PDF-Zusammenfassung:Die Gewohnheit, man selbst zu sein, durchbrechen, von Joe Dispenza

Warum ist es so schwer, uns selbst zu verändern? Warum bleiben wir in denselben alten Mustern des Unglücks und der Unzufriedenheit stecken? In „Breaking the Habit of Being Yourself“(Die Gewohnheit, du selbst zu sein, durchbrechen) legt Joe Dispenza dar, dass es unsere Gewohnheiten sind, die uns daran hindern, zu wachsen und das Leben zu gestalten, das wir uns wünschen. Er bietet eine detaillierte Anleitung, wie wir diese Gewohnheiten ablegen und durch Gewohnheiten ersetzen können, die uns unserem idealen Selbst näherbringen. Dispenza ist ein Bestsellerautor mit einem Doktortitel in Chiropraktik, der sich intensiv mit Bereichen wie Neurowissenschaften und Zellbiologie beschäftigt hat.

In unserem Leitfaden untersuchen wir, wie unsere Gewohnheiten unser Leben bestimmen, wie wir sie ändern können und wie unser neues Ich aussehen wird. Wir werden auch die wissenschaftlichen Grundlagen von Dispenzas Ideen untersuchen und sie mit den Ideen anderer Autoren zum Thema Selbstverbesserung und Gewohnheitsänderung vergleichen.

(Fortsetzung)...

Wir lenken uns von unseren wahren Emotionen ab, indem wir ständig beschäftigt sind, sagt Dispenza, und die äußeren Emotionen, die durch die Dinge entstehen, mit denen wir uns beschäftigen, geben uns vorübergehend das Gefühl, dass die Maske funktioniert. Das führt dazu, dass unsere gesamte Identität vollständig von unserer äußeren Umgebung abhängig ist und wir den Kontakt zu unserem Inneren verlieren, was zu einem Gefühl der Leere führt.

In unseren 30ern oder 40ern wird diese Leere jedoch schwer zu ignorieren, was zu einer Midlife-Crisis führt. Wir suchen nach neuen äußeren Erfahrungen, um neue Emotionen zu spüren, aber sobald diese Erfahrungen vorbei sind, kehren wir zu unserem alten Leben zurück, unverändert und immer noch mit einer Maske. Manchmal, wenn diese Erfahrungen uns nicht die neuen Emotionen geben, nach denen wir uns sehnen, suchen wir diese Emotionen in Süchten wie Drogen, Glücksspiel oder Shopping.

(Kurzform-Anmerkung: Das Problem, dass wir nach Erfahrungen suchen, um unser Leben zu verbessern, und uns leer fühlen, wenn das nicht funktioniert, kann durch soziale Medien und Konsumdenken noch verschärft werden. Werbung und Beiträge in sozialen Medien überzeugen uns davon, dass das Leben aus Erfahrungen besteht, und diese Erfahrungen werden uns als Produkte verkauft. Leider zeigen Untersuchungen, dass das durch den Konsumismus angefachte Streben nach materiellen Gütern mit weniger Glück und Lebenszufriedenheit verbunden ist. Das Verständnis, dass das Leben aus mehr als nur Erfahrungen besteht, kann uns helfen, die von Dispenza beschriebenen Krisen zu vermeiden.)

Versuche, authentischer zu sein, werden wahrscheinlich auf Widerstand stoßen, weil andere Sie auf eine bestimmte Weise sehen und nicht wollen, dass Sie sich ändern. Wir bauen Beziehungen oft auf der Grundlage der Emotionen auf, die unsere Masken ausmachen. Wir verbinden uns mit anderen über die Emotionen, die wir aufgrund ähnlicher Erfahrungen teilen. Wenn also eine Person beginnt, diese Emotionen abzulegen und ihr wahres Selbst anzunehmen, sehen andere in der Beziehung eine Veränderung in dieser Person und denken, dass dies durch Medikamente oder andere Maßnahmen korrigiert werden muss.

(Kurzform: Manchmal widersetzen sich die Menschen, die Sie lieben, den Veränderungen, die Sie vornehmen, weil sie glauben, dass diese schlecht für Sie sind, und weil sie nur das Beste für Sie wollen. In anderen Fällen kann eine starke negative Reaktion einer anderen Person auf eine positive Veränderung, die Sie vornehmen, jedoch ein Zeichen für eine toxische Beziehung sein. Wenn Ihre Liebsten Ihnen das Gefühl geben, dass sie die Kontrolle über die Veränderungen in Ihrem Leben haben sollten, und sie als Reaktion auf positive Veränderungen, die Sie vornehmen, auf Dinge wie medizinische Eingriffe drängen, sollten Sie bedenken, dass diese Person möglicherweise kontrollierend ist und Sie vielleicht eine gesunde Distanz zwischen sich und ihr schaffen sollten.)

Wie verändert man „sich selbst“?

Um sich selbst zu verändern und das Leben zu erreichen, das Sie sich wünschen, müssen Sie laut Dispenza Ihre alten emotionalen und gedanklichen Gewohnheiten ablegen und neue entwickeln, die mit dem übereinstimmen, was Sie sein möchten. Auch dies erfordert eine Veränderung Ihrer Denk- und Gefühlswelt. Durch die Kraft der Neuroplastizität werden diese Veränderungen in Ihrem Gehirn dauerhaft verankert.

(Kurzform-Anmerkung: In Atomic Habitsführt James Clear diesen Gedanken weiter aus und legt nahe, dass eine Änderung Ihrer Gewohnheiten nicht nur eine Änderung Ihrer Denkmuster erfordert, sondern auch Ihrer grundlegenden Überzeugungen über sich selbst. Wenn Sie sich beispielsweise ändern möchten, um selbstbewusster zu werden, aber tief in Ihrem Inneren immer noch glauben, dass Sie ein schüchterner Mensch sind, werden die Änderungen, die Sie vornehmen, um selbstbewusster zu werden, nicht von Dauer sein.)

Laut Dispenza wird eine Emotion, wenn sie länger als ein paar Stunden anhält, zu einer Stimmung. Wenn sie länger als ein paar Tage anhält, wird sie zu einem Temperament. Wenn sie Jahre anhält, wird sie zu einem Persönlichkeitsmerkmal. Um ein negatives Persönlichkeitsmerkmal durch ein positives zu ersetzen, muss man also die Emotionen ändern, die letztendlich zu diesem Merkmal führen.

(Kurzform-Anmerkung: In Emotional Intelligenceschlägt Daniel Goleman vor, dass Temperamente tatsächlich etwas sind, mit dem wir geboren werden, im Gegensatz zu langfristigen Gewohnheiten, wie Dispenza sie beschreibt, obwohl die Beschreibungen der beiden Autoren zu Emotionen und Stimmungen übereinstimmen. Goleman fährt fort, dass das Gefangensein in einem negativen Temperament ein Zeichen für eine langfristige Störung ist, die möglicherweise medizinische Hilfe erfordert, während Dispenza vorschlägt, dass Temperamente durch Ihre Handlungen kontrolliert werden können.)

Um der Mensch zu werden, der Sie sein möchten, nehmen Sie positive Veränderungen in Ihrer Art zu fühlen und zu denken vor, und zwar von Moment zu Moment, und machen Sie diese neuen Gedanken und Gefühle dann zu einer Gewohnheit. Durch die Kraft der Neuroplastizität und Epigenetik werden diese Veränderungen dauerhaft und physisch in Ihnen verankert sein.

(Kurzinfo: Dispenza gibt keinen Zeitrahmen dafür an, wie lange es dauern wird, bis sich eine Veränderung einstellt. Die dafür benötigte Zeit hängt von Ihnen, der Gewohnheit, die Sie sich aneignen möchten, und Ihrem Leben ab. Untersuchungen zeigen jedoch, dass es durchschnittlich 66 Tage dauert, bis sich eine neue Gewohnheit einstellt. Einige Gewohnheiten können innerhalb weniger Wochen erworben werden, aber wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie nicht weiterkommen und sich fragen, warum etwas noch nicht zur Gewohnheit geworden ist, sollten Sie bedenken, dass es mehrere Monate dauern kann, bis diese Veränderung vollständig in Ihrem Gehirn verankert ist.)

Quantenverschränkung: Verändere deine Vergangenheit und Zukunft, indem du deine Gegenwart veränderst

Laut Dispenza ist es eine Frage der Quantenphysik, sich selbst zu verändern und das zu manifestieren, was man sich wünscht. Die Quantenphysik befasst sich mit den physikalischen Eigenschaften von Materie auf Quantenebene – also auf atomarer und subatomarer Ebene.

Die Prinzipien der Quantenverschränkung zeigen, dass alles miteinander verbunden ist. Alle Materie besteht aus Atomen, die wiederum aus subatomaren Teilchen wie Kernen und Elektronen aufgebaut sind. Wenn zwei Teilchen miteinander verschränkt sind, wirkt sich alles, was mit einem Teilchen geschieht, auch auf das andere Teilchen aus, unabhängig davon, wie weit sie räumlich voneinander entfernt sind.

(Kurzform-Anmerkung: Quantenverschränkung kann nur zwischen einem Paar von Teilchen auftreten, die physikalisch miteinander interagieren. Wissenschaftler können verschränkte Teilchenpaare erzeugen, oder sie können zufällig auftreten, aber Dispenza macht nicht deutlich, wie sich dieses Prinzip über die Quantenebene hinaus ausdehnt, um alles Existierende miteinander zu verbinden.)

Dispenza vermutet, dass dieselben Prinzipien der Verschränkung auch für die Zeit gelten und dass Handlungen in der Gegenwart unsere Vergangenheit beeinflussen können. Er beschreibt eine Studie, in der die Teilnehmer angewiesen wurden, für eine Gruppe von Patienten zu beten, die an Sepsis litten, während eine Kontrollgruppe von Sepsis-Patienten nicht Gegenstand der Gebete war. Die Studie ergab größere Verbesserungen bei den Ergebnissen für die Gruppe, für die gebetet wurde, aber die Wendung ist, dass die Patienten in der Studie derzeit nicht wegen Sepsis behandelt wurden, sondern vier bis zehn Jahre zuvor behandelt worden waren. Dispenza präsentiert dies als Beweis dafür, dass die Art und Weise, wie wir in der Gegenwart denken und uns verhalten, buchstäblich unsere Vergangenheit verändern kann.

(Kurzinfo: Die von Dispenza zitierte Studie war einer der jährlichen Scherzartikel des British Medical Journal. Die Informationen in dem Artikel waren nicht falsch, sondern wurden als Beweis für eine absichtlich absurde und satirische Schlussfolgerung präsentiert. Dispenza ist nicht der Einzige, der diesen Artikel als echten Beweis für die Wirkung des Gebets zitiert hat. Das liegt daran, dass diese Scherzartikel genauso wie seriöse Artikel in Online-Datenbanken archiviert werden, ohne dass deutlich wird, dass es sich um Satire handelt. Das bedeutet jedoch nicht, dass Dispenzas Behauptungen jeglicher Grundlage entbehren: Eine Theorie namens Retrokausalität legt zwar nahe, dass die Messung eines Teilchens in der Gegenwart dessen Verhalten in der Vergangenheit beeinflussen könnte, doch wird diese Idee in der Wissenschaftsgemeinde allgemein mit Skepsis betrachtet.)

Die Handlungen, die Sie jetzt unternehmen, bestimmen also Ihre Vergangenheit und Zukunft, aber Sie müssen selbst entscheiden, welche Vergangenheit und Zukunft Sie für sich wollen. Ein Elektron, das in einer Elektronenwolke umkreist, repräsentiert eine unendliche Anzahl möglicher Orte und existiert, bis es beobachtet wird, nur als Potenzial. Da alle physikalische Materie aus diesen subatomaren Teilchen besteht, aus denen Atome aufgebaut sind, sagt Dispenza, dass unsere gesamte Realität aus Potenzial besteht – aus vergangenen, gegenwärtigen und zukünftigen Realitäten, die gleichzeitig existieren und nicht existieren. Es liegt an uns, diese potenzielle Option zu beobachten und auszuwählen, um eine Erfahrung zu machen.

Quantenüberlagerung und die Idee unendlicher potenzieller Realitäten

Das Konzept der Koexistenz mehrerer potenzieller Realitäten in der Quantenphysik wird als Superposition bezeichnet. Die Vorstellung, dass es auf Objekte angewendet werden kann, die größer sind als die Quantenebene, oder auf unser tägliches Leben, wird jedoch von der wissenschaftlichen Gemeinschaft nicht unterstützt, wie das berühmte Gedankenexperiment von Erwin Schrödinger verdeutlicht.

Bei dem Experiment wurde eine Katze in eine Kiste mit einer radioaktiven Substanz gesetzt, die beim Zerfall ein Gift in die Kiste freisetzte. Würde man das Prinzip der Quantenüberlagerung auf die Kiste anwenden, wäre die Katze gleichzeitig lebendig und tot, bis jemand die Kiste öffnet und den Zustand der Katze überprüft. Die Vorstellung, dass eine Katze gleichzeitig lebendig und tot sein könnte, sollte die Absurdität verdeutlichen, das Prinzip der Quantenüberlagerung auf die Nicht-Quantenrealität anzuwenden.

Sie können zwar eine Erfahrung auswählen, die Sie sich wünschen, aber Sie können nicht kontrollieren, wie diese Erfahrung zustande kommt. Laut Dispenza manifestieren Sie das „Was” und überlassen das „Wie” der Quantenmechanik. Wenn es Ihr Ziel ist, glücklich verheiratet zu sein und einen Beruf auszuüben, den Sie lieben, können Sie Ihre Absicht darauf konzentrieren, diese Dinge zu erreichen, aber wie Sie sie erreichen, bleibt dem Universum überlassen. Bleiben Sie auf dieses Ziel fokussiert und verlieren Sie sich nicht in den Details, wie es zustande kommen wird. Wenn Sie Ihre Gedanken, Gefühle und Gewohnheiten darauf ausrichten, das zu manifestieren, was Sie sich wünschen, wird es wie durch Zauberei zu Ihnen kommen, meist auf eine Weise, die Sie nie erwartet hätten.

(Kurzform-Anmerkung: In You Are a Badassschlägt Jen Sincero ebenfalls vor, dass man sich auf das konzentrieren sollte, was man erreichen möchte, und das „Wie” dem Universum überlassen sollte. Sie fügt hinzu, dass man seine Absichten physisch darstellen sollte, beispielsweise mit einem Vision Board, und sich mit Menschen umgeben sollte, die einen bei seinem Streben nach Veränderung und Wachstum unterstützen.)

Meditation: Ein neues „Ich“ schaffen

Um die alten Gewohnheiten, die Ihre derzeitige Persönlichkeit prägen, abzulegen und neue Gewohnheiten zu entwickeln, die Sie dabei unterstützen, die Person zu werden, die Sie sein möchten, empfiehlt Dispenza eine vierstufige Meditationsübung, wobei jede Stufe eine Woche lang geübt werden sollte, bis sie beherrscht wird. Er betont jedoch auch, dass Sie in Ihrem eigenen Tempo vorgehen und erst dann mit den Schritten der nächsten Woche fortfahren sollten, wenn Sie die vorherigen Schritte beherrschen.

Mit der Zeit wird sich Ihr Körper die Ausführung dieser Schritte einprägen, und sie werden Teil Ihrer unbewussten Fähigkeiten werden.

(Kurznotiz: Forschungen zeigen eindeutig, dass regelmäßige Meditation zu größeren neuroplastischen Veränderungen führen kann, was Dispenzas Behauptung untermauert, dass seine Meditationspraktiken dabei helfen, Gewohnheiten auf neurologischer Ebene leichter zu durchbrechen und neue zu schaffen.)

Schritt 1: Entspannen Sie Ihre Gehirnwellen

Der erste Schritt, den Dispenza beschreibt, ist ein Prozess, den er Induktion nennt. Diesen Prozess wenden Sie zu Beginn jeder Meditationssitzung an, um sich in einen Zustand der Ruhe zu versetzen, der durch niedrige Gehirnwellen gekennzeichnet ist. Dies ist derselbe Zustand, in den Hypnotiseure Menschen versetzen, wenn sie Hypnose durchführen. Er bereitet Sie auf den Meditationsprozess vor und schafft die Grundlage für die folgenden Schritte.

(Kurzinformation: Hypnotische Induktionen können auf verschiedene Weise durchgeführt werden, beispielsweise durch Atemübungen, Zählen oder Gespräche. Im Gegensatz zu dem von Dispenza beschriebenen Verfahren erfordert die hypnotische Induktion jedoch, dass eine andere Person Sie in diesen Zustand versetzt. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, mit den Methoden von Dispenza den Induktionszustand zu erreichen, kann es hilfreich sein, sich von einem ausgebildeten Hypnosetherapeuten in einen hypnotischen Zustand versetzen zu lassen, um das Gefühl dieses Zustands und den Prozess, dorthin zu gelangen, zu üben.)

Die elektrische Aktivität Ihres Gehirns kann bei verschiedenen Wellenfrequenzen auftreten, und diese Frequenzen spiegeln Ihren Geisteszustand und Ihre Einstimmung auf die Außenwelt wider. Hohe Wellenfrequenzen bedeuten, dass Sie wachsam sind und denken, während niedrige Wellenfrequenzen bedeuten, dass Sie ruhig und kognitiv weniger aktiv sind. Schauen wir uns die einzelnen Wellenfrequenzen einmal genauer an.

• Beta: Als Erwachsene verbringen wir die meiste Zeit im hochfrequenten Beta-Zustand, denken bewusst nach und verarbeiten die Reize um uns herum mit Hilfe unseres Neokortex.
• Alpha: Wenn wir unser Denken verlangsamen und beginnen, sensorische Reize auszublenden, gleiten wir in niedrigfrequente Alphawellen, in denen wir uns in einem imaginativen Zustand befinden, der uns hilft, neue Informationen zu lernen und zu behalten.
• Theta: Im Theta-Zustand verlangsamt sich unsere Gehirnwellenfrequenz, bis wir praktisch im Halbschlaf sind, wobei das Bewusstsein wach ist, während sich der Körper in einem schlafähnlichen Zustand befindet. Das Bewusstsein und das Unterbewusstsein sind nicht mehr voneinander getrennt.
• Delta: Delta ist die niedrigste Wellenfrequenz und tritt auf, wenn wir tief schlafen.

Die Funktionen verschiedener Gehirnwellen

Diese vier Gehirnwellenfrequenzen bieten uns verschiedene Vorteile, auf die Dispenza nicht eingeht. Sehen wir uns diese Vorteile einmal an:

Beta-Gehirnwellen helfen uns, Energie und Motivation zu tanken, einen klaren Kopf zu behalten und schwierigere kognitive Aufgaben wie Analysen zu bewältigen. Eine übermäßige Beta-Aktivität kann jedoch unsere Konzentration beeinträchtigen und uns angespannt und ängstlich machen.

Alpha-Gehirnwellen sind wichtig für die Regulierung von Emotionen, da sie Ängste und Depressionen reduzieren können. Außerdem fördern sie Kreativität und Konzentration. Treten Alpha-Wellen jedoch in einer bestimmten Schlafphase auf, kann dies zu Schlafstörungen und -störungen führen.

Theta-Gehirnwellen sorgen für tiefe Entspannung und Ruhe und können bei der Bildung von Erinnerungen und anderen unterbewussten Aktivitäten helfen. Übermäßige Theta-Wellenaktivität scheint mit ADHS und bestimmten psychischen Erkrankungen in Verbindung zu stehen.

Delta-Gehirnwellen während des Schlafs sorgen für eine tiefe Verjüngung und Regeneration des Gehirns und verbessern Ihr Immunsystem und Ihre Schlafgewohnheiten. Zu viel Delta-Aktivität im Wachzustand kann zu Konzentrationsschwäche führen und steht im Zusammenhang mit Hirnverletzungen und Erkrankungen wie ADHS.

Wie Sie Ihre Gehirnwellen verändern können

Dispenza beschreibt zwei Methoden, um die Frequenz Ihrer Gehirnwellen zu senken. Diese Techniken versetzen Sie von einem Zustand des Denkens in einen Zustand des Fühlens und bringen Sie in Kontakt mit Ihrem Unterbewusstsein. Sie führen diesen und alle folgenden Schritte in aufrechter Sitzhaltung und mit geschlossenen Augen durch.

Um in diese Zustände niedrigerer Frequenzen zu gelangen, konzentrieren Sie Ihre Aufmerksamkeit auf den Raum, den Sie einnehmen – sowohl den physischen Raum, den Ihr Körper einnimmt, als auch den Raum, in dem Sie sich befinden. Sie können dies mit einer Top-Down-Technik tun, bei der Sie sich zunächst auf Ihren Kopf konzentrieren und dann Ihre Aufmerksamkeit Teil für Teil nach unten wandern lassen, bis Sie Ihre Füße erreichen. Nehmen Sie dann den Raum wahr, den Ihr Körper insgesamt einnimmt, und schließlich den Raum, in dem Sie sich befinden.

Alternativ können Sie einen Bottom-up-Ansatz verwenden, bei dem Sie zunächst den Raum als Ganzes wahrnehmen und dann den Raum von Ihren Füßen bis zum Scheitelpunkt Ihres Kopfes wahrnehmen. Dispenza schlägt vor, sich bei diesem Ansatz vorzustellen, dass Wasser den Raum füllt.

Andere Methoden zur Veränderung Ihrer Gehirnwellen

Neben Dispenzas Induktionsmethode gibt es eine Reihe von Möglichkeiten, wie Sie Ihre Gehirnwellenfrequenzen manipulieren können.

Die Gehirnwellen-Synchronisation ist ein Phänomen, bei dem Gehirnwellen als Reaktion auf Reize wie Geräusche synchronisiert werden. Diese Methode wird seit Jahrhunderten in verschiedenen Kulturen durch Praktiken wie Trommeln und Singen angewendet. Zu den Arten der Gehirnwellen-Synchronisation gehören binaurale und monaurale Beats, bei denen jeweils zwei Töne unterschiedlicher Frequenz – oder Tonhöhe – gespielt werden,wodurch das Gehirn dazu angeregt wird, einen Ton zwischen den beiden Frequenzen zu erzeugen. Das Gehirn passt dann seine Wellen an, um sich mit dieser wahrgenommenen dritten Frequenz zu synchronisieren.

Eine weitere Methode zur Steuerung Ihrer Gehirnwellen ist das Neurofeedback, mit dem Sie Ihre eigene Gehirnwellenaktivität auf einem Bildschirm verfolgen können, um zu lernen, bewusst zwischen verschiedenen Gehirnwellenfrequenzen zu wechseln. Diese Methode wird häufig zur Behandlung von ADHS und psychischen Erkrankungen eingesetzt, kann aber auch zur Maximierung Ihrer geistigen Leistungsfähigkeit genutzt werden.

Schritt 2: Emotionale Gewohnheiten durchbrechen

Sobald Sie Ihre Gehirnwellenfrequenzen beherrschen, können Sie damit beginnen, das „Selbst“, das Sie für die Welt aufgebaut haben, Stück für Stück abzubauen. Beginnen Sie jede Sitzung weiterhin mit dem in Schritt 1 beschriebenen Prozess und fügen Sie dann auch diese Schritte hinzu.

Um das Selbst zu durchbrechen, müssen Sie zunächst die Aspekte Ihres Selbst erkennen und identifizieren, die Sie ändern möchten. Identifizieren Sie eine eingeprägte Emotion – oder Gewohnheit –, die Sie sich abgewöhnen möchten, um Ihrem Wunsch-Selbst näher zu kommen. Nehmen Sie wahr und erkennen Sie an, wie Sie diese Emotion fühlen, und lassen Sie sie tief in sich wirken, anstatt sie zu unterdrücken. Nehmen Sie wahr, wie sie Sie denken lässt und in welchen Gemütszustand sie Sie versetzt.

(Kurze Anmerkung: Diese Art der Selbstreflexion kann schwierig und sogar schmerzhaft sein. Wenn Sie daran arbeiten, die Emotionen zu identifizieren, die Sie in sich selbst nicht sehen möchten, denken Sie daran, dass diese Übung nicht dazu dient, Sie zu beschämen oder zu beurteilen, und vermeiden Sie es, unnötig bei Gedanken zu verweilen, die Ihnen Unbehagen bereiten.)

Sobald Sie die Gewohnheit identifiziert haben, die Sie ändern möchten, sagt Dispenza, gestehen Sie diese Gewohnheit dem Universum oder der höheren Macht, die alle Energie in und um Sie herum umfasst, und sprechen Sie sie dann laut aus. Auf diese Weise setzen Sie die Energie frei, die erforderlich ist, um diese Emotion vor der Welt zu verbergen. Dies hilft Ihnen, Ihre Bindung an diese Gewohnheit zu lösen und die Kluft zwischen dem, wer Sie sind, und dem, wer Sie vorgeben zu sein, zu schließen.

(Kurzform-Hinweis: Wenn Sie Ihre Ziele laut aussprechen, werden Sie sich ihrer bewusster und können sie leichter erreichen. Außerdem hilft Ihnen die Verwendung positiver grammatikalischer Strukturen (Vermeidung von „nicht“) dabei, Ihr Unterbewusstsein auf das zu lenken, was Sie tun möchten, während eine negative Formulierung dazu führt, dass Sie unbewusst genau das tun, was Sie eigentlich vermeiden möchten.)

Der letzte Schritt, den Dispenza beim Aufbrechen des Selbst beschreibt, besteht darin, diese Gewohnheit und die damit verbundenen Emotionen ins Universum loszulassen und zu verstehen, dass man das Ergebnis nicht kontrollieren kann. Dieser Schritt erfordert, dass man Vertrauen in die höhere Macht hat, die das Universum organisiert, und den Wunsch loslässt, die Zukunft kontrollieren zu wollen. Vertraue darauf, dass das Universum dir die beste Lösung bieten wird – wahrscheinlich auf eine Weise, die du nie erwartet hättest.

(Kurzform-Anmerkung: In Die Kraft des positiven Denkensschlägt Norman Vincent Peale ebenfalls vor, dass das Anrufen einer höheren Macht oder Gottes Ihnen dabei helfen wird, Ihre Ziele zu erreichen. Er betont, dass Zweifel jeglicher Art diesen Prozess behindern werden, und empfiehlt, zweifelnde Gedanken zu vermeiden und nicht auszusprechen.)

Schritt 3: Verhaltensgewohnheiten durchbrechen

Sobald Ihnen alle oben genannten Schritte in Fleisch und Blut übergegangen sind, können Sie damit beginnen, Ihre alten Gewohnheiten abzulegen. Achten Sie dazu auf die Verhaltensweisen, die mit den von Ihnen gespeicherten Emotionen einhergehen, und beobachten Sie diese Verhaltensweisen, wann immer sie auftreten. Listen Sie die Verhaltensweisen auf, die Sie als Reaktion auf die Emotion beobachten, die Sie sich abgewöhnen möchten, und prägen Sie sich diese Liste ein, damit Sie sie immer vor Augen haben, wenn diese Emotionen auftreten.

Nun, sagt Dispenza, wenn Sie diese Verhaltensweisen bemerken, sagen Sie laut „Veränderung!”, um sich diese Verhaltensweisen abzugewöhnen. Schließlich werden Sie diese gewohnheitsmäßigen Verhaltensweisen ablegen und Ihrem Wunsch-Selbst näher kommen.

(Kurzform-Anmerkung: In The Power of Habitgibt Charles Duhigg einige zusätzliche Tipps, wie man schlechte Gewohnheiten ablegen kann: Er schlägt vor, die verschiedenen Auslöser zu identifizieren, die dazu führen, dass man seiner schlechten Gewohnheit nachgeht, und sein Leben so umzugestalten, dass man diese Auslöser vermeidet. Er schlägt außerdem vor, herauszufinden, welche Belohnung man durch diese schlechte Gewohnheit erhält, und diese durch eine andere Belohnung zu ersetzen, um so die schlechte Gewohnheit zu umgehen. Wenn Sie beispielsweise das Bedürfnis verspüren, eine Zigarette zu rauchen, weil Sie sich dadurch weniger gestresst fühlen, sich aber stattdessen für einen Spaziergang entscheiden, haben Sie danach möglicherweise das Gefühl, dass Sie die Zigarette nicht brauchen, da der Spaziergang bereits die Belohnung in Form von weniger Stress gebracht hat.)

Schritt 4: Neue Gewohnheiten entwickeln

Nachdem Sie nun die Gewohnheiten Ihres alten Selbst abgelegt haben, erklärt Dispenza, werden Sie daran arbeiten, neue Gewohnheiten zu entwickeln, die Sie in sich selbst sehen möchten. Identifizieren Sie zunächst diese neuen Gewohnheiten, indem Sie sich fragen, was Ihr ideales Selbst ist und wie Sie denken, handeln und fühlen möchten. Üben Sie dieses neue Selbst während Ihrer Meditation täglich, damit Sie die neuronalen Bahnen aufbauen, die dieses Selbst ausmachen.

(Kurzinfo: Dispenzas andere Werke befassen sich mit den Möglichkeiten, sich mithilfe seines Meditationssystems zu verändern. In seinen Workshops hat Dispenza den Teilnehmern nahegelegt, dass sie nicht nur ihre Gewohnheiten und persönlichen Eigenschaften ändern können, sondern auch Dinge wie ihre Fähigkeit, schwanger zu werden, wenn sie unter Fruchtbarkeitsproblemen leiden.)

Nach jeder Meditationssitzung sollten Sie sich wie ein anderer Mensch fühlen. Die Meditation ist nicht wirksam, wenn Sie sich in demselben Zustand befinden wie vor der Meditation. Wenn Sie es richtig machen, werden Sie Ergebnisse sehen: Sie werden Veränderungen in Ihrem Leben feststellen, die Ihren Gedanken und Absichten entsprechen, während Sie Signale ins Universum senden und die gewünschte Zukunft manifestieren.

(Kurzform-Anmerkung: Die Vorstellung, dass man etwas falsch macht, wenn man keine Ergebnisse sieht, ist eine Art Zirkelschluss. Dispenza behauptet, dass dieses System für jeden funktioniert, solange man es richtig anwendet, aber wenn man nur anhand der Ergebnisse erkennen kann, ob man es richtig macht, dann lässt sich diese Behauptung unmöglich widerlegen.)

Wie ist das neue „Du“?

Sobald Sie die alten Gewohnheiten, die Ihre Persönlichkeit ausgemacht haben, abgelegt und neue angenommen haben, die Ihr wahres Ich widerspiegeln und Ihrem Wunschbild entsprechen, werden Sie laut Dispenza die vollständige Kontrolle über Ihr neues „Ich” haben.

An diesem Punkt bestimmt Ihre äußere Umgebung nicht mehr, wie Sie sich fühlen und leben. Sie erkennen schlechte Gewohnheiten, sobald sie auftreten, und können sie leicht ablegen, indem Sie Ihren Verstand einsetzen, um die Auswirkungen Ihres Körpers, Ihrer Umgebung und der Zeit zu überwinden.

(Kurze Anmerkung: Dispenza geht nicht direkt auf die Auswirkungen von Traumata auf die Entstehung oder Wiederentstehung schlechter Gewohnheiten ein. Jemand, der die von Dispenza beschriebene Meisterschaft erreicht, dann aber ein schweres Trauma erlebt, könnte feststellen, dass sein System nicht ausreicht, um die negativen Gewohnheiten zu überwinden, die sich als Teil einer Traumareaktion natürlich entwickeln, zumal einige dieser Gewohnheiten Überlebensmechanismen sind, die die Auswirkungen weiterer Traumata abmildern können.)

Du hast die Kluft zwischen dem, was du bist, und dem, was du der Welt präsentierst, geschlossen und bist nicht mehr an die Identität gebunden, die du für die Welt aufgebaut hast.

Dein Seinszustand ist ein Zustand des Bewusstseins, sagt Dispenza. Du bist mit deinem inneren Selbst in Kontakt und beschäftigst dich ständig mit Selbstreflexion, wodurch du Gedanken oder Gefühle identifizieren kannst, die du nicht willst, sodass du dich bewusst aus diesen Zuständen heraushalten und aufhören kannst, die neuronalen Netzwerke zu verstärken, die dein altes Ich geprägt haben.

Endlich bist du frei von Wünschen und Bedürfnissen. Du hast dich von einem Zustand der Selbstsucht – begleitet von Emotionen wie Scham, Schuld, Angst und Wut – zu einem Zustand der Selbstlosigkeit entwickelt, der von Emotionen wie Dankbarkeit und Freude geprägt ist. Du hast dir die Gewohnheit angeeignet, ein neues Selbst zu sein.

Sind „Sie“ ein Ziel oder eine Reise?

Dispenzas Bild vom neuen „Ich“ ist verlockend, aber es suggeriert, dass Ihre Arbeit getan ist, sobald Sie dieses neue Selbst erreicht haben. Einige Autoren stimmen dem zu und argumentieren, dass das ultimative Ziel der Selbstverbesserung darin besteht, einen Punkt zu erreichen, an dem man nicht mehr das Gefühl hat, sich weiter verbessern zu müssen. Andere sagen, dass Selbstverbesserung niemals endet und dass wir selbst in einer perfekten Utopie den Drang verspüren würden, uns und unsere Fähigkeiten zu verbessern.

Dispenzas Beschreibung, wie man die Kontrolle über sich selbst und seine Gewohnheiten erlangt, deutet auf Ersteres hin: Sobald man die Meisterschaft über sich selbst erlangt hat, hat man sein ideales Selbst erreicht und kann es aufrechterhalten. Diese Vorstellung von dauerhafter Meisterschaft und ihren Merkmalen ähnelt der Idee der spirituellen Erleuchtung, aber im Gegensatz zu dem, was Dispenza über sein System behauptet, gilt das Erreichen wahrer, dauerhafter spiritueller Erleuchtung als sehr selten.