PDF-Zusammenfassung:Can't Hurt Me, von David Goggins

In „Can’t Hurt Me“ beschreibt der ehemalige Navy SEAL David Goggins seine Verwandlung von jemandem, der sich von seinen Umständen kontrollieren ließ, zu jemandem, der proaktiv nach Größe strebt, indem er sich neuen Herausforderungen stellt. Er ist der Meinung, dass jeder daran arbeiten kann, den Antrieb zur Selbstverbesserung zu kultivieren, um Hindernisse zu überwinden und seine Ziele zu erreichen.

Die meisten von uns geben nur 40 Prozent ihrer Kraft, lassen 60 Prozent ungenutzt und schöpfen ihr Potenzial nicht aus. Goggins bietet 10 praktische Tipps, die Menschen dabei helfen, Hindernisse zu überwinden und effizient auf ihre Ziele hinzuarbeiten.

(Fortsetzung)...

Wenn Sie auf Ihre Ziele hinarbeiten, kann es leicht passieren, dass Sie Ihren Erfolg durch Selbstzweifel sabotieren. Beispielsweise könnten Sie sich von Ihren Gegnern eingeschüchtert fühlen – von allen, die Ihrer Meinung nach an Ihrem Erfolg zweifeln und Sie dazu bringen, an sich selbst zu zweifeln. Das kann ein Vorgesetzter, ein Lehrer oder ein Kollege sein.

Versuchen Sie stattdessen, Ihre Gefühle rund um diese vermeintlichen Zweifel zu nutzen, um sich anzustrengen und Ihrem Gegner das Gegenteil zu beweisen.

Höllenwoche

Goggins musste ein strapaziöses Training überstehen, um ein SEAL zu werden. Während der „Höllenwoche“ werden die Rekruten in Teams aufgeteilt und stundenlangen körperlich anstrengenden Aufgaben unterzogen.

Goggins erkannte, dass er Hilfsmittel brauchte, um seine Gegner zu besiegen – die Offiziere, die sie bei den Übungen anleiteten und wollten, dass sie scheiterten. Gegen Ende der Höllenwoche war Goggins' Team erschöpft. Goggins wusste, dass die Männer in seinem Team ihre verbleibende Energie nutzen mussten, um weiterzumachen und die Erwartungen ihrer Vorgesetzten zu übertreffen, um sich deren Respekt zu verdienen. Er erinnerte sein Team daran, dass die Offiziere sie brechen wollten, und ermutigte sie, die Energie zum Erfolg zu finden und ihnen diese Genugtuung nicht zu geben. Goggins nennt dies „Seelen nehmen“ – seine Gegner anerkennen und seine Gefühle ihnen gegenüber nutzen, um seine beste Arbeit zu leisten, sie zu überraschen und sich ihren Respekt zu verdienen.

Mit diesen Strategien überstanden Goggins und sein gesamtes Team die Höllenwoche, ohne dass jemand nach Hause gehen musste.

Maßnahmen ergreifen

So nutzen Sie Ihre Gefühle gegenüber Ihrem Gegner zu Ihrem Vorteil:

1. Identifizieren Sie eine Herausforderung oder eine Wettbewerbssituation, mit der Sie konfrontiert sind. Vielleicht haben Sie beispielsweise Schwierigkeiten, bei der Arbeit hervorragende Leistungen zu erbringen oder eine gute Note im Mathematikunterricht zu erzielen.
2. Identifizieren Sie den Gegner, dem Sie in dieser Situation gegenüberstehen. Vielleicht haben Sie Schwierigkeiten bei der Arbeit, weil Ihr Chef darauf besteht, jede Ihrer Handlungen zu kontrollieren, oder vielleicht haben Sie das Gefühl, dass Ihr Mathematiklehrer nicht an Sie glaubt.
3. Wählen Sie ein Projekt oder eine andere Aufgabe, mit der Sie Ihre Fähigkeiten unter Beweis stellen können. Das kann beispielsweise die Erstellung eines hervorragenden Angebots für die Arbeit oder das Erreichen einer perfekten Punktzahl in einer Prüfung sein.
4. Nimm die negative Energie, die du gegenüber dem Hindernis oder Gegner hast, und nutze sie, um in deinem Projekt zu glänzen. Wenn du deine Fähigkeiten verbessern musst, um erfolgreich zu sein, musst du vielleicht mehr lernen oder außerhalb des Trainings trainieren. Dein oberstes Ziel ist es, deinen Gegner zu beeindrucken und seinen Respekt zu gewinnen, indem du seine Erwartungen weit übertriffst.

Herausforderung 5: Erfolg visualisieren

Wenn Sie lernen, sich die Hindernisse auf Ihrem Weg vorzustellen und sich vorzustellen, wie es sich anfühlen wird, wenn Sie Ihr Ziel erreichen, können Sie weitermachen und Hindernisse angehen, sobald sie auftreten.

Sofort durchstarten

Nachdem er einige Zeit zu Hause verbracht hatte, um sich von einer Knieverletzung zu erholen, entwickelte Goggins Stressfrakturen im Schienbein und hatte noch sechs Monate bis zum Abschluss seiner SEAL-Ausbildung vor sich. Wenn er anfing, an sich selbst zu zweifeln, sprach er sich selbst Mut zu – er sagte sich, dass der einzige garantierte Weg zum Scheitern darin bestehe, aufzugeben, und lobte seine persönliche Stärke, trotz gebrochener Schienbeine weiterzumachen. Außerdem stellte er sich vor, wie erfüllt er sich fühlen würde, wenn er die Ausbildung abgeschlossen hätte.

Nach Abschluss seiner Ausbildung war er motiviert, sich weiterhin den Widrigkeiten zu stellen und die härtesten Herausforderungen der Welt zu meistern.

Maßnahmen ergreifen

Üben Sie, sich Ihre Hindernisse und Erfolge mit diesen beiden Schritten vorzustellen:

1. Stellen Sie sich eine Herausforderung oder ein Hindernis vor, das Sie überwinden müssen. Überlegen Sie sich, wie es aussehen und sich anfühlen wird, wenn Sie es geschafft haben.
2. Rechnen Sie mit Schwierigkeiten. Überlegen Sie sich im Voraus, welche Hindernisse Ihnen begegnen könnten, und entwickeln Sie einen Plan, um diese zu überwinden.

Herausforderung 6: Füllen Sie Ihre Keksdose auf

Eine weitere Strategie, um auch bei Hindernissen weiter auf Ihre Ziele hinzuarbeiten, besteht darin, sich Ihre bisherigen Erfolge in Erinnerung zu rufen. Goggins bezeichnet diese Sammlung von Erfolgen als Ihre „Keksdose”.

San Diego Ein Tag

Während Goggins für die Marine arbeitete, beschloss er, Geld für die Familien gefallener Soldaten zu sammeln, indem er an Ultra-Rennen teilnahm – Laufwettbewerben, die länger als ein Marathon sind. Er wollte am Badwater 135 teilnehmen, einem 135-Meilen-Rennen in Kalifornien, das vom Grund des Death Valley bis zum Gipfel des Mount Whitney führt.

Dazu musste er zunächst an anderen Ultramarathons teilnehmen. Er entschied sich für den San Diego One Day, war jedoch schlecht vorbereitet – in den vorangegangenen sechs Monaten hatte er sich hauptsächlich auf Krafttraining konzentriert und war nie mehr als eine Meile am Stück gelaufen. Bei Meile 70 konnte er nicht mehr weiterlaufen.

Nachdem er etwas Unterstützung von seinem Support-Team erhalten hatte, erkannte er, dass er auf eine weitere Strategie zurückgreifen konnte, um nicht aufzugeben – seinen mentalen Vorrat an vergangenen Siegen, oder Cookie Jar. Das Nachdenken über seine vergangenen Siege und das Erkennen seiner eigenen Zähigkeit gaben Goggins die Kraft, das Rennen zu beenden.

Maßnahmen ergreifen

So basteln Sie Ihre eigene Keksdose:

1. Schreiben Sie Ihre wichtigsten Erfolge im Leben in Ihr Tagebuch. Beispiele hierfür sind das Übertreffen eines Verkaufsziels, das Laufen eines Halbmarathons oder die Überzeugung des Stadtrats, Mittel für Obdachlosenhilfe bereitzustellen.
2. Schreiben Sie auch alle Hindernisse auf, die Sie überwunden haben. Beispiele hierfür sind der Umgang mit einer Zwangsstörung, das Aufhören mit dem Rauchen oder die Verbesserung Ihrer Beziehung zu Ihren Eltern.
3. Wenn Sie auf Ihre Ziele hinarbeiten, greifen Sie auf diese Liste zurück, um sich selbst zu helfen, wenn Sie aufgeben möchten.

Herausforderung 7: Entmachten Sie Ihren Gouverneur

Autos haben einen internen Regler oder Regulator, der ihre Höchstgeschwindigkeit begrenzt. Menschen sind genauso – unser mentaler Regulator gibt uns Feedback und sagt uns, wenn wir Schmerzen haben oder uns unsicher fühlen. Viele Menschen hören zu schnell darauf und hören auf, eine Aufgabe zu erledigen, wenn sie nur 40 Prozent ihrer Kraft eingesetzt haben, sodass 60 Prozent ungenutzt bleiben. Den Regulator zu überwinden bedeutet, Schmerzen, Unsicherheiten und andere Dinge zu überwinden, die uns dazu bringen, aufzugeben, bevor wir unsere volle Kraft eingesetzt haben.

Die 100 Verletzten

Goggins lernte, mit seinem Governor umzugehen, als er an weiteren Ultra-Rennen teilnahm, um sich für den Badwater 135 zu qualifizieren.

Trotz Goggins' körperlicher Vorbereitung auf ein Rennen namens Hurt 100 war die Strecke immer noch extrem anspruchsvoll. Er stand vor drei großen Herausforderungen:

• Sein Camelbak, ein Wasserbehälter, den er beim Laufen tragen konnte, ging bereits nach 6 Meilen kaputt.
• Er war es nicht gewohnt, auf Trails zu laufen. Trails haben mehr Hindernisse als eine typische Asphaltstraße, darunter Steine, Baumwurzeln und Schlamm.
• Er hatte Schmerzen in den Beinen.

Goggins erkannte, dass er sich selbst davon überzeugen konnte, weiterzumachen, indem er den Rest des Rennens in Abschnitte unterteilte. Er sagte sich Dinge wie: „Ich will nur bis zum Gipfel dieses Hügels kommen, dann kann ich aufhören.“ Aber anstatt aufgeben zu wollen, motivierte ihn das, weiterzumachen.

Die Motivation zum Durchhalten half ihm, seine Hemmschwelle zu überwinden. Indem er sich selbst bewies, dass er auch dann weitermachen konnte, wenn er keine Lust dazu hatte, passte er seine Erwartungen daran an, wie weit er sich selbst treiben konnte.

Er konnte das Rennen beenden und reichte noch am selben Tag seine Anmeldung für den Badwater 135 ein. Der Direktor teilte ihm wenige Tage später mit, dass er angenommen worden sei.

Badwater 135

Obwohl er wohl besser auf dieses Rennen vorbereitet war als auf jedes andere zuvor, hatte Goggins dennoch Schwierigkeiten und wollte aufgeben. Nach etwa 7,5 Stunden war er stark dehydriert. Um diese Situation zu überwinden, zwang er sich, mehr Wasser zu trinken, als er wollte, und überwand so seine Hemmschwelle. (Kurze Anmerkung: Manchmal kann der Gedanke, viel Wasser zu trinken, bei einer stark dehydrierten Person Übelkeit auslösen.) Letztendlich belegte er den fünften Platz.

Maßnahmen ergreifen

Um zu lernen, über Ihren natürlichen Stillstand hinauszugehen, versuchen Sie folgende Schritte:

1. Gehen Sie so weit, wie Sie sich natürlich dazu in der Lage fühlen. Vielleicht können Sie beispielsweise 15 Minuten lang laufen.
2. Wenn Sie glauben, dass Sie Ihr Maximum erreicht haben, motivieren Sie sich, noch ein bisschen weiterzumachen. Überlegen Sie, ob Sie tatsächlich noch die Energie haben, weiterzumachen, und sprechen Sie mit sich selbst über Ihre nächsten konkreten Schritte. Wenn Sie beispielsweise bereits 15 Minuten gelaufen sind und unbedingt aufhören möchten, versuchen Sie, noch 2 Minuten weiterzulaufen.

Herausforderung 8: Teilen Sie Ihre Zeit ein

Oft denken Menschen, dass sie besondere Talente haben müssen, um im Leben erfolgreich zu sein. Allerdings ist man selten von Natur aus in etwas begabt. Stattdessen muss man sich jeden Tag Zeit nehmen, um zu üben und seine Fähigkeiten zu verbessern.

Die häufigste Ausrede, warum Menschen keinen Sport treiben, ist beispielsweise, dass sie nicht genug Zeit haben. Die meisten Menschen verschwenden jedoch täglich vier bis fünf Stunden mit Dingen wie Fernsehen oder Social Media. Wenn Sie Ihre Zeit in verschiedene Bereiche einteilen, können Sie sich Zeit für die Aktivitäten nehmen, die Ihnen wichtig sind.

Recruiter werden

Kurz nach Abschluss eines Langstrecken-Triathlons wandte sich ein Admiral der Marine an Goggins. Er wollte, dass Goggins Menschen mit Migrationshintergrund für Operationen gegen die Taliban in Nordafrika rekrutierte.

Die Vereinbarkeit von Beruf und Privatleben

Um mehr Menschen mit Migrationshintergrund zu rekrutieren, reiste Goggins zu Colleges und High Schools im ganzen Land, um Vorträge zu halten. Er lernte, sich selbst als Requisite einzusetzen, um das Interesse der Schüler für seine Botschaft zu wecken. Er lief 50 Meilen zu seinen Vorträgen und erschien verschwitzt oder verbrachte die ersten fünf Minuten seiner Rede damit, Liegestütze zu machen. Er erkannte, dass die meisten Menschen kein Interesse daran hatten, SEAL zu werden, und versuchte daher, ein breiteres Publikum anzusprechen, indem er sie ermutigte, ihr Potenzial voll auszuschöpfen.

Goggins lernte, seine Zeit so einzuteilen, dass er Zeit für Arbeit und Sport hatte. Wenn er beispielsweise nicht auf Reisen war, baute er körperliches Training in seinen Tagesablauf ein, indem er zur Arbeit lief oder mit dem Fahrrad fuhr. So konnte er trainieren und 50 Stunden pro Woche arbeiten.

Maßnahmen ergreifen

Machen Sie diese Challenge über 3 Wochen:

1. Machen Sie sich in der ersten Woche detaillierte Notizen darüber, wie Sie jeden 15- bis 30-minütigen Abschnitt Ihres Tages verbringen. Notieren Sie beispielsweise, wie viel Zeit Sie für Ihre Mittagspause aufwenden, wie lange Ihr Arbeitsweg dauert und ob Sie ohne Unterbrechungen arbeiten oder versuchen, mehrere Aufgaben gleichzeitig zu erledigen. Achten Sie darauf, wann Sie Zeit verbringen, die Sie stattdessen für die Arbeit an Ihren Zielen nutzen könnten.
2. Planen Sie für die zweite Woche Ihre Zeit. Entscheiden Sie, was Sie mit jedem 15- bis 30-minütigen Zeitabschnitt Ihres Tages anfangen möchten. Dazu gehören auch Bewegung und Ruhephasen. Einige Aktivitäten erfordern mehrere Zeitabschnitte. Achten Sie darauf, dass Sie nicht versuchen, mehrere Aufgaben in denselben Zeitabschnitt zu quetschen – konzentrieren Sie sich jeweils auf eine Aktivität. Machen Sie sich weiterhin Notizen darüber, wie Sie Ihre Zeit verbringen.
3. Verfeinern Sie Ihren Zeitplan in der dritten Woche auf Grundlage Ihrer Erfahrungen aus den ersten beiden Wochen weiter. Im Idealfall haben Sie einen Zeitplan erstellt, der Ihnen maximal Zeit für Ihre wichtigen Aktivitäten lässt.

Herausforderungen 9 und 10: Aus Fehlern lernen und nach Großartigkeit streben

Manchmal haben wir solche Angst vor dem Scheitern, dass wir uns davon abhalten lassen, etwas überhaupt zu versuchen. Um dies zu vermeiden, betrachten Sie Ihr Scheitern als eine Gelegenheit, etwas zu lernen, damit es sich weniger riskant anfühlt. Wenn Sie dann scheitern, können Sie das Scheitern bewerten und Ihren Ansatz verfeinern, um Ihr Ziel zu erreichen.

Sobald Sie Ihr Ziel erreicht haben, sollten Sie sich selbst dazu motivieren, noch weiter zu gehen, anstatt sich mit dem Erreichten zufrieden zu geben. So können Sie sich kontinuierlich verbessern und Großes erreichen, das Sie von anderen unterscheidet.

Den Klimmzug-Rekord brechen

Goggins gab sich nicht damit zufrieden, nur für seine Karriere bei der Marine und seine Ultra-Läufe bekannt zu sein. Er stellte fest, dass er im Rahmen seines regelmäßigen Trainings viele Klimmzüge machte, und fragte sich, ob er den Weltrekord für Klimmzüge innerhalb von 24 Stunden brechen könnte.

Er brauchte drei Versuche, um den Rekord zu brechen. Nach jedem Versuch analysierte er, was gut funktioniert hatte und was verbessert werden musste. Er entschied sich für einen privateren Ort, eine stabilere Klimmzugstange und andere Anpassungen bei seiner Ernährung und Ausrüstung, um sein Ziel zu erreichen.

Maßnahmen ergreifen

Lernen Sie mit diesen Schritten, über Ihr Scheitern nachzudenken:

1. Denken Sie an einen kürzlichen Misserfolg.
2. Verwenden Sie ein Tagebuch – diesmal auf Papier, falls Sie noch keines haben – und stellen Sie sich die folgenden Fragen, um das Scheitern zu bewerten:
   • Was haben Sie bei der Vorbereitung und Durchführung des Scheiterns gut gemacht?
   • Wie sind Sie mit dem Misserfolg umgegangen?
   • Wie hat sich das Scheitern auf Ihre Beziehungen zu anderen ausgewirkt?
   • Wie hat sich das auf Ihr Leben ausgewirkt?
   • Was hättest du anders machen können?
3. (Optional) Vereinbaren Sie so bald wie möglich einen Termin, um einen weiteren Versuch zu unternehmen, das zu tun, was Ihnen zuvor nicht gelungen ist. Wenn Sie aus irgendeinem Grund keinen weiteren Versuch unternehmen können, führen Sie einfach die Schritte 1 und 2 durch.

Wenn Sie Ihr Ziel schließlich erreicht haben, könnte es verlockend sein, sich darauf auszuruhen. Aber viele Menschen verhalten sich so. Um sich von anderen abzuheben, sollten Sie stattdessen weiterhin nach neuen Herausforderungen suchen, anstatt sich mit dem Erreichten zufrieden zu geben.