PDF-Zusammenfassung:Die Gewohnheit, man selbst zu sein, ablegen, von Joe Dispenza

Warum ist es so schwer, uns zu verändern? Warum bleiben wir in denselben alten Mustern aus Unglück und Unzufriedenheit stecken? In „Breaking the Habit of Being Yourself“ legt Joe Dispenza dar, dass es unsere Gewohnheiten sind, die uns daran hindern, zu wachsen und das Leben zu gestalten, das wir uns wünschen, und er bietet einen detaillierten Leitfaden dazu, wie man diese Gewohnheiten loswird und durch solche ersetzt, die uns unserem idealen Selbst näherbringen. Dispenza ist ein Bestsellerautor mit einem Doktortitel in Chiropraktik, der sich intensiv mit Bereichen wie Neurowissenschaften und Zellbiologie beschäftigt hat.

In unserem Leitfaden werden wir untersuchen, wie unsere Gewohnheiten unser Leben bestimmen, wie wir sie ändern können und wie unser neues Ich aussehen wird. Außerdem werden wir die wissenschaftlichen Grundlagen von Dispenzas Ideen beleuchten und sie mit den Ansätzen anderer Autoren zum Thema Selbstverbesserung und Gewohnheitsänderung vergleichen.

(Fortsetzung)...

Wir lenken uns von unseren wahren Gefühlen ab, indem wir ständig beschäftigt sind, sagt Dispenza, und die äußeren Emotionen, die durch die Dinge entstehen, mit denen wir uns beschäftigen, geben uns vorübergehend das Gefühl, dass die Maske funktioniert. Dadurch wird unsere gesamte Identität vollständig von unserer äußeren Umgebung abhängig und verliert den Kontakt zu unserem inneren Selbst, was zu einem Gefühl der Leere führt.

Im Alter von etwa 30 bis 40 Jahren lässt sich diese Leere jedoch kaum noch ignorieren, was zu Midlife-Krisen führt. Wir suchen nach neuen äußeren Erfahrungen, um neue Emotionen zu spüren, doch sobald diese Erfahrungen vorbei sind, kehren wir zu demselben Leben zurück, das wir zuvor hatten – unverändert und immer noch mit einer Maske. Manchmal, wenn diese Erfahrungen uns nicht die neuen Emotionen verschaffen, nach denen wir uns sehnen, suchen wir diese Emotionen durch Suchtverhalten, beispielsweise nach Drogen, Glücksspiel oder Einkaufen.

(Kurznotiz: Das Problem, dass wir nach Erlebnissen suchen, um unser Leben zu verbessern, und uns leer fühlen, wenn das nicht funktioniert, wird möglicherweise durch soziale Medien und Konsumdenken noch verschärft. Werbung und Beiträge in den sozialen Medien vermitteln uns, dass das Leben aus Erlebnissen besteht, und diese Erlebnisse werden uns als Produkte verkauft. Leider zeigen Forschungsergebnisse, dass das durch den Konsumismus angeheizte Streben nach materiellen Gütern mit weniger Glück und Lebenszufriedenheit einhergeht. Das Verständnis, dass das Leben aus mehr als nur Erlebnissen besteht, kann uns helfen, die von Dispenza beschriebenen Krisen zu vermeiden.)

Der Versuch, authentischer zu sein, wird wahrscheinlich auf Widerstand stoßen, weil andere ein bestimmtes Bild von dir haben und nicht wollen, dass du dich veränderst. Oft bauen wir Beziehungen auf den Emotionen auf, die unsere Masken ausmachen. Wir verbinden uns mit anderen durch Emotionen, die wir aufgrund ähnlicher Erfahrungen teilen. Wenn also eine Person beginnt, diese Emotionen abzulegen und ihr wahres Selbst anzunehmen, sehen die anderen in der Beziehung eine Veränderung in dieser Person und denken, dass diese durch Medikamente oder andere Maßnahmen behoben werden muss.

(Kurzhinweis: Manchmal widersetzen sich die Menschen, die du liebst, den Veränderungen, die du vornimmst, weil sie glauben, dass es schlecht für dich ist, und weil sie nur das Beste für dich wollen. In anderen Fällen kann eine starke negative Reaktion einer anderen Person auf eine positive Veränderung, die du vornimmst, jedoch ein Anzeichen für eine toxische Beziehung sein. Wenn ein geliebter Mensch das Gefühl vermittelt, dass er oder sie darüber bestimmen sollte, welche Veränderungen du in deinem Leben vornimmst, und als Reaktion auf deine positiven Veränderungen auf Dinge wie medizinische Eingriffe drängt, solltest du bedenken, dass diese Person möglicherweise kontrollierend ist und du vielleicht eine gesunde Distanz zu ihr aufbauen solltest.)

Wie verändert man „sich selbst“?

Um sich zu verändern und das Leben zu führen, das man sich wünscht, so Dispenza, muss man seine alten emotionalen und gedanklichen Gewohnheiten durchbrechen und neue entwickeln, die mit dem Bild übereinstimmen, das man von sich selbst hat. Auch dies erfordert eine Veränderung der Art und Weise, wie man denkt und fühlt. Durch die Kraft der Neuroplastizität werden diese Veränderungen im Gehirn dauerhaft verankert.

(Anmerkung zur Kurzform: In „Atomic Habits“geht James Clear näher auf diesen Gedanken ein und weist darauf hin, dass eine Änderung der Gewohnheiten nicht nur eine Änderung der Denkmuster erfordert, sondern auch der zugrunde liegenden Überzeugungen über sich selbst. Wenn man sich beispielsweise selbst ändern möchte, um selbstbewusster zu werden, aber tief im Inneren immer noch glaubt, ein schüchterner Mensch zu sein, werden die Veränderungen, die man in Richtung Selbstbewusstsein vornimmt, nicht von Dauer sein.)

Laut Dispenza wird eine Emotion zur Stimmung, wenn sie länger als ein paar Stunden anhält. Hält sie länger als ein paar Tage an, wird sie zum Temperament. Hält sie Jahre lang an, wird sie zu einem Persönlichkeitsmerkmal. Um ein negatives Persönlichkeitsmerkmal durch ein positives zu ersetzen, müssen also die Emotionen verändert werden, die letztendlich zu diesem Merkmal führen.

(Anmerkung von Shortform: In „Emotionale Intelligenz“vertritt Daniel Goleman die Ansicht, dass Temperamente tatsächlich etwas sind, mit dem wir geboren werden, im Gegensatz zu langfristigen Gewohnheiten, wie sie Dispenza beschreibt, obwohl die Beschreibungen der beiden Autoren zu Emotionen und Stimmungen durchaus übereinstimmen. Goleman führt weiter aus, dass das Gefangensein in einem negativen Temperament ein Anzeichen für eine langfristige Störung ist, die möglicherweise medizinische Hilfe erfordert, während Dispenza davon ausgeht, dass Temperamente durch das eigene Handeln gesteuert werden können.)

Um der Mensch zu werden, der du sein möchtest, solltest du von Moment zu Moment positive Veränderungen in deiner Art zu fühlen und zu denken vornehmen und diese neuen Gedanken und Gefühle dann zur Gewohnheit werden lassen. Durch die Kraft der Neuroplastizität und der Epigenetik werden diese Veränderungen dauerhaft und körperlich in dir verankert sein.

(Anmerkung von Shortform: Dispenza gibt keinen Zeitrahmen dafür an, wie lange es voraussichtlich dauern wird, bis sich eine Veränderung einstellt – die benötigte Zeit hängt von Ihnen, der Gewohnheit, die Sie sich aneignen möchten, und Ihrem Leben ab. Forschungsergebnisse deuten jedoch darauf hin, dass es durchschnittlich 66 Tage dauert, eine neue Gewohnheit zu entwickeln. Manche Gewohnheiten lassen sich bereits in wenigen Wochen etablieren, aber wenn Sie das Gefühl haben, auf der Stelle zu treten, und sich fragen, warum sich etwas noch nicht zur Gewohnheit entwickelt hat, sollten Sie bedenken, dass es mehrere Monate dauern kann, bis sich diese Veränderung vollständig in Ihrem Gehirn verankert hat.)

Quantenverschränkung: Verändere deine Vergangenheit und Zukunft, indem du deine Gegenwart veränderst

Laut Dispenza ist die Veränderung des eigenen Selbst und die Verwirklichung der eigenen Wünsche eine Frage der Quantenphysik. Die Quantenphysik befasst sich mit den physikalischen Eigenschaften der Materie auf der Quantenebene – also auf atomarer und subatomarer Ebene.

Die Prinzipien der Quantenverschränkung zeigen, dass alles miteinander verbunden ist. Alle Materie besteht aus Atomen, die wiederum aus subatomaren Teilchen wie Atomkernen und Elektronen bestehen. Wenn zwei Teilchen miteinander verschränkt sind, wirkt sich jede Veränderung an einem Teilchen auch auf das andere aus, ganz gleich, wie weit sie räumlich voneinander entfernt sind.

(Anmerkung: Quantenverschränkung kann nur zwischen einem Teilchenpaar auftreten, dessen Teilchen physikalisch miteinander in Wechselwirkung stehen. Wissenschaftler können verschränkte Teilchenpaare erzeugen, oder diese können zufällig entstehen; Dispenza macht jedoch nicht deutlich , wie sich dieses Prinzip über die Quantenebene hinaus erstreckt, um alles Existierende miteinander zu verbinden.)

Dispenza vertritt die Ansicht, dass dieselben Verschränkungsprinzipien auch für die Zeit gelten und dass Handlungen in der Gegenwart unsere Vergangenheit beeinflussen können. Er beschreibt eine Studie, in der die Teilnehmer angewiesen wurden, für eine Gruppe von Patienten zu beten, die an Sepsis litten, während eine Kontrollgruppe aus Sepsis-Patienten nicht Gegenstand von Gebeten war. Die Studie ergab deutlich bessere Ergebnisse für die Gruppe, für die gebetet wurde – doch die Überraschung dabei ist, dass die Patienten in der Studie nicht gerade wegen einer Sepsis behandelt wurden, sondern bereits vier bis zehn Jahre zuvor behandelt worden waren. Dispenza präsentiert dies als Beweis dafür, dass die Art und Weise, wie wir in der Gegenwart denken und handeln, unsere Vergangenheit buchstäblich verändern kann.

(Anmerkung: Die von Dispenza zitierte Studie war einer der jährlichen Scherzartikel des „British Medical Journal“. Die Informationen in dem Artikel waren zwar nicht falsch, wurden jedoch als Beleg für eine bewusst absurde und satirische Schlussfolgerung präsentiert. Dispenza ist nicht der Einzige, der diesen Artikel als echten Beweis für die Wirkung des Gebets angeführt hat. Das liegt daran, dass diese Scherzartikel genauso wie seriöse Artikel in Online-Datenbanken archiviert werden, ohne dass offensichtlich darauf hingewiesen wird, dass es sich um Satire handelt. Das bedeutet jedoch nicht, dass Dispenzas Behauptungen jeglicher Grundlage entbehren: Eine Theorie namens Retrokausalität legt zwar nahe, dass die Messung eines Teilchens in der Gegenwart dieses in der Vergangenheit beeinflussen könnte, doch wird diese Idee in der wissenschaftlichen Gemeinschaft allgemein mit Skepsis betrachtet.)

Die Handlungen, die du jetzt unternimmst, bestimmen also deine Vergangenheit und deine Zukunft, aber du musst selbst entscheiden, welche Vergangenheit und welche Zukunft du dir wünschst. Ein Elektron, das in einer Elektronenwolke umkreist, repräsentiert eine unendliche Anzahl möglicher Orte und existiert, solange es nicht beobachtet wird, nur als Potenzial. Da alle physikalische Materie aus diesen subatomaren Teilchen besteht, aus denen Atome aufgebaut sind, sagt Dispenza, dass unsere gesamte Realität aus Potenzial besteht – aus vergangenen, gegenwärtigen und zukünftigen Realitäten, die gleichzeitig existieren und nicht existieren. Es liegt an uns, diese potenzielle Option zu beobachten und auszuwählen, um eine Erfahrung zu machen.

Quantenüberlagerung und die Vorstellung von unendlich vielen möglichen Realitäten

Das Konzept der Koexistenz mehrerer möglicher Realitäten in der Quantenphysik wird als Superposition bezeichnet. Die Vorstellung, dass sich dieses Konzept auf Objekte anwenden lässt, die größer sind als die Quantenebene, oder auf unseren Alltag, wird von der wissenschaftlichen Gemeinschaft jedoch nicht geteilt, wie das berühmte Gedankenexperiment von Erwin Schrödinger verdeutlicht hat.

Bei dem Experiment wurde eine Katze in eine Kiste mit einer radioaktiven Substanz gesetzt, die beim Zerfall ein Gift in die Kiste freisetzen würde. Würde man das Prinzip der Quantenüberlagerung auf die Kiste anwenden, würde dies bedeuten, dass die Katze gleichzeitig lebendig und tot ist, bis jemand die Kiste öffnet und den Zustand der Katze überprüft. Die Vorstellung, dass eine Katze gleichzeitig lebendig und tot sein könnte, sollte die Absurdität aufzeigen, das Prinzip der Quantenüberlagerung auf die Nicht-Quanten-Realität anwenden zu wollen.

Auch wenn du dir ein Erlebnis aussuchen kannst, das du dir wünschst, kannst du nicht kontrollieren, wie dieses Erlebnis zustande kommt. Laut Dispenza manifestierst du das „Was“ und überlässt das „Wie“ der Quantenmechanik. Wenn es dein Ziel ist, glücklich verheiratet zu sein und einen Beruf auszuüben, den du liebst, kannst du deine Absicht darauf ausrichten, diese Dinge zu erreichen – aber wie du sie erreichst, liegt ganz beim Universum. Bleibe auf dieses Ziel fokussiert und verliere dich nicht in den Details, wie es genau geschehen wird. Wenn du deine Gedanken, Gefühle und Gewohnheiten darauf ausrichtest, das zu manifestieren, was du dir wünschst, wird es wie von Zauberhand zu dir kommen – meist auf eine Weise, die du niemals hättest vorhersehen können.

(Kurznotiz: In „You Are a Badass“schlägt Jen Sincero ebenfalls vor, dass man sich auf das konzentrieren sollte, was man erreichen möchte, und das „Wie“ dem Universum überlassen sollte. Sie fügt hinzu, dass man seine Absichten visuell darstellen sollte, beispielsweise mit einem Vision Board, und sich mit Menschen umgeben sollte, die einen bei dem Streben nach Veränderung und Wachstum unterstützen.)

Meditation: Ein neues „Ich“ erschaffen

Um die alten Gewohnheiten, die Ihre derzeitige Persönlichkeit prägen, abzulegen und neue Gewohnheiten zu entwickeln, die Sie dabei unterstützen, die Person zu werden, die Sie sein möchten, empfiehlt Dispenza eine vierstufige Meditationsübung, wobei jeder Schritt eine Woche in Anspruch nimmt, bis er beherrscht wird. Er betont jedoch auch, dass Sie in Ihrem eigenen Tempo vorgehen und erst dann zu den Schritten der nächsten Woche übergehen sollten, wenn Sie die vorherigen Schritte gemeistert haben.

Mit der Zeit wird sich Ihr Körper diese Schritte einprägen, und sie werden zu einem Teil Ihrer unbewussten Fähigkeiten.

(Anmerkung: Forschungsergebnisse belegen eindeutig, dass regelmäßige Meditation zu stärkeren neuroplastischen Veränderungen führen kann, was Dispenzas Behauptung untermauert, dass seine Meditationspraktiken dabei helfen, Gewohnheiten auf neurologischer Ebene leichter abzulegen und neue zu entwickeln.)

Schritt 1: Entspannen Sie Ihre Gehirnwellen

Der erste Schritt, den Dispenza beschreibt, ist ein Prozess, den er „Induktion“ nennt. Diesen Prozess wenden Sie zu Beginn jeder Meditationssitzung an, um sich in einen Zustand der Ruhe zu versetzen, der durch Gehirnwellen im niedrigen Frequenzbereich gekennzeichnet ist. Dies ist derselbe Zustand, in den Hypnotiseure Menschen versetzen, wenn sie eine Hypnose durchführen. Er bereitet Sie auf den Meditationsprozess vor und legt den Grundstein für die folgenden Schritte.

(Anmerkung: Hypnoseinduktionen können auf verschiedene Weise durchgeführt werden, beispielsweise durch Atemübungen, Zählen oder Gespräche. Im Gegensatz zu dem von Dispenza beschriebenen Prozess erfordert eine Hypnoseinduktion jedoch, dass eine andere Person Sie in diesen Zustand versetzt. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, den Induktionszustand mit Dispenzas Methoden zu erreichen, könnte es hilfreich sein, sich von einem ausgebildeten Hypnosetherapeuten in einen hypnotischen Zustand versetzen zu lassen, um das Gefühl dieses Zustands und den Weg dorthin zu üben.)

Die elektrische Aktivität Ihres Gehirns kann in verschiedenen Wellenfrequenzen auftreten, und diese Frequenzen spiegeln Ihren Geisteszustand wider sowie die Art und Weise, wie stark Sie auf die Außenwelt eingestimmt sind. Hohe Wellenfrequenzen bedeuten, dass Sie wachsam sind und nachdenken, während niedrige Wellenfrequenzen darauf hindeuten, dass Sie ruhig und kognitiv weniger aktiv sind. Schauen wir uns die einzelnen Wellenfrequenzen einmal genauer an.

• Beta: Als Erwachsene verbringen wir den Großteil unserer Zeit im hochfrequenten Beta-Zustand, in dem wir bewusst nachdenken und die Reize unserer Umgebung mithilfe unseres Neokortex verarbeiten.
• Alpha: Wenn wir unsere Gedanken verlangsamen und beginnen, Sinnesreize auszublenden, gleiten wir in Alpha-Wellen mit niedrigerer Frequenz ab, in denen wir uns in einem fantasievollen Zustand befinden, der uns hilft, neue Informationen zu lernen und zu behalten.
• Theta: Im Theta-Zustand verlangsamt sich unsere Gehirnwellenfrequenz, bis wir praktisch im Halbschlaf sind – das Bewusstsein ist wach, während sich der Körper in einem schlafähnlichen Zustand befindet. Das Bewusstsein und das Unterbewusstsein sind nicht mehr voneinander getrennt.
• Delta: Delta ist die niedrigste Wellenfrequenz und tritt auf, wenn wir tief schlafen.

Die Funktionen verschiedener Gehirnwellen

Diese vier Gehirnwellenfrequenzen bieten uns verschiedene Vorteile, auf die Dispenza nicht eingeht. Schauen wir uns diese Vorteile einmal an:

Beta-Hirnwellen versorgen uns mit Energie und Motivation und sorgen dafür, dass wir einen klaren Kopf behalten und komplexere kognitive Aufgaben wie Analysen bewältigen können. Eine übermäßige Beta-Aktivität kann jedoch unsere Konzentrationsfähigkeit beeinträchtigen und zu Anspannung und Ängsten führen.

Alpha-Hirnwellen sind wichtig für die Regulierung von Emotionen, da sie Ängste und Depressionen lindern können. Außerdem fördern sie Kreativität und Konzentration. Treten Alpha-Wellen jedoch in einer bestimmten Schlafphase auf, kann dies zu Schlafstörungen und Schlafstörungen führen.

Theta-Gehirnwellen sorgen für tiefe Entspannung und Ruhe und können die Bildung von Erinnerungen sowie andere unbewusste Vorgänge unterstützen. Eine übermäßige Theta-Wellenaktivität scheint mit ADHS und bestimmten psychischen Erkrankungen in Verbindung zu stehen.

Delta-Gehirnwellen während des Schlafs sorgen für eine tiefgreifende Regeneration und Erholung des Gehirns und stärken das Immunsystem sowie verbessern die Schlafmuster. Zu viel Delta-Aktivität im Wachzustand kann zu Konzentrationsschwäche führen und steht im Zusammenhang mit Hirnverletzungen und Erkrankungen wie ADHS.

So verändern Sie Ihre Gehirnwellen

Dispenza beschreibt zwei Methoden, mit denen Sie die Frequenz Ihrer Gehirnwellen senken können. Diese Techniken versetzen Sie von einem Zustand des Denkens in einen Zustand des Fühlens und bringen Sie in Kontakt mit Ihrem Unterbewusstsein. Diesen und alle folgenden Schritte führen Sie im aufrechten Sitzen mit geschlossenen Augen durch.

Um in diese Zustände niedrigerer Frequenzen zu gelangen, richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf den Raum, den Sie einnehmen – sowohl auf den physischen Raum, den Ihr Körper einnimmt, als auch auf den Raum des Zimmers, in dem Sie sich befinden. Du kannst dies mit einer „Top-down“-Technik tun, bei der du dich zunächst auf deinen Kopf konzentrierst und dann deine Aufmerksamkeit Teil für Teil den Körper hinunterwandern lässt, bis du deine Füße erreichst. Nimm dann den Raum wahr, den dein Körper als Ganzes einnimmt, und schließlich den Raum des Zimmers, in dem du dich befindest.

Alternativ können Sie einen Bottom-up-Ansatz wählen, bei dem Sie zunächst den Raum als Ganzes wahrnehmen und anschließend den Raum von Ihren Füßen bis zum Scheitel wahrnehmen. Dispenza empfiehlt, sich bei diesem Ansatz vorzustellen, dass Wasser den Raum füllt.

Weitere Methoden zur Veränderung Ihrer Gehirnwellen

Neben Dispenzas Induktionsmethode gibt es eine Reihe von Möglichkeiten, wie Sie Ihre Gehirnwellenfrequenzen beeinflussen können.

Die Synchronisation von Gehirnwellen ist ein Phänomen, bei dem sich Gehirnwellen als Reaktion auf Reize wie Töne synchronisieren. Diese Methode wird seit Jahrhunderten in verschiedenen Kulturen durch Praktiken wie Trommeln und Gesänge angewendet. Zu den Arten der Synchronisation von Gehirnwellen gehören binaurale und monaurale Schwingungen, bei denen jeweils zwei Töne unterschiedlicher Frequenzen – oder Tonhöhen – gespielt werden,was das Gehirn dazu anregt, einen Ton zwischen diesen beiden Frequenzen zu erzeugen. Das Gehirn passt daraufhin seine Wellen an, um sich mit dieser wahrgenommenen dritten Frequenz zu synchronisieren.

Eine weitere Methode zur Steuerung Ihrer Gehirnwellen ist das Neurofeedback. Dabei können Sie Ihre eigene Gehirnwellenaktivität auf einem Bildschirm verfolgen und so lernen, bewusst zwischen verschiedenen Gehirnwellenfrequenzen zu wechseln. Diese Methode wird häufig zur Behandlung von ADHS und psychischen Erkrankungen eingesetzt, und Sie können sie auch nutzen, um Ihre geistige Leistungsfähigkeit zu maximieren.

Schritt 2: Emotionale Gewohnheiten durchbrechen

Sobald Sie die Kontrolle über Ihre Gehirnwellenfrequenzen erlangt haben, gehen Sie dazu über, das „Selbst“, das Sie für die Außenwelt aufgebaut haben, Stück für Stück abzubauen. Beginnen Sie jede Sitzung weiterhin mit dem in Schritt 1 beschriebenen Vorgang und fügen Sie dann zusätzlich die folgenden Schritte hinzu.

Um das Selbst aufzubrechen, nimm zunächst die Aspekte deines Selbst wahr und identifiziere sie, die du verändern möchtest. Identifiziere eine eingeprägte Emotion – oder Gewohnheit –, die du loswerden möchtest, um dem Selbst, das du dir vorstellst, näher zu kommen. Nimm wahr und erkenne an, wie sich diese Emotion bei dir anfühlt, und erlaube dir, sie tief zu spüren, anstatt sie zu unterdrücken. Achte darauf, wie sie dein Denken beeinflusst und in welchen Geisteszustand sie dich versetzt.

(Anmerkung von Shortform: Diese Art der Selbstreflexion kann schwierig und sogar schmerzhaft sein. Wenn du versuchst, die Emotionen zu erkennen, die du an dir selbst nicht sehen möchtest, denke daran, dass diese Übung nicht dazu dient, dich zu beschämen oder zu verurteilen, und vermeide es, unnötig lange bei Gedanken zu verweilen, die dir Unbehagen bereiten.)

Sobald du die Gewohnheit identifiziert hast, die du ändern möchtest, so Dispenza, gestehe diese Gewohnheit dem Universum oder der höheren Macht, die die gesamte Energie in dir und um dich herum umfasst, und sprich sie dann laut aus. Auf diese Weise gibst du die Energie frei, die nötig ist, um dieses Gefühl vor der Welt zu verbergen. Das hilft dir, deine Bindung an diese Gewohnheit zu lösen und die Kluft zwischen dem, wer du bist, und dem, als wen du dich ausgibst, zu schließen.

(Kurzer Hinweis: Wenn du deine Ziele laut aussprichst, bist du dir ihrer bewusster und kannst sie leichter erreichen. Außerdem hilft dir die Verwendung positiver grammatikalischer Strukturen (Vermeidung von „nicht“) dabei, dein Unterbewusstsein auf das zu lenken, was du tun möchtest, während eine negative Formulierung dazu führt, dass du unbewusst genau das tust, was du eigentlich vermeiden willst.)

Der letzte Schritt, den Dispenza zur Auflösung des Selbst beschreibt, besteht darin, diese Gewohnheit und die damit verbundene Emotion ins Universum entlassen zu lassen und zu begreifen, dass man den Ausgang nicht kontrollieren kann. Dieser Schritt erfordert, dass man Vertrauen in die höhere Macht hat, die das Universum ordnet, und den Wunsch loslässt, die Zukunft kontrollieren zu wollen. Vertraue darauf, dass das Universum dir die beste Lösung bieten wird – wahrscheinlich auf eine Weise, die du niemals hättest vorhersehen können.

(Anmerkung von Shortform: In „Die Kraft des positiven Denkens“schlägt Norman Vincent Peale ebenfalls vor, dass der Rückgriff auf eine höhere Macht oder Gott Ihnen helfen wird, Ihre Ziele zu erreichen. Er betont, dass Zweifel jeglicher Art diesen Prozess behindern, und empfiehlt, zweifelnde Gedanken weder auszusprechen noch zu hegen.)

Schritt 3: Verhaltensmuster durchbrechen

Sobald dir alle oben genannten Schritte in Fleisch und Blut übergegangen sind, kannst du damit beginnen, deine alten Gewohnheiten abzulegen. Achte dazu auf die Verhaltensweisen, die mit den Emotionen einhergehen, die du dir eingeprägt hast, und halte Ausschau nach diesen Verhaltensweisen, wann immer sie auftreten. Erstelle eine Liste der Verhaltensweisen, die du als Reaktion auf die Emotion beobachtest, die du gerade aus deinem Gedächtnis löschst, und präge dir diese Liste ein, damit du sie immer erkennen kannst, wenn sie auftreten.

Nun, so Dispenza, solltest du, wann immer du diese Verhaltensweisen bemerkst, laut „Verändere dich!“ sagen, um dir diese Verhaltensweisen abzugewöhnen. Schließlich wirst du diese Gewohnheiten durchbrechen und dem Selbst, das du sein möchtest, näherkommen.

(Anmerkung von Shortform: In „The Power of Habit“gibt Charles Duhigg einige zusätzliche Tipps, wie man schlechte Gewohnheiten ablegen kann: Er schlägt vor, die verschiedenen Auslöser zu identifizieren, die dazu führen, dass man seiner schlechten Gewohnheit nachgeht, und sein Leben so umzugestalten, dass man diese Auslöser vermeidet. Außerdem empfiehlt er, herauszufinden, welche Belohnung man durch diese schlechte Gewohnheit erhält, und diese durch eine andere Belohnung zu ersetzen, um die schlechte Gewohnheit zu umgehen. Wenn man zum Beispiel das Bedürfnis verspürt, eine Zigarette zu rauchen, weil man sich dadurch weniger gestresst fühlt, sich aber stattdessen für einen Spaziergang entscheidet, hat man danach vielleicht das Gefühl, die Zigarette nicht zu brauchen, da der Spaziergang bereits die Belohnung in Form von weniger Stress gebracht hat.)

Schritt 4: Neue Gewohnheiten entwickeln

Nachdem du nun die Gewohnheiten deines alten Selbst verlernt hast, erklärt Dispenza, wirst du daran arbeiten, neue Gewohnheiten zu entwickeln, die du dir für dich selbst wünschst. Identifiziere zunächst diese neuen Gewohnheiten, indem du dich fragst, wie dein ideales Selbst aussieht und wie du denken, handeln und fühlen möchtest. Übe dieses neue Selbst täglich während deiner Meditation, damit du die neuronalen Bahnen aufbaust, die dieses Selbst ausmachen.

(Anmerkung von Shortform: In seinen anderen Werken geht Dispenza näher auf die Möglichkeiten ein, mithilfe seines Meditationssystems Veränderungen herbeizuführen. In seinen Workshops hat Dispenza darauf hingewiesen, dass die Teilnehmer nicht nur ihre Gewohnheiten und persönlichen Eigenschaften ändern können, sondern auch beispielsweise ihre Fähigkeit, schwanger zu werden, wenn sie unter Fruchtbarkeitsproblemen leiden.)

Nach jeder Meditationssitzung solltest du dich wie ein anderer Mensch fühlen. Die Meditation ist nicht wirksam, wenn du dich in demselben Zustand wiederfindest wie vor der Meditation. Wenn du es richtig machst, wirst du Ergebnisse sehen: Du wirst Veränderungen in deinem Leben feststellen, die mit deinen Gedanken und Absichten übereinstimmen, während du Signale ins Universum sendest und die von dir gewünschte Zukunft manifestierst.

(Anmerkung von Shortform: Die Vorstellung, dass man etwas falsch macht, wenn man keine Ergebnisse sieht, ist eine Art Zirkelschluss. Dispenza behauptet, dass dieses System bei jedem funktioniert, solange man es richtig anwendet; wenn man jedoch nur dann wissen kann, ob man es richtig macht, wenn man Ergebnisse sieht, lässt sich diese Behauptung unmöglich widerlegen.)

Wie ist das neue „Du“ so?

Sobald Sie die alten Gewohnheiten, die früher Ihre Persönlichkeit geprägt haben, abgelegt und neue Gewohnheiten angenommen haben, die widerspiegeln, wer Sie wirklich sind und wer Sie sein möchten, wird laut Dispenza das neue „Ich“ die volle Kontrolle über sich selbst haben.

An diesem Punkt bestimmt dein äußeres Umfeld nicht mehr, wie du dich fühlst und wie du lebst. Du erkennst schlechte Gewohnheiten, sobald sie auftauchen, und bist in der Lage, sie mühelos abzulegen, indem du deinen Verstand einsetzt, um die Einflüsse deines Körpers, deines Umfelds und der Zeit zu überwinden.

(Anmerkung von Shortform: Dispenza geht nicht direkt auf die Auswirkungen von Traumata bei der Entstehung oder Wiederentstehung schlechter Gewohnheiten ein. Jemand, der die von Dispenza beschriebene Meisterschaft erlangt, dann aber ein schweres Trauma erlebt, könnte feststellen, dass sein System nicht ausreicht, um die negativen Gewohnheiten zu überwinden, die sich als Teil einer Traumareaktion ganz natürlich entwickeln – zumal einige dieser Gewohnheiten Überlebensmechanismen sind, die die Auswirkungen weiterer Traumata abmildern können.)

Du hast die Kluft zwischen dem, wer du bist, und dem, wie du dich der Welt präsentierst, überbrückt und bist nicht mehr an die Identität gebunden, die du für die Welt aufgebaut hast.

Dein Seinszustand ist ein Zustand der Achtsamkeit, sagt Dispenza. Du bist mit deinem inneren Selbst in Verbindung und beschäftigst dich ständig mit Selbstreflexion. So kannst du unerwünschte Gedanken oder Gefühle erkennen, um dich bewusst aus diesen Zuständen herauszuhalten und zu verhindern, dass die neuronalen Netzwerke, die dein altes Ich geprägt haben, weiter gestärkt werden.

Endlich bist du frei von Wünschen und Bedürfnissen. Du hast dich von einem Zustand der Selbstsucht – begleitet von Gefühlen wie Scham, Schuld, Angst und Wut – hin zu einem Zustand der Selbstlosigkeit entwickelt, der von Gefühlen wie Dankbarkeit und Freude geprägt ist. Du hast dir die Gewohnheit angeeignet, ein neues Selbst zu sein.

Bist „du“ ein Ziel oder ein Weg?

Dispenzas Vorstellung vom neuen „Ich“ ist verlockend, suggeriert jedoch, dass die Arbeit getan ist, sobald man dieses neue Selbst erreicht hat. Einige Autoren stimmen dem zu und argumentieren, dass das ultimative Ziel der Selbstverbesserung darin besteht, an einen Punkt zu gelangen, an dem man nicht mehr das Gefühl hat, sich weiter verbessern zu müssen. Andere sagen, dass Selbstverbesserung ein nie endender Prozess ist und dass wir selbst in einer perfekten Utopie den Drang verspüren würden, uns selbst und unsere Fähigkeiten weiterzuentwickeln.

Dispenzas Beschreibung, die Kontrolle über sich selbst und seine Gewohnheiten zu haben, deutet auf Ersteres hin: Sobald man die Meisterschaft über sich selbst erlangt hat, wird man sein ideales Selbst erreicht haben und in der Lage sein, es aufrechtzuerhalten. Diese Vorstellung von dauerhafter Meisterschaft sowie die damit verbundenen Merkmale ähneln der Vorstellung von spiritueller Erleuchtung; im Gegensatz zu dem, was Dispenza über sein System behauptet, gilt das Erreichen wahrer, dauerhafter spiritueller Erleuchtung jedoch als äußerst selten.