How to Build Courage: 9 Ways to Be Bold in Your Everyday Life (Como criar coragem: 9 maneiras de ser ousado em sua vida cotidiana)

Você quer se manifestar no trabalho, sair de uma situação tóxica ou simplesmente parar de seguir o caminho mais fácil? Selecionamos nove abordagens que o ajudarão a se tornar a pessoa corajosa que você deseja ser.

Descubra como pessoas comuns desenvolvem coragem extraordinária com insights dos autores Chip Heath e Dan Heath(O Poder dos Momentos), Mariann Edgar Budde(Como Aprendemos a Ser Corajosos), Brendon Burchard(Hábitos de Alto Desempenho) e Robert Greene(As 48 Leis do Poder).

#Nº 1: Prepare-se para a coragem 

Em seu livro O Poder dos MomentosChip Heath e Dan Heath escrevem que sentimos muito orgulho quando agimos com coragem - quando defendemos alguém, denunciamos uma injustiça ou lutamos por algo em que acreditamos. Esses momentos são significativos porque nos mostram do que somos feitos. O problema com esses momentos é que é muito difícil criar situações que nos exijam coragem - elas quase sempre acontecem espontaneamente. Entretanto, você pode praticar e se preparar mentalmente para agir com coragem quando for necessário. Os Heaths observam que, embora talvez você não tenha controle sobre quando as oportunidades de agir com coragem aparecem, você tem controle sobre como reage a essas oportunidades. 

(Nota breve: Em seu livro Switchos Heaths deram um nome a esse fenômeno de bloqueio quando confrontados com a tarefa de fazer uma escolha - paralisia da decisão. Quando confrontados com inúmeras opções ou ambiguidade, os seres humanos estão predispostos a conservar sua energia mental, optando por qualquer decisão que pareça mais fácil ou mais familiar, ou não fazendo nada).

Respostas pré-carregadas são reações que você gravou na memória para que estejam prontas imediatamente em uma situação que as exija. Por exemplo, "Quando eu vir o Bill e seus amigos zombando da minha irmã na escola, irei até lá, pedirei que parem e a acompanharei até a sala de aula". Enquanto estiver pensando em suas respostas pré-carregadas, é útil reenquadrar seus pensamentos, deixando de lado a pergunta: "Qual é a coisa certa a fazer?" Essa pergunta o força a deliberar entre todas as diferentes respostas "certas" que você poderia ter. Em vez disso, pergunte: "Como posso fazer a coisa certa?" Essa pergunta afirma que você sabe o que é certo e agora precisa fazer isso acontecer. Não se trata de uma questão do que você deveria fazer, mas do que você fará .

Exemplo: Manifestando-se sobre comentários inadequados

Imagine que seu colega faça um comentário racialmente insensível a outro colega. Sem nenhuma prática, você provavelmente seria pego de surpresa e não faria nada em resposta. No entanto, e se você tivesse uma resposta pré-carregada pronta? "Sei que a Mary faz piadas insensíveis sobre a Julie para seus amigos. Isso não está certo e não vai parar a menos que eu leve o assunto ao RH. Da próxima vez que eu a ouvir fazer um comentário como esse, direi: 'Mary, isso é algo realmente inadequado e desrespeitoso de se dizer e, como vai contra os valores de nossa empresa, vou denunciá-la ao RH'". É provável que, se você tivesse preparado essa resposta pré-carregada, estaria preparado para se manifestar na primeira vez em que ouvisse seu colega fazer esse tipo de comentário. 

Respostas pré-carregadas para momentos pessoais de coragem

Afirmar que você sabe a coisa certa a fazer e planejar como fazer isso acontecer também pode se aplicar a momentos menores e muito pessoais de coragem. Fazer a coisa certa e agir com integridade é importante, mesmo que você esteja fazendo isso apenas para si mesmo.

Talvez você esteja tentando reduzir o consumo de álcool. A jornada rumo à sobriedade é repleta de situações que exigirão sua capacidade de fazer a coisa certa, e você pode eliminar a hesitação e a tentação dessas situações criando respostas pré-carregadas. 

Primeiro, lembre-se de reformular seus pensamentos. Você já sabe qual é a coisa certa a fazer: evitar situações que o tentem a beber. Em seguida, determine como você pode fazer isso. Você identifica seus cenários desencadeadores e pratica suas ações: "Quando o garçom me perguntar o que eu gostaria de beber, direi seltzer". "Quando estiver voltando para casa depois do trabalho, pegarei o caminho mais longo do quarteirão para evitar passar em frente ao bar."

Ao praticar esses pequenos momentos de coragem para que possa colocá-los em ação, você pode dar o melhor de si e multiplicar suas oportunidades para momentos significativos de orgulho pessoal.

#Nº 2: Reconheça a coragem que você já tem

Em seu livro Como Aprendemos a Ser CorajososMariann Edgar Budde expressa sua crença de que todos nós já possuímos a matéria-prima para a coragem. O problema não é que nos falte coragem: É que muitas vezes não conseguimos reconhecer e acessar a coragem que já temos. O desafio é reconhecer que esse potencial existe e desenvolver a consciência e as habilidades para utilizá-lo quando necessário. 

Parte desse reconhecimento envolve o reconhecimento de nossas vulnerabilidades e limitações. Ao contrário da crença popular, a coragem não requer destemor ou confiança perfeita. Na verdade, a coragem geralmente surge quando reconhecemos nossas dúvidas e prosseguimos mesmo assim. Entender a coragem dessa forma - como uma capacidade que podemos desenvolver em vez de uma característica que temos ou não temos - nos capacita a abordar as ocasiões que nos exigem coragem com mais confiança. Budde escreve que podemos aprender a ser corajosos - não tentando nos transformar em outra pessoa - mas nos tornando plenamente quem já somos.

#Nº 3: Faça escolhas cotidianas autênticas

Budde desafia o mito de que a coragem aparece repentinamente naqueles que a possuem. Em vez disso, a coragem em momentos decisivos representa a culminação de escolhas menores feitas ao longo do tempo. Quando um bispo confronta um presidente, um ativista dos direitos civis marcha apesar das ameaças ou um pai apoia a difícil jornada de seu filho, esses atos expressam valores cultivados por meio de inúmeras decisões anteriores.

Esse entendimento transforma a forma como vemos a coragem. Em vez de esperar por um momento dramático para revelar nossa coragem, podemos desenvolvê-la por meio de escolhas cotidianas que se alinham com nossos valores. A coragem é aprendida com a prática, o que significa que qualquer pessoa pode cultivar a capacidade de agir com coragem quando for mais importante.

Budde explica que, quando chega um momento crítico, raramente temos tempo para deliberar. Em vez disso, reagimos com base nos hábitos e valores que já desenvolvemos. Com a prática consistente, as escolhas corajosas se tornam mais naturais porque cada pequeno ato de coragem desenvolve sua capacidade de integridade e coragem. Para fortalecer sua capacidade de ser corajoso, Budde diz

• Preste mais atenção às pequenas escolhas que você enfrenta e ao que elas dizem sobre seus valores.
• Identifique os padrões que conectam as situações em que você tende a escolher o conforto em vez da coragem.
• Faça deliberadamente a escolha mais corajosa, mesmo quando ela parecer desconfortável.
• Manifeste-se quando presenciar algo errado.
• Assuma a responsabilidade quando cometer erros.
• Aceite novos desafios que ampliem suas habilidades.
• Deixe de lado os ressentimentos que o impedem de avançar.
• Ser mais honesto e vulnerável com os outros.
• Aprenda com os fracassos em vez de evitá-los.

#Nº 4: Aprecie as dificuldades

Em seu livro Hábitos de alto desempenhoBrendon Burchard observa que muitas pessoas estão sempre buscando a "maneira mais fácil" de fazer as coisas. Seja para ficarem ricas ou em forma, elas não querem se esforçar para atingir seus objetivos e optam pela saída mais covarde. A aversão às dificuldades impede que as pessoas assumam riscos. Burchard argumenta que você deve mudar sua mentalidade em relação às dificuldades se quiser criar coragem:

• Abrace o desafio. Aprenda a gostar de enfrentar e superar obstáculos. Isso o ajudará a transformar sua hesitação em entusiasmo. 
• Aceite que as tarefas difíceis e desagradáveis são essenciais para o crescimento. Não existe "caminho fácil" para tudo na vida. Lembre-se de que as tarefas frustrantes que você está enfrentando estão ajudando-o a crescer como pessoa.
• Veja a luz no fim do túnel. Lembre-se sempre de que há tempos melhores pela frente. Lembre-se de por que está fazendo o que está fazendo e lute incansavelmente em direção à sua meta.

#Nº 5: Lute por outra pessoa

Burchard afirma que a superação de obstáculos em benefício de alguém com quem você se importa ajuda a cultivar a coragem. Por exemplo, se você quiser garantir a educação de seu filho, poderá lutar com mais afinco por uma promoção ou um projeto lucrativo. As pessoas estão mais inclinadas a ir além pelos outros do que por si mesmas. Por exemplo, uma mulher pode não desafiar seu chefe que a trata mal, mas lutará por seus filhos se os vir sofrendo bullying.

#Nº 6: Substitua a hesitação pela audácia

Lei 28 de As 48 Leis do Poder (Robert Greene) é "Entre em ação com ousadia". Greene escreve que, se você hesitar antes de fazer algo, suas dúvidas prejudicarão seus esforços. Quando você agir, faça-o com ousadia. E, se você cometer erros, corrija-os com ainda mais ousadia. Todos admiram os corajosos. As pessoas têm uma tendência natural a hesitar antes de agir. Você pode superar essa tendência praticando a coragem.

Greene argumenta que a ousadia não vem naturalmente - ela deve ser desenvolvida e praticada. Ele aponta alguns exemplos históricos:

• Napoleão era originalmente tímido e socialmente desajeitado, mas teve de aprender a ter coragem para ter sucesso no campo de batalha. Mais tarde, ele a aplicou em todas as áreas de sua vida e isso o fez parecer maior do que a vida, embora fosse fisicamente pequeno.
• Quando Colombo buscou financiamento da corte espanhola para sua viagem ao Novo Mundo, ele também solicitou corajosamente o título de "Grande Almirante do Oceano", que na verdade era uma exigência de respeito. Ele recebeu ambos.
• Pietro Aretino, um servente de cozinha de uma rica família romana, tinha a ambição de ser um grande escritor. O Papa Leão X havia recebido um elefante de presente e ficou encantado com ele. Ele ficou tão chateado quando o elefante morreu que encomendou uma pintura para ser colocada sobre o túmulo do elefante. Aretino viu uma oportunidade e escreveu um panfleto satírico que pretendia ser o testamento do elefante, ridicularizando não apenas o papa, mas muitos cardeais, a quem o elefante fictício legou várias partes do corpo. Os leitores imediatamente quiseram saber quem era o audacioso escritor. Até mesmo o papa se divertiu com sua audácia e ofereceu um emprego a Aretino. Aproveite as oportunidades para praticar esse tipo de ousadia.

As armadilhas da ousadia

Esse tipo de coragem deve ser usado de forma tática, e não a esmo, para atingir objetivos específicos. Greene adverte que é preciso controlá-la e direcioná-la - não exagerá-la. Envolver-se em atos de ousadia irregular não é a maneira de desenvolver a verdadeira coragem. Se você fizer disso um padrão, ofenderá muitas pessoas, o que causará sua queda.

Novamente, Greene oferece um exemplo da história. Lola Montez, amante do rei da Baviera, comportou-se tão mal e se inseriu com tanta ousadia nos assuntos do país que provocou indignação entre o povo - e o rei a deportou.

#Nº 7: Desenvolva as virtudes que sustentam a coragem

Budde afirma que a coragem não se desenvolve isoladamente, mas cresce junto com outras qualidades que a apóiam. Ela identifica várias virtudes fundamentais que criam um terreno fértil para o florescimento da coragem:

• A perseverança nos faz seguir em frente quando surgem obstáculos. Budde explica que, embora a perseverança não tenha o drama de nossas escolhas corajosas iniciais, ela é essencial para que essas escolhas deem frutos. Sem a capacidade de persistir em meio às dificuldades, nossos começos corajosos geralmente fracassam quando enfrentamos resistência.
• Aceitação significa aceitar a realidade como ela é, inclusive as circunstâncias difíceis que não podemos mudar. Paradoxalmente, aceitar o que não podemos mudar cria espaço para ações significativas onde temos influência. Isso nos impede de desperdiçar energia lutando contra a realidade e, em vez disso, nos ajuda a nos adaptar de forma criativa.
• Fidelidade significa comparecer de forma consistente aos nossos compromissos e relacionamentos, mesmo quando é difícil ou nossa motivação está baixa. Essa dedicação constante gera confiança e integridade, além de criar estabilidade em nossas vidas e comunidades.
• A humildade nos permite reconhecer tanto nossos pontos fortes quanto nossas limitações. Ela nos mantém abertos para aprender, receber orientação e crescer com nossos erros. A coragem humilde atinge o equilíbrio certo entre confiança e abertura.
• A autoconsciência nos ajuda a entender nossos valores, medos e padrões de comportamento. Essa compreensão é fundamental para fazermos escolhas que se alinhem com nosso verdadeiro eu, em vez de nos deixarmos levar por medos inconscientes ou pressões externas.

Para desenvolver essas virtudes de apoio, Budde diz que você deve fazer o seguinte:

• Estabeleça metas realistas e comemore as pequenas vitórias para desenvolver a perseverança.
• Pratique a atenção plena para aumentar a aceitação de sua realidade atual.
• Estabeleça rotinas que apoiem o cumprimento consistente de suas responsabilidades.
• Busque feedback e orientação para cultivar a humildade.
• Envolver-se em reflexões regulares para aprofundar a autoconsciência.
• Cerque-se de modelos que incorporem essas virtudes.

#Nº 8: Seja flexível e prático em sua abordagem da coragem

A vida nos apresenta várias situações que exigem coragem, e cada tipo requer uma abordagem um pouco diferente. Ao compreender esses diferentes cenários, você poderá reagir com o tipo certo de coragem quando eles surgirem. Budde oferece orientação para lidar com cinco cenários comuns que exigem coragem:

• Quando é hora de partir: Às vezes, coragem significa abandonar uma situação, um relacionamento ou um compromisso que não serve mais ao seu propósito mais elevado. Isso requer enfrentar a incerteza e o desconforto de novos começos. Budde aconselha uma tomada de decisão cuidadosa em vez de uma reação impulsiva, honrando o que foi e abraçando o que poderia ser, assumindo a responsabilidade pelo impacto de sua partida e enfrentando o desconhecido com esperança.
• Quando é certo ficar: Embora sair muitas vezes pareça ser a escolha mais corajosa, às vezes a maior coragem está em permanecer onde você está e ir mais fundo. Isso significa reconhecer quando seu trabalho está inacabado e aceitar os desafios da constância em vez de buscar a fuga. Budde incentiva a "inclinar-se" para sua vida atual, encontrando significado na fidelidade diária e descobrindo oportunidades de crescimento dentro dos compromissos existentes.
• Quando você precisa começar algo novo: Começar um novo empreendimento exige um tipo de coragem que combina visão, iniciativa e disposição para correr o risco de fracassar. Budde sugere seguir em frente apesar da incerteza, estar disposto a se adaptar à medida que avança, aceitar a imperfeição como parte do processo e permanecer aberto a direções inesperadas.
• Quando você enfrenta circunstâncias que não escolheu: Alguns dos crescimentos mais significativos da vida ocorrem em situações difíceis que não pedimos. Encontrar coragem nesses momentos envolve praticar a aceitação radical, permanecer presente em vez de fugir por meio da negação, tratar a si mesmo com compaixão e compartilhar sua experiência autêntica com pessoas em quem você confia.
• Quando você é chamado a dar um passo à frente: Quando as oportunidades se alinham com seus pontos fortes, coragem significa abraçá-las com a quantidade adequada de confiança. Isso envolve o reconhecimento de suas capacidades, o equilíbrio entre confiança e humildade, a abordagem dos desafios com entusiasmo e a manutenção de uma mentalidade de crescimento.

#Nº 9: Navegue pelas consequências de escolhas corajosas

Budde escreve que fazer uma escolha corajosa não é o fim da história - o que acontece depois é tão importante quanto. Ao navegar cuidadosamente pelo que vem depois de fazer escolhas corajosas, você constrói uma prática sustentável de coragem que pode servir para toda a sua vida. Ela destaca dois aspectos cruciais das consequências de decisões significativas que exigem coragem contínua:

A decepção emocional: Após uma escolha corajosa significativa, muitas pessoas experimentam o que Budde descreve como uma decepção emocional: uma mudança da euforia inicial para a dúvida, o vazio ou até mesmo a depressão. Esse desapontamento pode fazer com que você questione se sua decisão foi correta, mas entender que essa reação é normal ajuda a evitar que você seja prejudicado por ela. Para navegar nessa fase, Budde recomenda:

• Antecipar a decepção em vez de se surpreender com ela.
• Permanecer conectado aos seus motivos originais para fazer a escolha corajosa.
• Resistir à tentação de recuar de sua decisão ou de se estender demais.
• Dar tempo para que o significado de sua escolha seja assimilado.
• Apoiar-se em pessoas que lhe dão apoio durante esse período vulnerável.
• Ser paciente consigo mesmo durante o processo.

Integração em sua identidade: Para que a coragem se torne uma parte sustentável de sua vida, as decisões corajosas precisam ser incorporadas ao seu senso de quem você é, em vez de permanecerem como eventos isolados. Essa integração transforma atos momentâneos de coragem em um modo corajoso de ser. Para ajudar nessa integração, Budde sugere:

• Refletir regularmente sobre seus momentos decisivos e o que eles revelam sobre seus valores.
• Permitir que sua história pessoal evolua com base na coragem que você demonstrou.
• Compartilhar suas experiências com pessoas de sua confiança que possam ajudá-lo a processar o significado delas.
• Aplicação de percepções de experiências passadas a desafios futuros.

Exercício: Reflita sobre seus momentos decisivos

Em seu livro, Budde enfatiza que a coragem se desenvolve por meio de nossas respostas a momentos decisivos: pontos de virada quando fazemos escolhas conscientes. Refletir sobre momentos decisivos passados em sua vida pode ajudá-lo a reconhecer padrões no desenvolvimento de sua coragem e a se preparar para oportunidades futuras de ser corajoso.

1. Pense em uma ocasião em que você enfrentou um momento decisivo que exigiu coragem. Pode ser a decisão de seguir uma nova direção, manter-se comprometido com um caminho difícil, começar algo novo, aceitar circunstâncias desafiadoras ou enfrentar uma oportunidade inesperada. Descreva brevemente a situação e a escolha que você fez.
2. Quais valores ou crenças guiaram sua decisão naquele momento? Como esse momento decisivo revelou o que é mais importante para você?
3. Olhando para trás, que decisões ou hábitos menores o prepararam para reagir com coragem naquele momento?
4. Como essa experiência o mudou? Ela afetou a maneira como você se vê ou aborda os desafios posteriores?

Saiba mais sobre o desenvolvimento da coragem

Para entender melhor o cultivo e a prática da coragem em um contexto mais amplo, dê uma olhada nos guias do Shortform sobre os livros que mencionamos neste artigo:

• Como aprendemos a ser corajosos por Mariann Edgar Budde
• O poder dos momentos por Chip Heath e Dan Heath
• Hábitos de alto desempenho por Brendon Burchard
• As 48 Leis do Poder por Robert Greene