Você acorda todas as manhãs com um claro senso de propósito ou luta para encontrar a motivação para perseguir seus objetivos? O antigo conceito japonês de ikigai oferece uma solução poderosa para a crise de motivação que faz com que muitas pessoas se sintam presas e insatisfeitas.
Este guia abrangente explora como a descoberta de seu ikigai pode transformar sua abordagem de definição de metas e satisfação com a vida. Com base nos livros Ikigai & Kaizen, de Anthony Raymond, e Ikigai, de Héctor García e Francesc Miralles, você descobrirá por que as recompensas externas geralmente diminuem a motivação, enquanto as recompensas internas criam um impulso duradouro, além de exercícios práticos para ajudá-lo a identificar o seu ikigai exclusivo.
Índice
Por que encontrar seu Ikigai?
Em seu livro Ikigai & Kaizen, Anthony Raymond argumenta que uma das razões pelas quais as pessoas lutam para atingir suas metas é a falta da motivação correta. Exploraremos esse obstáculo com mais profundidade antes de abordarmos a solução proposta por Raymond: encontrar seu ikigai.
Obstáculo: Você não tem motivação
Raymond explica que você define uma meta por um de dois motivos:
- Você acredita que, ao alcançá-la, poderá obter recompensas externas, como aprovação social ou dinheiro.
- Você acredita que, ao buscá-la, terá recompensas internas , como prazer ou satisfação.
Ele sugere que é mais provável que você se sinta desmotivado quando está muito concentrado em externas recompensas externas.
Por que as recompensas externas diminuem a motivação
De acordo com Raymond, as metas motivadas apenas por recompensas externas são difíceis de serem cumpridas porque não se alinham com o que o realiza, nem oferecem oportunidades de dedicar tempo aos seus interesses. Como resultado, elas não inspiram emoções positivas que fazem você querer trabalhar para atingir sua meta. Em vez disso, você se concentra apenas no resultado potencial de atingir sua meta (a recompensa externa) e percebe as tarefas relacionadas à meta como tarefas que você deve fazer para chegar à linha de chegada. De acordo com Raymond, essa percepção dificulta a obtenção de energia para agir e fazer um progresso significativo.
Com o tempo, a falta de progresso faz com que você associe as tarefas relacionadas à meta a sentimentos desconfortáveis que dificultam cada vez mais a ação: Cada vez que você pensa que deve trabalhar em sua meta, a falta de prazer aumenta sua consciência de outras coisas que você preferiria estar fazendo. Essa consciência faz com que você se ressinta de gastar tempo em tarefas relacionadas a metas, tornando-o propenso à procrastinação. Então, ceder à procrastinação gera sentimentos como culpa (por não ter progredido) e ansiedade (porque ainda há muito a fazer), deixando-o emocionalmente esgotado demais para agir.
Por que as recompensas internas aumentam a motivação
Por outro lado, Raymond argumenta que as metas motivadas por recompensas internas são mais fáceis de serem cumpridas porque você associa o processo de trabalhar para alcançá-las com sentimentos agradáveis. Isso ocorre porque essas metas se alinham com o que o realiza - ou seja, você escolhe perseguir essas metas porque elas permitem que você dedique tempo a interesses que inspiram emoções positivas.
Como resultado, você gosta de trabalhar em tarefas relacionadas a metas, e esse prazer cria um ciclo de feedback positivo que reforça seu desejo de agir: Cada vez que você trabalha em direção à sua meta, suas emoções positivas fazem com que você queira se dedicar às tarefas relacionadas à meta. Quanto mais você se envolve, mais fácil é desenvolver a confiança e as habilidades necessárias para superar os desafios e progredir. Esse progresso o revigora e faz com que você queira continuar agindo.
Solução: Encontre seu Ikigai
Em seu livro Ikigai, Héctor García e Francesc Miralles explicam que você pode pensar em seu ikigai como seu "combustível existencial". É o que o mantém na vida e o motivo pelo qual você se levanta de manhã. Seu ikigai pode envolver ajudar as pessoas ou desfrutar da companhia delas. Pode envolver uma arte ou um ofício, como escrever ou pintar. Pode envolver um esporte ou atividade. Pode envolver negócios, ciência ou qualquer outra coisa.
Você não tem necessariamente apenas um único ikigai. Einstein, por exemplo, tinha dois ikigais: física e tocar violino. Ele disse que, se não tivesse sido físico, teria dedicado sua vida à música.
O diagrama a seguir ajuda a ilustrar os vários elementos que fazem parte do ikigai.
Anthony Raymond argumenta que conhecer seu ikigai aumenta a motivação ao ajudá-lo a definir metas que prometem recompensas internas. Da mesma forma que García e Miralles, Raymond diz que ikigai é um conceito que se traduz aproximadamente como "sua razão de ser", referindo-se às atividades pessoais e profissionais que dão à sua vida um senso de significado ou propósito.
Ele diz que um ikigai combina quatro elementos que geram naturalmente recompensas internas:
1. É algo que você adora fazer. Isso faz com que trabalhar em tarefas relacionadas a metas seja prazeroso e satisfatório. (Nota breve: De acordo com pesquisas na área de psicologia positiva, concentrar-se no que você gosta também aumenta suas chances de atingir suas metas. Como essas metas permitem que você experimente uma espiral emocional ascendente (aumento dos sentimentos de felicidade e satisfação), você consegue acessar as melhores partes de si mesmo - seus pontos fortes e talentos exclusivos - e aplicá-las para atingir sua meta com sucesso).
2. É algo em que você é bom ou está disposto a se tornar bom. Isso garante que suas ações levem a resultados positivos. Cada pequena vitória aumenta sua confiança em sua capacidade de progredir. (Nota breve: Além de aumentar a confiança, ser competente impulsiona o progresso ao aumentar a concentração. Kotler (A Arte do Impossível) explica que ser bom em uma tarefa aumenta suas chances de concluí-la com sucesso. Cada vez que você conclui uma tarefa, desencadeia um pico de dopamina que aumenta sua motivação e concentração, fazendo com que você queira enfrentar tarefas cada vez mais desafiadoras. Portanto, ser bom no que faz cria um ciclo de feedback neuroquímico positivo que torna fácil e prazeroso ganhar impulso para atingir sua meta).
3. É algo que beneficia os outros. Isso alinha as tarefas relacionadas a metas com um propósito maior, fazendo com que elas tenham significado e sejam gratificantes. (Nota breve: Daniel H. Pink (Drive) esclarece por que o alinhamento de sua meta com um propósito maior aumenta sua motivação: Você é biologicamente programado para querer ajudar outras pessoas. Portanto, as metas que não contribuem para o bem-estar dos outros parecem menos significativas porque não se alinham com sua inclinação natural de ajudar os outros. Além disso, pesquisas científicas confirmam que contribuir ativamente para o bem-estar dos outros o torna mais feliz: Quando você age com a intenção de ajudar os outros, ativa as mesmas partes do cérebro que são estimuladas por atividades prazerosas, como comer bem ou fazer sexo com prazer).
4. É algo que você pode ganhar dinheiro fazendo. Isso proporciona oportunidades de estabilidade financeira, permitindo que você dedique mais tempo e energia a tarefas relacionadas a metas e ao que você gosta de fazer. (Nota breve: Embora a segurança financeira seja importante, Ian Robertson (The Winner Effect) adverte que a introdução de recompensas externas para atividades que você está internamente motivado a realizar pode diminuir sua motivação ao longo do tempo. Isso acontece porque você muda o foco da satisfação inerente que sente ao realizar a atividade para a recompensa externa que receberá depois de concluí-la. Essa mudança de perspectiva pode transformar uma atividade que antes era prazerosa em uma tarefa árdua. Portanto, mantenha o mesmo foco nos três primeiros elementos listados acima para manter seu senso de satisfação).
Como seu ikigai gera recompensas internas, o processo de trabalhar para atingir metas baseadas no ikigai é tão satisfatório quanto alcançá-las. Como resultado, você sempre se sente motivado a agir e progredir em direção a essas metas.
Dicas para encontrar seu Ikigai
Raymond sugere que você pode encontrar seu ikigai classificando todos os seus interesses, habilidades, atividades e ideias de carreira em relação a cada um dos quatro elementos que acabamos de descrever. Por exemplo, se um de seus hobbies é estofar móveis, você classificaria essa atividade fazendo a si mesmo estas quatro perguntas:
Portanto, no exemplo do estofamento, suas perguntas podem ser assim:
- Como eu gosto de estofamento?
- Qual é a qualidade dos meus projetos concluídos e qual é a minha disposição para aprimorar minhas habilidades?
- Qual é o potencial que minhas habilidades ou meus móveis estofados têm para beneficiar outras pessoas?
- Qual é o potencial de lucro de minhas habilidades ou de meus móveis estofados?
Depois de classificar seus interesses e atividades, identifique tudo o que tiver uma classificação alta em todos os quatro elementos.
| Acompanhe como suas atividades fazem você se sentir Se estiver com dificuldades para pensar em possíveis interesses ou atividades, experimente este método complementar para identificar atividades gratificantes: Inicie um diário para registrar e refletir sobre como suas atividades o fazem se sentir. De acordo com Bill Burnett e Dave Evans (Projetando sua vida), isso o ajuda a identificar que tipos de experiências o fazem sentir-se alegre, engajado e energizado - e aquelas que o fazem sentir-se entediado e esgotado. Após a primeira semana de acompanhamento, inclua reflexões semanais em seu diário: Observe os detalhes de cada atividade para identificar o que você gosta ou não gosta especificamente nela. Preste atenção especial a quem estava com você, o que estava fazendo, onde estava e com o que estava interagindo (por exemplo, pessoas, objetos ou uma máquina) à medida que seus sentimentos aumentavam e diminuíam. Anote todos os temas, percepções ou surpresas que descobrir. Se sua agenda atual não oferecer muita variedade, considere incluir reflexões sobre experiências passadas que se destacam como particularmente positivas ou negativas. |
Não se sinta desanimado se não descobrir imediatamente seu ikigai. Raymond explica que encontrar seu ikigai é um processo evolutivo - seus sentimentos sobre diferentes atividades mudarão naturalmente à medida que você crescer e adquirir novas experiências. Ele sugere que fazer esse exercício periodicamente o ajudará a entender suas prioridades que estão mudando. Com o passar do tempo, isso lhe dará oportunidades de se voltar para atividades internamente gratificantes.
| Faça metas de curto prazo David Epstein (Range) reitera a ideia de que metas significativas dependem de sua disposição para avaliar e se adaptar continuamente às prioridades em constante mudança. Ele acrescenta uma maneira prática de colocar isso em ação: Planeje para o curto prazo em vez de para o longo prazo. Ele argumenta que é melhor buscar metas e oportunidades satisfatórias no curto prazo do que se comprometer com uma única meta ou visão de longo prazo por dois motivos: 1. Você não pode prever como suas necessidades mudarão: O que o satisfaz agora pode não satisfazê-lo daqui a alguns anos. 2. Não é possível prever como o mundo mudará: É impossível saber quais oportunidades estarão ou não disponíveis no futuro. O planejamento de curto prazo ajuda você a se adaptar facilmente a essas mudanças e a aproveitar as oportunidades imediatas, expondo-o a experiências ainda mais satisfatórias do que as que poderia encontrar com uma visão de longo prazo. |
Exemplo: Takumis japoneses
No Japão, os takumis são indivíduos que aprendem a fluir com seu ikigai à medida que se tornam mestres em um ofício altamente específico. O trabalho dos takumis exibe um tipo especial de simplicidade que combina sofisticação e atenção aos detalhes na busca de seu ikigai. Vários setores os empregam, desde fabricantes de automóveis até empresas de entretenimento.
Por exemplo, em uma cidade japonesa com várias fábricas que produzem pincéis de maquiagem para grandes empresas. Uma Takumi havia se tornado especialista em escolher e separar as cerdas dos pincéis. Ela estava visivelmente feliz e dedicada à sua tarefa, que realizava com incrível habilidade e graça, totalmente absorvida pelo estado de fluxo. O presidente da empresa disse a eles que essa takumi era uma das pessoas mais importantes da empresa, porque cada cerda de escova passava por ela. Os takumis protegem seu espaço e se certificam de criar ambientes livres de distrações que conduzam à entrada no estado de fluxo. Em geral, eles são reclusos de acordo com os padrões comuns, optando por limitar muitas
| Outros métodos para encontrar seu Ikigai Logoterapia: A logoterapia é única entre as formas ocidentais de psicoterapia porque se concentra explicitamente em ajudar as pessoas a encontrar significado. Assim como o ikigai, a logoterapia diz que não criamos o significado de nossa vida. Em vez disso, nós o descobrimos. A prática formal da logoterapia ocorre em cinco etapas ou estágios: 1. Alguém se sente vazio ou ansioso. 2. Um terapeuta ajuda a pessoa a perceber que seus sentimentos negativos são, na verdade, o desejo de uma vida significativa. 3. O paciente descobre o propósito de sua vida, relativo àquele momento no tempo. 4. O paciente aceita livremente esse propósito. 5. Com sua recém-descoberta paixão pela vida, o paciente agora supera seus problemas e tristezas. Terapia Morita: Outra possível ajuda para encontrar seu ikigai vem da terapia Morita, uma forma japonesa de terapia de vida baseada especificamente em encontrar seu propósito. A terapia Morita ensina as pessoas em crise psicológica a aceitar suas emoções em vez de tentar controlá-las. Ela diz que suas emoções mudarão automaticamente quando você mudar suas ações e, quando isso acontecer, seu propósito ficará claro. A prática da terapia Morita ocorre em quatro estágios. O primeiro estágio é uma semana de repouso absoluto na cama e silêncio total. Isso cria um espaço prolongado para não fazer nada além de observar sua mente, limpando assim as camadas de atividade mental maníaca que obscurecem seu propósito. O segundo e o terceiro estágios levam o paciente a uma reintrodução em vários estágios à vida ativa e ao trabalho. As atividades incluem manter um diário, praticar exercícios de respiração, caminhar e fazer tarefas domésticas, mantendo o silêncio para que o paciente possa continuar a refletir. O quarto estágio faz com que o paciente retorne ao mundo e à vida social como uma pessoa recém-direcionada internamente e com um claro senso de propósito. O paciente agora sabe quem ele é e o que deve fazer. |
Experimente estes exercícios de Ikigai
Por que você se levanta de manhã? O que dá significado e propósito à sua vida?
Muitas pessoas não conseguem responder a essas perguntas. Pior ainda, elas estão presas a estilos de vida disfuncionais que as impedem de descobrir qual é o seu propósito. Se isso se parece com você, dê uma olhada nestes exercícios de ikigai. Eles o ajudarão a refletir sobre o que pode ser o seu ikigai pessoal e a considerar alguns caminhos possíveis para concretizá-lo na realidade.
Exercício 1: Considere seu Ikigai
- Como você se sente com o próprio conceito de ikigai? Ele parece "certo"? Faz sentido para você? Por que sim ou por que não?
- Descreva alguém que tenha um ikigai forte. Pode ser alguém que você conheça pessoalmente ou uma pessoa famosa da história (um artista, atleta, inventor ou qualquer outra pessoa). Qual é o ikigai dessa pessoa? Como você pode saber?
- O que você acha que é o seu ikigai? (Lembre-se de que algumas pessoas têm mais de um, portanto, se for o seu caso, liste todos eles).
- Se você não conhece seu ikigai, por que não? O que está impedindo que você descubra seu propósito na vida?
Exercício 2: Use o fluxo para encontrar seu Ikigai
Anote as atividades que o levam ao estado de fluxo. (Essas são atividades que o envolvem tão profundamente que o tempo voa e você se sente agradavelmente concentrado, criativo e capaz. Elas podem estar relacionadas ao seu trabalho, hobbies, talentos, relacionamentos interpessoais ou qualquer outro fator).
- Por que você acha que essas atividades específicas criam fluxo para você?
- O que todas essas atividades têm em comum? Quais são os temas recorrentes que elas envolvem?
- Vá mais fundo: Que ikigai (ou ikigais) pode estar por trás de suas atividades de fluxo? Para qual propósito de vida essas atividades podem estar levando você?
Saiba mais sobre o Ikigai
Se você quiser saber ainda mais sobre o ikigai, recomendamos que dê uma olhada nos guias completos dos livros mencionados neste artigo:
- Ikigai e Kaizen por Anthony Raymond
- Ikigai por Héctor García e Francesc Miralles
