PDF-Zusammenfassung:Psycho-Kybernetik, von Maxwell Maltz

Die Psychokybernetik basiert auf der Theorie, dass Ihr Geist nach kybernetischen Prinzipien funktioniert – Sie können Ihren Geist so programmieren, dass Sie Erfolg und Glück erreichen, genauso wie Sie eine Maschine so programmieren würden, dass sie die von Ihnen gewünschten Ergebnisse erzielt. Maxwell Maltz schlägt eine Reihe von Methoden vor, die Ihnen helfen sollen, sich Ihres aktuellen Selbstbildes bewusst zu werden, Ihr Selbstvertrauen zu stärken und Ihre Fähigkeit zum Erfolg zu steigern.

Dieser Leitfaden unterteilt Maltz’ Ideen und Techniken in zwei separate Teile: Teil 1 befasst sich mit der Theorie hinter der „Psycho-Kybernetik“, während Teil 2 die praktischen Inhalte vorstellt, die Maltz in seinem Buch einfließen lässt. Außerdem vergleichen und kontrastieren wir jedes Schlüsselkonzept mit aktuellen psychologischen Forschungsergebnissen und Methoden zur Persönlichkeitsentwicklung und ergänzen Maltz’ präskriptiven Stil durch umsetzbare Ideen anderer Autoren und Psychologen.

(Fortsetzung)...

• Angst: Man denkt darüber nach, wie viel Arbeit man noch zu erledigen hat (Auslöser), und fühlt sich sofort besorgt und überfordert (Reaktion).

• Sucht: Man erlebt ein bestimmtes Gefühl (Auslöser) und wird von einem starken Verlangen nach einer bestimmten Substanz überwältigt (Reaktion).

Die klinische Hypnotherapie behandelt diese Probleme, indem sie Ihnen dabei hilft:

• Finden Sie die eigentliche Ursache Ihres Problems heraus: Warum reagieren Sie auf bestimmte Auslöser so, wie Sie es tun?

• Programmieren Sie die Reaktion Ihres Geistes auf Auslöser neu: Ersetzen Sie Ihre negative Reaktion durch eine positive Reaktion.

Klinische Hypnotiseure versetzen Sie in einen entspannten, tranceähnlichen Zustand, damit sie Ihr Bewusstsein umgehen und Ihrem Unterbewusstsein direkt Suggestionen geben können – während Sie sich in diesem Zustand befinden, „widersteht“ Ihr Bewusstsein diesen neuen Suggestionen nicht aktiv. Erfolgreiche Hypnosetherapiesitzungen schaffen neue Auslöser-Reaktions-Zusammenhänge in Ihrem Geist. Zum Beispiel:

• Arachnophobie: Du siehst eine Spinne (Auslöser) und fühlst dich ruhig (neue Reaktion).

• Angst: Du denkst darüber nach, wie viel Arbeit du zu erledigen hast (Auslöser), und bist in der Lage, klar zu denken und deine Arbeit nach Prioritäten zu ordnen (neue Reaktion).

• Sucht: Man erlebt ein bestimmtes Gefühl (Auslöser) und ist in der Lage, einen positiven Ausweg für seine Emotionen zu finden (Reaktion).

Das Thema ist, wie das Buch nahelegt, dass sich Ihr Gehirn nach Reiz-Reaktions-Paaren verhält, die es für wahr hält, die aber tatsächlich nicht zutreffen. Durch Training können Sie diese Verbindungen neu knüpfen.

Dein Selbstbild beeinflusst dein Verhalten

Wenn es darum geht, Ziele zu erreichen, unterscheiden sich Menschen und Maschinen in einem wesentlichen Punkt: Menschen stützen sich auf ihr Selbstbild, um die Rückmeldungen zu interpretieren, die sie aus ihrer Umgebung erhalten. Ihre Interpretation dieser Rückmeldungen beeinflusst die Art und Weise, wie sie ihre Ziele angehen, und führt nicht immer zum Erfolg.

Maltz vertritt die Ansicht, dass das Selbstbild darüber entscheidet, wie man seine Umgebung wahrnimmt und wie man Signale deutet, um Rückmeldungen zu interpretieren. Mit anderen Worten: Das Selbstbild bestimmt, wie man jede soziale Interaktion und Erfahrung im Laufe seines Lebens erlebt und wahrnimmt.

Rückkopplungsschleifen verstärken Ihr Verhalten

Maltz argumentiert, dass das Selbstbild ständig durch das verstärkt wird, was er als „Rückkopplungsschleifen“ bezeichnet – also die Art und Weise, wie Rückkopplung erlerntes Verhalten und Programmierung verstärkt –, und zieht Parallelen dazu, wie kybernetische Maschinen Rückkopplung nutzen, um erfolgreich zu funktionieren.

Maschinen verarbeiten Rückmeldungen, um ihr Ziel zu erreichen. Sobald sie das Ziel erreicht haben, speichern sie die positiven Rückmeldungen (Erinnerung an erfolgreiche Versuche) und verwerfen die negativen Rückmeldungen (Erinnerung an Fehler). Ihre Erinnerung an erfolgreiche Versuche schafft einen Rückkopplungskreislauf, der es ihnen ermöglicht, schnell zu „lernen“ und effizient sowie erfolgreich zu arbeiten.

Im Gegensatz zu einer Maschine stützen sich Menschen jedoch auf ihr Selbstbild, um Rückmeldungen zu ihrem Verhalten zu interpretieren. Dein Selbstbild entscheidet darüber, ob du negatives Feedback loslässt, um erfolgreich zu handeln ( d. h. dich so zu verhalten, dass du Erfolg hast), oder ob du negatives Feedback im Gedächtnis behältst und verstärkst, um ineffizient zu handeln ( d. h. dich so zu verhalten, dass du scheiterst). Wenn dein Selbstbild beschließt, sich auf negatives Feedback zu konzentrieren, kann dies zu einer Prägung führen, die dich dazu veranlasst, negative Verhaltensmuster zu verstärken, die deinen Zielen zuwiderlaufen.

• Stellen Sie sich zum Beispiel jemanden vor, der als Kind gemobbt wurde und keine Unterstützung erhielt. Diese Person identifizierte mit dem Gefühl, ein Opfer zu sein und isoliert zu sein, und dies hat ihr Selbstbild geprägt. Es fällt ihr nun schwer, anderen zu vertrauen und enge Beziehungen aufzubauen – sie drückt diese Schwierigkeit auf verschiedene Weise aus, von Distanziertheit bis hin zu Feindseligkeit. Infolgedessen hält ihr Verhalten andere Menschen auf Distanz. Sie interpretiert deren Distanz als Beweis dafür, dass andere keinen Kontakt zu ihr suchen, und ist sich sehr bewusst, wie sie sich durch deren Verhalten fühlt (als Opfer und isoliert). Sie nutzt diese Interpretation als Rechtfertigung dafür, sich weiterhin vor sozialen Interaktionen zu schützen.

Auch wenn sie den Kontakt zu anderen sucht (ihr Ziel), führt ihr Selbstbild dazu, dass sie jegliches Feedback als negativ interpretiert, was sie daran hindert, auf ihr Ziel hinzuarbeiten, und ihre Selbstisolation aufrechterhält.

Deine Interpretation deiner Umgebung begründet dein Selbstbild und dein weiteres Handeln– und dein weiteres Handeln bestärkt wiederum deine Interpretation deiner Umgebung, und so weiter. Wenn du also Erfolg und Glück erreichen möchtest – entsprechend den Zielen, die du dir bewusst gesetzt hast –, musst du sicherstellen, dass dein Selbstbild mit dem übereinstimmt, was du dir wünschst. Auf diese Weise wirst du in der Lage sein, Rückmeldungen so zu interpretieren und darauf zu reagieren, dass du deinen Zielen näherkommst.

Wie unbewusste Vorurteile Rückkopplungsschleifen verstärken

Auch wenn Sie vielleicht glauben, dass Ihre Wahrnehmungen und Reaktionen auf Ihre Umgebung vollkommen logisch sind, stehen Sie möglicherweise unter dem Einfluss unbewusster Vorurteile, die Verhaltensmuster verstärken, die Sie eigentlich lieber vermeiden würden.

Untersuchungen zeigen, dass Ihre vorherrschenden Persönlichkeitsmerkmale und Verhaltensmuster durch kognitive Verzerrungen beeinflusst werden. Diese Verzerrungen sind das Ergebnis des Versuchs Ihres Gehirns, auf der Grundlage Ihrer bisherigen Erfahrungen schnelle Urteile zu fällen, und sie prägen die Art und Weise, wie Sie Ihre Umgebung wahrnehmen und darüber nachdenken.

Es gibt viele verschiedene Arten kognitiver Verzerrungen, und jede davon beeinflusst Ihre Wahrnehmung auf unterschiedliche Weise. Im obigen Beispiel deutet die Erfahrung der Person darauf hin, dass ihr Verhalten durch die Bestätigungsverzerrungbeeinflusst wird – die Tendenz, Informationen, die ihre Meinung bestätigen und untermauern (dass die Leute sie nicht mögen), mehr Beachtung zu schenken.

Sie möchte diese Überzeugung eigentlich gar nicht haben – ihre bisherigen Erfahrungen haben sie jedoch dazu gebracht, diese Überzeugung zu entwickeln. Die Bestätigungsverzerrung prägt jedoch ihre Wahrnehmung derart, dass sie nur noch Interaktionen und Erlebnisse wahrnimmt und so interpretiert, die diese Überzeugung bestätigen. Infolgedessen verhält sie sich weiterhin defensiv, da ihre Verzerrung dafür sorgt, dass sie anderen weiterhin misstraut.

Teil 3: Setze deine Vorstellungskraft ein, um Erfolg zu schaffen

Maltz argumentiert, dass man, da das Selbstbild das Ergebnis von Hypnose und Vorstellungskraft ist, seine Vorstellungskraft nutzen kann, um sich selbst zu „enthypnotisieren“ und sein Selbstbild zu verbessern. Je mehr man sein Selbstbild verbessert, desto mehr verbessert man die Art und Weise, wie man programmiert ist, zu handeln. Der erste Schritt zur Neuprogrammierung Ihres Selbstbildes besteht darin, sich bewusst zu machen, ob Sie Ihre Vorstellungskraft konstruktiv (um positive Gedanken und Gefühle zu erzeugen) oder destruktiv (um negative Gedanken und Gefühle zu erzeugen) einsetzen.

Wenn Sie Ihre Vorstellungskraft destruktiv einsetzen, so argumentiert Maltz, müssen Sie sich bewusst bemühen, sie stattdessen dazu zu nutzen, sich ein klares mentales Bild von sich selbst als erfolgreicher Person zu schaffen – dies ermöglicht es Ihnen, das Gefühl des Erfolgs zu üben, und wird letztendlich Ihre Lebenseinstellung verbessern. Um bestehende negative Überzeugungen durch neue, erfolgsorientierte Überzeugungen zu ersetzen, müssen Sie in Ihrem Geist ebenso starke Eindrücke schaffen– wenn Sie regelmäßig genug positive Gefühle der Begeisterung und des Verlangens hervorrufen, werden diese Ihre negativen Gefühle überwiegen, und Ihr Selbstbild wird sich verbessern.

(Kurzfassung: Maltz argumentiert, dass man sich positive Gefühle vorstellen muss, die die negativen Gefühle überwiegen, damit sie einen ausreichend starken Eindruck hinterlassen, um die unerwünschten Überzeugungen zu ersetzen. Wenn man sich jedoch in einem Zustand der Angst oder Furcht befindet, ist es nicht so einfach, zu einem positiven Gedanken zu gelangen. Das liegt daran, dass sich die Gedanken und der Gemütszustand gegenseitig verstärken und so eine innere Rückkopplungsschleife bilden, aus der man nur schwer ausbrechen kann: Die Gedanken bestimmen den Gemütszustand, und der Gemütszustand bestimmt die Gedanken. Abraham Hicks schlägt eine nützliche Technik vor, die dabei hilft, negative Gedanken in positive umzuformulieren.)

Fünf Methoden zur Angleichung des Selbstbildes

Maltz beschreibt fünf Methoden, mit denen Sie Ihre Vorstellungskraft auf Gedanken und Gefühle des Erfolgs lenken können, die mit bestimmten Zielen und der Verbesserung Ihres Selbstbildes zusammenhängen.

Methode 1: Beweisen, dass Veränderung möglich ist

Maltz empfiehlt, eine Gewohnheit auszuwählen, die Sie täglich ausüben – eine, die nicht mit Ihrem Selbstbild verbunden ist, wie zum Beispiel Zähneputzen oder Schuhe anziehen – und sich vorzunehmen, sie anders zu gestalten. Jedes Mal, wenn Sie sich bemühen, diese bestimmte Gewohnheit zu ändern, versichern Sie sich selbst: Wenn Sie diese Gewohnheit durchbrechen können, können Sie auch alle negativen Denkmuster durchbrechen, indem Sie sie durch erfolgreiche Denkmuster ersetzen. Wenn Sie beispielsweise normalerweise zuerst den rechten Schuh anziehen, beginnen Sie bewusst damit, zuerst den linken Schuh anzuziehen. Nutzen Sie den Vorgang des andersartigen Schuhanziehens, um sich daran zu erinnern, dass Sie sich dafür entscheiden können, anders zu denken.

(Anmerkung von Shortform: Maltz empfiehlt, sich darauf zu konzentrieren, eine bestehende Gewohnheit zu ändern, um die Entschlossenheit zur Veränderung des Selbstbildes zu stärken. Er gibt jedoch keine Ratschläge dazu, wie man diese Gewohnheit erfolgreich ändern kann. Da dies der erste Schritt zur Verbesserung des Selbstbildes ist, ist es wichtig, die Voraussetzungen für den Erfolg zu schaffen – je mehr Erfolge man erzielt, desto motivierter ist man, den Prozess fortzusetzen. Laut James Clear, dem Autor von „Atomic Habits“, lassen sich Gewohnheiten in vier Phasen unterteilen: Auslöser, Verlangen, Reaktion und Belohnung– wenn Sie sicherstellen, dass jede dieser vier Phasen die Gewohnheiten verstärkt, die Sie ändern möchten, ist die Wahrscheinlichkeit eines Erfolgs größer.)

Methode 2: Entspannt zum Erfolg

Maltz argumentiert, dass das Üben körperlicher Entspannung es Ihnen ermöglicht, Ihre Vorstellungskraft und damit auch Ihr Selbstbild bewusst zu steuern. Wenn Ihr Geist entspannt ist, ist er empfänglicher für positive Suggestionen. Das liegt daran, dass negative Gedanken Anspannung im Körper erzeugen – diese Anspannung erschwert es Ihrem Geist, neue Ideen oder Möglichkeiten anzunehmen. Befinden Sie sich hingegen in einem Zustand der Entspannung, neigen negative Gedanken dazu, zu verschwinden. Die Entspannung von Geist und Körper schafft Raum, in dem Ihre positiven Suggestionen gedeihen können.

(Kurznotiz: Negative und stressauslösende Gedanken erzeugen nicht nur Anspannung, die deinen Verstand daran hindert, neue Gedanken und Ideen anzunehmen, sondern beeinträchtigen auch deine Fähigkeit, über das, was du gerade erlebst, nachzudenken. Das liegt daran, dass deine Amygdala, wenn du Stress empfindest, so reagiert, als befändest du dich in Gefahr: Sie sorgt dafür, dass du automatisch auf Bedrohungen reagierst, indem sie den denkenden Teil deines Gehirns (den Hippocampus) hemmt. Mit anderen Worten: Stress und Anspannung hindern Sie daran, objektiv zu denken, und führen dazu, dass Sie irrational handeln.)

Methode 3: Stellen Sie sich Ihre erfolgreiche Persönlichkeit vor

Maltz empfiehlt, dass Sie Ihre Vorstellungskraft nutzen, um sich vorzustellen, welche Person Sie sein möchten, und sich an Ihre Erfolgserlebnisse zu erinnern. Er argumentiert, dass jedes Mal, wenn Sie erfolgreiche Gefühle hervorrufen oder sich an diese erinnern, Ihr Unterbewusstsein diese aufzeichnet und in Ihr Selbstbild einprägt. Diese erfolgreichen Gefühle sammeln sich in Ihrem Selbstbild an, und Sie werden nach und nach feststellen, dass Sie sich ganz natürlich erfolgreicher fühlen und auch erfolgreicher handeln.

(Kurznotiz: Auch wenn die Visualisierung von Erfolg dazu führen kann, dass man sich erfolgreich verhält, ist in „Ego Is the Enemy“behauptet Ryan Holiday, dass dies auch den Verstand verwirren und den gegenteiligen Effekt hervorrufen kann: Wenn dein Verstand glaubt, dass du etwas bereits erreicht hast, hast du das Gefühl, Fortschritte gemacht zu haben , obwohl du noch keine messbaren Schritte zur Erreichung deines Ziels unternommen hast. Dieses Gefühl des Fortschritts fühlt sich gut an, basiert jedoch auf einem falschen Erfolgserlebnis, das dazu führen kann, dass du die Maßnahmen aus den Augen verlierst, die du ergreifen musst, um voranzukommen.)

Methode 4: Sich auf ein Ziel konzentrieren

Maltz argumentiert, dass man einen Grund finden muss, sein Selbstbild zu ändern, bevor man die Fähigkeiten entwickeln kann, es tatsächlich zu verändern. Mit anderen Worten: Man sollte wissen, welche Ergebnisse man sich von einem verbesserten Selbstbild erhofft. Ohne einen klaren Grund ist es unwahrscheinlich, dass man die nötige Motivation findet, um die erforderlichen Veränderungen vorzunehmen. Wenn Sie also Ihr Selbstbild verändern möchten, um mehr inneren Frieden zu empfinden, denken Sie darüber nach, warum Sie dies wollen – was Sie dadurch gewinnen oder welche Verbesserungen Sie sich für Ihr Leben erhoffen, sobald Sie diese Veränderung vollzogen haben. Werden Sie sich beispielsweise besser mit Ihrer Familie verstehen oder sich bei der Arbeit produktiver fühlen?

Sobald dir etwas eingefallen ist, das dein erfolgreiches Ich erreichen möchte, zerlege es in einzelne Schritte und überlege dir, welchen ersten Schritt du realistisch gesehen umsetzen kannst – Maltz argumentiert, dass es wichtig ist, sich schon früh die Gewohnheit des Erfolgs anzueignen, damit du nach und nach dein Selbstvertrauen aufbauen kannst, um anspruchsvollere Ziele zu erreichen.

Wie Sie den Widerstand Ihres Geistes gegen Veränderungen überwinden können

Maltz argumentiert, dass Ihre Gewohnheiten das Ergebnis Ihres aktuellen Selbstbildes sind. Wenn Sie neue Gewohnheiten entwickeln möchten, um ein positiveres Selbstbild zu fördern, müssen Sie kleine, erreichbare Schritte unternehmen, um die Gewohnheit des Erfolgs zu entwickeln. Denn je größer die Veränderung ist, die Sie vornehmen möchten, desto stärker wird sich Ihr Verstand dagegen wehren – schließlich ist es die Aufgabe Ihres Verstandes, Sie zu schützen. Wenn er glaubt, dass Sie versuchen, Dinge zu tun, die ihm schaden könnten, wird er jeden Ihrer Versuche mit Gefühlen der Angst oder Hemmung bekämpfen.

Wie kannst du also diesen Widerstand überwinden, damit du das erreichst, was du dir wünschst? In „Ein kleiner Schritt kann Ihr Leben verändern“behauptet der Psychologe Robert Maurer, dass du Veränderungen eher erfolgreich umsetzen kannst, wenn du sehr kleine, aber regelmäßige Schritte in Richtung des großen Ziels machst, das du erreichen möchtest. Das liegt daran, dass kleine Veränderungen die instinktive Reaktion deines Gehirns, sich gegen neue Verhaltensänderungen zu wehren, eher umgehen können. Jedes Mal, wenn du einen weiteren Schritt machst, zeigst du deinem Gehirn, dass du in Sicherheit bist, und wirst schließlich ohne Angst oder Widerstand Erfolg haben.

Methode 5: Entscheide dich jetzt für das Glück

Maltz vertritt die Ansicht, dass wahrer Erfolg und Wohlbefinden darauf beruhen, dass man die Gewohnheit des Glücklichseins in seinem Leben pflegt und weiterentwickelt. Darüber hinaus behauptet er, dass die eigene geistige Einstellung Einfluss darauf hat, wie der Körper heilt: Glückliche Menschen sind im Allgemeinen gesünder und widerstandsfähiger gegenüber körperlichen Rückschlägen, da sie davon ausgehen, dass sie wieder gesund werden, und einen Grund haben, wieder gesund zu werden.

Andererseits leiden unglückliche Menschen unter schlechter Gesundheit und einem mangelnden Wohlbefinden, weil sie keinen Grund haben, es besser werden zu lassen – sie haben nichts, worauf sie sich freuen können. Studien haben Ergebnisse geliefert, die seine These stützen, dass negative Einstellungen der Gesundheit schaden. So leiden gestresste und unglückliche Menschen beispielsweise häufig unter Magengeschwüren und Bluthochdruck; sie neigen eher dazu, Suchtverhalten zu entwickeln, und halten sich seltener an gesunde Lebensgewohnheiten.

(Kurzanmerkung: Zahlreiche wissenschaftliche Experimente bestätigen Maltz’ Behauptung, dass mentale Einstellungen die Gesundheit beeinflussen. Studien zu den Auswirkungen negativer mentaler Zustände (Depression, Stress, Angst) auf die Gesundheit bestätigen, dass negative Einstellungen der Gesundheit schaden. Anhaltende Negativität wirkt sich auf Ihre Hormone, Ihr Immunsystem, Ihren Schlaf, Ihr Gehirn und Ihre Verdauung aus. Diese Forscher legen nahe, dass Sie Ihr Stress- und Negativitätsniveau senken können, indem Sie ein tägliches Ritual wie Meditation, Therapie oder körperliche Bewegung praktizieren.)

Ein aktiver Geist ist ein glücklicher Geist: Die Erkenntnis, dass Erfolg daraus entsteht, Glück zu pflegen, veranlasste Maltz dazu, darüber nachzudenken, was Menschen glücklich macht. Maltz argumentiert, dass unser Geist darauf ausgelegt ist, Ziele zu erreichen. Man fühlt sich eher interessiert und engagiert im Leben, wenn man seinem Geist Ziele gibt, die er verfolgen kann. Je mehr man erfüllende Ziele verfolgt, desto mehr hat man, worauf man sich freuen und womit man sich beschäftigen kann. Das weckt den Wunsch, auf seine Gesundheit und sein Wohlbefinden zu achten. Infolgedessen neigt man eher dazu, sich glücklich zu fühlen.

(Anmerkung von Shortform: Wie Maltz, der Autor von „Flow“ , dass Menschen sich eher glücklich fühlen, wenn sie ihre gesamte Aufmerksamkeit darauf richten, Aufgaben zu erledigen und Ziele zu erreichen. Er behauptet: Je mehr man sich auf das Erreichen eines Ziels konzentriert, desto mehr taucht man in das ein, was man gerade tut. Dieses Gefühl der Vertiefung macht es dem Geist schwer, abzuschweifen und sich von negativen Gedanken ablenken zu lassen, und trainiert den Geist darauf, Zufriedenheit und Glück zu empfinden – der Geist gewöhnt sich daran, Zufriedenheit zu erleben, und dieses Gefühl wirkt sich auf die allgemeine Stimmung und das Verhalten aus.)

Teil 4: Überwinde deine Grenzen

Maltz argumentiert, dass man umso eher einen glücklichen und erfolgreichen Geisteszustand entwickeln kann, je mehr man sich davon befreit, auf negative Gedanken zu reagieren und sich mit ihnen zu identifizieren – indem man bewusst erfolgreiche Rückkopplungsschleifen wie bei einer Maschine schafft. Er empfiehlt drei Methoden, mit denen man bestehende negative Gedanken und Gefühle durch positive Gedanken und Gefühle ersetzen und sich selbst darauf ausrichten kann, erfolgreiche Ergebnisse zu erzielen.

Methode 1: Verwandle Herausforderungen in Chancen, dein Selbstbild zu verbessern

Eine Herausforderung ist jede Situation, die einen aus der Komfortzone herausholt. Es ist wichtig, solche Situationen eher als Chance denn als Krise zu betrachten. Maltz argumentiert, dass Menschen mit einem negativen Selbstbild Herausforderungen (Chancen, voranzukommen) oft mit Krisen (lebensbedrohlichen Situationen) verwechseln, weil sie Bedrohungen als größer wahrnehmen, als sie tatsächlich sind. Sie finden Ausreden, um Herausforderungen aus dem Weg zu gehen, und verschwenden Zeit und Energie damit, sich Sorgen zu machen oder unangenehmen Situationen auszuweichen. Menschen mit einem positiven Selbstbild hingegen erkennen den Unterschied zwischen einer tatsächlichen Krise und einer Herausforderung. Sie suchen proaktiv nach Wegen, Herausforderungen zu meistern, und verbringen ihre Zeit damit, sich vorzustellen und zu planen, wie sie das Beste aus jeder Situation machen können.

(Anmerkung von Shortform: In ihrem Buch „Mindset“erläutert Carol S. Dweck die beiden Denkweisen, mit denen die Einstellung einer Person gegenüber Herausforderungen und Rückschlägen beschrieben wird: die wachstumsorientierte Denkweise (Menschen sehen Herausforderungen als Chance zum Lernen) und die festgefügte Denkweise (Menschen sehen Herausforderungen als Beweis für ihre Unfähigkeit, Erfolg zu erzielen). Dweck argumentiert, dass man selbst bei einer Tendenz zur festgefügten Denkweise durch bewusste Achtsamkeit und Anstrengung eine wachstumsorientierte Denkweise entwickeln kann. Viele der von Maltz empfohlenen Methoden ergänzen Dwecks Argument, dass man die Art und Weise verbessern kann, wie man die Herausforderungen im Leben angeht und bewältigt.)

Machen Sie sich bereit, Ihre Komfortzone zu verlassen

Maltz empfiehlt, sich so gut wie möglich auf Herausforderungen vorzubereiten, indem man sich die Zeit nimmt, seine Ängste zu ergründen. Um Ihre Ängste zu überwinden, stellen Sie sich Fragen, um herauszufinden, wovor Sie genau Angst haben, und nutzen Sie dann Ihre Antworten, um sich besser auf diese Herausforderung vorzubereiten – nutzen Sie Ihre Vorstellungskraft, um Ihre ängstlichen Gedanken zu verdrängen, indem Sie sich vorstellen, wie Sie ruhig und kompetent auf Situationen reagieren.

(Anmerkung von Shortform: Genau wie Maltz empfiehlt auch Tim Ferriss, sich mit den eigenen Ängsten auseinanderzusetzen. Er argumentiert, dass die Konzentration auf Worst-Case-Szenarien einem die Kraft gibt, jede Herausforderung anzugehen. Denn wenn die Ängste unbekanntsind – also vage Möglichkeiten, die eintreten könnten –, neigt man eher dazu, nicht zu handeln. Je mehr man über das Unbekannte nachdenkt, desto machtloser fühlt man sich, seine Ängste zu überwinden. Wenn man jedoch das tatsächliche Worst-Case-Szenario definiert, gibt man seinem Verstand etwas Konkretes und Produktives, an dem er arbeiten kann.)

Methode 2: Üben Sie, sich ausschließlich auf die Fakten zu konzentrieren

Maltz argumentiert, dass Ihre negativen Gefühle (Angst, Unbehagen, mangelndes Selbstvertrauen) kein Hinweis auf die Realität sind, sondern lediglich darauf , wie Sie die Realität empfinden – und dass diese Gefühle das Ergebnis Ihrer gewohnten Denkweise sind. Das heißt: Wenn Sie gewohnheitsmäßig negative Gedanken hegen, werden Sie Ereignisse oft falsch interpretieren und falsche Schlussfolgerungen ziehen, die Sie in einem negativen Kreislauf gefangen halten. Wenn du merkst, dass negative Gedanken, Gefühle oder Erinnerungen auftauchen, entscheide dich dafür, sie durch rationale Gedanken zu ersetzen, die positive Überzeugungen fördern.

(Kurzhinweis: Ähnlich wie bei der Maltz-Methode konzentriert sich die kognitive Verhaltenstherapie (KVT) darauf, Fragen zu stellen, um die Rationalität unangenehmer Gedanken zu beurteilen und andere Perspektiven zu erkunden. Dieser Prozess hilft Ihnen dabei, unangenehme Gedanken zu hinterfragen und anzuzweifeln, sodass Sie alternative Denkweisen in Bezug auf Ihre Auslöser finden können. Je mehr Sie die Stichhaltigkeit Ihrer unangenehmen Gedanken hinterfragen, desto weniger wahrscheinlich ist es, dass Sie diese als Wahrheit akzeptieren und zulassen, dass sie Ihre Emotionen beherrschen.)

Methode 3: Vergeben und vergessen

Maltz argumentiert, dass die Unwilligkeit oder das Unvermögen, vergangene Fehler und Traumata zu vergeben, Menschen daran hindert, Erfolg in ihrem Leben zu erleben – sie bilden „emotionale Narben“, um sich vor zukünftigen Verletzungen und Demütigungen zu schützen. Anstatt sie zu schützen, hindern diese Narben sie jedoch nur daran, neue Erfahrungen zu machen, und halten sie in einem negativen mentalen Zustand gefangen.

Vergebung hingegen heilt diese emotionalen Narben und ermöglicht es dir, in deinem Leben voranzukommen. Du musst akzeptieren, dass wir alle Fehler machen und dass das in Ordnung ist – niemand ist perfekt. Wenn du an Vorwürfen festhältst, hält dich das nur vom Erfolg ab. Dir selbst und anderen vergangene Fehler zu verzeihen, wird dich befreien und dir ermöglichen, dich darauf zu konzentrieren, wohin du gehen möchtest.

(Kurzhinweis: In „Wie man sich keine Sorgen mehr macht und anfängt zu leben“entwickelt Dale Carnegie die Idee weiter, dass man vergangene Verletzungen „vergeben und vergessen“ sollte, um voranzukommen und Erfolg und Glück zu erreichen. Er behauptet, dass das Festhalten an vergangenen Kränkungen einem die Kraft raubt, da es einen daran hindert, sich auf das zu konzentrieren, was man will. Diese negativen Gefühle können zudem die körperliche Gesundheit beeinträchtigen und Folgen wie Bluthochdruck und Schlaflosigkeit nach sich ziehen. Zu Carnegies Vorschlägen, um Groll oder „emotionale Narben“ loszulassen, gehört es, in jeder Situation das Gute zu suchen und sich auf etwas zu konzentrieren, das einem am Herzen liegt.)