PDF Zusammenfassung:Mit der Gewohnheit brechen, man selbst zu sein, von Joe Dispenza

Warum ist es so schwer zu ändern, wer wir sind? Warum bleiben wir in denselben alten Mustern des Unglücklichseins und der mangelnden Erfüllung stecken? In Breaking the Habit of Being Yourself zeigt Joe Dispenza, dass es unsere Gewohnheiten sind, die uns davon abhalten, zu wachsen und das Leben zu gestalten, das wir uns wünschen. Er bietet eine detaillierte Anleitung, wie wir diese Gewohnheiten loswerden und durch Gewohnheiten ersetzen können, die uns unserem idealen Selbst näher bringen. Dispenza ist ein Bestsellerautor mit einem Doktortitel in Chiropraktik, der sich ausgiebig mit Themen wie Neurowissenschaften und Zellbiologie beschäftigt hat.

In unserem Leitfaden werden wir untersuchen, wie unsere Gewohnheiten unser Leben bestimmen, wie wir sie ändern können und wie unser neues Selbst aussehen wird. Wir werden auch die Wissenschaft untersuchen, die Dispenzas Ideen zugrunde liegt, und sie mit den Ideen anderer Autoren zur Selbstverbesserung und zur Änderung unserer Gewohnheiten vergleichen.

(Fortsetzung)...

Wir lenken uns von unseren wahren Gefühlen ab, indem wir ständig beschäftigt sind, sagt Dispenza, und die äußeren Emotionen der Dinge, die wir tun, um beschäftigt zu bleiben, geben uns vorübergehend das Gefühl, dass die Maske funktioniert. Dadurch wird unsere gesamte Identität vollständig von unserer äußeren Umgebung abhängig und kommt nicht mehr in Kontakt mit unserem inneren Selbst, was zu einem Gefühl der Leere führt.

Um die 30 oder 40 herum lässt sich diese Leere jedoch nur schwer ignorieren, was zu Midlife-Krisen führt. Wir suchen neue äußere Erfahrungen, um neue Emotionen zu empfinden, aber sobald diese Erfahrungen vorbei sind, kehren wir zu demselben Leben zurück, das wir vorher hatten, unverändert und immer noch mit einer Maske. Manchmal, wenn diese Erfahrungen uns nicht die neuen Emotionen geben, nach denen wir uns sehnen, suchen wir die Emotionen durch Süchte wie Substanzen, Glücksspiel oder Shopping.

Shortform Hinweis: Das Problem, dass wir nach Erfahrungen suchen, um unser Leben zu verbessern, und uns leer fühlen, wenn das nicht funktioniert, wird durch die sozialen Medien und den Konsumismus möglicherweise noch verschärft. Werbung und Beiträge in den sozialen Medien überzeugen uns, dass das Leben aus Erfahrungen besteht, und diese Erfahrungen werden uns als Produkte verkauft. Leider zeigt die Forschung, dass das materialistische Streben, das durch das Konsumverhalten angeheizt wird, mit weniger Glück und Lebenszufriedenheit einhergeht. Zu verstehen, dass das Leben aus mehr als nur Erfahrungen besteht, kann uns helfen, die von Dispenza beschriebenen Krisen zu vermeiden).

Der Versuch, authentischer zu sein, wird wahrscheinlich auf Widerstand stoßen, weil andere von Ihnen eine bestimmte Vorstellung haben und nicht wollen, dass Sie sich ändern. Wir bauen Beziehungen oft um die Gefühle herum auf, die unsere Masken ausmachen. Wenn also eine Person anfängt, diese Emotionen abzulegen und ihr wahres Ich anzunehmen, sehen die anderen in der Beziehung eine Veränderung in dieser Person und denken, dass diese durch Medikamente oder andere Maßnahmen behoben werden muss.

Shortform Hinweis: Manchmal widersetzen sich die Menschen, die Sie lieben, den Veränderungen, die Sie vornehmen, weil sie denken, dass es schlecht für Sie ist und weil sie das Beste für Sie wollen. In anderen Fällen kann eine starke negative Reaktion einer anderen Person auf eine positive Veränderung, die Sie vornehmen, ein Zeichen für eine toxische Beziehung sein. Wenn Ihr geliebter Mensch zeigt, dass er das Gefühl hat, er müsse bestimmen, welche Veränderungen Sie in Ihrem Leben vornehmen, und wenn er als Reaktion auf positive Veränderungen, die Sie vornehmen, auf Dinge wie medizinische Eingriffe drängt, sollten Sie bedenken, dass diese Person Sie möglicherweise kontrolliert und Sie einen gesunden Abstand zu ihr einhalten sollten).

Wie kann man "Sie" ändern?

Um zu ändern, wer Sie sind, und das Leben zu erreichen, das Sie sich wünschen, sagt Dispenza, müssen Sie Ihre alten emotionalen und gedanklichen Gewohnheiten durchbrechen und neue bilden, die mit dem übereinstimmen, was Sie sein wollen. Dazu ist es wiederum erforderlich, die Art und Weise zu ändern, wie Sie denken und fühlen. Durch die Kraft der Neuroplastizität werden diese Veränderungen dauerhaft in Ihrem Gehirn verankert.

Shortform Hinweis: In Die 1%-Methodegeht James Clear auf diesen Gedanken ein und schlägt vor, dass die Änderung Ihrer Gewohnheiten nicht nur eine Änderung Ihrer Denkmuster erfordert, sondern auch Ihrer grundlegenden Überzeugungen über sich selbst. Wenn Sie sich beispielsweise ändern wollen, um durchsetzungsfähiger zu werden, aber tief in Ihrem Inneren immer noch glauben, dass Sie ein schüchterner Mensch sind, werden die Änderungen, die Sie in Richtung Durchsetzungsfähigkeit vornehmen, nicht von Dauer sein).

Wenn eine Emotion länger als ein paar Stunden anhält, wird sie laut Dispenza zu einer Stimmung. Hält sie länger als ein paar Tage an, wird sie zu einem Temperament. Wenn sie jahrelang anhält, wird sie zu einem Persönlichkeitsmerkmal. Um eine negative Persönlichkeitseigenschaft durch eine positive zu ersetzen, müssen also die Emotionen geändert werden, die schließlich zu dieser Eigenschaft führen.

Shortform Hinweis: In Emotionale Intelligenzschlägt Daniel Goleman vor, dass Temperamente etwas sind, mit dem wir geboren werden, im Gegensatz zu langfristigen Gewohnheiten, wie sie Dispenza beschreibt, obwohl die Beschreibungen von Emotionen und Stimmungen der beiden Autoren übereinstimmen. Goleman führt weiter aus, dass ein negatives Temperament ein Zeichen für eine langfristige Störung ist, die möglicherweise medizinisch behandelt werden muss, während Dispenza davon ausgeht, dass Temperamente durch Handlungen kontrolliert werden können).

Um die Person zu werden, die Sie sein wollen, müssen Sie Ihre Gefühle und Gedanken von Augenblick zu Augenblick positiv verändern und diese neuen Gedanken und Gefühle zur Gewohnheit machen. Durch die Kraft der Neuroplastizität und Epigenetik werden diese Veränderungen dauerhaft und körperlich in Ihnen verankert.

Shortform Hinweis: Dispenza gibt keinen Zeitrahmen an, wie lange Sie für eine Veränderung brauchen, und die benötigte Zeit hängt von Ihnen, der Gewohnheit, die Sie aufbauen, und Ihrem Leben ab. Untersuchungen zeigen jedoch , dass es im Durchschnitt 66 Tage dauert, eine neue Gewohnheit zu entwickeln. Manche Gewohnheiten lassen sich in wenigen Wochen ausbilden, aber wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie nicht weiterkommen und sich fragen, warum etwas noch nicht zur Gewohnheit geworden ist, sollten Sie bedenken, dass es mehrere Monate dauern kann, bis sich diese Veränderung vollständig in Ihrem Gehirn verankert hat).

Quantenverschränkung: Ändern Sie Ihre Vergangenheit und Zukunft durch Veränderung Ihrer Gegenwart

Laut Dispenza ist es eine Frage der Quantenphysik, sich selbst zu verändern und zu manifestieren, was man will. Die Quantenphysik ist die Lehre von den physikalischen Eigenschaften der Materie auf der Quanten- oder atomaren und subatomaren Ebene.

Die Prinzipien der Quantenverschränkung zeigen, dass alles miteinander verbunden ist. Alle Materie besteht aus Atomen, die aus subatomaren Teilchen wie Kernen und Elektronen zusammengesetzt sind. Wenn zwei Teilchen verschränkt sind, wird alles, was mit dem einen Teilchen geschieht, auch mit dem anderen gemacht, egal wie weit sie im Raum voneinander entfernt sind.

Shortform AnmerkungShortform : Quantenverschränkung kann nur zwischen einem Paar von Teilchen auftreten, die physikalisch miteinander interagieren. Wissenschaftler können verschränkte Teilchenpaare erzeugen, oder sie können zufällig auftreten, aber Dispenza macht nicht deutlich, wie dieses Prinzip über die Quantenebene hinausgeht und alles Existierende verbindet).

Dispenza geht davon aus, dass die gleichen Verflechtungsprinzipien auch für die Zeit gelten und dass das, was wir in der Gegenwart tun, unsere Vergangenheit beeinflussen kann. Er beschreibt eine Studie, in der die Teilnehmer angewiesen wurden, für eine Gruppe von Patienten zu beten, die an Sepsis erkrankt waren, und für eine Kontrollgruppe von Sepsispatienten zu beten, für die nicht gebetet wurde. In der Studie wurden bei der Gruppe, für die gebetet wurde, bessere Ergebnisse erzielt, aber der Clou ist, dass die Patienten in der Studie nicht gerade wegen Sepsis behandelt wurden, sondern vier bis zehn Jahre zuvor. Dispenza führt dies als Beweis dafür an, dass die Art und Weise, wie wir in der Gegenwart denken und uns verhalten, buchstäblich unsere Vergangenheit verändern kann.

Shortform Hinweis: Bei der von Dispenza zitierten Studie handelte es sich um einen der alljährlichen Parodieartikel des British Medical Journal. Die Informationen in dem Artikel waren nicht falsch, aber sie wurden als Beweis für eine absichtlich absurde und satirische Schlussfolgerung präsentiert. Dispenza ist nicht der einzige, der diesen Artikel als echten Beweis für die Wirkung des Gebets angeführt hat. Das liegt daran, dass diese gefälschten Artikel in Online-Datenbanken genauso archiviert werden wie seriöse Artikel, ohne offensichtlichen Hinweis darauf, dass sie satirisch sind. Das heißt jedoch nicht, dass Dispenzas Behauptungen unbegründet sind: Eine Theorie namens Retrokausalität legt nahe, dass die Messung eines Teilchens in der Gegenwart es in der Vergangenheit beeinflussen könnte, aber die Idee wird in der wissenschaftlichen Gemeinschaft allgemein mit Skepsis betrachtet).

Die Handlungen, die Sie jetzt ausführen, bestimmen also Ihre Vergangenheit und Zukunft, aber Sie müssen selbst entscheiden, welche Vergangenheit und Zukunft Sie für sich wollen. Ein Elektron, das in einer Elektronenwolke kreist, repräsentiert eine unendliche Anzahl möglicher Orte und existiert, bis es beobachtet wird, nur als Potenzial. Da die gesamte physische Materie aus diesen subatomaren Teilchen besteht, aus denen sich die Atome zusammensetzen, besteht laut Dispenza unsere gesamte Realität aus Potenzialen - aus vergangenen, gegenwärtigen und zukünftigen Realitäten, die gleichzeitig existieren und nicht existieren. Es liegt an uns, diese potenzielle Option zu beobachten und auszuwählen, um eine Erfahrung zu machen.

Quantenüberlagerung und die Idee unendlicher möglicher Realitäten

Das Konzept der Koexistenz mehrerer potenzieller Realitäten wird in der Quantenphysik als Superposition bezeichnet. Die Vorstellung, dass es auf Objekte, die über die Quantenebene hinausgehen, oder auf unser tägliches Leben angewendet werden kann, wird jedoch von der wissenschaftlichen Gemeinschaft nicht unterstützt, wie das berühmte Gedankenexperiment von Erwin Schrödinger zeigt.

Bei dem Experiment wurde eine Katze in eine Kiste mit einer radioaktiven Substanz gesetzt, die bei ihrem Zerfall ein Gift in die Kiste abgibt. Würde man die Idee der Quantensuperposition auf die Kiste anwenden, würde das Prinzip gelten, dass die Katze gleichzeitig lebendig und tot ist, bis jemand die Kiste öffnet und den Zustand der Katze überprüft. Der Gedanke, dass eine Katze gleichzeitig lebendig und tot sein könnte, sollte auf die Absurdität des Versuchs hinweisen, das Prinzip der Quantensuperposition auf die Nicht-Quanten-Realität anzuwenden.

Man kann sich zwar eine Erfahrung aussuchen, die man haben möchte, aber man kann nicht kontrollieren , wie diese Erfahrung zustande kommt. Laut Dispenza manifestiert man das "Was" und überlässt das "Wie" der Quantenmechanik. Wenn es Ihr Ziel ist, glücklich verheiratet zu sein und eine Karriere zu machen, die Sie lieben, können Sie Ihre Absicht darauf richten, diese Dinge zu erreichen, aber wie Sie sie erreichen, hängt vom Universum ab. Konzentrieren Sie sich auf dieses Ziel und verzetteln Sie sich nicht in den Details, wie es geschehen wird. Wenn Sie Ihre Gedanken, Gefühle und Gewohnheiten darauf ausrichten, das Gewünschte zu manifestieren, wird es wie von Zauberhand zu Ihnen kommen, meist auf eine Art und Weise, die Sie nie hätten kommen sehen.

Shortform : In Du bist ein Teufelskerlschlägt Jen Sincero ebenfalls vor, sich auf das zu konzentrieren, was man erreichen will, und das "Wie" dem Universum zu überlassen. Sie fügt hinzu, dass Sie Ihre Absichten physisch darstellen sollten, z. B. auf einer Visionstafel, und sich mit anderen umgeben sollten, die Sie in Ihrem Streben nach Veränderung und Wachstum unterstützen).

Meditation: Ein neues "Du" schaffen

Um mit den alten Gewohnheiten zu brechen, die Ihre derzeitige Persönlichkeit formen, und neue zu entwickeln, die Sie dabei unterstützen, zu dem zu werden, was Sie werden wollen, empfiehlt Dispenza eine meditative Praxis in vier Schritten, wobei jeder Schritt eine Woche dauert. Er betont jedoch auch, dass Sie in Ihrem eigenen Tempo vorgehen und erst dann mit den Schritten der nächsten Woche fortfahren sollten, wenn Sie die vorherigen gemeistert haben.

Mit der Zeit prägt sich Ihr Körper ein, wie diese Schritte auszuführen sind, und sie werden zu einem Teil Ihrer unterbewussten Fähigkeit.

Shortform Hinweis: Die Forschung zeigt eindeutig, dass regelmäßige Meditation zu größeren neuroplastischen Veränderungen führen kann, was Dispenzas Behauptung untermauert, dass seine meditativen Praktiken dabei helfen, Gewohnheiten auf neurologischer Ebene leichter zu durchbrechen und zu schaffen).

Schritt 1: Entspannen Sie Ihre Gehirnströme

Der erste Schritt, den Dispenza beschreibt, ist ein Prozess, den er Induktion nennt. Dies ist ein Prozess, den Sie zu Beginn jeder Meditationssitzung anwenden, um sich in einen Zustand der Ruhe zu versetzen, der durch niedrige Gehirnwellen gekennzeichnet ist. Dies ist der gleiche Zustand, in den Hypnotiseure Menschen versetzen, wenn sie Hypnose durchführen. Er bereitet Sie auf den Meditationsprozess vor und bildet die Grundlage für die folgenden Schritte.

Shortform Hinweis: Hypnotische Induktionen können auf verschiedene Weise durchgeführt werden, etwa durch Atmen, Zählen oder Gespräche. Aber im Gegensatz zu dem von Dispenza beschriebenen Prozess erfordert die hypnotische Induktion, dass jemand anderes Sie in diesen Zustand versetzt. Wenn es Ihnen schwerfällt, den Induktionszustand mit Dispenzas Methoden zu erreichen, kann es hilfreich sein, sich von einem ausgebildeten Hypnosepraktiker in einen hypnotischen Zustand versetzen zu lassen, um das Gefühl dieses Zustands und den Prozess des Erreichens zu üben).

Die elektrische Aktivität Ihres Gehirns kann in verschiedenen Wellenfrequenzen auftreten, und diese Frequenzen spiegeln Ihren Gemütszustand wider und wie sehr Sie auf die Außenwelt eingestellt sind. Hohe Wellenfrequenzen bedeuten, dass Sie wach sind und denken, während niedrige Wellenfrequenzen bedeuten, dass Sie ruhig sind und nicht so kognitiv aktiv. Schauen wir uns die einzelnen Wellenfrequenzen an.

• Beta: Als Erwachsene verbringen wir die meiste Zeit im hochfrequenten Beta-Zustand, wobei wir bewusst denken und die Reize um uns herum mit Hilfe unseres Neokortex verarbeiten.
• Alpha: Wenn wir unser Denken verlangsamen und anfangen, Sinnesreize auszublenden, gleiten wir in niederfrequente Alphawellen, in denen wir uns in einem fantasievollen Zustand befinden, der uns hilft, neue Informationen zu lernen und zu behalten.
• Theta: In der Theta-Phase verlangsamt sich die Frequenz unserer Gehirnwellen, bis wir praktisch im Halbschlaf sind, wobei der bewusste Geist wach ist, während sich der Körper in einem schlafähnlichen Zustand befindet. Der bewusste und der unterbewusste Geist sind nicht mehr getrennt.
• Delta: Delta ist die niedrigste Wellenfrequenz und tritt auf, wenn wir tief schlafen.

Die Funktionen der verschiedenen Gehirnströme

Diese vier Gehirnwellenfrequenzen bieten uns verschiedene Vorteile, auf die Dispenza jedoch nicht eingeht. Schauen wir uns diese Vorteile an:

Beta-Gehirnwellen geben uns Energie und Motivation und sorgen dafür, dass wir einen klaren Kopf behalten und in der Lage sind, schwierigere kognitive Aufgaben wie Analysen durchzuführen. Eine übermäßige Beta-Aktivität kann jedoch unsere Konzentration beeinträchtigen und uns angespannt und ängstlich machen.

Alpha-Gehirnwellen sind wichtig für die emotionale Regulierung, da sie Ängste und Depressionen verringern können. Sie fördern auch Kreativität und Konzentration. Treten Alphawellen jedoch während einer bestimmten Schlafphase auf, kann dies zu Schlafstörungen und Beeinträchtigungen führen.

Theta-Gehirnwellen sorgen für tiefe Entspannung und Ruhe und können bei der Bildung von Erinnerungen und anderen unterbewussten Aktivitäten helfen. Eine übermäßige Aktivität der Thetawellen scheint mit ADHS und bestimmten psychischen Erkrankungen in Verbindung gebracht zu werden.

Delta-Gehirnwellen während des Schlafs sorgen für eine tiefe Verjüngung und Wiederherstellung des Gehirns und verbessern Ihr Immunsystem und Ihre Schlafmuster. Zu viel Delta-Aktivität im Wachzustand kann zu Konzentrationsschwäche führen und wird mit Hirnverletzungen und Erkrankungen wie ADHS in Verbindung gebracht.

Wie Sie Ihre Gehirnströme verändern können

Dispenza beschreibt zwei Methoden, um die Frequenz Ihrer Gehirnwellen zu senken. Diese Techniken werden Ihren Zustand vom Denken zum Fühlen verändern und Sie mit Ihrem Unterbewusstsein in Kontakt bringen. Diesen und alle folgenden Schritte führen Sie im aufrechten Sitzen mit geschlossenen Augen durch.

Um in diese niedrigeren Frequenzzustände zu gelangen, richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf den Raum, in dem Sie sich befinden - sowohl auf den physischen Raum, den Ihr Körper einnimmt, als auch auf den Raum, in dem Sie sich befinden. Sie können dies mit einer Top-Down-Technik tun, bei der Sie sich zunächst auf Ihren Kopf konzentrieren und dann Ihre Aufmerksamkeit Teil für Teil an Ihrem Körper hinunterwandern, bis Sie Ihre Füße erreichen. Dann spüren Sie den Raum, den Ihr Körper als Ganzes einnimmt, und schließlich den Raum, in dem Sie sich befinden.

Alternativ können Sie auch einen Ansatz von unten nach oben wählen, bei dem Sie zunächst den Raum des gesamten Zimmers und dann den Raum von Ihren Füßen bis zu Ihrem Kopf erfühlen. Dispenza schlägt vor, sich vorzustellen, dass der Raum mit Wasser gefüllt ist, um diese Methode anzuwenden.

Andere Methoden zur Veränderung Ihrer Gehirnströme

Zusätzlich zu Dispenzas Induktionsmethode gibt es eine Reihe von Möglichkeiten, Ihre Gehirnwellenfrequenzen zu manipulieren.

Brainwave Entrainment ist ein Phänomen, bei dem die Gehirnwellen als Reaktion auf Stimuli wie Klänge synchronisiert werden. Diese Methode wird seit Jahrhunderten von verschiedenen Kulturen durch Praktiken wie Trommeln und Singen genutzt. Zu den Arten des Brainwave Entrainment gehören binaurale und monaurale Beats, bei denen zwei Töne mit unterschiedlichen Frequenzen - oder Tonhöhen - gespielt werden, wasdas Gehirn dazu veranlasst, einen Ton zwischen den beiden Frequenzen zu erzeugen. Das Gehirn passt dann seine Wellen an, um sich mit dieser wahrgenommenen dritten Frequenz zu synchronisieren.

Eine weitere Methode zur Kontrolle Ihrer Gehirnwellen ist das Neurofeedback, bei dem Sie Ihre eigene Gehirnwellenaktivität auf einem Bildschirm sehen können, so dass Sie lernen können, sich bewusst in verschiedene Gehirnwellenfrequenzen hinein- und herauszubewegen. Diese Methode wird häufig zur Behandlung von ADHS und psychischen Erkrankungen eingesetzt, und Sie können sie auch nutzen, um Ihre geistige Leistungsfähigkeit zu maximieren.

Schritt 2: Emotionale Gewohnheiten durchbrechen

Sobald Sie Ihre Gehirnwellenfrequenzen beherrschen, gehen Sie dazu über, das "Selbst", das Sie für die Welt konstruiert haben, zu zerstören. Beginnen Sie jede Sitzung mit dem in Schritt 1 beschriebenen Prozess und fügen Sie dann auch diese Schritte hinzu.

Um das Selbst aufzuschlüsseln, müssen Sie zunächst die Aspekte Ihres Selbst erkennen und identifizieren, die Sie ändern möchten. Bestimmen Sie eine gespeicherte Emotion - oder Gewohnheit -, die Sie loswerden wollen, um dem Selbst, das Sie sich vorstellen, näher zu kommen. Nehmen Sie wahr, wie sich das Gefühl anfühlt, und erlauben Sie sich, es tief zu fühlen, anstatt es zu unterdrücken. Achten Sie darauf, was Sie dabei denken und in welchen Geisteszustand es Sie versetzt.

Shortform Hinweis: Diese Art der Selbstreflexion kann schwierig und sogar schmerzhaft sein. Während Sie daran arbeiten, die Emotionen zu identifizieren, die Sie nicht in sich selbst sehen wollen, denken Sie daran, dass diese Übung nicht dazu gedacht ist, Sie zu beschämen oder zu verurteilen, und vermeiden Sie es, sich unnötig mit Gedanken aufzuhalten, die Ihnen Unbehagen bereiten).

Sobald Sie die Gewohnheit, die Sie ändern wollen, identifiziert haben, sagt Dispenza, gestehen Sie diese Gewohnheit dem Universum oder der höheren Macht, die alle Energie in Ihnen und um Sie herum umfasst, und sagen Sie sie dann laut aus. Auf diese Weise geben Sie die Energie frei, die Sie brauchen, um diese Emotion vor der Welt zu verbergen. Das hilft Ihnen, Ihre Anhaftung an diese Gewohnheit zu durchbrechen und die Lücke zwischen dem, was Sie sind, und dem, was Sie vorgeben zu sein, zu schließen.

Shortform Hinweis: Wenn Sie Ihre Ziele laut aussprechen, sind Sie ihnen näher und können sie leichter erreichen. Auch die Verwendung positiver grammatikalischer Strukturen (Vermeidung von "nicht") hilft Ihnen, Ihr Unterbewusstsein auf das zu lenken, was Sie tun wollen, während eine negative Formulierung dazu führt, dass Sie unbewusst das tun, was Sie zu vermeiden versuchen).

Der letzte Schritt, den Dispenza beschreibt, um das Selbst aufzulösen, besteht darin, die Gewohnheit und ihre Emotionen dem Universum zu überlassen und zu verstehen, dass man das Ergebnis nicht kontrollieren kann. Dieser Schritt erfordert, dass Sie Vertrauen in die höhere Macht haben, die das Universum organisiert, und dass Sie Ihren Wunsch, die Zukunft zu kontrollieren, aufgeben. Vertrauen Sie darauf, dass das Universum Ihnen die beste Lösung bieten wird - wahrscheinlich auf eine Weise, die Sie nie hätten kommen sehen.

Shortform AnmerkungShortform : In Die Macht des positiven Denkensschlägt Norman Vincent Peale auch vor, dass die Berufung auf eine höhere Macht oder einen Gott Ihnen helfen wird, Ihre Ziele zu erreichen. Er betont, dass Zweifel jeglicher Art diesen Prozess behindern und empfiehlt, dass Sie vermeiden, zweifelhafte Gedanken zu äußern oder gar zu denken).

Schritt 3: Verhaltensgewohnheiten durchbrechen

Sobald alle oben genannten Schritte für Sie zur zweiten Natur geworden sind, können Sie dazu übergehen, Ihre alten Gewohnheiten abzulegen. Achten Sie dazu auf die Verhaltensweisen, die mit den erinnerten Emotionen einhergehen, und achten Sie auf diese Verhaltensweisen, wann immer sie auftreten. Listen Sie die Verhaltensweisen auf, die Sie als Reaktion auf die Emotion sehen, die Sie aus dem Gedächtnis löschen wollen, und merken Sie sich diese Liste, damit Sie sie immer sehen können, wenn sie auftauchen.

Laut Dispenza sollten Sie jedes Mal, wenn Sie diese Verhaltensweisen bemerken, laut "Ändern" sagen, um sich diese Verhaltensweisen abzutrainieren. Schließlich werden Sie diese gewohnheitsmäßigen Verhaltensweisen durchbrechen und sich dem Selbst, das Sie sein wollen, annähern.

Shortform Hinweis: In Die Macht der Gewohnheitgibt Charles Duhigg einige zusätzliche Tipps, um schlechte Gewohnheiten abzulegen: Er schlägt vor, die verschiedenen Auslöser für die schlechte Angewohnheit zu identifizieren und das Leben so umzugestalten, dass diese Auslöser vermieden werden. Er schlägt außerdem vor, die Belohnung zu ermitteln, die Sie durch die schlechte Angewohnheit erhalten, und diese durch eine andere Belohnung zu ersetzen, um die schlechte Angewohnheit zu umgehen. Wenn Sie zum Beispiel das Bedürfnis haben, eine Zigarette zu rauchen, weil Sie sich dadurch weniger gestresst fühlen, aber stattdessen einen Spaziergang machen, haben Sie hinterher vielleicht das Gefühl, dass Sie die Zigarette nicht brauchen, weil der Spaziergang bereits die Belohnung in Form von weniger Stress gebracht hat).

Schritt 4: Neue Gewohnheiten bilden

Nun, da Sie die Gewohnheiten Ihres alten Ichs verinnerlicht haben, erklärt Dispenza, arbeiten Sie daran, neue Gewohnheiten zu entwickeln, die Sie sich selbst wünschen. Identifizieren Sie zunächst die neuen Gewohnheiten, die Sie sich wünschen, indem Sie sich fragen, was Ihr ideales Selbst ist und wie Sie denken, handeln und fühlen möchten. Während Sie meditieren, üben Sie dieses neue Selbst täglich, damit Sie die neuronalen Bahnen aufbauen, die dieses Selbst ausmachen.

Shortform Hinweis: Dispenzas andere Arbeiten gehen auf die Möglichkeiten der Veränderung durch sein Meditationssystem ein. In seinen Workshops hat Dispenza vorgeschlagen, dass die Teilnehmer nicht nur ihre Gewohnheiten und persönlichen Eigenschaften ändern können, sondern auch Dinge wie ihre Fähigkeit, schwanger zu werden, wenn sie Fruchtbarkeitsprobleme haben).

Nach jeder Meditationssitzung sollten Sie sich wie ein anderer Mensch fühlen. Die Meditation ist nicht effektiv, wenn Sie sich in demselben Zustand befinden, in dem Sie vor der Meditation waren. Wenn Sie es richtig machen, werden Sie Ergebnisse sehen: Sie werden Veränderungen in Ihrem Leben feststellen, die mit Ihren Gedanken und Absichten übereinstimmen, während Sie Signale an das Universum aussenden und die potenzielle Zukunft manifestieren, die Sie sich wünschen.

Shortform Hinweis: Die Idee, dass man es falsch macht, wenn man keine Ergebnisse sieht, ist eine Art Zirkelschluss. Dispenza suggeriert, dass dieses System für jeden funktioniert, solange man es richtig macht, aber wenn man nur dann weiß, dass man es richtig macht, wenn man Ergebnisse sieht, dann ist diese Behauptung unmöglich zu widerlegen).

Wie sieht das neue "Du" aus?

Sobald Sie die alten Gewohnheiten, die Ihre Persönlichkeit ausmachten, abgelegt und neue angenommen haben, die widerspiegeln, wer Sie wirklich sind und sein wollen, sagt Dispenza, dass das neue "Sie" die volle Kontrolle über Ihr Selbst haben wird.

An diesem Punkt kontrolliert Ihr äußeres Umfeld nicht mehr, wie Sie sich fühlen und leben. Sie bemerken schlechte Angewohnheiten, sobald sie auftauchen, und sind in der Lage, sie leicht zu durchbrechen, indem Sie Ihren Geist nutzen, um die Auswirkungen Ihres Körpers, Ihrer Umgebung und der Zeit zu überwinden.

Shortform Hinweis: Dispenza geht nicht direkt auf die Auswirkungen von Traumata auf die Bildung oder Wiederbildung schlechter Gewohnheiten ein. Jemand, der die von Dispenza beschriebene Meisterschaft erreicht, dann aber ein schweres Trauma erlebt, könnte sein System als unzureichend empfinden, um die negativen Gewohnheiten zu überwinden, die sich natürlich als Teil einer Traumareaktion entwickeln, zumal einige dieser Gewohnheiten Überlebensmechanismen sind, die die Auswirkungen eines weiteren Traumas abmildern können).

Sie haben die Lücke zwischen dem, was Sie sind, und dem, was Sie der Welt präsentieren, geschlossen und sind nicht mehr an die Identität gebunden, die Sie für die Welt aufgebaut haben.

Ihr Zustand ist ein Zustand der Bewusstheit, sagt Dispenza. Sie sind in Kontakt mit Ihrem inneren Selbst und führen ständig Selbstreflexion durch. So können Sie Gedanken oder Gefühle erkennen, die Sie nicht wollen, und sich bewusst aus diesen Zuständen heraushalten und aufhören, die neuronalen Netzwerke zu verstärken, die Ihr altes Ich geformt haben.

Endlich sind Sie frei von Wünschen und Bedürfnissen. Sie sind von einem Zustand der Selbstsucht - begleitet von Gefühlen wie Scham, Schuld, Angst und Wut - in einen Zustand der Selbstlosigkeit übergegangen, der durch Gefühle wie Dankbarkeit und Freude gekennzeichnet ist. Sie haben es sich zur Gewohnheit gemacht, ein neues Selbst zu sein.

Sind "Sie" ein Ziel oder eine Reise?

Dispenzas Bild des neuen "Du" ist ansprechend, aber es suggeriert, dass die Arbeit zu Ende ist, sobald man dieses neue Selbst erreicht hat. Einige Autoren stimmen dem zu und argumentieren, dass das ultimative Ziel der Selbstverbesserung darin besteht, den Punkt zu erreichen, an dem man das Gefühl hat, sich nicht mehr verbessern zu müssen. Andere sagen, dass Selbstverbesserung nie aufhört und dass wir selbst in einer perfekten Utopie den Drang verspüren würden, uns und unsere Fähigkeiten zu verbessern.

Dispenzas Beschreibung, dass man die Kontrolle über sich selbst und seine Gewohnheiten hat, deutet darauf hin, dass man sein ideales Selbst erreicht hat und es beibehalten kann, sobald man die Kontrolle über sein Selbst erlangt hat. Diese Vorstellung von ständiger Beherrschung sowie ihre Merkmale ähneln der Vorstellung von spiritueller Erleuchtung, aber im Gegensatz zu dem, was Dispenza über sein System behauptet, wird das Erreichen echter, ständiger spiritueller Erleuchtung als sehr selten angesehen.