PDF Zusammenfassung:Selbstbild, von Carol S. Dweck

Sie haben starke Überzeugungen, die beeinflussen, was Sie im Leben wollen und ob Sie es bekommen. Unter Selbstbildargumentiert die Psychologin und Forscherin Carol S. Dweck, dass die Art und Weise, wie Sie denken, den Verlauf Ihres Lebens bestimmt, und zwar schon im Vorschulalter.

Sie lernen von Ihren Eltern, Lehrern und Trainern eine von zwei Denkweisen: dass persönliche Eigenschaften wie Intelligenz und Fähigkeiten angeboren und unveränderlich sind (die fixe Denkweise) oder dass Sie und andere sich verändern und wachsen können (die wachsende Denkweise). Das Verstehen und Anpassen Ihrer Denkweise kann Ihre Karriere, Ihre Beziehungen, die Art und Weise, wie Sie Ihre Kinder erziehen, und Ihre allgemeine Lebenszufriedenheit verändern.

In diesem Leitfaden untersuchen wir Dwecks Theorie der Denkweise, insbesondere die Debatte über Natur und Erziehung. Wir verbinden ihre Ideen mit anderen Selbsthilfebüchern, um den Schaden, den eine fixe Denkweise verursacht, und die Vorteile einer wachstumsorientierten Denkweise weiter zu erforschen. Schließlich verweisen wir auf praktische Hilfsmittel und Techniken, mit denen Sie lernen können, eine fixe Denkweise zu überwinden und Chancen zu ergreifen und Fehler zu machen.

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Mobbing

Dweck glaubt, dass Mobbing dazu führen kann, dass die Opfer eine fixe Einstellung entwickeln. Die Opfer kommen zu der Überzeugung, dass sie wirklich in irgendeiner Weise minderwertig sind und daher das Mobbing verdienen müssen. Dies gilt insbesondere dann, wenn sich niemand sonst für sie einsetzt.

Dweck fügt hinzu, dass Opfer mit einer fixen Einstellung eher zu Rachephantasien neigen - sie wollen zurückschlagen und den Mobber verletzen, entweder um ihre eigene Überlegenheit zu beweisen oder weil sie den Mobber als schlechte Person ansehen, die es verdient, bestraft zu werden. Umgekehrt neigen Opfer mit einer Wachstumsmentalität(trotz des Mobbings) eher dazu, ihren Angreifer zu verstehen, ihm zu helfen und ihn letztlich zu bessern.

Darüber hinaus argumentiert Dweck, dass Mobbing nicht nur eine Ursache, sondern auch eine Folge der fixen Denkweise ist: Die Mobber beurteilen schwächere Kinder als von Natur aus weniger wertvoll. Mobber beweisen ihre Überlegenheit, indem sie andere aufgrund eines tatsächlichen oder vermeintlichen Unterschieds als minderwertig einstufen.

Shortform Hinweis: Einige Kinder- und Jugendpsychologen sind der Meinung, dass ein wachstumsorientierter Ansatz bei der Hilfe und Rehabilitation von Tyrannen der richtige Weg ist. Die Forschung legt nahe, dass Mobber so handeln, weil ihnen die sozialen und selbstregulierenden Fähigkeiten fehlen, um mit Gleichaltrigen auf gesunde Weise zu interagieren. Wenn das stimmt, dann ist die Bestrafung von Mobbern unwirksam, weil sie nicht wissen, wie sie sich bessern können. Daher sollten sich die Bemühungen gegen Mobbing darauf konzentrieren, ihnen die fehlenden Fähigkeiten beizubringen).

Wie die Denkweise Ihr Leben beeinflusst

Dweck sagt, dass Ihre Denkweise die Grundlage für Ihre Gedanken, Handlungen und Erfahrungen ist. Sie wirkt sich auf jeden Aspekt Ihres Lebens aus. Hier sind ein paar Beispiele:

Die Mentalität im Sport

Fixiertes Denken findet man häufig in der Welt des Sports, wo von dem Kind, das ein "Naturtalent" ist, erwartet wird, dass es etwas erreicht, und von den anderen nicht.

Im Sport gibt es zwar Naturtalente, aber Dweck ist der Meinung, dass Talent für Menschen mit einer fixen Denkweise zum Nachteil wird. Diese Kinder neigen dazu, sich nicht anzustrengen - entweder, weil sie sich bereits überlegen fühlen, oder weil sie Angst vor dem Versagen haben. Außerdem neigen Sportler mit einer fixen Einstellung dazu, die individuelle Leistung über die Teamarbeit zu stellen, weil sie nur an ihren eigenen Erfolg denken.

Im Gegensatz dazu sagt Dweck, dass Athleten mit einer Wachstumsmentalität Niederlagen eher als motivierend denn als entmutigend oder frustrierend empfinden. Sie definieren Erfolg als Lernen, sich verbessern und ihr Bestes geben. Athleten mit einer Wachstumsmentalität wissen auch, wie wichtig die Zusammenarbeit mit ihren Teamkollegen ist. Sie schauen nicht auf Menschen herab, die sie für weniger talentiert halten als sich selbst, weil sie an deren Fähigkeit glauben, sich zu verbessern.

Praxis vergrößert Talentlücken

Dweck räumt zwar ein, dass manche Menschen in bestimmten Bereichen begabter sind als andere, aber sie unterschätzt möglicherweise, wie stark sich dieser Unterschied auswirkt.

Das Sport-Gen wird eine Studie aus den frühen 1900er Jahren besprochen, in der Erwachsene das Multiplizieren dreistelliger Zahlen miteinander übten und die Forscher ihre Fortschritte verfolgten. Die Studie ergab, dass die Erwachsenen, die zu Beginn der Studie geschickter waren, sich auch schneller verbesserten - mit anderen Worten, die Übung vergrößerte den Abstand, anstatt ihn zu verringern. Die Schlussfolgerung: Menschen, die von Natur aus talentiert sind, profitieren am meisten vom Üben.

Dieser Effekt kann sich bei Frühentwicklern noch verstärken, die von zusätzlichen Möglichkeiten zur Förderung ihres natürlichen Talents profitieren. Aus diesem Grund legt eine Studie nahe, dass der Unterschied zwischen den Auswirkungen von Talent und harter Arbeit möglicherweise nicht so eindeutig ist, wie es scheint. Und so funktioniert es:

• In jungen Jahren wird jemand als "begabt" in einem bestimmten Bereich (z. B. Fußball) eingestuft.

• Die Erwachsenen fördern diese "Begabungen" durch besondere Aufmerksamkeit und zusätzliches Training. Sie ermutigen das Kind zum Beispiel, an Trainings- und Übungseinheiten teilzunehmen und sich für die Fußballmannschaft zu bewerben.

• Dank dieser zusätzlichen Arbeit macht der Schüler in diesem Bereich mehr Fortschritte als seine Mitschüler - das vermeintliche Talent ist zu einer sich selbst erfüllenden Prophezeiung geworden. Der Schüler ist zum Beispiel durch harte Arbeit zu einem guten Fußballspieler geworden, obwohl er glaubt, dass er von Natur aus begabt ist.

Die Denkweisen in der Wirtschaft

Dweck ist der Ansicht, dass die Denkweise der Führungspersönlichkeit eines Unternehmens entscheidend dafür ist, ob ein Unternehmen scheitert oder erfolgreich ist. Führungspersönlichkeiten mit einer festen Denkweise neigen dazu, sich für Genies zu halten, die keine starken Führungsteams brauchen, sondern nur Untergebene, die ihre Ideen umsetzen. Ihnen geht es eher darum, überlegen zu wirken und ihren eigenen Ruf zu verbessern, als den Interessen des Unternehmens zu dienen. Dweck erklärt, dass ihr Ego sie dazu treibt, ihre Mitarbeiter herabzusetzen und ihre eigenen Fehler zu ignorieren oder zu leugnen, was ihre Unternehmen in den Ruin treiben kann.

Im Gegensatz zu Unternehmen mit einer fixen Einstellung ist die Atmosphäre in einem Unternehmen mit einer wachstumsorientierten Führungskraft positiv und energiegeladen. Sie glauben an die Fähigkeit jedes Einzelnen, zu lernen und sich zu entwickeln. Dweck sagt, dass wachstumsorientierte Führungskräfte ihr Unternehmen nicht als Instrument zur Selbstdarstellung nutzen, sondern sich auf die Verbesserung des Unternehmens und der Mitarbeiter konzentrieren. Die meisten branchenführenden Unternehmen (unabhängig von der Branche) arbeiten mit einer wachstumsorientierten Denkweise.

Integrieren Sie ein Selbstbild in Meetings

Unter Spielen um zu gewinnenverwendet der ehemalige CEO von Procter & Gamble, A.G. Lafley, die Begriffe "Advocacy" und "Inquiry", um verschiedene Meetingstile zu beschreiben, die jeweils die beiden Denkweisen von Dweck widerspiegeln:

• Befürwortungsfixierte Denkweise: Lafley sagt, dass bei der traditionellen Strategiesitzung jemand eine Idee vorstellt und sie dann gegen seine Kollegen verteidigt. Anstatt gemeinsam an der besten Lösung zu arbeiten, geht es bei diesem Ansatz darum, dass der Präsentierende beweist, dass er "Recht" hat und dass seine Idee "gut" ist. Wenn er nicht in der Lage ist, seine Idee zu verteidigen und das gewünschte Ergebnis zu erzielen, wird dies als Versagen und als Zeichen dafür gewertet, dass er seinen Job nicht gut macht.

• Forschungs- und Wachstumsmentalität: Im Gegensatz dazu plädiert Lafley für ein System der offenen Befragung bei der Entwicklung der Unternehmensstrategie. In diesem System bittet der Präsentator um Ideen und Feedback aus dem Publikum. Dabei geht es nicht darum, zu beweisen, dass er Recht hat - und damit klug und talentiert ist -, sondern darum, die bestmögliche Strategie für das Unternehmen zu entwickeln. Wie beim Wachstumsdenken wird bei diesem System anerkannt, dass jeder Mitarbeiter das Potenzial hat, einen Beitrag zu leisten, dass jede Idee das Potenzial hat, besser zu sein, und dass selbst ein talentierter und erfahrener Stratege etwas übersehen haben könnte.

Die Denkweisen in Beziehungen

Dweck glaubt, dass eine fixe Denkweise zu Beziehungsproblemen führen kann. Bei einer fixen Denkweise glauben Sie, dass Ihre Eigenschaften und die Ihres Partners unveränderbar sind. Infolgedessen glauben Sie auch, dass Ihre Beziehung unveränderbar ist: Entweder sind Sie "füreinander bestimmt" und leben glücklich bis an Ihr Lebensende, oder Sie sind zu einem Leben im Elend und einer eventuellen Trennung verdammt.

Dweck weist darauf hin, dass Menschen mit einer starren Denkweise kontraproduktive Überzeugungen über Beziehungen haben. Zum Beispiel: Die Partner sollten so sehr übereinstimmen, dass sie die Gedanken des anderen lesen können, sie sollten zu allem die gleichen Ansichten haben, und Beziehungsprobleme sind auf unveränderliche Charakterschwächen oder unüberbrückbare Meinungsverschiedenheiten zurückzuführen.

Dweck sagt, dass Menschen mit einer wachstumsorientierten Einstellung glauben, dass man Probleme haben und trotzdem eine gute Beziehung führen kann. Für Menschen mit einer wachstumsorientierten Denkweise können Fehler und Meinungsverschiedenheiten durch klare Kommunikation gelöst werden, und diese Arbeit mit dem Partner ist eine Gelegenheit, einander näher zu kommen.

Wachstum beginnt mit Akzeptanz

Eine Möglichkeit, eine wachstumsorientierte Haltung in Beziehungen einzubringen, besteht darin, das zu praktizieren, was Tara Brach radikale Akzeptanz nennt . Kurz gesagt bedeutet radikale Akzeptanz, dass man jeden Moment so nimmt, wie er kommt, und seine Erfahrungen so akzeptiert, wie sie sind, ohne zu versuchen, sie zu beurteilen oder zu ändern. Brach glaubt, dass diese Praxis es uns ermöglicht, die Kontrolle über uns selbst zu behalten, jede Situation mit einem ruhigen und rationalen Verstand zu betrachten und den besten Weg zu finden, mit ihr umzugehen.

In Beziehungen bedeutet radikale Akzeptanz, dass man Problemen und Meinungsverschiedenheiten mit Anerkennung und Mitgefühl begegnet. Anstatt zu sagen, dass Ihr Partner mit einer Sache nicht einverstanden ist, könnten Sie zum Beispiel sagen: "Wir sind in dieser Sache eindeutig anderer Meinung" (Anerkennung). Dann würden Sie versuchen, den Standpunkt Ihres Partners zu verstehen und ihn zu respektieren - auch wenn Sie ihm nicht zustimmen können (Mitgefühl).

Brach fügt hinzu, dass dieser Prozess für alle Beziehungen gilt, nicht nur für Liebesbeziehungen.

Wie man ein Selbstbild entwickelt

Dweck ist der Ansicht, dass das Wissen um die beiden Denkweisen und ihre Auswirkungen auf die eigene Person dazu führen kann, dass man beginnt, Veränderungen vorzunehmen. Eine vollständige Änderung Ihrer gewohnten Denkmuster erfordert jedoch Zeit und Arbeit. Oft bleibt die fixe Denkweise bestehen und konkurriert mit den wachstumsorientierten Denkweisen, die man sich aneignen möchte.

Ihre festen Überzeugungen darüber, dass Sie klug, sportlich, talentiert oder ehrgeizig sind, könnten Ihre Quelle des Selbstwertgefühls sein, und es kann schwierig sein, diese Überzeugungen zugunsten von anspruchsvolleren Vorstellungen darüber aufzugeben, wie Sie sich durch Anstrengung und Fehler weiterentwickeln.

Dweck warnt davor, dass Sie, wenn Sie Ihre Denkweise ändern, vorübergehend das Gefühl haben könnten, dass Sie das Gefühl dafür verlieren, wer Sie sind. Die Wachstumsmentalität befreit Sie jedoch letztendlich davon, sich ständig selbst zu beurteilen, so dass Sie authentisch sein und Ihr volles Potenzial erkunden können. Mit anderen Worten: Sie werden sich nicht mehr so viele Gedanken darüber machen, wer Sie sind, weil Sie sich darauf konzentrieren, wer Sie werden können .

Selbstbild beginnt mit Werten

Eine Möglichkeit, Ihre Denkweise zu ändern, besteht darin, Ihre Werte zu überprüfen und festzustellen, ob sie eine wachstumsorientierte Denkweise unterstützen. Unter Die subtile Kunst, keinen F*ck zu gebenargumentiert Mark Manson, dass unser Denken und Handeln - und letztlich unser Glück -mit unseren Werten beginnt.

Manson beschreibt drei Kriterien für gesunde Werte, von denen zwei stark mit einer Wachstumsmentalität übereinstimmen:

• Sie beruhen auf Fakten. Positive Werte beruhen auf konkreten und nachweisbaren Fakten und nicht auf Gefühlen oder Meinungen. Ehrlichkeit ist zum Beispiel ein positiver Wert, während Glück - ein Gefühl, das nicht auf konkreten Fakten beruht - ein negativer Wert ist. Natürliche Talente lassen sich zwar mit einem Maß wie dem IQ messen, aber Werte wie harte Arbeit und Fleiß lassen sich auch daran ablesen, wie viel man übt und sich in einer bestimmten Fähigkeit verbessert.

• Sie sind konstruktiv. Positive Werte kommen Ihnen und Ihrem Umfeld zugute. So ist zum Beispiel Disziplin ein positiver Wert, während Macht - die darauf beruht, andere zu unterdrücken, um sich selbst zu erhöhen - ein negativer Wert ist. Eine wachstumsorientierte Denkweise ist von Natur aus konstruktiv, da sie Sie dazu anspornt, sich selbst zu verbessern.

• Sie liegen unter Ihrer Kontrolle. Positive Werte hängen nicht von äußeren Faktoren ab. Zum Beispiel ist Ruhm ein negativer Wert, weil er auf der Meinung anderer Menschen über Sie beruht. Festgelegte Werte wie Intelligenz und Talent fallen in diese Kategorie - sie beruhen darauf, dass man mit diesen Eigenschaften geboren wird, was man nicht kontrollieren kann.

Beginnen Sie mit der Anpassung Ihres Selbstbild

Die Entwicklung einer wachstumsorientierten Denkweise ist eine Reise, die man nicht auf einmal antreten kann. Dweck schlägt vor, diese Schritte zur Entwicklung einer wachstumsorientierten Denkweise zu befolgen:

1. Akzeptieren Sie, dass Sie eine feste Denkweise haben. Selbst wenn Sie sich auf dem Weg zum Wachstum befinden, haben Sie immer noch fixe Überzeugungen. In der Tat hat jeder Mensch eine Mischung aus fixen und wachstumsorientierten Überzeugungen. Sie können diese Realität anerkennen, ohne die negativen Folgen einer fixen Denkweise zu akzeptieren.

Shortform Hinweis: Dweck greift das Klischee auf, dass der erste Schritt zur Veränderung darin besteht, sich einzugestehen, dass man ein Problem hat. Das ist jedoch ein falsches Zitat des ersten Schritts des Programms der Anonymen Alkoholiker, bei dem es darum geht, zuzugeben, dass Ihr Problem Ihr Leben unkontrollierbar gemacht hat. Genauso wie das 12-Schritte-Programm der Anonymen Alkoholiker nicht nach dem ersten Schritt aufhört, reicht es nicht aus, einfach nur zu erkennen, dass etwas nicht in Ordnung ist; um eine größere Veränderung herbeizuführen, müssen Sie erkennen und zugeben, dass etwas Ihr Leben wirklich, unmittelbar und ernsthaft beeinträchtigt. Mit anderen Worten: Sie werden Ihre Einstellung nicht ändern können, wenn Sie nicht glauben, dass dies absolut notwendig ist).

2. Erstellen Sie eine Persona mit fester Denkweise und identifizieren Sie ihre Auslöser. Fragen Sie sich selbst, was diesen Teil von Ihnen auslöst, damit er zum Vorschein kommt. Rutschen Sie beispielsweise in eine fixe Denkweise, wenn Sie ein schwieriges Projekt in Angriff nehmen oder einen Rückschlag erleiden? Nachdem Sie Ihre Auslöser identifiziert haben, geben Sie Ihrer fixierten Persönlichkeit einen eigenen Namen und betrachten Sie sie als "ihre" Auslöser - so werden Sie daran erinnert, dass Sie nicht so sein wollen.

Shortform Hinweis: Studien zeigen, dass das Denken in der dritten Person - also das Sprechen mit sich selbst, als ob Sie mit jemand anderem sprechen würden - Ihnen helfen kann, klarer zu denken und schwierige Situationen besser zu bewältigen. Ihrer fixen Einstellung einen eigenen Namen und eine eigene Person zu geben, dient demselben Zweck: Indem Sie sich geistig von dem Problem trennen, können Sie Ihre Gefühle kontrollieren und Ihren rationalen Verstand einschalten, so als würden Sie einem Freund einen Rat geben, anstatt zu versuchen, ein persönliches Problem zu lösen).

3. Konfrontieren Sie Ihre fixe Denkweise. Wenn Ihre fixe Denkweise auftaucht, führen Sie ein imaginäres Gespräch mit ihr. Wenn zum Beispiel Ihr erster Versuch, eine neue Fähigkeit zu erlernen, nicht gut verläuft, sagt Ihnen Ihre fixe Denkweise vielleicht, dass Sie nicht gut darin sind und aufgeben sollten. Sie können sich jedoch selbst daran erinnern, dass Fehler und Misserfolge Gelegenheiten zum Lernen und Wachsen sind.

Begegnen Sie Ihrem festen Selbstbild mit Mitgefühl

Unter Radikale Akzeptanzerzählt Brach die Geschichte von Buddha, der Mara, dem Gott der Illusion und der Täuschung, gegenübersteht. Diese Parabel über die Konfrontation mit den eigenen Zweifeln und Unzulänglichkeiten bietet Einblicke, wie man seinen fixen Gedanken begegnen kann.

Wann immer Mara auftauchte und versuchte, den Buddha von seinem spirituellen Weg abzubringen, erkannte der Buddha - anstatt zu versuchen, ihn abzuwehren oder auszuschließen - den Gott mit einem einfachen "Ich sehe dich, Mara" an. Dann lud er Mara zum Tee ein und sprach mit ihm wie mit einem alten Freund. Mara, dessen Kräfte auf Tricks und Täuschung beruhten, war nicht in der Lage, die offene Akzeptanz und das Mitgefühl des Buddhas zu überwinden; er ging schließlich, ohne dass ihm etwas zustieß.

Genauso könnten Sie Ihre fixe Persönlichkeit als Ihre eigene Version von Mara betrachten. Anstatt zu versuchen, diese Persona durch Frustration und Abscheu niederzuzwingen, sollten Sie sie wie einen alten Freund begrüßen. Begegnen Sie seinen Argumenten über Ihre Grenzen und natürlichen Talente (oder deren Fehlen) mit Respekt und Überzeugung. Irgendwann wird sich Ihr persönlicher "Mara" erschöpfen und Sie in Ruhe lassen.