PDF-Zusammenfassung:Psycho-Kybernetik, von Maxwell Maltz

Die Psycho-Kybernetik basiert auf der Theorie, dass Ihr Verstand nach kybernetischen Prinzipien funktioniert – Sie können Ihren Verstand so programmieren, dass Sie Erfolg und Glück erreichen, genauso wie Sie eine Maschine programmieren würden, um die gewünschten Ergebnisse zu erzielen. Maxwell Maltz schlägt eine Reihe von Methoden vor, mit denen Sie Ihr Bewusstsein für Ihr aktuelles Selbstbild schärfen, Ihr Selbstvertrauen stärken und Ihre Fähigkeit zum Erreichen von Erfolg steigern können.

Dieser Leitfaden unterteilt Maltz' Ideen und Techniken in zwei verschiedene Teile: Teil 1 behandelt die Theorie hinter der Psycho-Kybernetik, und Teil 2 präsentiert das umsetzbare Material, das Maltz in seinem Buch verwebt. Wir vergleichen und kontrastieren außerdem jedes Schlüsselkonzept mit aktuellen psychologischen Forschungsergebnissen und Methoden zur Selbstverbesserung und erweitern Maltz' präskriptiven Stil um umsetzbare Ideen anderer Autoren und Psychologen.

(Fortsetzung)...

• Angst: Du denkst daran, wie viel Arbeit du zu erledigen hast (Auslöser), und fühlst dich sofort besorgt und überfordert (Reaktion).

• Sucht: Man erlebt ein bestimmtes Gefühl (Auslöser) und verspürt ein überwältigendes Verlangen nach einer bestimmten Substanz (Reaktion).

Die klinische Hypnotherapie behandelt diese Probleme, indem sie Ihnen hilft:

• Finden Sie die eigentliche Ursache Ihres Problems heraus: Warum reagieren Sie auf bestimmte Auslöser so, wie Sie es tun?

• Programmieren Sie die Reaktion Ihres Geistes auf Auslöser neu: Ersetzen Sie Ihre negative Reaktion durch eine positive.

Klinische Hypnotiseure versetzen Sie in einen entspannten, tranceähnlichen Zustand, damit sie Ihr Bewusstsein umgehen und Ihrem Unterbewusstsein direkt Suggestionen geben können – während Sie sich in diesem Zustand befinden, „wehrt“ sich Ihr Bewusstsein nicht aktiv gegen diese neuen Suggestionen. Erfolgreiche Hypnosetherapiesitzungen schaffen neue Reiz-Reaktions-Zusammenhänge in Ihrem Geist. Zum Beispiel:

• Arachnophobie: Du siehst eine Spinne (Auslöser) und bleibst ganz ruhig (neue Reaktion).

• Angst: Du denkst darüber nach, wie viel Arbeit du zu erledigen hast (Auslöser), und bist in der Lage, klar zu denken und deine Aufgaben zu priorisieren (neue Reaktion).

• Sucht: Man erlebt ein bestimmtes Gefühl (Auslöser) und ist in der Lage, einen positiven Weg zu finden, um diese Emotionen zu verarbeiten (Reaktion).

Wie das Buch nahelegt, geht es darum, dass sich Ihr Gehirn nach Reiz-Reaktions-Mustern verhält, die es für wahr hält, die aber in Wirklichkeit nicht zutreffen. Durch Training können Sie diese Muster umprogrammieren.

Dein Selbstbild beeinflusst dein Verhalten

Wenn es darum geht, Ziele zu erreichen, unterscheiden sich Menschen und Maschinen in einem wesentlichen Punkt: Menschen stützen sich auf ihr Selbstbild, um die Rückmeldungen zu interpretieren, die sie aus ihrer Umgebung erhalten. Ihre Interpretation dieser Rückmeldungen beeinflusst die Art und Weise, wie sie ihre Ziele angehen, und führt nicht immer zum Erfolg.

Maltz argumentiert, dass das Selbstbild darüber entscheidet, wie man seine Umgebung wahrnimmt und wie man Signale deutet, um Rückmeldungen zu interpretieren. Mit anderen Worten: Das Selbstbild bestimmt, wie man jede soziale Interaktion und Erfahrung im Laufe seines Lebens gestaltet und wahrnimmt.

Rückkopplungsschleifen verstärken dein Verhalten

Maltz argumentiert, dass das Selbstbild ständig durch das verstärkt wird, was er als „Rückkopplungsschleifen“ bezeichnet – also die Art und Weise, wie Rückkopplung erlerntes Verhalten und Programmierung verstärkt –, und zieht Parallelen dazu, wie kybernetische Maschinen Rückkopplung nutzen, um erfolgreich zu funktionieren.

Maschinen verarbeiten Rückmeldungen, um ihr Ziel zu erreichen. Sobald sie das Ziel erreicht haben, speichern sie die positiven Rückmeldungen (Erinnerung an erfolgreiche Versuche) und verwerfen die negativen Rückmeldungen (Erinnerung an Fehler). Ihre Erinnerung an erfolgreiche Versuche bildet eine Rückkopplungsschleife, die es ihnen ermöglicht, schnell zu „lernen“ und effizient sowie erfolgreich zu arbeiten.

Im Gegensatz zu einer Maschine stützen sich Menschen jedoch auf ihr Selbstbild, um Rückmeldungen zu ihrem Verhalten zu interpretieren. Dein Selbstbild entscheidet, ob du negatives Feedback loslässt, damit du erfolgreich handelst ( dich so verhältst, dass es zum Erfolg führt), oder ob du negatives Feedback im Gedächtnis behältst und verstärkst, sodass du ineffizient handelst ( dich so verhältst, dass es zum Scheitern führt). Wenn dein Selbstbild beschließt, sich auf negatives Feedback zu konzentrieren, kann dies zu einer Programmierung führen, die dich dazu veranlasst, negative Verhaltensmuster zu verstärken, die dem entgegenstehen, was du erreichen möchtest.

• Stellen Sie sich zum Beispiel jemanden vor, der als Kind gemobbt wurde und keine Unterstützung erhielt. Diese Person identifizierte mit dem Gefühl, ein Opfer zu sein und isoliert zu sein, und dies beeinflusste ihr Selbstbild. Es fällt ihr nun schwer, anderen zu vertrauen und enge Beziehungen aufzubauen – sie drückt diese Schwierigkeit auf verschiedene Weise aus, von Distanziertheit bis hin zu Feindseligkeit. Infolgedessen hält ihr Verhalten andere Menschen auf Distanz. Sie interpretiert deren Distanz als Beweis dafür, dass andere keinen Kontakt zu ihr suchen, und sie ist sich sehr bewusst, wie sie sich durch sie fühlt (als Opfer und isoliert). Sie nutzt diese Interpretation als Beweis dafür, dass sie sich weiterhin vor sozialen Interaktionen schützen sollte.

Auch wenn sie den Wunsch hat, mit anderen in Kontakt zu treten (ihr Ziel), führt ihr Selbstbild dazu, dass sie jedes Feedback als negativ interpretiert, was sie daran hindert, auf ihr Ziel hinzuarbeiten, und ihre Selbstisolation aufrechterhält.

Deine Interpretation deiner Umgebung bestimmt dein Selbstbild und dein weiteres Handeln– und dein weiteres Handeln bestätigt wiederum deine Interpretation deiner Umgebung, und so weiter. Wenn du also Erfolg und Glück erreichen willst – entsprechend den Zielen, die du dir bewusst gesetzt hast –,musst du sicherstellen, dass dein Selbstbild mit deinen Wünschen übereinstimmt. Auf diese Weise wirst du in der Lage sein, Rückmeldungen so zu interpretieren und darauf zu reagieren, dass du deinen Zielen näherkommst.

Wie unbewusste Vorurteile Rückkopplungsschleifen verstärken

Auch wenn Sie vielleicht glauben, dass Ihre Wahrnehmungen und Reaktionen auf Ihre Umgebung vollkommen logisch sind, stehen Sie möglicherweise unter dem Einfluss unbewusster Vorurteile, die Verhaltensmuster verstärken, die Sie eigentlich lieber vermeiden würden.

Untersuchungen zeigen, dass Ihre vorherrschenden Persönlichkeitsmerkmale und Verhaltensmuster von kognitiven Verzerrungen beeinflusst werden. Diese Verzerrungen sind das Ergebnis des Versuchs Ihres Gehirns, auf der Grundlage Ihrer bisherigen Erfahrungen schnelle Urteile zu fällen, und sie prägen die Art und Weise, wie Sie Ihre Umgebung wahrnehmen und darüber denken.

Es gibt viele verschiedene Arten von kognitiven Verzerrungen, und jede davon beeinflusst Ihre Wahrnehmung auf unterschiedliche Weise. Im obigen Beispiel deutet die Erfahrung der Person darauf hin, dass ihr Verhalten durch die Bestätigungsverzerrungbeeinflusst wird – die Tendenz, Informationen, die ihre Meinung bestätigen und untermauern (dass die Leute sie nicht mögen), mehr Beachtung zu schenken.

Sie möchte diese Überzeugung eigentlich gar nicht haben – ihre vergangenen Erfahrungen haben sie dazu gebracht, diese Überzeugung zu entwickeln. Doch die Bestätigungsverzerrung prägt ihre Wahrnehmung derart, dass sie nur noch Interaktionen und Erlebnisse wahrnimmt und so interpretiert, die diese Überzeugung bestätigen. Infolgedessen verhält sie sich weiterhin defensiv, da ihre Verzerrung dafür sorgt, dass sie anderen weiterhin misstraut.

Teil 3: Setze deine Vorstellungskraft ein, um Erfolg zu haben

Maltz argumentiert, dass man, da das Selbstbild das Ergebnis von Hypnose und Vorstellungskraft ist, seine Vorstellungskraft nutzen kann, um sich selbst zu „enthypnotisieren“ und sein Selbstbild zu verbessern. Je mehr man sein Selbstbild verbessert, desto mehr verbessert man die Art und Weise, wie man programmiert ist, zu handeln. Der erste Schritt zur Neuprogrammierung Ihres Selbstbildes besteht darin, sich bewusst zu machen, ob Sie Ihre Vorstellungskraft konstruktiv (um positive Gedanken und Gefühle zu erzeugen) oder destruktiv (um negative Gedanken und Gefühle zu erzeugen) einsetzen.

Wenn Sie Ihre Vorstellungskraft destruktiv einsetzen, sollten Sie sich laut Maltz bewusst bemühen, sie stattdessen dazu zu nutzen, ein klares mentales Bild von sich selbst als erfolgreicher Person zu entwerfen – so können Sie das Gefühl des Erfolgs einüben, was letztendlich Ihre Lebenseinstellung verbessern wird. Um bestehende negative Überzeugungen durch neue, erfolgreiche Überzeugungen zu ersetzen, musst du in deinem Geist ebenso starke Eindrücke schaffen– wenn du regelmäßig genug positive Gefühle der Begeisterung und des Verlangens hervorrufst, werden diese deine negativen Gefühle überwiegen, und dein Selbstbild wird sich verbessern.

(Kurzfassung: Maltz argumentiert, dass man sich positive Gefühle vorstellen muss, die die negativen Gefühle überwiegen, damit sie einen ausreichend starken Eindruck hinterlassen, um die unerwünschten Überzeugungen zu ersetzen. Wenn man sich jedoch in einem Zustand der Angst oder Furcht befindet, ist es nicht so einfach, zu einem positiven Gedanken zu gelangen. Das liegt daran, dass sich die Gedanken und der Gemütszustand gegenseitig verstärken und so eine innere Rückkopplungsschleife bilden, aus der man nur schwer ausbrechen kann: Die Gedanken bestimmen den Gemütszustand und der Gemütszustand bestimmt die Gedanken. Abraham Hicks schlägt eine nützliche Technik vor, die dabei hilft, negative Gedanken in positive umzuformulieren.)

Fünf Methoden zur Angleichung des Selbstbildes

Maltz beschreibt fünf Methoden, mit denen Sie Ihre Vorstellungskraft auf Gedanken und Gefühle des Erfolgs lenken können, die mit bestimmten Zielen und der Verbesserung Ihres Selbstbildes zusammenhängen.

Methode 1: Beweisen Sie, dass Veränderung möglich ist

Maltz empfiehlt, eine Gewohnheit auszuwählen, die Sie täglich ausüben – eine, die nicht mit Ihrem Selbstbild verbunden ist, wie zum Beispiel Zähneputzen oder Schuhe anziehen – und sich vorzunehmen, sie anders zu gestalten. Jedes Mal, wenn Sie sich bemühen, diese bestimmte Gewohnheit zu ändern, versichern Sie sich selbst: Wenn Sie diese Gewohnheit ablegen können, können Sie auch alle negativen Denkmuster ablegen, indem Sie sie durch erfolgreiche Denkmuster ersetzen. Wenn Sie zum Beispiel normalerweise zuerst den rechten Schuh anziehen, beginnen Sie bewusst damit, zuerst den linken Schuh anzuziehen. Nutzen Sie den Vorgang des Schuhanziehens auf andere Weise, um sich daran zu erinnern, dass Sie sich dafür entscheiden können, anders zu denken.

(Kurze Anmerkung: Maltz empfiehlt, sich darauf zu konzentrieren, eine bestehende Gewohnheit zu ändern, um das eigene Engagement für die Veränderung des Selbstbildes zu stärken. Er gibt jedoch keine Ratschläge dazu, wie man diese Gewohnheit erfolgreich ändern kann. Da dies der erste Schritt zur Verbesserung des Selbstbildes ist, muss man sich die Voraussetzungen für den Erfolg schaffen – je mehr Erfolg man hat, desto motivierter ist man, den Prozess voranzutreiben. Laut James Clear, Autor von „Atomic Habits“, lassen sich Gewohnheiten in vier Phasen einteilen: Auslöser, Verlangen, Reaktion und Belohnung– wenn du sicherstellst ,dass jede dieser vier Phasen die Gewohnheiten verstärkt, die du ändern möchtest, ist es wahrscheinlicher, dass du Erfolg hast.)

Methode 2: Entspannt zum Erfolg

Maltz argumentiert, dass das Üben körperlicher Entspannung es dir ermöglicht, deine Vorstellungskraft und damit auch dein Selbstbild bewusst zu steuern. Wenn dein Geist entspannt ist, ist er empfänglicher für positive Suggestionen. Das liegt daran, dass negative Gedanken Anspannung im Körper erzeugen – diese Anspannung erschwert es deinem Geist, neue Ideen oder Möglichkeiten anzunehmen. Wenn du dich hingegen in einem Zustand der Entspannung befindest, neigen negative Gedanken dazu, zu verschwinden. Die Entspannung von Geist und Körper schafft Raum, in dem Ihre positiven Suggestionen gedeihen können.

(Kurznotiz: Negative und stressige Gedanken erzeugen nicht nur Anspannung, die deinen Geist daran hindert, neue Gedanken und Ideen anzunehmen, sondern beeinträchtigen auch deine Fähigkeit, über das, was du gerade erlebst, nachzudenken. Das liegt daran, dass deine Amygdala bei Stress so reagiert, als ob du in Gefahr wärst: Sie sorgt dafür, dass du automatisch auf Bedrohungen reagierst, indem sie den für das Denken zuständigen Teil deines Gehirns (den Hippocampus) hemmt. Mit anderen Worten: Stress und Anspannung hindern dich daran, objektiv zu denken, und führen dazu, dass du irrational handelst.)

Methode 3: Stell dir deine erfolgreiche Persönlichkeit vor

Maltz empfiehlt, dass Sie Ihre Vorstellungskraft nutzen, um sich vorzustellen, wer Sie sein möchten, und sich an Ihre Erfolgserlebnisse zu erinnern. Er argumentiert, dass jedes Mal, wenn Sie erfolgreiche Gefühle hervorrufen oder in Erinnerung rufen, Ihr Unterbewusstsein diese aufzeichnet und in Ihr Selbstbild einprägt. Diese erfolgreichen Gefühle sammeln sich in Ihrem Selbstbild an, und Sie werden nach und nach feststellen, dass Sie sich ganz natürlich erfolgreicher fühlen und verhalten.

(Kurze Anmerkung: Auch wenn das Visualisieren von Erfolg dazu führen kann, dass man sich erfolgreich verhält, ist Ego Is the Enemybehauptet Ryan Holiday jedoch, dass dies auch den Verstand verwirren und den gegenteiligen Effekt hervorrufen kann: Wenn Ihr Verstand glaubt, dass Sie bereits etwas erreicht haben, haben Sie das Gefühl, Fortschritte gemacht zu haben , obwohl Sie keine messbaren Schritte zur Erreichung Ihres Ziels unternommen haben. Dieses Gefühl des Fortschritts fühlt sich gut an, basiert jedoch auf einem falschen Erfolgserlebnis, das dazu führen kann, dass Sie die Maßnahmen aus den Augen verlieren, die Sie ergreifen müssen, um voranzukommen.)

Methode 4: Konzentrieren Sie sich auf ein Ziel

Maltz argumentiert, dass man einen Grund finden muss, sein Selbstbild zu ändern, bevor man die Fähigkeiten entwickeln kann, dies zu tun. Mit anderen Worten: Man sollte wissen, welche Ergebnisse man sich von einem verbesserten Selbstbild erhofft. Ohne einen klaren Grund wird man wahrscheinlich nicht die nötige Motivation finden, um die erforderlichen Veränderungen vorzunehmen. Wenn du also dein Selbstbild verändern möchtest, um mehr inneren Frieden zu empfinden, überlege dir, warum du das willst – was du dadurch gewinnst oder welche Verbesserungen du dir für dein Leben erhoffst, sobald du diese Veränderung vollzogen hast. Wirst du dich zum Beispiel besser mit deiner Familie verstehen oder dich bei der Arbeit produktiver fühlen?

Sobald dir etwas eingefallen ist, das dein erfolgreiches Ich erreichen möchte, zerlege es in einzelne Schritte und überlege dir, welchen ersten Schritt du realistisch gesehen umsetzen kannst – Maltz argumentiert, dass es wichtig ist, sich frühzeitig die Gewohnheit des Erfolgs anzueignen, damit du nach und nach dein Selbstvertrauen aufbauen kannst, um anspruchsvollere Ziele zu erreichen.

Wie Sie den Widerstand Ihres Geistes gegen Veränderungen überwinden können

Maltz argumentiert, dass Ihre Gewohnheiten das Ergebnis Ihres derzeitigen Selbstbildes sind. Wenn du neue Gewohnheiten entwickeln möchtest, um ein positiveres Selbstbild zu fördern, musst du kleine, erreichbare Schritte unternehmen, um die Gewohnheit des Erfolgs zu entwickeln. Denn je größer die Veränderung ist, die du vorhast, desto stärker wird dein Verstand sich dagegen wehren – die Aufgabe deines Verstandes ist es, dich zu schützen. Wenn er glaubt, dass du Dinge tust, die ihm schaden könnten, wird er jeden deiner Versuche mit Gefühlen der Angst oder Hemmung bekämpfen.

Wie kannst du diesen Widerstand überwinden, damit du deine Ziele erreichst? In „The Kaizen Way“behauptet der Psychologe Robert Maurer, dass du Veränderungen eher erfolgreich umsetzen kannst, wenn du sehr kleine, aber regelmäßige Schritte in Richtung des großen Ziels machst, das du erreichen willst. Das liegt daran, dass kleine Veränderungen die instinktive Reaktion deines Gehirns, sich gegen neue Verhaltensänderungen zu wehren, eher umgehen können. Jedes Mal, wenn du einen weiteren Schritt machst, zeigst du deinem Gehirn, dass du in Sicherheit bist, und wirst schließlich ohne Angst oder Widerstand erfolgreich sein.

Methode 5: Entscheide dich jetzt für das Glück

Maltz vertritt die Ansicht, dass wahrer Erfolg und Wohlbefinden daraus resultieren, dass man die Gewohnheit des Glücklichseins in seinem Leben pflegt und weiterentwickelt. Darüber hinaus behauptet er, dass die eigene geistige Einstellung Einfluss darauf hat, wie der Körper heilt: Glückliche Menschen sind im Allgemeinen gesünder und widerstandsfähiger gegenüber körperlichen Rückschlägen, da sie davon ausgehen, dass sie wieder gesund werden, und einen Grund haben, wieder gesund zu werden.

Andererseits leiden unglückliche Menschen unter schlechter Gesundheit und einem geringeren Wohlbefinden, weil sie keinen Grund haben, sich besser zu fühlen – sie haben nichts, worauf sie sich freuen können. Studien belegen seine These, dass eine negative Einstellung der Gesundheit schadet. So leiden gestresste und unglückliche Menschen beispielsweise häufig unter Magengeschwüren und Bluthochdruck, neigen eher zu Suchtverhalten und halten sich seltener an gesunde Lebensgewohnheiten.

(Kurznotiz: Zahlreiche wissenschaftliche Experimente bestätigen Maltz’ Behauptung, dass mentale Einstellungen die Gesundheit beeinflussen. Studien zu den Auswirkungen negativer mentaler Zustände (Depression, Stress, Angst) auf die Gesundheit bestätigen, dass negative Einstellungen schlecht für die Gesundheit sind. Anhaltende Negativität wirkt sich auf Ihre Hormone, Ihr Immunsystem, Ihren Schlaf, Ihr Gehirn und Ihre Verdauung aus. Diese Forscher schlagen vor, dass Sie Ihren Stress- und Negativitätspegel senken können, indem Sie ein tägliches Ritual wie Meditation, Therapie oder körperliche Bewegung praktizieren.)

Ein aktiver Geist ist ein glücklicher Geist: Die Erkenntnis, dass Erfolg daraus entsteht, Glück zu kultivieren, veranlasste Maltz dazu, darüber nachzudenken, was Menschen glücklich macht. Maltz argumentiert, dass unser Geist darauf ausgerichtet ist, Ziele zu erreichen. Man fühlt sich eher interessiert und engagiert im Leben, wenn man seinem Geist Ziele gibt, die er verfolgen kann. Je mehr man befriedigende Ziele verfolgt, desto mehr hat man, worauf man sich freuen und womit man sich beschäftigen kann. Das weckt den Wunsch, auf die eigene Gesundheit und das eigene Wohlbefinden zu achten. Infolgedessen neigt man eher dazu, sich glücklich zu fühlen.

(Anmerkung: Wie Maltz, der Autor von Flow , dass Menschen sich eher glücklich fühlen, wenn sie ihre gesamte Aufmerksamkeit darauf richten, Aufgaben zu erledigen und Ziele zu erreichen. Er behauptet, je mehr man sich auf das Erreichen eines Ziels konzentriert, desto mehr geht man in dem auf, was man tut. Dieses Gefühl der Vertiefung macht es dem Geist schwer, abzuschweifen und sich von negativen Gedanken ablenken zu lassen, und trainiert den Geist darauf, sich zufrieden und glücklich zu fühlen – der Geist gewöhnt sich daran, Zufriedenheit zu erleben, und dieses Gefühl wirkt sich auf die allgemeine Stimmung und das Verhalten aus.)

Teil 4: Überwinde deine Grenzen

Maltz argumentiert, dass man umso eher eine glückliche und erfolgreiche Geisteshaltung entwickelt, je mehr man sich davon befreit, auf negative Gedanken zu reagieren und sich mit ihnen zu identifizieren – indem man bewusst erfolgreiche Rückkopplungsschleifen wie bei einer Maschine schafft. Er empfiehlt drei Methoden, mit denen man bestehende negative Gedanken und Gefühle durch positive Gedanken und Gefühle ersetzen und sich selbst darauf ausrichten kann, erfolgreiche Ergebnisse zu erzielen.

Methode 1: Verwandeln Sie Herausforderungen in Chancen, Ihr Selbstbild zu verbessern

Eine Herausforderung ist jede Situation, die einen aus der Komfortzone herausholt. Es ist wichtig, solche Situationen als Chance und nicht als Krise zu betrachten. Maltz argumentiert, dass Menschen mit einem negativen Selbstbild Herausforderungen (Chancen, sich weiterzuentwickeln) oft mit Krisen (lebensbedrohlichen Situationen) verwechseln, weil sie Bedrohungen als größer wahrnehmen, als sie tatsächlich sind. Sie suchen nach Ausreden, um Herausforderungen zu vermeiden, und verschwenden Zeit und Energie damit, sich Sorgen zu machen oder unangenehmen Situationen auszuweichen. Menschen mit einem positiven Selbstbild hingegen erkennen den Unterschied zwischen einer tatsächlichen Krise und einer Herausforderung. Sie suchen proaktiv nach Wegen, Herausforderungen zu meistern, und verbringen ihre Zeit damit, sich vorzustellen und zu planen, wie sie das Beste aus jeder Situation machen können.

(Kurze Anmerkung: In ihrem Buch Mindseterläutert Carol S. Dweck die beiden Denkweisen, mit denen die Einstellung einer Person gegenüber Herausforderungen und Rückschlägen beschrieben wird: die Wachstumsmentalität (Menschen sehen Herausforderungen als Chance zum Lernen) und die feste Mentalität (Menschen sehen Herausforderungen als Beweis für ihre Unfähigkeit, Erfolg zu erzielen). Dweck argumentiert, dass man selbst bei einer Neigung zur festen Mentalität durch bewusstes Achten und Anstrengung eine Wachstumsmentalität entwickeln kann. Viele der von Maltz empfohlenen Methoden ergänzen Dwecks Argument, dass man die Art und Weise verbessern kann, wie man Herausforderungen im Leben angeht und bewältigt.)

Mach dich bereit, deine Komfortzone zu verlassen

Maltz empfiehlt, sich so gut wie möglich auf Herausforderungen vorzubereiten, indem man sich die Zeit nimmt, seine Ängste zu hinterfragen. Um deine Ängste zu überwinden, stelle dir Fragen, um herauszufinden, wovor du genau Angst hast, und nutze deine Antworten, um dich besser auf diese Herausforderung vorzubereiten – setze deine Vorstellungskraft ein, um deine ängstlichen Gedanken zu verdrängen, indem du dir vorstellst, wie du ruhig und souverän auf Situationen reagierst.

(Kurznotiz: Wie Maltz empfiehlt auch Tim Ferriss, sich mit den eigenen Ängsten auseinanderzusetzen. Er argumentiert, dass die Konzentration auf Worst-Case-Szenarien einem die Kraft gibt, jede Herausforderung anzugehen. Denn wenn die Ängste unbekanntsind – also vage Möglichkeiten, die eintreten könnten –, hält man sich eher davon zurück, aktiv zu werden. Je mehr man über das Unbekannte nachdenkt, desto machtloser fühlt man sich, seine Ängste zu überwinden. Wenn man jedoch das tatsächliche Worst-Case-Szenario definiert, gibt man seinem Verstand etwas Konkretes und Produktives, an dem er arbeiten kann.)

Methode 2: Üben Sie, sich ausschließlich auf die Fakten zu konzentrieren

Maltz argumentiert, dass Ihre negativen Gefühle (Angst, Unbehagen, mangelndes Selbstvertrauen) kein Hinweis auf die Realität sind, sondern lediglich darauf , wie Sie die Realität empfinden – und diese Gefühle sind das Ergebnis Ihrer gewohnten Denkweise. Das heißt: Wenn Sie gewohnheitsmäßig negative Gedanken hegen, werden Sie Ereignisse oft falsch interpretieren und falsche Schlussfolgerungen ziehen, die Sie in einer negativen Rückkopplungsschleife gefangen halten. Wenn du merkst, dass negative Gedanken, Gefühle oder Erinnerungen auftauchen, entscheide dich dafür, sie durch rationale Gedanken zu ersetzen, die positive Überzeugungen fördern.

(Kurznotiz: Ähnlich wie bei Maltz’ Methode konzentriert sich die kognitive Verhaltenstherapie (KVT) darauf, Fragen zu stellen, um die Rationalität unangenehmer Gedanken zu hinterfragen und andere Perspektiven zu erkunden. Dieser Prozess hilft dir, unangenehme Gedanken zu hinterfragen und anzuzweifeln, damit du alternative Denkweisen in Bezug auf deine Auslöser finden kannst. Je mehr du die Stichhaltigkeit deiner unangenehmen Gedanken hinterfragst, desto weniger neigst du dazu, sie als Wahrheit zu akzeptieren und ihnen zu erlauben, deine Emotionen zu beherrschen.)

Methode 3: Vergeben und vergessen

Maltz argumentiert, dass die Unwilligkeit oder das Unvermögen, vergangene Fehler und Traumata zu vergeben, Menschen daran hindert, Erfolg in ihrem Leben zu erfahren – sie bilden „emotionale Narben“, um sich vor zukünftigen Verletzungen und Demütigungen zu schützen. Anstatt sie zu schützen, hindern diese Narben sie jedoch nur daran, neue Erfahrungen zu machen, und halten sie in einem negativen mentalen Zustand gefangen.

Vergebung hingegen heilt diese emotionalen Narben und ermöglicht es dir, in deinem Leben voranzukommen. Du musst akzeptieren, dass wir alle Fehler machen und dass das in Ordnung ist – niemand ist perfekt. Wenn du an Schuldgefühlen festhältst, hält dich das nur vom Erfolg ab. Dir selbst und anderen vergangene Fehler zu vergeben, wird dich befreien und dir ermöglichen, dich darauf zu konzentrieren, wohin du gehen möchtest.

(Kurznotiz: In „Wie man sich keine Sorgen mehr macht und anfängt zu leben“entwickelt Dale Carnegie die Idee weiter, dass man vergangene Verletzungen „vergeben und vergessen“ sollte, um voranzukommen und Erfolg und Glück zu finden. Er behauptet, dass das Festhalten an vergangenen Kränkungen einem die Kraft raubt, weil es einen daran hindert, sich auf das zu konzentrieren, was man will. Diese negativen Gefühle können auch der körperlichen Gesundheit schaden und Auswirkungen wie Bluthochdruck und Schlaflosigkeit hervorrufen. Zu Carnegies Vorschlägen, um Groll oder „emotionale Narben“ loszulassen, gehört es, in jeder Situation das Gute zu suchen und sich auf etwas zu konzentrieren, das einem am Herzen liegt.)