PDF Zusammenfassung:Can't Hurt Me, von David Goggins

In Can't Hurt Me beschreibt der ehemalige Navy SEAL David Goggins seine Wandlung von einem Menschen, der sich von seinen Umständen beherrschen ließ, zu einem Menschen, der proaktiv nach Größe strebt, indem er sich neuen Herausforderungen stellt. Er ist der Meinung, dass jeder daran arbeiten kann, einen Drang zur Selbstverbesserung zu kultivieren, um Hindernisse zu überwinden und seine Ziele zu erreichen.

Die meisten von uns geben nur 40 Prozent ihres Einsatzes, so dass 60 Prozent auf dem Tisch liegen bleiben und wir unser Potenzial nicht ausschöpfen. Goggins bietet 10 Maßnahmen an, die Menschen dabei helfen, Hindernisse zu überwinden und effizient auf ihre Ziele hinzuarbeiten.

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Wenn Sie auf Ihre Ziele hinarbeiten, ist es leicht, Ihren Erfolg zu sabotieren, indem Sie an sich selbst zweifeln. Sie könnten sich zum Beispiel von Ihren Gegnern eingeschüchtert fühlen - von jedem, von dem Sie glauben, dass er an Ihrer Fähigkeit zum Erfolg zweifelt, und der Sie an sich selbst zweifeln lässt. Das könnte ein Chef, ein Lehrer oder ein Arbeitskollege sein.

Arbeiten Sie stattdessen daran, Ihre Gefühle in Bezug auf diesen vermeintlichen Zweifel zu nutzen und sie dazu zu verwenden, sich selbst zu beweisen und Ihrem Gegner das Gegenteil zu beweisen.

Höllenwoche

Goggins musste ein zermürbendes Training überstehen, um ein SEAL zu werden. Während der Höllenwoche werden die Rekruten in Teams eingeteilt und stundenlang mit körperlich anspruchsvollen Aufgaben konfrontiert.

Goggins erkannte, dass er einige Hilfsmittel brauchte, um seine Gegner - die Offiziere, die sie bei den Übungen anführten und sie scheitern lassen wollten - zu schlagen. Gegen Ende der Höllenwoche war das Team von Goggins erschöpft. Goggins wusste, dass die Männer in seinem Team ihre verbleibende Energie nutzen mussten, um weiterzumachen und die Erwartungen ihrer Vorgesetzten zu übertreffen und sich deren Respekt zu verdienen. Er erinnerte sein Team daran, wie die Offiziere sie brechen wollten, und ermutigte sie, die Energie für den Erfolg aufzubringen und ihnen nicht die Genugtuung zu geben. Goggins nennt dies "Seelen annehmen" - seine Gegner anerkennen und seine Gefühle ihnen gegenüber nutzen, um seine beste Arbeit zu leisten, sie zu überrumpeln und sich ihren Respekt zu verdienen.

Dank dieser Strategien überlebten Goggins und sein gesamtes Team die Höllenwoche, ohne dass jemand nach Hause gehen musste.

Maßnahmen ergreifen

Hier erfahren Sie, wie Sie Ihre Gefühle für Ihren Gegner zu Ihrem Vorteil nutzen können:

1. Nennen Sie eine Herausforderung oder eine Konkurrenzsituation, mit der Sie konfrontiert sind. Vielleicht kämpfst du zum Beispiel darum, bei der Arbeit hervorzustechen oder eine gute Note im Matheunterricht zu bekommen.
2. Nennen Sie den Gegner, dem Sie in dieser Situation gegenüberstehen. Vielleicht haben Sie Schwierigkeiten bei der Arbeit, weil Ihr Chef darauf besteht, jeden Ihrer Schritte genau zu überwachen, oder Sie haben das Gefühl, dass Ihr Mathelehrer nicht an Sie glaubt.
3. Wählen Sie ein Projekt oder eine andere Aufgabe, bei der Sie Ihre Fähigkeiten unter Beweis stellen können. Das kann die Erstellung eines hervorragenden Angebots für eine Arbeit sein oder ein perfektes Ergebnis in einer Prüfung.
4. Nehmen Sie die negative Energie, die Sie gegenüber dem Hindernis oder dem Gegner haben, und kanalisieren Sie sie, um in Ihrem Projekt zu brillieren. Wenn Sie Ihre Fähigkeiten verbessern müssen, um erfolgreich zu sein, müssen Sie vielleicht mehr lernen oder außerhalb des Trainings trainieren. Ihr oberstes Ziel ist es, Ihren Gegner zu verblüffen und sich seinen Respekt zu verdienen, indem Sie seine Erwartungen bei weitem übertreffen.

Herausforderung 5: Erfolg visualisieren

Wenn Sie lernen, sich die Hindernisse vorzustellen, die Ihnen im Weg stehen, und sich vorzustellen, wie es sich anfühlen wird, wenn Sie Ihr Ziel erreichen, können Sie weitermachen und Hindernisse angehen, sobald sie auftauchen.

Der Start ins Berufsleben

Nachdem er einige Zeit zu Hause verbracht hatte, um sich von einer Knieverletzung zu erholen, zog sich Goggins Stressfrakturen an den Schienbeinen zu und hatte noch sechs Monate Zeit, um die SEAL-Ausbildung abzuschließen. Wenn er anfing, an sich selbst zu zweifeln, redete er sich selbst Mut zu, indem er sagte, dass der einzige garantierte Weg zu scheitern der ist, aufzugeben, und seine persönliche Stärke anpries, mit gebrochenen Schienbeinen weiterzumachen. Er stellte sich auch vor, wie erfüllt er sich fühlen würde, wenn er die Ausbildung abgeschlossen hätte.

Nach Abschluss seiner Ausbildung fühlte er sich motiviert, weiterhin die härtesten Herausforderungen der Welt zu meistern.

Maßnahmen ergreifen

Üben Sie mit diesen beiden Schritten, Ihre Hindernisse und Erfolge zu visualisieren:

1. Stellen Sie sich eine Herausforderung oder ein Hindernis vor, das Sie überwinden müssen. Denken Sie darüber nach, wie es aussehen und sich anfühlen wird, wenn Sie es geschafft haben.
2. Rechnen Sie mit Schwierigkeiten. Denken Sie im Voraus über die Hindernisse nach, mit denen Sie konfrontiert werden könnten, und entwickeln Sie einen Plan, um sie zu bewältigen.

Herausforderung 6: Füllt eure Keksdose auf

Eine weitere Strategie, mit der Sie Ihre Ziele auch dann weiterverfolgen können, wenn Sie auf Hindernisse stoßen, besteht darin, sich an Ihre früheren Erfolge zu erinnern. Goggins nennt diese Sammlung von Errungenschaften "Cookie Jar".

San Diego One Day

Während Goggins für die Marine arbeitete, beschloss er, Geld für die Familien gefallener Soldaten zu sammeln, indem er an Ultraläufen teilnahm - Rennen, die länger als ein Marathon waren. Er wollte am Badwater 135 teilnehmen, einem 135-Meilen-Lauf in Kalifornien, der vom Boden des Death Valley zum Gipfel des Mount Whitney führt.

Dazu musste er zunächst an anderen Ultramarathons teilnehmen. Er beschloss, am San Diego One Day teilzunehmen, aber er war schlecht vorbereitet - in den vorangegangenen sechs Monaten hatte er sich hauptsächlich auf Krafttraining konzentriert und war nicht mehr als eine Meile am Stück gelaufen. Bei Meile 70 konnte er nicht mehr weiter.

Nachdem er Unterstützung von seinem Team erhalten hatte, erkannte er, dass er eine weitere Strategie nutzen konnte, um sich vor dem Aufgeben zu bewahren - seinen mentalen Speicher für vergangene Siege, den so genannten Cookie Jar. Der Gedanke an seine vergangenen Siege und die Erkenntnis, dass er zäh ist, gaben Goggins die Kraft, das Rennen zu beenden.

Maßnahmen ergreifen

Hier erfährst du, wie du deine eigene Keksdose bauen kannst:

1. Verwenden Sie Ihr Tagebuch, um Ihre wichtigsten Erfolge im Leben festzuhalten. Beispiele dafür sind das Übertreffen eines Verkaufsziels, das Erreichen eines Halbmarathons oder das Überzeugen des Stadtrats von der Finanzierung von Obdachlosendiensten.
2. Schreiben Sie auch alle Hindernisse auf, die Sie überwunden haben. Beispiele sind die Bewältigung einer Zwangsstörung, die Aufgabe des Rauchens oder die Verbesserung der Beziehung zu Ihren Eltern.
3. Während Sie auf Ihre Ziele hinarbeiten, können Sie sich auf diese Liste stützen, wenn Sie aufgeben wollen.

Herausforderung 7: Demontieren Sie Ihren Gouverneur

Autos haben einen internen Regler, der ihre Geschwindigkeit begrenzt. Bei uns Menschen ist es genauso - unser mentaler Regler gibt uns Feedback, wenn wir Schmerzen haben oder uns unsicher fühlen. Viele Menschen hören zu bereitwillig darauf und hören auf, eine Aufgabe zu erledigen, wenn sie sich nur zu 40 Prozent angestrengt haben, und lassen 60 Prozent auf dem Tisch liegen. Den Begrenzer zu überwinden bedeutet, Schmerzen, Unsicherheiten und andere Dinge zu überwinden, die dazu führen, dass wir aufgeben wollen, bevor wir unsere volle Leistung erbracht haben.

The Hurt 100

Goggins lernte, mit seinem Gouverneur umzugehen, als er an weiteren Ultraläufen teilnahm, um sich für den Badwater 135 zu qualifizieren.

Trotz Goggins' körperlicher Vorbereitung auf ein Rennen namens Hurt 100 war die Strecke extrem anspruchsvoll. Er sah sich drei großen Herausforderungen gegenüber:

• Sein Camelbak, ein Wasserreservoir, das er beim Laufen tragen konnte, ging nach nur 6 Meilen kaputt.
• Er war es nicht gewohnt, auf Pfaden zu laufen. Auf Pfaden gibt es mehr Hindernisse als auf einer typischen Asphaltstraße, darunter Steine, Baumwurzeln und Schlamm.
• Er hatte mit Schmerzen in seinen Beinen zu kämpfen.

Goggins erkannte, dass er sich selbst zum Weitermachen überreden konnte, indem er den Rest des Rennens in kleine Abschnitte unterteilte. Er sagte sich Dinge wie: "Ich will nur bis zum Gipfel dieses Hügels kommen, dann kann ich aufhören." Doch anstatt aufzuhören, spornte ihn das zum Weitermachen an.

Die Motivation, durchzuhalten, half ihm, seinen Gouverneur zu überwinden. Indem er sich selbst zeigte, dass er weitermachen konnte, auch wenn er nicht wollte, passte er seine Erwartungen an das, was er erreichen konnte, an.

Er konnte das Rennen beenden und reichte noch am selben Tag seine Bewerbung für den Badwater 135 ein. Der Direktor teilte ihm ein paar Tage später mit, dass er angenommen wurde.

Badwater 135

Obwohl er wohl besser auf dieses Rennen vorbereitet war als auf jedes andere, das er zuvor absolviert hatte, hatte Goggins immer noch Schwierigkeiten und wollte aufgeben. Nach etwa 7,5 Stunden war er stark dehydriert. Um dies zu überstehen, arbeitete er daran, mehr Wasser zu trinken, als er wollte, und umging so seinen Statthalter.Shortform Hinweis: Manchmal kann der Gedanke, viel Wasser zu trinken, für eine stark dehydrierte Person ekelerregend sein). Am Ende belegte er den fünften Platz.

Maßnahmen ergreifen

Wenn Sie lernen wollen, Ihre natürliche Grenze zu überschreiten, versuchen Sie die folgenden Schritte:

1. Gehen Sie so weit, wie Sie sich von Natur aus in der Lage fühlen. Vielleicht können Sie zum Beispiel 15 Minuten lang laufen.
2. Wenn Sie glauben, dass Sie Ihr Maximum erreicht haben, überreden Sie sich selbst, noch ein bisschen weiter zu gehen. Schätzen Sie ein, ob Sie tatsächlich noch Energie haben, um weiterzulaufen, und sprechen Sie mit sich selbst über Ihre nächsten Schritte. Wenn Sie zum Beispiel bereits 15 Minuten gelaufen sind und unbedingt aufhören wollen, versuchen Sie, noch 2 Minuten zu laufen.

Herausforderung 8: Teilen Sie Ihre Zeit ein

Die Menschen glauben oft, dass sie besondere Talente haben müssen, um im Leben erfolgreich zu sein. Oft ist man jedoch nicht von Natur aus begabt für etwas. Stattdessen müssen Sie jeden Tag Zeit einplanen, um zu üben und Ihre Fähigkeiten zu verbessern.

Die häufigste Ausrede dafür, dass man keinen Sport treibt, ist zum Beispiel, dass man nicht genug Zeit hat. Aber die meisten Menschen verschwenden 4-5 Stunden pro Tag mit Dingen wie dem Ansehen von Sendungen oder dem Anschauen von sozialen Medien. Wenn Sie Ihre Zeit einteilen, können Sie sich Zeit für die Aktivitäten nehmen, die Ihnen wichtig sind.

Personalbeschaffer werden

Kurz nachdem er einen Langstrecken-Triathlon absolviert hatte, wandte sich ein Navy-Admiral an Goggins. Er wollte, dass Goggins People of Color für Operationen gegen die Taliban in Nordafrika rekrutiert.

Gleichgewicht zwischen Einstellung und Leben

Um mehr People of Color zu gewinnen, reiste Goggins zu Colleges und High Schools im ganzen Land, um dort zu sprechen. Er lernte, sich selbst als Requisite zu benutzen, um das Interesse der Studenten an seiner Botschaft zu wecken. Er lief 50 Meilen zu seinem Vortrag und kam verschwitzt an, oder er verbrachte die ersten fünf Minuten seiner Rede mit Liegestützen. Er erkannte, dass die meisten Menschen nicht daran interessiert waren, ein SEAL zu werden, also arbeitete er daran, eine breitere Masse von Menschen anzusprechen und sie zu ermutigen, ihr Potenzial voll auszuschöpfen.

Goggins lernte, seine Zeit einzuteilen, um Zeit für die Arbeit und den Sport zu haben. Wenn er zum Beispiel nicht auf Reisen war, baute er Sport in seinen Tagesablauf ein, indem er zur Arbeit lief oder mit dem Fahrrad fuhr. So konnte er 50 Stunden pro Woche trainieren und arbeiten.

Maßnahmen ergreifen

Machen Sie diese Herausforderung über 3 Wochen:

1. Machen Sie in der ersten Woche detaillierte Notizen darüber, wie Sie jeden 15- bis 30-minütigen Abschnitt Ihres Tages verbringen. Notieren Sie z. B., wie viel Zeit Sie in Ihrer Mittagspause verbringen, wie lang Ihr Arbeitsweg ist und ob Sie ohne Unterbrechung arbeiten oder versuchen, Multitasking zu betreiben. Achten Sie darauf, wann Sie Zeit aufwenden, die Sie stattdessen in die Arbeit an Ihren Zielen stecken könnten.
2. In der zweiten Woche planen Sie Ihre Zeit ein. Legen Sie fest, was Sie in jedem fünfzehn- bis dreißigminütigen Zeitabschnitt Ihres Tages tun werden. Dazu gehören auch Übungen und Pausen. Einige Aktivitäten werden mehrere Zeitabschnitte erfordern. Achten Sie nur darauf, dass Sie nicht versuchen, mehrere Aufgaben in ein und dasselbe Zeitfenster zu quetschen - konzentrieren Sie sich jeweils auf eine Tätigkeit. Machen Sie sich weiterhin Notizen darüber, wie Sie Ihre Zeit verbringen.
3. In der dritten Woche verfeinern Sie Ihren Zeitplan auf der Grundlage Ihrer Erfahrungen aus den ersten beiden Wochen weiter. Im Idealfall haben Sie einen Zeitplan erstellt, der Ihnen möglichst viel Zeit für Ihre wichtigen Aktivitäten lässt.

Herausforderungen 9 und 10: Aus Misserfolgen lernen und nach Großem streben

Manchmal haben wir so viel Angst vor dem Scheitern, dass wir uns selbst davon abhalten, etwas zu versuchen. Um dies zu vermeiden, sollten Sie Ihr Scheitern als Chance sehen, etwas zu lernen, damit es sich weniger riskant anfühlt. Wenn Sie dann scheitern, können Sie den Misserfolg auswerten und Ihren Ansatz verfeinern, um Ihr Ziel zu erreichen.

Wenn Sie Ihr Ziel erreicht haben, treiben Sie sich selbst dazu an, über sich hinauszuwachsen, anstatt sich zufrieden zu geben, um sich ständig zu verbessern und Großartiges zu erreichen, das Sie von anderen unterscheidet.

Den Klimmzugrekord brechen

Goggins war nicht damit zufrieden, nur für seine Navy-Karriere und seine Ultraläufe bekannt zu sein. Er stellte fest, dass er im Rahmen seines regulären Trainings eine Menge Klimmzüge machte und fragte sich, ob er den Weltrekord für Klimmzüge in 24 Stunden brechen könnte.

Er brauchte drei Versuche, um den Rekord zu brechen. Nach jedem Versuch bewertete er, was gut funktionierte und was verbessert werden musste. Er entschied sich für einen privateren Veranstaltungsort, eine stabilere Klimmzugstange und andere Maßnahmen zur Verbesserung der Ernährung und der Ausrüstung, um sein Ziel zu erreichen.

Maßnahmen ergreifen

Lernen Sie mit diesen Schritten, über Ihr Scheitern nachzudenken:

1. Denken Sie an einen kürzlichen Misserfolg.
2. Verwenden Sie ein Tagebuch - diesmal auf Papier, falls noch nicht geschehen - und stellen Sie die folgenden Fragen, die Ihnen helfen sollen, den Misserfolg zu bewerten:
   • Was haben Sie bei der Vorbereitung und Durchführung des Misserfolgs gut gemacht?
   • Wie sind Sie mit dem Misserfolg umgegangen?
   • Wie hat sich das Scheitern auf Ihre Beziehungen zu anderen ausgewirkt?
   • Wie hat es Ihr Leben beeinflusst?
   • Was hätten Sie anders machen können?
3. (Optional) Vereinbaren Sie so bald wie möglich einen Termin für einen weiteren Versuch, bei dem Sie gescheitert sind. Wenn Sie die Erfahrung aus irgendeinem Grund nicht noch einmal machen können, führen Sie einfach die Schritte 1 bis 3 durch.

Wenn Sie schließlich Ihr Ziel erreicht haben, mag es verlockend sein, dort stehen zu bleiben. Aber viele Menschen gehen so vor. Um sich von anderen abzuheben, sollten Sie stattdessen immer wieder neue Herausforderungen suchen, statt sich zufrieden zu geben.