Superando crenças limitantes: 6 dicas para uma mentalidade positiva

Crenças limitantes são as barreiras mentais que criamos — muitas vezes inconscientemente — que nos convencem de que não somos capazes, inteligentes ou dignos o suficiente para ter sucesso. Essas crenças moldam a forma como interpretamos as experiências, tomamos decisões e, em última análise, vivemos nossas vidas, criando profecias auto-realizáveis que nos mantêm presos no mesmo lugar.

A boa notícia é que as crenças não são fixas. Neste artigo, você descobrirá técnicas práticas para superar crenças limitantes e alinhá-las com a vida que deseja criar.

O que são crenças limitantes?

Antes de superar crenças limitantes, você precisa saber quais são elas. Para Tony Robbins, as crenças derivam e conduzem às suas neuroassociações: suas neuroassociações coletivas de dor e prazer formam suas crenças, que então influenciam seu comportamento, ao mesmo tempo em que reforçam essas neuroassociações. Veja como isso funciona, juntamente com um exemplo para ilustrar a relação circular entre neuroassociações e crenças, de acordo com Awaken the Giant Within: 

1. Você tem uma experiência. Por exemplo, você pega um voo durante um fim de semana prolongado movimentado. 
2. Você interpreta essa experiência como dolorosa ou prazerosa. Por exemplo, você considera as grandes multidões e a atmosfera agitada estressantes (dolorosas). 
3. De acordo com sua interpretação, você forma uma associação de dor ou prazer com a experiência. Por exemplo, você associa dor a esse voo de férias. 
4. Seu cérebro procura padrões entre suas experiências dolorosas e prazerosas para formar generalizações. Essas generalizações são então usadas como atalhos preditivos, permitindo que você avalie rapidamente se algo provavelmente será doloroso ou prazeroso. Por exemplo, seu cérebro lembra de outras experiências desagradáveis em viagens de férias.
5. Suas generalizações influenciam suas crenças sobre situações e eventos. Por exemplo, você cria a crença de que viajar durante as férias é sempre estressante. 
6. Da próxima vez que você tiver uma experiência semelhante, suas crenças influenciarão sua interpretação dela, criando um ciclo vicioso. Por exemplo, da próxima vez que você tiver que viajar durante as férias, você espera que seja estressante e desagradável — e, como você espera ficar estressado, é isso que você experimenta. Agora você tem outra experiência dolorosa de viagem (chamada de referência, sobre a qual falaremos a seguir) para adicionar à sua biblioteca mental e reforçar sua crença sobre viagens de férias. 
7. Suas interpretações das experiências influenciam suas decisões, que, coletivamente, moldam sua vida. Por exemplo, você pode evitar viajar durante as férias, o que traz outros efeitos em cadeia. Por um lado, isso lhe dá a oportunidade de estabelecer uma tradição de férias tranquilas e repousantes. Por outro lado, pode impedir que você participe de reuniões com amigos e familiares. 

As três categorias de crenças

Existem três categorias de crenças: opiniões, crenças e convicções. Cada categoria afeta seu comportamento de uma maneira diferente: 

1. As opiniões são a forma mais fraca de crença, porque são sustentadas por referências temporárias e mutáveis. Muitas vezes, essas referências são baseadas em impressões, como quando você forma uma opinião sobre alguém com base em algumas interações limitadas — à medida que você aprende mais, essa opinião pode mudar facilmente. 
2. As crenças baseiam-se em certezas mais fortes e, muitas vezes, as pessoas têm emoções fortes ligadas a elas. Como observado anteriormente, as referências para as crenças podem ser experiências, informações de outras pessoas e imaginações vívidas. As pessoas normalmente não estão dispostas a aceitar qualquer informação que contradiga suas crenças, mas se você tiver um relacionamento próximo com alguém, talvez consiga fazer com que essa pessoa o ouça. 
3. As convicções são as crenças mais fortes de todas, porque estão ancoradas em emoções intensas. Quando você tem uma convicção, fica irritado se alguém questiona essa convicção ou as referências nas quais ela se baseia. 

Há duas distinções importantes entre uma convicção e uma crença: 

1. As convicções são fortes o suficiente para motivá-lo a tomar qualquer medida para defendê-las. Se você é um extremista com uma convicção, isso pode significar matar os não crentes. Se você é um empreendedor determinado com uma convicção, está disposto a fazer qualquer coisa para tornar seu negócio bem-sucedido. Por outro lado, as crenças são motivadoras, mas não levam a ações tão extremas. 
2. As convicções são criadas e mantidas por experiências tão intensamente emocionais que você associa uma ameaça de dor extrema ao questionar ou abandonar a convicção. Sua certeza nessa convicção se torna parte de sua identidade, e você teme que, se sua convicção vacilar, você deixará de ser você mesmo. Essa extrema relutância em questionar sua convicção é perigosa, especialmente se a convicção for prejudicial a você. Em contrapartida, você mantém suas crenças com firmeza, mas pode ser influenciado a mudá-las nas circunstâncias certas.

Como superar crenças limitantes

Em The Artist’s Way, Julia Cameron afirma que muitas pessoas se bloqueiam com crenças limitantes — por exemplo, acreditam que não são boas o suficiente ou que são muito velhas, ou concentram-se em arrependimentos ou incertezas futuras. Sempre que você encontra uma desculpa ou motivo para não agir para alcançar seu destino artístico, você está se envolvendo em alguma forma de crença limitante. Vejamos os três conselhos de Cameron sobre como superar crenças limitantes.

(Nota resumida: Em Roube como um artista, Austin Kleon explica que esse tipo de crença limitante geralmente decorre da síndrome do impostor— a sensação persistente de que você não é talentoso o suficiente para ter sucesso e que agir de outra forma faz de você um impostor. Kleon diz que uma maneira de superar isso e começar a criar arte é recriar o trabalho de artistas que você admira. Isso ajudará você a aprender e entender as técnicas deles para que possa aplicá-las ao seu próprio trabalho.)

#1: Mantenha os pés no chão

Primeiro, Cameron aconselha que você se concentre— preste atenção à beleza do seu entorno, ao momento presente e ao que você pode agradecer. Concentrar-se ajudará você a evitar dar atenção a pensamentos sobre o passado ou o futuro que podem desencorajá-lo a tomar medidas positivas.

(Nota resumida: Em Em Busca da Sabedoria, Cameron enfatiza esse ponto como um elemento básico de seu programa de seis semanas para maximizar a criatividade. Ela se refere ao conceito — prestar atenção ao presente e apreciar a vida — como oferecer “orações de gratidão” ao seu conceito de Deus (a força criativa). Para isso, ela recomenda inicialmente prestar atenção e ser grato pela beleza da natureza e do seu ambiente. Em seguida, seja mais específico e expresse gratidão pelas pessoas em sua vida, escrevendo cartas de agradecimento. Por fim, expresse gratidão por quaisquer eventos e sincronicidades que mudaram sua vida, escrevendo o que aconteceu e como isso teve um impacto positivo em você.

#2: Desfaça sua crença

Garota, pare de se desculpar , de Rachel Hollis, diz que acreditar que você não é capaz é uma desculpa, porque a verdade é que todo mundo enfrenta dificuldades no início de algo novo e desafiador. 

Hollis acredita que, para ter sucesso em qualquer novo empreendimento, não é importante ser naturalmente bom no que se faz. Em vez disso, é preciso ter a disposição de ser ruim nisso por um longo tempo. Ela enfatiza que esperar uma melhora instantânea ou rápida é um erro e sabotará o progresso genuíno.

Hollis apresenta algumas razões pelas quais não ser capaz “ainda” não importa. Primeiro, ela ressalta que isso se aplica a todas as novas habilidades que você tenta adquirir. Por exemplo, os bebês não nascem sabendo engatinhar, andar ou falar. Imagine se eles desistissem antes de começar ou logo após começar. É ridículo quando se pensa dessa forma, não é? 

Em segundo lugar, ela diz que não ser capaz “ainda” não tem influência sobre o que você pode realizar no futuro. Continuando com o primeiro exemplo, só porque um bebê ainda não está engatinhando, não significa que ele nunca vai andar. 

Hollis faz uma distinção clara entre cometer erros e fracassar. Ela enfatiza que você cometerá erros. Os erros são inevitáveis e ajudarão você a desenvolver as melhores práticas. Ela contrasta isso com a ideia de fracasso, que é evitável. Hollis define fracasso como deixar que os erros o assustem a ponto de não aprender e não continuar. 

Hollis alerta seus leitores para evitarem a armadilha da comparação prejudicial. Ela diz que , se você estiver se comparando aos outros, isso deve ser com o objetivo de aprender e não para avaliar sua capacidade de sucesso. 

Hollis afirma que a melhor maneira de derrotar as crenças limitantes (opiniões) é lembrar-se das evidências factuais que provam o contrário. Em outras palavras, para cada pensamento negativo que você tiver sobre suas capacidades, refute-o com fatos incontestáveis.

Por exemplo, se você tem a tendência de dizer a si mesmo que não é inteligente o suficiente para obter um diploma universitário, lembre-se de uma ocasião em que algo foi intelectualmente difícil, mas você conseguiu superar. Ou, se você acha que não está em forma o suficiente para escalar aquela montanha, lembre-se de uma ocasião em que seu corpo realizou algo incrível.

#3: Use afirmações positivas

Julia Cameron recomenda usar afirmações positivas para superar suas crenças limitantes. Para fazer isso, observe quando uma crença limitante surgir, crie uma afirmação positiva oposta e escreva-a 10 vezes seguidas. Por exemplo, se você deseja começar um mural, mas percebe que sua mente está dizendo “você nunca vai terminar, você não é dedicado o suficiente”, crie uma afirmação positiva como “sou um artista apaixonado e estou dedicado a concluir um mural que inspirará outras pessoas”.

(Nota resumida: para tornar suas afirmações ainda mais eficazes, tente dizê-las em voz alta— especialistas afirmam que isso pode ser mais útil para superar crenças limitantes por alguns motivos. Primeiro, falar em voz alta ativa o centro de prazer do cérebro, o que aumenta a probabilidade de você se sentir calmo e positivo. Além disso, recitar afirmações em voz alta forma “ligações auditivas” em sua memória — isso instila a afirmação em seu subconsciente e torna mais provável que você se lembre dela quando surgir uma situação relevante. Portanto, se você costuma dizer em voz alta que é um artista dedicado e inspirador, é mais provável que essa crença surja quando você estiver criando arte.)

#4: Experimente uma mentalidade de crescimento

Em Limitless, Jim Kwik afirma que muitas pessoas não reconhecem sua própria genialidade e inteligência porque estão presas a uma mentalidade fixa: elas acreditam que suas habilidades mentais são simplesmente o que são e que não há como mudar isso. Por exemplo, alguém que diz “não ser bom em matemática” tem uma mentalidade fixa: ele não acredita que seja possível melhorar nessa matéria. 

A verdade é que sempre é possível melhorar. Isso é o que chamamos de mentalidade de crescimento: a compreensão de que você pode desenvolver suas habilidades e talentos. Em outras palavras, você pode tornar-se mais inteligente com trabalho árduo e métodos de aprendizagem eficazes. 

Para alcançar seu potencial ilimitado, Kwik o incentiva a identificar e rejeitar suas crenças limitantes. Esse processo envolve três etapas:

1. Identifique uma crença limitante. Comece a prestar atenção nas ocasiões em que você diz a si mesmo que não é capaz de fazer algo. Fique atento a frases como “eu não consigo”, “eu não faço” e “eu não sou”. Não se limite de forma alguma, mesmo com coisas que você não considera tão importantes. 

(Nota resumida: podemos ter crenças limitantes sobre outras pessoas, bem como sobre nós mesmos. Por exemplo, alguém que cresceu com pais abusivos ou ausentes pode acreditar que as outras pessoas não são confiáveis ou que todas as figuras de autoridade são maliciosas. Tais crenças podem nos impedir tanto quanto as dúvidas sobre nossas próprias habilidades.) 

2. Descubra os fatos. Um dos aspectos fundamentais das crenças limitantes é que, muitas vezes, elas simplesmente não são verdadeiras. Frequentemente, o que você pensa ser fatos sobre si mesmo são, na verdade, opiniões — e essas opiniões costumam estar erradas. Portanto, é fundamental fazer perguntas que levem à verdadeira essência da questão. 

(Nota resumida: uma pergunta útil a fazer sobre suas crenças é:“De acordo com quem?” Por exemplo, se você acredita que não é inteligente o suficiente, pergunte qual é o padrão de “suficiente” que você está usando — você provavelmente descobrirá que é apenas seu próprio padrão impossível de ser alcançado, em vez de uma realidade objetiva.)

3. Forme uma nova crença. Agora que você identificou sua crença limitante e estudou a verdade por trás dela, está pronto para o passo mais importante: substituí-la por uma nova crença que seja mais precisa e mais útil para a pessoa sem limites que você está tentando se tornar. 

Kwik oferece mais uma ferramenta que você pode usar para superar crenças auto-limitantes: separe seu crítico interior de si mesmo. Dê ao seu crítico interior uma personalidade e identidade completamente separadas de você.  

Primeiro, encontre aquela voz dentro de você que diz que você não é capaz de fazer algo ou que sempre erra quando é importante. Agora, dê a ela um nome ridículo e imagine-a como uma pessoa com características exageradas, como em um desenho animado. Zombe da negatividade dela e revire os olhos para as coisas ridículas que ela diz sobre você. 

Em suma, transforme seu crítico interior em algo que você simplesmente não levar a sério. Ao fazer isso, você diminuirá drasticamente o poder que ele tem sobre você.

#5: Determine o que você mais valoriza

Tony Robbins afirma em Awaken the Giant Within (Desperte o Gigante Interior) que os valores são um subconjunto particularmente importante das crenças: são crenças sobre o que é certo e errado, ou o que é bom e mau. Os valores são importantes porque, enquanto outras crenças determinam o que você pode fazer , seus valores determinam o que você fará . Por exemplo, alguém que valoriza a riqueza trabalhará duro em uma carreira lucrativa, enquanto alguém que valoriza a amizade trabalhará duro nos relacionamentos. Alguém que valoriza a alegria irá buscá-la; alguém que valoriza a saúde pode abrir mão de alegrias momentâneas, como junk food e álcool, para se manter em forma. 

Assim como as pessoas têm inúmeras crenças, elas também têm inúmeros valores diferentes. Além disso, às vezes esses valores podem se opor uns aos outros — por exemplo, alguém que valoriza tanto a honestidade quanto a autoestima pode sentir uma certa confusão se a honestidade de outra pessoa prejudicar sua autoestima. 

É por isso que Robbins sugere criar uma lista de valores e, em seguida, classificá-los por importância. Isso tem dois objetivos: primeiro, permite que você veja o que é importante para você e decida o que é mais importante . Segundo, se você se encontrar em conflito entre valores contraditórios, saberá qual deles deve ter precedência. 

Por fim, lembre-se de que é possível escolher valores assim como qualquer outra crença, portanto, certifique-se de que seus valores pessoais sejam benéficos e empoderadores.

Alinhe suas crenças, valores e ações

Robbins afirma que é possível alcançar uma energia e um foco incríveis ao superar crenças limitantes e alinhar crenças e valores empoderadores com ações ousadas e confiantes. Ele chama isso de congruência: um estado em que você é capaz de empregar todas as suas habilidades mentais e físicas para realizar qualquer tarefa que estiver à sua frente. 

O segredo para alcançar esse estado é garantir que todos os seus pensamentos, desejos e ações estejam trabalhando em prol do mesmo objetivo. É por isso que é fundamental assumir o controle da sua mente — você deve garantir que não está se prejudicando com crenças desempoderadoras ou valores conflitantes. 

Por exemplo, alguém que fala sobre o que “quer” fazer ou o que “pode” acontecer está se colocando no próprio caminho; ele não acredita totalmente que alcançará seus objetivos. Portanto, ele não será capaz de aproveitar totalmente sua energia e sua convicção. 

#6: Mude suas crenças com referências 

Em sua essência, uma crença é um sentimento de certeza sobre uma ideia, e sua certeza se baseia nas experiências que você interpretou como evidências — ou referências — para apoiar a ideia. Como, por meio da imaginação, você pode encontrar ou criar referências para apoiar qualquer crença, é possível transformar qualquer ideia em uma crença. Além disso, você tem o poder de adotar crenças que o fortalecem. 

As crenças globais são as mais influentes, segundo Tony Robbins, porque determinam como você pensa sobre a vida ou sobre si mesmo como um todo. Por exemplo, você pode ter uma crença global de que a vida é uma luta. Alterar suas crenças globais por meio do recondicionamento pode transformar sua vida. Pense no impacto de mudar da crença de que a vida é cheia de desafios para a crença de que a vida é cheia de oportunidades. 

Outro tipo de crença, a crença limitante, surge quando o seu cérebro simplifica demais as suas experiências. Por exemplo, se você falhou nas suas primeiras tentativas de abrir um negócio, pode desenvolver uma crença limitante de que não tem perfil para o empreendedorismo, ignorando o fato de que a maioria dos empreendedores enfrenta e supera o fracasso. 

Para quebrar suas crenças limitantes, confie mais nas referências da imaginação do que na experiência. Por exemplo, como um aspirante a empreendedor, em vez de se concentrar em suas experiências passadas de fracasso, visualize-se vividamente lançando e expandindo um negócio de sucesso. Isso o ajudará a acreditar que você é capaz de fazer isso.

Enquanto suas generalizações sobre as associações neurológicas formam suas crenças, sua sensação de certeza nessas crenças as fortalece. Sem sua certeza, uma crença é apenas uma ideia que tem pouco poder sobre você. Sua sensação de certeza em uma crença é baseada nas experiências que você interpretou como evidências — ou referências — para apoiar essa crença. Por exemplo, se você acredita que pode fazer qualquer coisa, suas referências podem ser suas conquistas passadas. 

As referências sustentam suas crenças porque são experiências ou imaginações que servem como evidência para apoiar suas crenças. 

A maneira como você seleciona, interpreta e organiza suas referências determina se elas vão empoderá-lo ou enfraquecê-lo. Por exemplo, um sobrevivente de câncer pode usar as experiências dolorosas de passar por tratamento e se sentir isolado de familiares e amigos saudáveis como prova de que a vida é difícil e injusta. Por outro lado, outra sobrevivente de câncer pode recorrer às referências do amor e apoio de seus amigos e familiares e sua eventual remissão para sustentar a crença de que a vida é milagrosa e cheia de segundas chances. 

Descubra mais sobre como superar crenças limitantes

Se você quiser mais contexto para ajudá-lo a derrotar crenças limitantes, confira estes guias resumidos abaixo:

• Desperte o gigante que há em você
• O Caminho do Artista
• Roube como um artista
• Em busca da sabedoria
• Garota, pare de se desculpar
• Sem limites