PDF Zusammenfassung:Schluss mit der Co-Abhängigkeit, von Melody Beattie

Unter Schluss mit der Co-Abhängigkeiterforscht Melody Beattie die Co-Abhängigkeit und wie sie das Leben der Menschen beeinflusst. Ein Klassiker der Selbsthilfe und das Buch, das 12-Schritte-Programme zur Co-Abhängigkeit im ganzen Land inspirierte, Schluss mit der Co-Abhängigkeit bietet Erklärungen, Ratschläge und Mitgefühl für Menschen, die mit Co-Abhängigkeit zu kämpfen haben.

In diesem Leitfaden werden wir Beatties Hauptprinzipien erforschen, darunter Losgelöstheit, Selbstfürsorge und persönliche Verantwortung. Wir werden Beatties Ideen mit anderen Beziehungsperspektiven vergleichen, z. B. mit der positiven Sicht von Bindung, die in Warum wir uns immer in den Falschen verlieben von Amir Levine und Rachel Heller. Schließlich werden wir Beatties Ratschläge mit denen moderner Psychologen und Selbsthilfeexperten ergänzen und Ihnen konkrete Schritte aufzeigen, wie Sie wieder für sich selbst leben können.

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3) Zwingen Sie sich nicht, zu vergeben und zu vergessen oder anderen mehr zu vertrauen als Ihrem eigenen Urteilsvermögen. Shortform Hinweis: Sie müssen die Übertretungen einer Person nicht vergessen, um ihr zu vergeben. Vergebung ist heilsam, aber wenn Sie sich an vergangene Verletzungen erinnern, können Sie sich davor schützen, erneut ähnliche Verletzungen zu erleiden. In diesem Sinne: Vertrauen Sie niemandem, es sei denn, er verdient es, indem er sein Verhalten ändert. Sie schulden niemandem Ihr Vertrauen, und wenn Sie es zurückhalten, können Sie sich schützen).

Sich selbst zu lieben ist der nächste Schritt zur Förderung des Selbstwertgefühls, sagt Beattie. Es gibt einige Möglichkeiten, wie Sie sich selbst lieben können:

1) Lassen Sie ungesunde Schuldgefühle los. Während gesunde Schuldgefühle zu Veränderung und Wachstum anregen, bleiben ungesunde Schuldgefühle einfach bestehen und verursachen Schmerzen und Ängste.Shortform Hinweis: Ungesunde Schuldgefühle werden auch als Scham bezeichnet, und sie schaden Ihrem Selbstwertgefühl und machen es unwahrscheinlicher, dass Sie sich in Zukunft ändern. Um Scham zu überwinden, lenken Sie Ihre selbsthassenden Gedanken in Gedanken der Selbstliebe um: Erinnern Sie sich daran, dass jeder Mensch Fehler macht, leisten Sie Wiedergutmachung bei der Person, der Sie Unrecht getan haben, und überlegen Sie, wie Sie sich selbst etwas Gutes tun können).

2) Lassen Sie den Perfektionismus los. Nur wenn du dich so akzeptierst, wie du bist, kannst du als Mensch wachsen.

3) Glauben Sie an sich selbst. Wie Sie sich selbst einschätzen, verändert Ihr Verhalten und die Art und Weise, wie andere Sie sehen. Wenn du glaubst, dass du witzig, charmant oder schön bist, dann glauben das auch andere Menschen.

Gesundes Streben vs. Perfektionismus und Selbsthass

Die Forschung unterstützt Beatties Vorschlag, dass das Loslassen von perfektionistischem Verhalten Teil der Heilung ist. Perfektionismus ist ein Abwehrmechanismus gegen Scham. Dinge perfekt zu machen, ist die Quelle Ihrer emotionalen Sicherheit und Ihres Selbstwerts. Wenn Sie Ihren unmöglichen Ansprüchen nicht gerecht werden, fühlen Sie sich wertlos.

Das Heilmittel gegen Perfektionismus ist "gesundes Streben", d. h. die Praxis, sich vernünftige Ziele zu setzen, die auf den eigenen Wünschen und Bedürfnissen und nicht auf externer Bestätigung basieren. Das Erreichen dieser vernünftigen Ziele wird Ihnen wohl helfen, an sich selbst zu glauben. Ein gesundes Streben kann Ihnen auch dabei helfen, zu entscheiden, wie Sie sich anderen Menschen gegenüber präsentieren wollen. Sie könnten zum Beispiel eine halbe Stunde früher aufstehen, um sich die Haare zu machen, anstatt sich zu beeilen. Das Ziel besteht nicht darin, sich zu verändern, sondern danach zu streben, sein Bestes zu geben.

Kontrolle aufgeben und Verantwortung übernehmen

Eine weitere Möglichkeit, die Co-Abhängigkeit zu überwinden, besteht darin, die Kontrolle über andere abzugeben. Beattie erklärt, dass Co-Abhängige ihre Zeit und Energie darauf verwenden, andere zu kontrollieren.Shortform Hinweis: Menschen kontrollieren, um zu vermeiden, dass sie etwas verlieren. Sie haben mehr Angst, ihre verbliebene Sicherheit zu verlieren, als dass sie sich freuen, durch die Beendigung ihres Kontrollverhaltens Freiheit zu gewinnen ).

Wenn Sie versuchen, alle und alles um sich herum zu kontrollieren, sind Sie in Wirklichkeit derjenige, der kontrolliert wird, sagt Beattie.Shortform Hinweis: Das kann so aussehen, dass man die Meinung anderer auf sich selbst projiziert, weil man zu nervös ist, seine eigene Meinung zu äußern, dass man ständig um Ratschläge oder Zustimmung bittet oder dass man sich nicht um sich selbst kümmert. Diese Situationen laden dazu ein, dass jemand anderes die Kontrolle übernimmt, weil Sie es selbst nicht tun.)

Indem Sie die Kontrolle übernehmen, verhindern Sie außerdem, dass die andere Person die Verantwortung für ihr Handeln übernimmt.Shortform Hinweis: Menschen übernehmen keine Verantwortung, wenn sie nicht dazu gezwungen werden. Sie müssen Ihre Lieben die Konsequenzen ihres Handelns erfahren lassen und lernen, für sich selbst zu sorgen).

Übernehmen Sie die Verantwortung für sich selbst, und nur für sich selbst

Laut Beattie ist das Gegenteil von dem Versuch, andere zu kontrollieren, die Übernahme von Verantwortung für sich selbst. Selbst wenn die Situation, in der Sie sich befinden, die Schuld eines anderen ist, liegt es an Ihnen, wie Sie sich in dieser Situation verhalten, einschließlich Ihrer negativen Verhaltensweisen.Shortform Hinweis: Anderen Menschen die Schuld zu geben, anstatt Verantwortung zu übernehmen , kann Ihnen aktiv schaden. Die Fokussierung auf das Negative, zu der Schuldzuweisungen natürlich gehören, führt zu Depressionen und geringem Selbstwertgefühl. Wenn Sie sich dagegen auf das Positive konzentrieren und Dankbarkeit üben, können Sie glücklicher werden. Wenn Sie in jedem Menschen das Beste sehen, brauchen Sie ihn nicht zu kontrollieren, und Sie werden eher das Beste in sich selbst sehen).

Widerstehen Sie also dem Drang, sich selbst die Schuld für Dinge zu geben, die nicht in Ihrer Macht liegen. Beattie betont, dass Sie für das Verhalten anderer nicht verantwortlich sind. Diese Botschaft zu verinnerlichen ist ein wesentlicher Schritt zur Heilung von Co-Abhängigkeit.Shortform Hinweis: Der beste Weg, dies zu verinnerlichen, besteht darin, zu erkennen, wofür Sie die Verantwortung übernehmen, zu prüfen, ob Sie diese Dinge tatsächlich kontrollieren können, und Verantwortlichkeiten abzulegen, die Sie nicht kontrollieren können).

Durch die Trauer zur Akzeptanz gelangen

Eine weitere Möglichkeit, sich von der Co-Abhängigkeit zu heilen, besteht darin, einen Zustand der Akzeptanz zu erreichen. Nach Beattie bedeutet Akzeptanz, die Realität zu verstehen und mit ihr zu arbeiten. Die Realität zu akzeptieren ist der einzige Weg, Ihre Situation zu ändern, und der einzige Weg, Akzeptanz zu erreichen, ist zu trauern.Shortform AnmerkungShortform : Manche Menschen verwechseln Akzeptanz mit Zustimmung. Bei der Akzeptanz geht es darum, anzuerkennen, was in der Vergangenheit geschehen ist, während es bei der Zustimmung um die Zukunft geht und darum, was Sie zulassen oder nicht zulassen werden).

Es gibt fünf Phasen der Trauer: Verleugnung, Wut, Verhandeln, Depression und Akzeptanz. Man muss alle Phasen durchlaufen, bevor man einen Verlust oder eine schmerzhafte Erfahrung hinter sich lassen kann, sagt Beattie.

Die ersten drei Phasen sind Schutzmaßnahmen, die jedoch mit der Zeit zu einer Fehlanpassung führen: Die Verleugnung verhindert, dass man von schmerzhaften Informationen überwältigt wird, bis man sicher genug ist, sie zu verarbeiten, so Beattie.Shortform AnmerkungShortform : Verleugnung wird unangepasst, weil sie nur als kurzfristiges Sicherheitsnetz wirksam ist. Sie brauchen auch ein langfristiges Sicherheitsnetz aus Ersatzplänen und externer Unterstützung).

Beattie zufolge schützt Wut, sobald die schmerzhafte Information anerkannt wurde, davor, traurig zu sein.Shortform Hinweis: Wut fühlt sich sicherer an als Traurigkeit, weil sie ein Gefühl von Macht und Kontrolle vermittelt. Die Umwandlung von Traurigkeit in Wut lässt die Traurigkeit jedoch nicht verschwinden: Sie versteckt sie lediglich und kann dabei Ihre Beziehungen schädigen.)

Beim Feilschen wird die Realität anerkannt, aber es wird versucht, sie durch Absprachen zu verhindern, erklärt Beattie.Shortform Hinweis: Es gibt zwei Arten des Feilschens: Feilschen um eine Änderung des Endergebnisses und Feilschen um eine Änderung des Zeitplans für das Ergebnis. Die zweite Art ist näher an der Akzeptanz, weil sie akzeptiert, dass die Realität nicht aufgehalten oder verändert werden kann).

Depressionen treten auf, wenn die schmerzhaften Informationen vollständig verarbeitet sind, sagt Beattie. Die meisten Menschen versuchen, diese Phase zu vermeiden, weil sie so schmerzhaft ist, aber man muss sie auf natürliche Weise fortschreiten lassen.Shortform Hinweis: Die Depressionsphase ist deshalb so schmerzhaft, weil Sie Ihre gesamte Energie in den Verteidigungsphasen verbraucht haben. Ihre Dauer hängt von der Schwere und dem Zeitpunkt des Verlustes sowie von Ihrer Persönlichkeit ab).

Akzeptanz ist die letzte Phase der Trauer und die Geisteshaltung, in der man leben sollte, so Beattie. Es ist der erste Schritt zur Veränderung: Im Zustand der Akzeptanz haben Sie sich mit dem, was jetzt wahr ist, abgefunden, so dass Sie daran arbeiten können, das zu ändern, was in Zukunft wahr sein wird.

So erreichen Sie die Akzeptanz

In Radikale Akzeptanz definiert Tara Brach Akzeptanz als das Annehmen von allem, was Sie erleben. Dies ähnelt der Definition von Beattie, obwohl Beattie hinzufügt, dass Akzeptanz der erste Schritt zur Veränderung ist. Brach schließt dieses Element nicht mit ein und konzentriert sich eher auf den Akt der Akzeptanz als auf das, was danach kommt.

Hier sind einige Tipps von Brach, wie man Akzeptanz erreicht:

• Erkennen und benennen Sie Ihre negativen Gefühle oder Ängste.

• Stellen Sie sich selbst freundliche Fragen darüber, was Sie fühlen, brauchen oder wollen.

• Fühle deine Gefühle, ohne dich von ihnen beherrschen zu lassen.

Emotionen auf gesunde Weise verarbeiten

Der nächste Schritt bei der Bewältigung von Co-Abhängigkeit ist die gesunde Verarbeitung von Gefühlen. Beattie zufolge verdrängen die meisten Co-Abhängigen ihre Gefühle, weil es sicherer erscheint, nichts zu fühlen, als zu riskieren, erneut verletzt zu werden.Shortform Hinweis: Verdrängung kann auch durch mangelndes Vertrauen oder den Wunsch, eine Beziehung zu halten, verursacht werden).

Gefühle zu unterdrücken, funktioniert jedoch nicht. Wenn du deine Gefühle nicht verarbeitest, beginnen sie, dich zu kontrollieren. Wenn Sie lernen, Ihre Gefühle zu verarbeiten, können Sie die Kontrolle zurückerlangen.Shortform Hinweis: Wie können Sie aufhören, Ihre Gefühle zu unterdrücken? Der Schlüssel liegt darin, die Emotionen im Moment zu spüren. Stellen Sie sich Ihre Emotionen wie eine Welle vor: Wenn Sie mit der Welle schwimmen, werden Sie schnell wieder ins Gleichgewicht kommen. Wenn Sie versuchen, gegen die Welle anzukämpfen, werden Sie unter Wasser zerdrückt. Die Welle bestimmt, wohin Sie schwimmen und ob Sie wieder auftauchen können, um Luft zu holen. Anstatt zu kämpfen, reite auf der Welle der Emotionen, indem du dich auf die Gegenwart konzentrierst, die Emotion fühlst und sie dann loslässt.)

Wie man Gefühle gesund verarbeitet

Beattie schlägt vier Hauptschritte zur gesunden Verarbeitung von Emotionen vor:

1) Denken Sie daran, dass Ihre Gefühle wichtig sind. Ihre Emotionen sagen Ihnen etwas über sich selbst und Ihre Situation.Shortform Hinweis: Ihre Emotionen sind von Natur aus mit Ihren körperlichen und neurologischen Erfahrungen verbunden. Sie helfen dir, die Welt zu interpretieren und auf sie zu reagieren).

2) Denken Sie daran, dass Ihre Gefühle Sie nicht definieren. Deine Gefühle bestimmen nicht, wer du bist - deine Handlungen tun es.Shortform Hinweis: Emotionen können dich nicht definieren, weil sie nicht immer auf der Realität basieren. Gefühle beruhen auf Ihrer Wahrnehmung von Ereignissen, während Handlungen eine objektive Wirkung auf die Welt haben, weshalb sie Sie definieren können ).

3) Übernehmen Sie die Verantwortung für Ihre Gefühle. Die Situation oder das Verhalten anderer Menschen können Ihre Gefühle beeinflussen, aber für Ihre Gefühle sind Sie selbst verantwortlich. Das heißt nicht, dass andere dich nicht verletzen können: Sie können sich verletzt fühlen, aber lassen Sie nicht zu, dass diese Gefühle Ihr Handeln bestimmen.Shortform Hinweis: Manche Menschen machen aus dem gültigen Mantra "Lass dich nicht von deinen Gefühlen beherrschen" ein "Sie verletzen dich nicht, du entscheidest dich dafür, verletzt zu werden". Beattie befürwortet dies nicht: Es nimmt der verletzenden Partei die Verantwortung ab und beschämt das Opfer, während Beattie für die persönliche Verantwortung und das Zurücklassen der Scham eintritt).

4) Reagieren Sie auf gesunde Weise auf Ihre Gefühle. Distanzieren Sie sich von der emotionalen Situation und lernen Sie aus Ihren Gefühlen.Shortform Hinweis: Sie können sich von einer emotionalen Situation distanzieren, indem Sie bei der Diskussion darüber Pronomen in der zweiten oder dritten Person verwenden . Der Wechsel der Pronomen zwingt Ihr Gehirn dazu, zwischen Ihnen und den Emotionen zu unterscheiden. Nachdem Sie sich distanziert haben, können Sie die emotionale Beweglichkeit nutzen, um einen präziseren und differenzierteren Blick auf Ihre eigenen Emotionen zu bekommen. Sie können sich in emotionaler Beweglichkeit üben, indem Sie tiefer in Ihre Emotionen eintauchen).

Gesunde Ziele setzen

Laut Beattie ist das Setzen von Zielen ein weiterer wichtiger Teil der Genesung für Co-Abhängige. Ziele lassen Sie in die Zukunft blicken: Sie sind eine gesunde Methode, sich seiner Wünsche bewusst zu werden. Für viele Co-Abhängige kann das Setzen von Zielen ihren Willen, für sich selbst zu leben, wiederbeleben .

Beattie behauptet, dass Bedürfnisse und Wünsche die besten Ziele sind , weil sie uns das Leben leben lassen, das wir wollen. Leider richten viele Co-Abhängige ihr Leben stattdessen auf "sollte" aus. Jedes Mal, wenn Sie denken: "Ich sollte dies tun" oder "Ich sollte das nicht genießen", verfallen Sie dem "Soll"-Denken. Sollte-Denken raubt dem Leben die Freude. Sie verunglimpfen Ihre Handlungen und Ziele als nicht gut genug und zwingen Sie dazu, Dinge zu tun, die Sie nicht wollen.

Mit Selbstfürsorge gegen "Sollen" und Negativdruck

Die Forschung bestätigt, dass das Setzen von Zielen Co-Abhängigen hilft, indem es positiven Druck erzeugt. Positiver Druck motiviert Sie und sorgt dafür, dass Sie sich konzentrieren, anstatt Angst zu schüren. Wenn diese Ziele auf Ihren Bedürfnissen und Wünschen beruhen, sorgt dieser positive Druck dafür, dass Sie sich auf sich selbst und Ihre Heilung konzentrieren.

Im Gegensatz dazu übt das Soll-Denken negativen Druck aus. Es basiert auf externem Druck und Verpflichtungen, so dass es Angst statt Motivation auslöst und ungesunde Schuldgefühle für alle wunsch- und bedürfnisbasierten Ziele auferlegt. Mit Beatties Methode der Selbstfürsorge können Sie das "Soll"-Denken überwinden: Fragen Sie sich, was Sie wollen und warum, und lassen Sie dann das "Sollen" sein.

Wie man sich Ziele setzt

Wir haben Beatties Ratschläge zum Setzen von Zielen in drei Hauptgedanken zusammengefasst:

1) Schreiben Sie Ihre Ziele auf und streichen Sie sie durch. Es ist einfacher, auf Ihre Ziele hinzuarbeiten, wenn sie konkret und spezifisch sind. Wenn Sie Ihre Ziele abhaken, wenn Sie sie erreicht haben, haben Sie einen physischen Beweis für Ihren Erfolg und sehen, wie weit Sie gekommen sind.Shortform Hinweis: Das Aufschreiben von Zielen verbessert auch die Kodierungsfähigkeit Ihres Gehirns, d. h. die Fähigkeit Ihres Gehirns, Informationen zu analysieren und in das Langzeitgedächtnis zu übertragen. Wenn Sie Ihre Ziele aufschreiben, kann Ihr Gehirn Ihre Pläne besser erfassen, sich daran erinnern und sie umsetzen).

2) Vertrauen Sie darauf, dass das, was geschehen soll, auch geschehen wird. Ergreifen Sie die Maßnahmen, die Sie vernünftigerweise ergreifen können, um Ihre Ziele zu erreichen, aber machen Sie sich nicht verrückt. Seien Sie geduldig und konzentrieren Sie sich auf die Gegenwart.Shortform Hinweis: Manche Leute empfehlen, für jedes Ziel einen Zeitplan aufzustellen, aber Beattie ist da anderer Meinung. Sie empfiehlt Geduld, weil Co-Abhängige mit Perfektionismus und Kontrollverhalten zu kämpfen haben, und sich selbst Fristen zu setzen kann dieses Problem noch verschärfen).

3) Seien Sie flexibel. Setzen Sie sich so viele Ziele, dass Sie eine Richtung und einen Plan haben, aber machen Sie sich keine Gedanken über das Erreichen bestimmter Zahlen.Shortform Hinweis: Einige Leute sind anderer Meinung und argumentieren, dass es für den Erfolg wichtig ist, sich täglich Ziele zu setzen. Wenn Sie Ihre Ziele jeden Morgen aufschreiben, werden Sie darin bestärkt, Ihr Unterbewusstsein kann daran arbeiten, und Sie erhalten einen Schub an Energie und Kreativität).

Versuchen Sie ein 12-Schritte-Programm

Als letzte Empfehlung für Co-Abhängige empfiehlt Beattie, ein 12-Schritte-Programm auszuprobieren. Laut Beattie helfen 12-Schritte-Programme Co-Abhängigen dabei, ihr Leben selbst in die Hand zu nehmen. Sie funktionieren aufgrund dreier Elemente: das Fehlen von Anforderungen, die Konzentration auf die Gemeinschaft und die Länge der Programme. Das Fehlen von Anforderungen bedeutet, dass man das Programm in seinem eigenen Tempo durcharbeiten kann, die Gemeinschaft fördert Ehrlichkeit und Verantwortlichkeit, und es gibt keine Abschlüsse, weil Co-Abhängigkeit eine chronische Störung ist und eine kontinuierliche Behandlung erfordert.

Sind 12-Schritte-Programme wirklich so toll?

Beattie behauptet, dass 12-Schritte-Programme fast magisch sind. Die Forscher sind jedoch anderer Meinung. 12-Schritte-Programme sind besser als keine Behandlung, aber sie sind nicht wirksamer als andere Behandlungen wie stationäre Behandlung oder Gesprächstherapie. Tatsächlich können genau die Eigenschaften, die laut Beattie den Erfolg der Programme ausmachen, die Menschen vertreiben.

Beattie betont zwar, wie wichtig es ist, das eigene Tempo zu wählen, doch manche Menschen profitieren von intensiveren Behandlungen. Für diese Menschen könnte sich das langsamere Tempo als nachteilig erweisen. Darüber hinaus können andere Programmteilnehmer für manche sogar abschreckend wirken. Insbesondere Minderheiten können sich unwohl oder unsicher fühlen, wenn sie das einzige POC-, weibliche oder LGBTQ+-Mitglied in der Gruppe sind. Schließlich argumentieren einige Experten, dass Co-Abhängigkeit keine ständige Behandlung erfordert. Stattdessen muss man einfach verstehen, dass Genesung wichtig ist, und den Wunsch haben, dies zu tun.

Die Prinzipien der 12-Schritte-Programme

Obwohl diese Programme 12 Schritte umfassen, können wir diese Schritte zu vier allgemeinen Grundsätzen zusammenfassen:

1) Akzeptieren Sie Ihre Co-Abhängigkeit und bitten Sie um Hilfe. Das bedeutet, dass Sie Ihr Bedürfnis nach Kontrolle aufgeben und daran glauben, dass Sie sich mit Hilfe verbessern können.Shortform Hinweis: Die meisten Menschen zeigen diese Akzeptanz, indem sie sich selbst als Co-Abhängige bezeichnen. Manche argumentieren jedoch, dass man durch die Selbstbezeichnung in der Identität eines Co-Abhängigen gefangen bleibt und die Wahrscheinlichkeit einer Genesung sinkt).

2) Sich mit einer höheren Macht verbinden. Der Mensch ist ein spirituelles Wesen, also muss auch die Behandlung seiner Krankheiten spirituell sein.Shortform Hinweis: Die spirituelle Einstellung der 12-Schritte-Programme hat sich jahrzehntelang gehalten, aber die Meinungen über diese Einstellung verschieben sich. Es gibt immer mehr säkulare 12-Schritte-Programme, die lehren, dass man die Kraft für ein gesundes Leben durch sich selbst und seine Gemeinschaft und nicht durch eine höhere Macht finden kann).

3) Wiedergutmachung leisten. Dieser Grundsatz erfordert, dass Sie sich selbst, Ihre Ideale und Ihre Handlungen genau beobachten.Shortform Hinweis: Wiedergutmachung ist schwierig, denn sie zwingt Sie dazu, auf Ihre Ideale zu achten und auf die Zeiten, in denen Ihre Handlungen diesen Idealen nicht entsprochen haben. Dadurch können Sie jedoch Schuldgefühle loswerden und Ihre Beziehungen verbessern).

4) Teilen Sie Ihre Erfahrungen. Anderen die Heilung zu zeigen, die Sie erfahren haben, kann sie ermutigen, die gleiche Heilung zu finden.Shortform Hinweis: Für neue Mitglieder des Programms gibt es Hoffnung, wenn sie sehen, dass es Ihnen genauso ergangen ist und dass Sie geheilt wurden. Wenn Sie von Ihren Kämpfen berichten, zeigt das, dass Sie ein normaler Mensch sind, der sich bemüht hat, gesund zu werden, und dass sie das auch können).