würden.

Untersuchungen zeigen, dass Ihre vorherrschenden Persönlichkeitsmerkmale und Verhaltensmuster von kognitiven Verzerrungen beeinflusst werden. Diese Verzerrungen entstehen dadurch, dass Ihr Gehirn versucht, auf der Grundlage Ihrer bisherigen Erfahrungen schnelle Urteile zu fällen, und sie prägen die Art und Weise, wie Sie Ihre Umgebung wahrnehmen und darüber denken.

Es gibt viele verschiedene Arten von kognitiven Verzerrungen, und jede davon beeinflusst deine Wahrnehmung auf unterschiedliche Weise. Im obigen Beispiel deutet die Erfahrung der Person darauf hin, dass ihr Verhalten durch die Bestätigungsverzerrungbeeinflusst wird – die Tendenz, Informationen, die ihre Meinung bestätigen und bestärken (dass die Leute sie nicht mögen), mehr Beachtung zu schenken.

Sie möchte diese Überzeugung eigentlich gar nicht haben – ihre vergangenen Erfahrungen haben sie dazu gebracht, diese Überzeugung zu entwickeln. Doch die Bestätigungsverzerrung prägt ihre Wahrnehmung derart, dass sie nur noch Interaktionen und Erlebnisse wahrnimmt und so interpretiert, die diese Überzeugung bestätigen. Infolgedessen verhält sie sich weiterhin defensiv, da ihre Verzerrung dafür sorgt, dass sie anderen weiterhin misstraut.

Teil 3: Setze deine Fantasie ein, um Erfolg zu haben

Maltz argumentiert, dass man, da das Selbstbild das Ergebnis von Hypnose und Vorstellungskraft ist, seine Vorstellungskraft nutzen kann, um sich selbst zu „enthypnotisieren“ und sein Selbstbild zu verbessern. Je mehr man sein Selbstbild verbessert, desto mehr verbessert man die Art und Weise, wie man programmiert ist, zu handeln. Der erste Schritt zur Neuprogrammierung Ihres Selbstbildes besteht darin, sich bewusst zu machen, ob Sie Ihre Vorstellungskraft konstruktiv (um positive Gedanken und Gefühle zu erzeugen) oder destruktiv (um negative Gedanken und Gefühle zu erzeugen) einsetzen.

Wenn Sie Ihre Vorstellungskraft destruktiv einsetzen, sollten Sie sich laut Maltz bewusst bemühen, sie stattdessen dazu zu nutzen, ein klares mentales Bild von sich selbst als erfolgreicher Person zu entwerfen – so können Sie das Gefühl des Erfolgs einüben und letztendlich Ihre Lebenseinstellung verbessern. Um bestehende negative Überzeugungen durch neue, erfolgreiche Überzeugungen zu ersetzen, musst du in deinem Geist ebenso starke Eindrücke schaffen– wenn du regelmäßig genug positive Gefühle der Begeisterung und des Verlangens hervorrufst, werden diese deine negativen Gefühle überwiegen, und dein Selbstbild wird sich verbessern.

(Kurzfassung: Maltz argumentiert, dass man sich positive Gefühle vorstellen muss, die die negativen Gefühle überwiegen, damit sie einen ausreichend starken Eindruck hinterlassen, um die unerwünschten Überzeugungen zu ersetzen. Wenn man sich jedoch in einem Zustand der Angst oder Furcht befindet, ist es nicht so einfach, zu einem positiven Gedanken zu gelangen. Das liegt daran, dass sich die Gedanken und der Gemütszustand gegenseitig verstärken und so eine innere Rückkopplungsschleife bilden, aus der man nur schwer ausbrechen kann: Die Gedanken bestimmen den Gemütszustand und der Gemütszustand bestimmt die Gedanken. Abraham Hicks schlägt eine nützliche Technik vor, die dabei hilft, negative Gedanken in positive umzuformulieren.)

Fünf Methoden zur Angleichung des Selbstbildes

Maltz beschreibt fünf Methoden, mit denen Sie Ihre Vorstellungskraft auf Gedanken und Gefühle des Erfolgs lenken können, die mit bestimmten Zielen und der Verbesserung Ihres Selbstbildes zusammenhängen.

Methode 1: Beweisen, dass Veränderung möglich ist

Maltz empfiehlt, eine Gewohnheit auszuwählen, die Sie täglich ausüben – eine, die nicht mit Ihrem Selbstbild verbunden ist, wie zum Beispiel Zähneputzen oder Schuhe anziehen – und sich vorzunehmen, sie anders zu gestalten. Jedes Mal, wenn du dich bemühst, diese bestimmte Gewohnheit zu ändern, versichere dir selbst: Wenn du diese Gewohnheit durchbrechen kannst, kannst du auch alle negativen Denkmuster durchbrechen, indem du sie durch erfolgreiche Denkmuster ersetzt. Wenn du zum Beispiel normalerweise zuerst den rechten Schuh anziehst, beginne bewusst damit, zuerst den linken Schuh anzuziehen. Nutze den Vorgang des Schuhanziehens auf andere Weise, um dich daran zu erinnern, dass du dich dafür entscheiden kannst, anders zu denken.

(Anmerkung von Shortform: Maltz empfiehlt, sich darauf zu konzentrieren, eine bestehende Gewohnheit zu ändern, um das eigene Engagement für die Veränderung des Selbstbildes zu stärken. Er gibt jedoch keine Ratschläge dazu, wie man diese Gewohnheit erfolgreich ändern kann. Da dies der erste Schritt zur Verbesserung des Selbstbildes ist, muss man sich die Voraussetzungen für den Erfolg schaffen – je mehr Erfolg man hat, desto motivierter ist man, den Prozess voranzutreiben. Laut James Clear, Autor von „Atomic Habits“, lassen sich Gewohnheiten in vier Phasen einteilen: Auslöser, Verlangen, Reaktion und Belohnung– wenn du sicherstellst ,dass jede dieser vier Phasen die Gewohnheiten verstärkt, die du ändern möchtest, ist es wahrscheinlicher, dass du Erfolg hast.)

Methode 2: Entspannt zum Erfolg

Maltz argumentiert, dass das Üben körperlicher Entspannung es dir ermöglicht, deine Vorstellungskraft und damit auch dein Selbstbild bewusst zu steuern. Wenn dein Geist entspannt ist, ist er empfänglicher für positive Suggestionen. Das liegt daran, dass negative Gedanken Anspannung im Körper erzeugen – diese Anspannung erschwert es deinem Geist, neue Ideen oder Möglichkeiten anzunehmen. Wenn du dich hingegen in einem Zustand der Entspannung befindest, neigen negative Gedanken dazu, zu verschwinden. Die Entspannung von Geist und Körper schafft Raum, in dem Ihre positiven Suggestionen gedeihen können.

(Kurznotiz: Negative und stressige Gedanken erzeugen nicht nur Anspannung, die deinen Geist daran hindert, neue Gedanken und Ideen anzunehmen, sondern beeinträchtigen auch deine Fähigkeit, über das, was du gerade erlebst, nachzudenken. Das liegt daran, dass deine Amygdala bei Stress so reagiert, als befändest du dich in Gefahr: Sie sorgt dafür, dass du automatisch auf Bedrohungen reagierst, indem sie den denkenden Teil deines Gehirns (den Hippocampus) hemmt. Mit anderen Worten: Stress und Anspannung hindern dich daran, objektiv zu denken, und führen dazu, dass du irrational handelst.)

Methode 3: Stell dir deine erfolgreiche Persönlichkeit vor

Maltz empfiehlt, dass du deine Vorstellungskraft nutzt, um dir vorzustellen, wer du sein möchtest, und dich an deine erfolgreichen Erlebnisse zu erinnern. Er argumentiert, dass jedes Mal, wenn du erfolgreiche Gefühle hervorrufst oder in Erinnerung rufst, dein Unterbewusstsein diese aufzeichnet und in dein Selbstbild einprägt. Diese erfolgreichen Gefühle sammeln sich in deinem Selbstbild an, und du wirst nach und nach feststellen, dass du dich ganz natürlich erfolgreicher fühlst und verhältst.

(Kurze Anmerkung: Auch wenn die Visualisierung von Erfolg dazu führen kann, dass man erfolgreich handelt, ist Ego Is the Enemybehauptet Ryan Holiday, dass es Ihren Verstand auch verwirren und den gegenteiligen Effekt hervorrufen kann: Wenn Ihr Verstand glaubt, dass Sie bereits etwas erreicht haben, haben Sie das Gefühl, Fortschritte gemacht zu haben , obwohl Sie keine messbaren Schritte zur Erreichung Ihres Ziels unternommen haben. Dieses Gefühl des Fortschritts fühlt sich gut an, basiert jedoch auf einem falschen Erfolgserlebnis, das dazu führen kann, dass Sie die Maßnahmen aus den Augen verlieren, die Sie ergreifen müssen, um voranzukommen.)

Methode 4: Konzentrieren Sie sich auf ein Ziel

Maltz argumentiert, dass man einen Grund finden muss, sein Selbstbild zu ändern, bevor man die Fähigkeiten entwickeln kann, es tatsächlich zu ändern. Mit anderen Worten: Man sollte wissen, welche Ergebnisse man sich von einem verbesserten Selbstbild erhofft. Ohne einen klaren Grund wird man wahrscheinlich nicht die nötige Motivation finden, um die erforderlichen Veränderungen vorzunehmen. Wenn du also dein Selbstbild ändern möchtest, um mehr inneren Frieden zu empfinden, überlege dir, warum du das willst – was du dadurch gewinnst oder welche Verbesserungen du dir für dein Leben erhoffst, sobald du diese Veränderung vollzogen hast. Wirst du dich zum Beispiel besser mit deiner Familie verstehen oder dich bei der Arbeit produktiver fühlen?

Sobald dir etwas eingefallen ist, das dein erfolgreiches Ich erreichen möchte, zerlege es in einzelne Schritte und überlege dir, welchen ersten Schritt du realistisch gesehen umsetzen kannst – Maltz argumentiert, dass es wichtig ist, sich frühzeitig die Gewohnheit des Erfolgs anzueignen, damit du nach und nach dein Selbstvertrauen aufbauen kannst, um anspruchsvollere Ziele zu erreichen.

Wie Sie den Widerstand Ihres Geistes gegen Veränderungen überwinden

Maltz argumentiert, dass Ihre Gewohnheiten das Ergebnis Ihres aktuellen Selbstbildes sind. Wenn du neue Gewohnheiten entwickeln möchtest, um ein positiveres Selbstbild zu fördern, musst du kleine, erreichbare Schritte unternehmen, um die Gewohnheit des Erfolgs zu entwickeln. Denn je größer die Veränderung ist, die du vorhast, desto mehr wird dein Verstand sich dagegen wehren – die Aufgabe deines Verstandes ist es, dich zu schützen. Wenn er glaubt, dass du versuchst, Dinge zu tun, die ihm schaden, wird er jeden deiner Versuche mit Gefühlen der Angst oder Hemmung bekämpfen.

Wie kannst du diesen Widerstand überwinden, damit du deine Ziele erreichst? In „One Small Step Can Change Your Life“behauptet der Psychologe Robert Maurer, dass du Veränderungen eher erfolgreich umsetzen kannst, wenn du sehr kleine, aber regelmäßige Schritte in Richtung des großen Ziels machst, das du erreichen willst. Das liegt daran, dass kleine Veränderungen die instinktive Reaktion deines Gehirns, sich gegen neue Verhaltensänderungen zu wehren, eher umgehen können. Jedes Mal, wenn du einen weiteren Schritt machst, zeigst du deinem Gehirn, dass du in Sicherheit bist, und schließlich wirst du ohne Angst oder Widerstand Erfolg haben.

Methode 5: Entscheide dich jetzt für das Glück

Maltz vertritt die Ansicht, dass wahrer Erfolg und Wohlbefinden daraus resultieren, dass man die Gewohnheit des Glücklichseins in seinem Leben pflegt und entwickelt. Darüber hinaus behauptet er, dass die eigene mentale Einstellung Einfluss darauf hat, wie der Körper heilt: Glückliche Menschen sind im Allgemeinen gesünder und widerstandsfähiger gegenüber körperlichen Rückschlägen, da sie davon ausgehen, dass sie wieder gesund werden, und einen Grund haben, wieder gesund zu werden.

Andererseits leiden unglückliche Menschen unter schlechter Gesundheit und einem geringeren Wohlbefinden, weil sie keinen Grund haben, sich besser zu fühlen – sie haben nichts, worauf sie sich freuen können. Studien belegen seine These, dass eine negative Lebenseinstellung der Gesundheit schadet. So leiden gestresste und unglückliche Menschen beispielsweise häufig unter Magengeschwüren und Bluthochdruck, neigen eher zu Suchtverhalten und halten sich seltener an gesunde Lebensgewohnheiten.

(Kurznotiz: Zahlreiche wissenschaftliche Experimente bestätigen Maltz’ Behauptung, dass mentale Einstellungen die Gesundheit beeinflussen. Studien zu den Auswirkungen negativer mentaler Zustände (Depression, Stress, Angst) auf die Gesundheit bestätigen, dass negative Einstellungen schlecht für die Gesundheit sind. Anhaltende Negativität wirkt sich auf Ihre Hormone, Ihr Immunsystem, Ihren Schlaf, Ihr Gehirn und Ihre Verdauung aus. Diese Forscher schlagen vor, dass Sie Ihren Stress- und Negativitätspegel senken können, indem Sie ein tägliches Ritual wie Meditation, Therapie oder körperliche Bewegung praktizieren.)

Ein aktiver Geist ist ein glücklicher Geist: Die Erkenntnis, dass Erfolg daraus entsteht, Glück zu kultivieren, veranlasste Maltz dazu, darüber nachzudenken, was Menschen glücklich macht. Maltz argumentiert, dass unser Geist darauf ausgerichtet ist, Ziele zu erreichen. Man ist eher interessiert und engagiert im Leben, wenn man seinem Geist Ziele gibt, die er verfolgen kann. Je mehr man befriedigende Ziele verfolgt, desto mehr hat man, worauf man sich freuen und womit man sich beschäftigen kann. Das weckt den Wunsch, auf seine Gesundheit und sein Wohlbefinden zu achten. Infolgedessen neigt man eher dazu, sich glücklich zu fühlen.

(Anmerkung: Wie Maltz, der Autor von „Flow“ , dass Menschen sich eher glücklich fühlen, wenn sie ihre gesamte Aufmerksamkeit darauf richten, Aufgaben zu erledigen und Ziele zu erreichen. Er behauptet, je mehr man sich auf das Erreichen eines Ziels konzentriert, desto mehr geht man in dem auf, was man tut. Dieses Gefühl der Vertiefung macht es dem Geist schwer, abzuschweifen und sich von negativen Gedanken ablenken zu lassen, und trainiert den Geist darauf, sich zufrieden und glücklich zu fühlen – der Geist gewöhnt sich daran, Zufriedenheit zu erleben, und dieses Gefühl wirkt sich auf die allgemeine Stimmung und das Verhalten aus.)

Teil 4: Überwinde deine Grenzen

Maltz argumentiert, dass man umso eher eine glückliche und erfolgreiche Geisteshaltung entwickelt, je mehr man sich davon befreit, auf negative Gedanken zu reagieren und sich mit ihnen zu identifizieren – indem man bewusst erfolgreiche Rückkopplungsschleifen wie bei einer Maschine schafft. Er empfiehlt drei Methoden, mit denen man bestehende negative Gedanken und Gefühle durch positive Gedanken und Gefühle ersetzen und sich selbst darauf ausrichten kann, erfolgreiche Ergebnisse zu erzielen.

Methode 1: Verwandle Herausforderungen in Chancen, dein Selbstbild zu verbessern

Eine Herausforderung ist jede Situation, die einen aus der Komfortzone herausholt. Es ist wichtig, solche Situationen als Chance und nicht als Krise zu betrachten. Maltz argumentiert, dass Menschen mit einem negativen Selbstbild Herausforderungen (Chancen, sich weiterzuentwickeln) oft mit Krisen (lebensbedrohlichen Situationen) verwechseln, weil sie Bedrohungen als größer wahrnehmen, als sie tatsächlich sind. Sie suchen nach Ausreden, um Herausforderungen zu vermeiden, und verschwenden Zeit und Energie damit, sich Sorgen zu machen oder unangenehmen Situationen aus dem Weg zu gehen. Menschen mit einem positiven Selbstbild hingegen erkennen den Unterschied zwischen einer tatsächlichen Krise und einer Herausforderung. Sie suchen proaktiv nach Wegen, Herausforderungen zu meistern, und verbringen ihre Zeit damit, sich vorzustellen und zu planen, wie sie das Beste aus jeder Situation machen können.

(Anmerkung von Shortform: In ihrem Buch Mindseterläutert Carol S. Dweck die beiden Denkweisen, mit denen die Einstellung einer Person gegenüber Herausforderungen und Rückschlägen beschrieben wird: die Wachstumsmentalität (Menschen sehen Herausforderungen als Chance zum Lernen) und die feste Mentalität (Menschen sehen Herausforderungen als Beweis für ihre Unfähigkeit, Erfolg zu erzielen). Dweck argumentiert, dass man selbst bei einer Tendenz zur festen Mentalität durch bewusste Achtsamkeit und Anstrengung eine Wachstumsmentalität entwickeln kann. Viele der von Maltz empfohlenen Methoden ergänzen Dwecks Argument, dass man die Art und Weise verbessern kann, wie man Herausforderungen im Leben angeht und überwindet.)

Mach dich bereit, deine Komfortzone zu verlassen

Maltz empfiehlt, sich so gut wie möglich auf Herausforderungen vorzubereiten, indem man sich die Zeit nimmt, seine Ängste zu ergründen. Um deine Ängste zu überwinden, stelle dir Fragen, um herauszufinden, wovor du genau Angst hast, und nutze deine Antworten, um dich besser auf diese Herausforderung vorzubereiten – setze deine Vorstellungskraft ein, um deine ängstlichen Gedanken zu verdrängen, indem du dir vorstellst, wie du ruhig und souverän auf Situationen reagierst.

(Kurznotiz: Wie Maltz empfiehlt auch Tim Ferriss, sich mit den eigenen Ängsten auseinanderzusetzen. Er argumentiert, dass die Konzentration auf Worst-Case-Szenarien einem die Kraft gibt, jede Herausforderung anzugehen. Denn wenn die Ängste unbekanntsind – also vage Möglichkeiten, die eintreten könnten –, hält man sich eher davon zurück, aktiv zu werden. Je mehr man über das Unbekannte nachdenkt, desto machtloser fühlt man sich, seine Ängste zu überwinden. Wenn man jedoch das tatsächliche Worst-Case-Szenario definiert, gibt man seinem Verstand etwas Konkretes und Produktives, an dem er arbeiten kann.)

Methode 2: Üben Sie, sich ausschließlich auf die Fakten zu konzentrieren

Maltz argumentiert, dass deine negativen Gefühle (Angst, Unbehagen, mangelndes Selbstvertrauen) kein Hinweis auf die Realität sind, sondern lediglich darauf , wie du die Realität empfindest – und diese Gefühle sind das Ergebnis deiner gewohnten Denkweise. Das heißt: Wenn du gewohnheitsmäßig negative Gedanken hast, wirst du Ereignisse oft falsch interpretieren und falsche Schlussfolgerungen ziehen, die dich in einer negativen Rückkopplungsschleife gefangen halten. Wenn du merkst, dass negative Gedanken, Gefühle oder Erinnerungen auftauchen, entscheide dich dafür, sie durch rationale Gedanken zu ersetzen, die positive Überzeugungen fördern.

(Kurzhinweis: Ähnlich wie bei Maltz’ Methode konzentriert sich die kognitive Verhaltenstherapie (KVT) darauf, Fragen zu stellen, um die Rationalität unangenehmer Gedanken zu hinterfragen und andere Perspektiven zu erkunden. Dieser Prozess hilft dir, unangenehme Gedanken zu hinterfragen und anzuzweifeln, damit du alternative Denkweisen in Bezug auf deine Auslöser finden kannst. Je mehr du die Stichhaltigkeit deiner unangenehmen Gedanken hinterfragst, desto weniger neigst du dazu, sie als Wahrheit zu akzeptieren und ihnen zu erlauben, deine Emotionen zu beherrschen.)

Methode 3: Vergeben und vergessen

Maltz argumentiert, dass die Unwilligkeit oder das Unvermögen, vergangene Fehler und Traumata zu vergeben, Menschen daran hindert, Erfolg in ihrem Leben zu erfahren – sie bilden „emotionale Narben“, um sich vor zukünftigen Verletzungen und Demütigungen zu schützen. Anstatt sie zu schützen, hindern diese Narben sie jedoch nur daran, neue Erfahrungen zu machen, und halten sie in einem negativen mentalen Zustand gefangen.

Vergebung hingegen heilt diese emotionalen Narben und ermöglicht es dir, in deinem Leben voranzukommen. Du musst akzeptieren, dass wir alle Fehler machen und dass das in Ordnung ist – niemand ist perfekt. Wenn du an Schuldgefühlen festhältst, hält dich das nur vom Erfolg ab. Dir selbst und anderen vergangene Fehler zu vergeben, wird dich befreien und dir ermöglichen, dich darauf zu konzentrieren, wohin du gehen möchtest.

(Kurznotiz: In „Sorge dich nicht, lebe!“entwickelt Dale Carnegie die Idee weiter, dass man vergangene Verletzungen „vergeben und vergessen“ sollte, um voranzukommen und Erfolg und Glück zu erlangen. Er behauptet, dass das Festhalten an vergangenen Kränkungen einem die Kraft raubt, da es einen daran hindert, sich auf das zu konzentrieren, was man will. Diese negativen Gefühle können auch der körperlichen Gesundheit schaden und Auswirkungen wie Bluthochdruck und Schlaflosigkeit hervorrufen. Zu Carnegies Vorschlägen, um Groll oder „emotionale Narben“ loszulassen, gehört es, in jeder Situation das Gute zu suchen und sich auf etwas zu konzentrieren, das einem am Herzen liegt.)