PDF-Zusammenfassung:„Can’t Hurt Me“, von David Goggins

In „Can’t Hurt Me“ beschreibt der ehemalige Navy SEAL David Goggins seinen Wandel von jemandem, der sich von seinen Lebensumständen beherrschen ließ, zu jemandem, der aktiv nach Großem strebt, indem er sich neuen Herausforderungen stellt. Er ist der Ansicht, dass jeder daran arbeiten kann, den Antrieb zur Selbstverbesserung zu entwickeln, um Hindernisse zu überwinden und seine Ziele zu erreichen.

Die meisten von uns geben nur 40 Prozent ihrer Leistungsfähigkeit ab, lassen 60 Prozent ungenutzt und schöpfen ihr Potenzial nicht voll aus. Goggins stellt 10 praktische Tipps vor, die Menschen dabei helfen sollen, sich selbst anzuspornen, Hindernisse zu überwinden und effizient auf ihre Ziele hinzuarbeiten.

(Fortsetzung)...

Wenn man auf seine Ziele hinarbeitet, kann man seinen Erfolg leicht durch Selbstzweifel sabotieren. Man könnte sich beispielsweise von seinen Gegnern eingeschüchtert fühlen – von allen, von denen man glaubt, dass sie an der eigenen Fähigkeit zum Erfolg zweifeln, und die einen dazu bringen, an sich selbst zu zweifeln. Das kann ein Vorgesetzter, ein Lehrer oder ein Kollege sein.

Versuche stattdessen, deine Gefühle angesichts dieses vermeintlichen Zweifels zu nutzen, um dich voll einzubringen und deinem Gegner das Gegenteil zu beweisen.

Höllenwoche

Goggins musste ein mörderisches Training überstehen, um ein SEAL zu werden. Während der „Hell Week“ werden die Rekruten in Teams aufgeteilt und stundenlangen körperlich anstrengenden Aufgaben unterzogen.

Goggins wurde klar, dass er Hilfsmittel brauchte, um seine Gegner zu übertrumpfen – jene Offiziere, die sie bei den Übungen anleiteten und darauf aus waren, dass sie scheiterten. Gegen Ende der „Höllenwoche“ war Goggins’ Team völlig erschöpft. Goggins wusste, dass die Männer in seinem Team ihre verbleibende Energie bündeln mussten, um weiterzumachen und die Erwartungen ihrer Vorgesetzten zu übertreffen und sich so deren Respekt zu verdienen. Er erinnerte sein Team daran, wie die Offiziere sie brechen wollten, und ermutigte sie, die Energie zum Erfolg zu finden und ihnen diese Genugtuung nicht zu geben. Goggins nennt dies „Seelen einnehmen“ – seine Gegner anzuerkennen und seine Gefühle ihnen gegenüber zu nutzen, um seine beste Leistung zu erbringen, sie zu überraschen und sich ihren Respekt zu verdienen.

Dank dieser Strategien überstanden Goggins und sein gesamtes Team die „Höllenwoche“, ohne dass jemand nach Hause gehen musste.

Handeln Sie

So nutzen Sie Ihre Gefühle gegenüber Ihrem Gegner zu Ihrem Vorteil:

1. Nenne eine Herausforderung oder eine Situation, in der du dich im Wettbewerb befindest. Vielleicht fällt es dir zum Beispiel schwer, im Beruf herausragende Leistungen zu erbringen oder in Mathe eine gute Note zu erzielen.
2. Finde heraus, wer in dieser Situation dein Gegner ist. Vielleicht hast du Probleme bei der Arbeit, weil dein Chef darauf besteht, jeden deiner Schritte im Detail zu kontrollieren, oder vielleicht hast du das Gefühl, dass dein Mathelehrer nicht an dich glaubt.
3. Wähle ein Projekt oder eine andere Aufgabe aus, mit der du deine Fähigkeiten unter Beweis stellen kannst. Das könnte zum Beispiel die Erstellung eines hervorragenden Angebots für die Arbeit sein oder das Erreichen der Bestnote in einer Prüfung.
4. Nimm die negative Energie, die du gegenüber dem Hindernis oder Gegner empfindest, und nutze sie, um bei deinem Projekt zu glänzen. Wenn du deine Fähigkeiten verbessern musst, um erfolgreich zu sein, musst du vielleicht mehr lernen oder zusätzlich zum Training trainieren. Dein oberstes Ziel ist es, deinen Gegner zu beeindrucken und dir seinen Respekt zu verdienen, indem du seine Erwartungen bei weitem übertriffst.

Herausforderung 5: Erfolg visualisieren

Wenn du lernst, dir die Hindernisse auf deinem Weg vorzustellen und dir vorzustellen, wie es sich anfühlen wird, wenn du dein Ziel erreichst, hilft dir das, dranzubleiben und Hindernisse anzugehen, sobald sie auftauchen.

Auf Hochtouren durchstarten

Nachdem er einige Zeit zu Hause verbracht hatte, um sich von einer Knieverletzung zu erholen, entwickelte Goggins Stressfrakturen im Schienbein, und es blieben ihm noch sechs Monate bis zum Abschluss der SEAL-Ausbildung. Wenn er anfing, an sich selbst zu zweifeln, sprach er sich selbst Mut zu – er sagte sich, dass der einzige garantierte Weg zum Scheitern darin bestehe, aufzugeben, und lobte seine persönliche Stärke, trotz gebrochener Schienbeine durchzuhalten. Außerdem stellte er sich vor, wie stolz er sich fühlen würde, wenn er die Ausbildung abgeschlossen hätte.

Nach Abschluss seiner Ausbildung war er motiviert, sich weiterhin den Widrigkeiten zu stellen und die härtesten Herausforderungen der Welt zu meistern.

Handeln Sie

Üben Sie sich darin, sich Ihre Hindernisse und Erfolge vorzustellen – mit diesen zwei Schritten:

1. Stell dir eine Herausforderung oder ein Hindernis vor, das du überwinden musst. Überlege dir, wie es aussehen und sich anfühlen wird, wenn du es geschafft hast.
2. Rechne mit Schwierigkeiten. Überlege dir im Voraus, welche Hindernisse auf dich zukommen könnten, und entwickle einen Plan, wie du sie bewältigen kannst.

Herausforderung 6: Fülle deine Keksdose auf

Eine weitere Strategie, um auch angesichts von Hindernissen weiter auf deine Ziele hinzuarbeiten, besteht darin, dich an deine bisherigen Erfolge zu erinnern. Goggins bezeichnet diese Sammlung von Erfolgen als deine „Keksdose“.

San Diego – Ein Tag

Während seiner Zeit bei der Marine beschloss Goggins, durch die Teilnahme an Ultralaufen – also Läufen, die länger als ein Marathon sind – Geld für die Familien gefallener Soldaten zu sammeln. Er wollte am Badwater 135 teilnehmen, einem 135-Meilen-Lauf in Kalifornien, der vom Talboden des Death Valley bis zum Gipfel des Mount Whitney führt.

Dazu musste er zunächst an anderen Ultramarathons teilnehmen. Er entschied sich für den „San Diego One Day“, war jedoch schlecht vorbereitet – in den vorangegangenen sechs Monaten hatte er sich hauptsächlich auf Krafttraining konzentriert und war nie mehr als eine Meile am Stück gelaufen. Bei Meile 70 konnte er nicht mehr weiterlaufen.

Nachdem er sich von seinem Betreuerteam helfen lassen hatte, wurde ihm klar, dass er auf eine weitere Strategie zurückgreifen konnte, um nicht aufzugeben – seinen mentalen Vorrat an vergangenen Erfolgen, oder „Cookie Jar“. Der Gedanke an seine früheren Erfolge und das Bewusstsein für seine eigene Zähigkeit gaben Goggins die Kraft, das Rennen zu beenden.

Handeln Sie

So bastelst du deine eigene Keksdose:

1. Nutzen Sie Ihr Tagebuch, um Ihre größten Erfolge im Leben festzuhalten. Beispiele hierfür sind das Übertreffen eines Verkaufsziels, das Laufen eines Halbmarathons oder die Überzeugung des Stadtrats, Mittel für Obdachlosenhilfe bereitzustellen.
2. Schreibe auch alle Hindernisse auf, die du überwunden hast. Beispiele hierfür sind der Umgang mit einer Zwangsstörung, das Aufhören mit dem Rauchen oder die Verbesserung deiner Beziehung zu deinen Eltern.
3. Nutzen Sie diese Liste als Hilfe, wenn Sie auf Ihre Ziele hinarbeiten und kurz davor sind, aufzugeben.

Herausforderung 7: Bauen Sie Ihren Regler auseinander

Autos verfügen über einen internen Regler, der ihre Höchstgeschwindigkeit begrenzt. Beim Menschen ist es genauso – unser innerer Regler gibt uns Rückmeldung und sagt uns, ob wir Schmerzen haben oder uns unsicher fühlen. Viele Menschen hören zu schnell auf ihn und brechen eine Aufgabe ab, wenn sie erst 40 Prozent ihrer Kraft eingesetzt haben, sodass 60 Prozent ungenutzt bleiben. Den Regler zu überwinden bedeutet, Schmerzen, Unsicherheiten und andere Dinge zu überwinden, die uns dazu bringen wollen, aufzugeben, bevor wir unser Bestes gegeben haben.

Die Hurt 100

Goggins lernte, mit seinem „Governor“ umzugehen, während er an weiteren Ultra-Läufen teilnahm, um sich für den Badwater 135 zu qualifizieren.

Obwohl sich Goggins körperlich auf das Rennen namens „Hurt 100“ vorbereitet hatte, war die Strecke dennoch extrem anspruchsvoll. Er sah sich drei großen Herausforderungen gegenüber:

• Sein Camelbak, ein Trinkrucksack, den er beim Laufen tragen konnte, ging bereits nach 6 Meilen kaputt.
• Er war es nicht gewohnt, auf Waldwegen zu laufen. Waldwege weisen mehr Hindernisse auf als eine normale Asphaltstraße, darunter Steine, Baumwurzeln und Schlamm.
• Er hatte mit Schmerzen in den Beinen zu kämpfen.

Goggins erkannte, dass er sich selbst dazu motivieren konnte, weiterzumachen, indem er den Rest des Rennens in kleinere Abschnitte unterteilte. Er sagte sich Dinge wie: „Ich will nur bis zur Spitze dieses Hügels, dann kann ich aufhören.“ Doch statt aufgeben zu wollen, spornte ihn das geradezu an, weiterzumachen.

Die Motivation, durchzuhalten, half ihm dabei, seine Selbstzweifel zu überwinden. Indem er sich selbst bewies, dass er auch dann weitermachen konnte, wenn er eigentlich keine Lust dazu hatte, passte er seine Erwartungen daran an, wie weit er an seine Grenzen gehen konnte.

Er schaffte es, das Rennen zu beenden, und reichte noch am selben Tag seine Anmeldung für den Badwater 135 ein. Der Rennleiter teilte ihm wenige Tage später mit, dass er zugelassen worden sei.

Badwater 135

Obwohl er wohl besser auf dieses Rennen vorbereitet war als auf jedes andere zuvor, hatte Goggins dennoch mit Schwierigkeiten zu kämpfen und wollte aufgeben. Nach etwa 7,5 Stunden litt er unter starker Dehydrierung. Um diese Phase zu überstehen, zwang er sich, mehr Wasser zu trinken, als ihm lieb war, und überwand so seine Selbstzweifel. (Anmerkung: Manchmal kann der Gedanke, viel Wasser zu trinken, bei einer stark dehydrierten Person Übelkeit auslösen.) Letztendlich belegte er den fünften Platz.

Handeln Sie

Um zu lernen, wie du deine natürlichen Grenzen überwinden kannst, probier doch mal folgende Schritte aus:

1. Geh so weit, wie es dir ganz natürlich möglich erscheint. Vielleicht schaffst du es zum Beispiel, 15 Minuten zu laufen.
2. Sobald du das Gefühl hast, an deine Grenzen gestoßen zu sein, motiviere dich, noch ein Stückchen weiterzumachen. Überlege dir, ob du tatsächlich noch die Energie hast, weiterzumachen, und sprich mit dir selbst über deine konkreten nächsten Schritte. Wenn du zum Beispiel bereits 15 Minuten gelaufen bist und unbedingt aufhören möchtest, versuche, noch 2 Minuten weiterzulaufen.

Herausforderung 8: Teilen Sie Ihre Zeit in Abschnitte ein

Viele Menschen glauben, dass man besondere Talente braucht, um im Leben erfolgreich zu sein. Oftmals ist man jedoch in einer Sache nicht von Natur aus begabt. Stattdessen muss man sich jeden Tag Zeit nehmen, um zu üben und seine Fähigkeiten zu verbessern.

Die häufigste Ausrede, warum Menschen keinen Sport treiben, ist beispielsweise, dass sie nicht genug Zeit haben. Dabei verschwenden die meisten Menschen täglich 4 bis 5 Stunden mit Dingen wie Fernsehen oder dem Scrollen in sozialen Medien. Wenn du deine Zeit sinnvoll einteilst, kannst du dir Zeit für die Aktivitäten nehmen, die dir wichtig sind.

Recruiter werden

Kurz nach der Teilnahme an einem Langstrecken-Triathlon wandte sich ein Admiral der Marine an Goggins. Er wollte, dass Goggins Menschen mit Migrationshintergrund für Einsätze gegen die Taliban in Nordafrika rekrutierte.

Die Vereinbarkeit von Beruf und Privatleben

Um mehr Menschen mit Migrationshintergrund zu gewinnen, reiste Goggins zu Hochschulen und Gymnasien im ganzen Land, um Vorträge zu halten. Er lernte, sich selbst als Mittel einzusetzen, um das Interesse der Schüler an seiner Botschaft zu wecken. Er lief 50 Meilen zu seinem Vortrag und erschien verschwitzt, oder verbrachte die ersten fünf Minuten seiner Rede damit, Liegestütze zu machen. Er erkannte, dass die meisten Menschen kein Interesse daran hätten, ein SEAL zu werden, also bemühte er sich, ein breiteres Publikum anzusprechen und es zu ermutigen, sein volles Potenzial auszuschöpfen.

Goggins lernte, seine Zeit so einzuteilen, dass er sowohl für die Arbeit als auch für den Sport Zeit hatte. Wenn er beispielsweise nicht auf Reisen war, baute er körperliches Training in seinen Tagesablauf ein, indem er zur Arbeit lief oder mit dem Fahrrad fuhr. So gelang es ihm, sich sportlich zu betätigen und gleichzeitig 50 Stunden pro Woche zu arbeiten.

Handeln Sie

Nimm diese Herausforderung über 3 Wochen lang an:

1. Machen Sie sich in der ersten Woche genaue Notizen darüber, wie Sie jeden 15- bis 30-minütigen Zeitabschnitt Ihres Tages verbringen. Notieren Sie beispielsweise, wie viel Zeit Sie in der Mittagspause verbringen, wie lange Ihr Arbeitsweg dauert und ob Sie ungestört arbeiten oder versuchen, mehrere Dinge gleichzeitig zu erledigen. Achten Sie darauf, wann Sie Zeit verbringen, die Sie stattdessen für die Arbeit an Ihren Zielen nutzen könnten.
2. Planen Sie auch in dieser zweiten Woche Ihre Zeit ein. Legen Sie fest, womit Sie die einzelnen Zeitblöcke von jeweils 15 bis 30 Minuten im Laufe Ihres Tages füllen möchten. Dazu gehören auch Bewegung und Erholung. Manche Aktivitäten erfordern mehrere Zeitblöcke. Achten Sie nur darauf, dass Sie nicht versuchen, mehrere Aufgaben in denselben Zeitblock zu quetschen – konzentrieren Sie sich jeweils auf eine Aktivität. Machen Sie sich weiterhin Notizen darüber, wie Sie Ihre Zeit verbringen.
3. Passen Sie Ihren Zeitplan in der dritten Woche auf der Grundlage Ihrer Erfahrungen aus den ersten beiden Wochen weiter an. Im Idealfall haben Sie nun einen Zeitplan erstellt, der Ihnen möglichst viel Zeit für Ihre wichtigen Aktivitäten lässt.

Herausforderungen 9 und 10: Aus Fehlern lernen und nach Großem streben

Manchmal haben wir solche Angst vor dem Scheitern, dass wir uns gar nicht erst trauen, etwas zu versuchen. Um das zu vermeiden, betrachte dein Scheitern als Gelegenheit, etwas zu lernen, damit es sich weniger riskant anfühlt. Wenn du dann scheiterst, kannst du das Scheitern analysieren und deinen Ansatz verfeinern, um dein Ziel zu erreichen.

Sobald du dein Ziel erreicht hast, solltest du dich dazu motivieren, noch einen Schritt weiter zu gehen, anstatt dich mit dem Erreichten zufrieden zu geben – so kannst du dich kontinuierlich weiterentwickeln und Großes leisten, das dich von anderen abhebt.

Den Klimmzug-Rekord brechen

Goggins wollte sich nicht damit begnügen, nur für seine Karriere bei der Marine und seine Ultralaufs-Rennen bekannt zu sein. Ihm fiel auf, dass er im Rahmen seines regulären Trainings viele Klimmzüge machte, und er fragte sich, ob er den Weltrekord für Klimmzüge innerhalb von 24 Stunden brechen könnte.

Er brauchte drei Anläufe, um den Rekord zu brechen. Nach jedem Versuch analysierte er, was gut funktioniert hatte und was verbessert werden musste. Er entschied sich für einen abgeschiedeneren Ort, eine stabilere Klimmzugstange sowie weitere Anpassungen bei der Ernährung und der Ausrüstung, um sein Ziel zu erreichen.

Handeln Sie

Lerne anhand dieser Schritte, über dein Scheitern nachzudenken:

1. Denk an ein Misserfolg, den du kürzlich erlebt hast.
2. Führen Sie ein Tagebuch – diesmal auf Papier, falls Sie das nicht ohnehin schon tun – und stellen Sie sich die folgenden Fragen, um das Scheitern zu analysieren:
   • Was hast du bei der Vorbereitung und Durchführung des Scheiterns gut gemacht?
   • Wie bist du mit dem Misserfolg umgegangen?
   • Wie hat sich dieser Misserfolg auf deine Beziehungen zu anderen ausgewirkt?
   • Wie hat sich das auf dein Leben ausgewirkt?
   • Was hättest du anders machen können?
3. (Optional) Vereinbare so bald wie möglich einen Termin, um einen neuen Versuch bei der Sache zu unternehmen, bei der du gescheitert bist. Falls du die Aufgabe aus irgendeinem Grund nicht noch einmal versuchen kannst, führe einfach die Schritte 1 und 2 durch.

Wenn du dein Ziel schließlich erreicht hast, könnte es verlockend sein, es dabei zu belassen. Aber so verhalten sich viele Menschen. Um dich von anderen abzuheben, solltest du stattdessen weiterhin nach neuen Herausforderungen suchen, anstatt dich mit dem Erreichten zufrieden zu geben.