Las creencias limitantes son las barreras mentales que creamos, a menudo de forma inconsciente, y que nos convencen de que no somos capaces, inteligentes o lo suficientemente valiosos como para tener éxito. Estas creencias determinan cómo interpretamos las experiencias, tomamos decisiones y, en última instancia, vivimos nuestras vidas, creando profecías autocumplidas que nos mantienen estancados.
La buena noticia es que las creencias no son fijas. En este artículo, descubrirás técnicas prácticas para superar las creencias limitantes y alinearlas con la vida que deseas crear.
Índice
¿Qué son las creencias limitantes?
Antes de superar las creencias limitantes, es necesario saber cuáles son. Para Tony Robbins, las creencias provienen de tus neuroasociaciones y conducen a ellas: tus neuroasociaciones colectivas de dolor y placer forman tus creencias, que a su vez influyen en tu comportamiento, al tiempo que refuerzan esas neuroasociaciones. Así es como funciona, junto con un ejemplo para ilustrar la relación circular entre las neuroasociaciones y las creencias, según Despertar al gigante interior:
- Tienes una experiencia. Por ejemplo, tomas un vuelo durante un fin de semana festivo muy concurrido.
- Tú interpretas esa experiencia como dolorosa o placentera. Por ejemplo, encuentras estresantes (dolorosas) las grandes multitudes y el ambiente agitado.
- Según tu interpretación, formas una asociación de dolor o placer con la experiencia. Por ejemplo, asocias el dolor con este vuelo de vacaciones.
- Tu cerebro busca patrones entre tus experiencias dolorosas y placenteras para formar generalizaciones. Estas generalizaciones se utilizan luego como atajos predictivos, lo que te permite evaluar rápidamente si algo es probable que sea doloroso o placentero. Por ejemplo, tu cerebro recuerda otros casos desagradables de viajes de vacaciones.
- Tus generalizaciones influyen en tus creencias sobre situaciones y acontecimientos. Por ejemplo, llegas a la conclusión de que viajar durante las vacaciones siempre es estresante.
- La próxima vez que tengas una experiencia similar, tus creencias influirán en tu interpretación de la misma, creando un círculo vicioso. Por ejemplo, la próxima vez que tengas que viajar durante las vacaciones, esperarás que sea estresante y desagradable, y como esperas estar estresado, eso es lo que experimentarás. Ahora tienes otra experiencia de viaje dolorosa (llamada referencia, de la que hablaremos a continuación) para añadir a tu biblioteca mental y respaldar tu creencia sobre los viajes durante las vacaciones.
- Tus interpretaciones de las experiencias influyen en tus decisiones, que en conjunto dan forma a tu vida. Por ejemplo, es posible que evites viajar durante las vacaciones, lo que tiene otras repercusiones. Por un lado, te da la oportunidad de establecer una tradición de vacaciones tranquilas y relajantes. Por otro lado, podría impedirte asistir a reuniones con amigos y familiares.
Las tres categorías de creencias
Hay tres categorías de creencias: opiniones, creencias y convicciones. Cada categoría afecta a tu comportamiento de una manera diferente:
- Las opiniones son la forma más débil de creencia, porque se basan en referencias temporales y cambiantes. A menudo, estas referencias se basan en impresiones, como cuando te formas una opinión sobre alguien basándote en unas pocas interacciones limitadas; a medida que aprendes más, esa opinión podría cambiar fácilmente.
- Las creencias se basan en una certeza más sólida y, a menudo, las personas tienen emociones fuertes vinculadas a ellas. Como se ha señalado anteriormente, las referencias para las creencias pueden ser experiencias, información de otras personas e imaginaciones vívidas. Por lo general, las personas no están dispuestas a aceptar ninguna información que contradiga sus creencias, pero si tienes una relación cercana con alguien, es posible que puedas conseguir que te escuche.
- Las convicciones son las creencias más fuertes de todas porque están ancladas en emociones intensas. Cuando tienes una convicción, te enfadas si alguien cuestiona esa convicción o las referencias en las que se basa.
Hay dos diferencias importantes entre una convicción y una creencia:
- Las convicciones son tan fuertes que te motivan a tomar cualquier medida para defenderlas. Si eres un extremista con convicciones, eso podría significar matar a los no creyentes. Si eres un emprendedor decidido con convicciones, estás dispuesto a hacer cualquier cosa para que tu negocio tenga éxito. Por otro lado, las creencias son motivadoras, pero no llevan a acciones tan extremas.
- Las convicciones se crean y se mantienen durante experiencias tan intensamente emocionales que asociamos la amenaza de un dolor extremo con cuestionar o abandonar la convicción. Tu certeza en esa convicción se convierte en parte de tu identidad, y temes que si tu convicción se tambaleara, entonces dejarías de ser tú mismo. Esta extrema renuencia a siquiera cuestionar tu convicción es peligrosa, especialmente si la convicción te resulta perjudicial. Por el contrario, mantienes tus creencias con firmeza, pero podrías ser influenciado para cambiarlas en las circunstancias adecuadas.
Cómo vencer las creencias limitantes
En El camino del artista, Julia Cameron afirma que muchas personas se bloquean a sí mismas con creencias limitantes, por ejemplo, creen que no son lo suficientemente buenas o que son demasiado mayores, o se centran en los remordimientos o en las incertidumbres del futuro. Cada vez que encuentras una excusa o una razón para no actuar con el fin de alcanzar tu destino artístico, estás cayendo en algún tipo de creencia limitante. Veamos los tres consejos de Cameron sobre cómo superar las creencias limitantes.
(Nota breve: En Steal Like an Artist, Austin Kleon explica que este tipo de creencias limitantes suelen derivarse del síndrome del impostor, es decir, la sensación persistente de que no se tiene el talento suficiente para triunfar y de que actuar de otra manera te convierte en un impostor. Kleon afirma que una forma de superar esto y empezar a crear arte es recrear la obra de los artistas que admiras. Esto te ayudará a aprender y comprender sus técnicas para poder aplicarlas a tu propio trabajo).
#1: Mantén los pies en la tierra
En primer lugar, Cameron aconseja que te centres en ti mismo: presta atención a la belleza de tu entorno, al momento presente y a aquello por lo que puedes estar agradecido. Centrarte en ti mismo te ayudará a evitar prestar atención a pensamientos sobre el pasado o el futuro que puedan desanimarte a la hora de emprender acciones positivas.
(Nota breve: En En busca de la sabiduría, Cameron hace hincapié en este punto como elemento básico de su programa de seis semanas para maximizar la creatividad. Se refiere al concepto —prestar atención al presente y apreciar la vida— como ofrecer «oraciones de gratitud» a tu concepto de Dios (la fuerza creativa). Para ello, recomienda prestar atención inicialmente y estar agradecido por la belleza de la naturaleza y tu entorno. A continuación, sé más específico y expresa tu gratitud a las personas de tu vida escribiéndoles cartas de agradecimiento. Por último, expresa gratitud por cualquier acontecimiento que haya cambiado tu vida y por las sincronicidades que hayas experimentado escribiendo lo que sucedió y cómo te impactó positivamente.
N.º 2: Refuta tu creencia
Chica, deja de disculparte , de Rachel Hollis, dice que creer que no eres capaz es una excusa, porque la verdad es que todo el mundo tiene dificultades al empezar algo nuevo y desafiante.
Hollis cree que para tener éxito en cualquier nueva empresa, no es importante ser naturalmente bueno en lo que se hace. Más bien, hay que estar dispuesto a ser malo en ello durante mucho tiempo. Ella subraya que esperar una mejora instantánea o rápida es un error y saboteará el progreso genuino.
Hollis da un par de razones por las que no ser capaz «todavía» no importa. En primer lugar, señala que esto es así con todas las nuevas habilidades que intentas aprender. Por ejemplo, los bebés no nacen sabiendo gatear, caminar o hablar. Imagínate si se rindieran antes de empezar, o poco después de empezar. Es una tontería si lo piensas así, ¿no?
En segundo lugar, dice que no ser capaz «todavía» no tiene nada que ver con lo que se puede lograr en el futuro. Siguiendo con el primer ejemplo, el hecho de que un bebé aún no gatee no significa que nunca vaya a caminar.
Hollis establece una clara distinción entre cometer errores y fracasar. Ella destaca que cometerás errores. Los errores son inevitables y te ayudarán a desarrollar las mejores prácticas. Ella contrasta esto con la idea del fracaso, que es evitable. Hollis define el fracaso como dejar que los errores te asusten y te impidan aprender y continuar.
Hollis advierte a sus lectores que eviten caer en la trampa de las comparaciones poco saludables. Afirma que , si te comparas con los demás, debe ser con el fin de aprender y no para medir tu capacidad de éxito.
Hollis afirma que la mejor manera de vencer las creencias autolimitantes (opiniones) es recordarse a uno mismo las pruebas objetivas que demuestran lo contrario. Dicho de otro modo, por cada pensamiento negativo que tengas sobre tus capacidades, refútalo con hechos indiscutibles.
Por ejemplo, si tiendes a decirte a ti mismo que no eres lo suficientemente inteligente como para obtener un título universitario, recuerda alguna ocasión en la que algo te resultó intelectualmente difícil, pero lo lograste. O, si sientes que no estás en forma para escalar esa montaña, recuerda alguna ocasión en la que tu cuerpo logró algo increíble.
| Creencia autolimitante: «No soy inteligente» La creencia autolimitante más desafiante de Hollis era que no era «lo suficientemente inteligente» para dirigir una gran empresa, principalmente porque nunca había ido a la universidad. Era una creencia tan fuerte que casi le impidió hacer crecer su negocio más allá de un pequeño blog personal hasta convertirlo en la gran corporación multimedia que es ahora. El autor Jim Kwik afirma que esta creencia autolimitante es muy común. Ayuda a sus lectores a combatirla enseñándoles a reconocer su tipo de inteligencia y cómo pueden utilizarla en su beneficio. Por ejemplo, alguien puede creer que no es inteligente porque le fue mal en la escuela, pero en realidad tiene lo que se denomina «inteligencia práctica», también conocida como inteligencia callejera. Este tipo de inteligencia no es menos valiosa que los demás y puede ser muy poderosa una vez que se acepta. |
N.º 3: Utiliza afirmaciones positivas.
Julia Cameron recomienda utilizar afirmaciones positivas para superar tus creencias limitantes. Para ello, fíjate en cuándo surge una creencia limitante, crea una afirmación positiva opuesta y escríbela 10 veces seguidas. Por ejemplo, si quieres empezar un mural pero notas que tu mente te dice «nunca lo terminarás, no eres lo suficientemente dedicado», crea una afirmación positiva como «Soy un artista apasionado y estoy dedicado a completar un mural que inspirará a otros».
(Nota breve: para que tus afirmaciones sean aún más efectivas, intenta decirlas en voz alta; los expertos dicen que hacerlo puede ser más útil para superar las creencias limitantes por varias razones. En primer lugar, hablar en voz alta activa el centro del placer del cerebro, lo que te hace sentir más tranquilo y positivo. Además, recitar afirmaciones en voz alta crea «vínculos auditivos» en tu memoria, lo que inculca la afirmación en tu subconsciente y hace que sea más probable que la recuerdes cuando surja una situación relevante. Por lo tanto, si te repites regularmente en voz alta que eres un artista dedicado e inspirador, será más probable que esta creencia surja cuando crees arte).
N.º 4: Prueba una mentalidad de crecimiento
En Limitless, Jim Kwik afirma que muchas personas no reconocen su propio genio e inteligencia porque están atrapadas en una mentalidad fija: creen que sus capacidades mentales son simplemente lo que son y que no hay forma de cambiarlas. Por ejemplo, alguien que dice que «no es bueno en matemáticas» tiene una mentalidad fija: no cree que sea posible mejorar en esa materia.
La verdad es que siempre es posible mejorar. Esto es lo que se denomina mentalidad de crecimiento: la comprensión de que puedes desarrollar tus habilidades y talentos. En otras palabras, puedes hacerte más inteligente con trabajo duro y métodos de aprendizaje eficaces.
| La psicóloga Carol Dweck acuñó los términos «mentalidad fija» y «mentalidad de crecimiento» en su libro Mindset. Dweck reconoce que las personas tienen diferentes habilidades y talentos innatos; sin embargo, añade que nuestras mentes pueden desarrollarse mucho más de lo que se creía anteriormente. Además, Dweck afirma que una mentalidad de crecimiento no solo te hace estar más preparado y ser más capaz de aprender, sino que también te hace más resistente ante los fracasos y los contratiempos. Por ejemplo, si alguien con una mentalidad fija recibe críticas en el trabajo, lo tomaría como una señal de que es un fracasado que no sabe hacer bien su trabajo. Alguien con una mentalidad de crecimiento lo tomaría como una oportunidad para aprender y mejorar . |
Para alcanzar tu potencial ilimitado, Kwik te anima a encontrar y rechazar tus creencias limitantes. Este proceso consta de tres pasos:
1. Identifica una creencia limitante. Empieza a fijarte en los momentos en los que te dices a ti mismo que no puedes hacer algo. Presta atención a frases como «no puedo», «no lo hago» y «no soy». No te limites de ninguna manera, ni siquiera con cosas que no consideras tan importantes.
(Nota breve: Podemos tener creencias limitantes sobre otras personas, así como sobre nosotros mismos. Por ejemplo, alguien que creció con padres abusivos o ausentes podría creer que las demás personas no son dignas de confianza, o que todas las figuras de autoridad son maliciosas. Tales creencias pueden frenarnos tanto como las dudas sobre nuestras propias capacidades).
2. Descubre los hechos. Uno de los aspectos fundamentales de las creencias autolimitantes es que, muy a menudo, simplemente no son ciertas. Muchas veces, lo que crees que son hechos sobre ti mismo son en realidad opiniones, y esas opiniones suelen ser erróneas. Por lo tanto, es fundamental hacer preguntas que te permitan llegar a la verdad del asunto.
(Nota breve: Una pregunta útil que puedes hacerte sobre tus creencias es:«¿Según quién?». Por ejemplo, si crees que no eres lo suficientemente inteligente, pregúntate qué criterio de «suficiente» estás utilizando; probablemente descubrirás que se trata solo de tu propio criterio imposible de cumplir, en lugar de una realidad objetiva).
3. Forma una nueva creencia. Ahora que has identificado tu creencia limitante y has estudiado la verdad que hay detrás de ella, estás listo para el paso más importante: sustituirla por una nueva creencia que sea más precisa y más útil para la persona sin límites en la que estás tratando de convertirte.
Kwik ofrece otra herramienta que puedes utilizar para superar las creencias autolimitantes: separa tu crítico interior de ti mismo. Dale a tu crítico interior una personalidad e identidad completamente separadas de ti.
Primero, encuentra esa voz dentro de ti que te dice que no puedes hacer algo, o que siempre la cagas cuando importa. Ahora ponle un nombre ridículo e imagínatela como una persona con rasgos caricaturescos y exagerados. Búrlate de su negatividad y pon los ojos en blanco ante las cosas ridículas que te dice sobre ti mismo.
En resumen, convierte tu crítico interior en algo que simplemente no tomar en serio. Al hacerlo, reducirás drásticamente su poder sobre ti.
N.º 5: Determina qué es lo que más valoras
Tony Robbins afirma en Despertando al gigante interior que los valores son un subconjunto particularmente importante de las creencias: son creencias sobre lo que está bien y lo que está mal, o lo que es bueno y lo que es malo. Los valores son importantes porque, mientras que otras creencias determinan lo que puedes hacer , tus valores determinan lo que harás . Por ejemplo, alguien que valora la riqueza trabajará duro en una carrera rentable, mientras que alguien que valora la amistad trabajará duro en sus relaciones. Alguien que valora la alegría la buscará; alguien que valora la salud podría renunciar a placeres momentáneos como la comida basura y el alcohol para mantenerse en forma.
Al igual que las personas tienen numerosas creencias, también tienen numerosos valores diferentes. Además, a veces esos valores pueden oponerse entre sí; por ejemplo, alguien que valora tanto la honestidad como la autoestima puede experimentar sentimientos confusos si la honestidad de otra persona daña su autoestima.
Por eso Robbins sugiere crear una lista de valores y luego clasificarlos por importancia. Hacerlo tiene dos propósitos: en primer lugar, te permite ver qué es importante para ti y decidir qué es lo más importante . En segundo lugar, si te encuentras atrapado entre valores contradictorios, sabrás cuál debe tener prioridad.
Por último, recuerda que es posible seleccionar y elegir valores como cualquier otra creencia, así que asegúrate de que tus valores personales sean beneficiosos y te empoderen.
Alinea tus creencias, valores y acciones
Robbins afirma que se puede alcanzar una energía y una concentración increíbles superando las creencias limitantes y alineando las creencias y valores empoderadores con acciones audaces y seguras. A esto lo denomina congruencia: un estado en el que eres capaz de aplicar todas tus habilidades mentales y físicas a cualquier tarea que tengas entre manos.
El truco para alcanzar este estado es asegurarte de que todos tus pensamientos, deseos y acciones trabajen hacia el mismo objetivo. Por eso es crucial tomar el control de tu mente: debes asegurarte de no obstaculizarte a ti mismo con creencias que te restan poder o valores contradictorios.
Por ejemplo, alguien que habla de lo que «quiere» hacer o de lo que «podría» pasar, se está poniendo trabas a sí mismo; no cree del todo que vaya a alcanzar sus objetivos. Por lo tanto, no podrá aprovechar al máximo su energía y su convicción.
N.º 6: Cambia tus creencias con referencias
En esencia, una creencia es un sentimiento de certeza sobre una idea, y tu certeza se basa en las experiencias que has interpretado como pruebas —o referencias— que respaldan esa idea. Dado que, a través de la imaginación, puedes encontrar o crear referencias que respalden cualquier creencia, puedes convertir cualquier idea en una creencia. Además, tienes el poder de adoptar creencias que te empoderen.
Las creencias globales son las más influyentes, según Tony Robbins, porque determinan cómo piensas sobre la vida o sobre ti mismo en general. Por ejemplo, puedes tener la creencia global de que la vida es una lucha. Modificar tus creencias globales mediante el reacondicionamiento puede transformar tu vida. Piensa en el impacto que tendría pasar de la creencia de que la vida está llena de retos a la creencia de que la vida está llena de oportunidades.
Otro tipo de creencia, la creencia limitante, se forma cuando tu cerebro simplifica en exceso tus experiencias. Por ejemplo, si has fracasado en tus primeros intentos de poner en marcha un negocio, puedes desarrollar la creencia limitante de que no estás hecho para el emprendimiento, pasando por alto el hecho de que la mayoría de los emprendedores soportan y superan el fracaso.
Para romper tus creencias limitantes, confía más en tu imaginación que en tu experiencia. Por ejemplo, como aspirante a empresario, en lugar de centrarte en tus experiencias pasadas de fracaso, imagínate vívidamente lanzando y haciendo crecer un negocio exitoso. Esto te ayudará a creer que puedes hacerlo.
Si bien tus generalizaciones sobre las asociaciones neuronales conforman tus creencias, tu sensación de certeza en esas creencias las fortalece. Sin tu certeza, una creencia es simplemente una idea que tiene poco poder sobre ti. Tu sensación de certeza en una creencia se basa en las experiencias que has interpretado como evidencia, o referencias, para respaldar esa creencia. Por ejemplo, si crees que puedes hacer cualquier cosa, tus referencias pueden ser tus logros pasados
Las referencias respaldan tus creencias porque son experiencias o imaginaciones que sirven como evidencia para apoyar tus creencias.
La forma en que seleccionas, interpretas y organizas tus referencias determina si te darán fuerza o te debilitarán. Por ejemplo, un superviviente de cáncer puede utilizar las dolorosas experiencias de someterse a tratamiento y sentirse aislado de su familia y amigos sanos como prueba de que la vida es difícil e injusta. Por el contrario, otra superviviente de cáncer puede recurrir a las referencias del amor y el apoyo de sus amigos y familiares y a su eventual remisión para respaldar la creencia de que la vida es milagrosa y está llena de segundas oportunidades.
Descubre más sobre cómo superar las creencias limitantes.
Si quieres más contexto para ayudarte a vencer las creencias limitantes, puedes consultar estas guías resumidas a continuación:
