Sabotieren Sie Ihren eigenen Erfolg durch scheinbar harmlose tägliche Verhaltensweisen? Die japanische Praxis des Hansei - eine Form der reflektierenden Selbstprüfung - bietet eine wirkungsvolle Lösung, indem sie Ihnen hilft, die verborgenen Muster zu erkennen und zu überwinden, die Ihren Fortschritt untergraben.
Auf der Grundlage von Anthony Raymonds Erkenntnissen in Ikigai & Kaizen erforscht dieses Handbuch, wie Hansei den Kreislauf der rationalisierten Selbstsabotage durchbrechen kann. Sie werden einen vierstufigen Hansei-Prozess entdecken, der Sie lehrt, Ihre Rolle bei Problemen ehrlich zu untersuchen, die Verhaltensweisen, die zu Rückschlägen beitragen, zu protokollieren und umsetzbare Pläne für Verbesserungen zu erstellen - auch wenn die Dinge gut laufen. Diese reflektierende Praxis verändert Ihr Bewusstsein für destruktive Muster und befähigt Sie, sie durch konstruktive Gewohnheiten zu ersetzen.
Inhaltsübersicht
Häufige selbstsabotierende Verhaltensweisen
In seinem Buch Ikigai & Kaizen weist Anthony Raymond darauf hin, dass Sie möglicherweise unbewusst selbstsabotierende Verhaltensweisen an den Tag legen, die Ihre Bemühungen untergraben. Warum ist es so schwer zu erkennen, wann man sich selbst sabotiert? Laut Raymond könnte es daran liegen, dass Sie sich für Ihr selbstsabotierendes Verhalten entschuldigen oder dessen Folgen herunterspielen.
Er erklärt, dass die Probleme, die Sie daran hindern, Fortschritte zu machen - wie Fehler oder Probleme - in der Regel auf die Wiederholung scheinbar unschuldiger Verhaltensweisen zurückzuführen sind. Diese Verhaltensweisen fühlen sich in der Regel unschuldig an, weil sie für sich genommen leicht zu rationalisieren und zu verwerfen sind. Nehmen wir zum Beispiel an, Sie schlafen eines Morgens aus, anstatt an einem Polsterprojekt zu arbeiten. Sie könnten sich einreden, dass ein einziger verspäteter Morgen Ihren Fortschritt nicht aufhalten wird, und dass Sie durch etwas mehr Schlaf vielleicht produktiver oder kreativer werden.
(Kurzer Hinweis: Psychologen zufolge treibt die kognitive Dissonanz Sie dazu, selbstsabotierende Verhaltensweisen zu rationalisieren und zu verwerfen. Kognitive Dissonanz ist das psychologische Unbehagen, das Sie empfinden, wenn Ihre Handlungen im Widerspruch zu Ihren Zielen oder Werten stehen. Nachdem Sie ein selbstsabotierendes Verhalten an den Tag gelegt haben, lösen Sie das daraus resultierende Unbehagen unbewusst auf, indem Sie Ihr Verhalten uminterpretieren - zum Beispiel, indem Sie rationalisieren, dass das Verhalten nützlich oder notwendig war. Diese Rationalisierung lindert Ihr Unbehagen und ermöglicht es Ihnen, so zu tun, als stünden Ihre Handlungen im Einklang mit Ihren Zielen).
Raymond argumentiert jedoch, dass die Rationalisierung solcher Verhaltensweisen den Fortschritt in zweierlei Hinsicht behindert: Erstens macht es Sie blind für die negativen Folgen Ihrer selbstsabotierenden Verhaltensweisen. Zweitens führt es dazu, dass Sie anderen Faktoren die Schuld für die Probleme geben, die Ihre Selbstsabotage verursacht.
1) Sie sind blind für die negativen Folgen Ihrer selbstsabotierenden Verhaltensweisen
Raymond argumentiert, dass die Rationalisierung von selbstsabotierenden Verhaltensweisen dazu führt, dass man blind für ihre negativen Konsequenzen wird - unddas wiederum macht es wahrscheinlicher, dass man diese Verhaltensweisen wiederholt und weiter rationalisiert. Mit der Zeit summieren sich die negativen Folgen dieser Verhaltensweisen und führen zu Fehlern oder Problemen, die Ihre Fortschritte zunichte machen.
Raymond verwendet das chinesische Konzept des Lingchi ("Tod durch tausend Schnitte"), um dies zu veranschaulichen: Ein kleiner Schnitt verursacht nur eine leichte Verletzung, weshalb er leicht zu ignorieren ist, aber tausend Schnitte können dich umbringen. Wenn man zum Beispiel einen Morgen verschlafen hat, ist das keine große Sache. Aber nach vielen verschlafenen Vormittagen sind Sie mit einem fälligen Auftrag im Rückstand. In Ihrer Eile machen Sie viele Fehler, und es entsteht ein minderwertiges Möbelstück.
(Kurzer Hinweis: Der Bestätigungsfehler - die Tendenz, Informationen so zu suchen, zu interpretieren und abzurufen, dass sie die eigenen Überzeugungen bestätigen - könnte erklären, warum die Rationalisierung von selbstsabotierendem Verhalten uns blind für die Konsequenzen macht. Wenn Sie ein Verhalten einmal rationalisiert haben, führt der Bestätigungsfehler dazu, dass Sie unbewusst Informationen filtern, um diese Rationalisierung zu unterstützen, indem Sie den Beweisen, dass das Verhalten gerechtfertigt war, mehr Aufmerksamkeit schenken, während Sie alle negativen Konsequenzen ignorieren oder minimieren. Diese selektive Aufmerksamkeit hindert Sie daran, den kumulativen Schaden Ihrer Selbstsabotage zu erkennen, so dass Sie überrascht sind, wenn die Probleme schließlich unübersehbar werden).
2) Sie geben anderen Faktoren die Schuld für die Probleme, die Ihre selbstsabotierenden Verhaltensweisen verursachen
Raymond zufolge verhindert die Rationalisierung Ihrer kleinen, selbstsabotierenden Verhaltensweisen, dass Sie erkennen, wie Sie mit der Zeit zu den Problemen beitragen, die Ihren Fortschritt behindern. Und dieser Mangel an Anerkennung führt dazu, dass Sie die Schuld für Fehler und Probleme auf einmalige Ereignisse oder externe Faktoren schieben. Sie könnten zum Beispiel glauben, dass das negative Feedback, das Sie für die von Ihnen gepolsterten Möbel erhalten, auf einen schlechten Arbeitstag oder einen schwierigen Kunden zurückzuführen ist. Infolgedessen fahren Sie mit denselben Verhaltensweisen fort, wiederholen Fehler und schaffen noch mehr Probleme. Wenn Sie beispielsweise ständig fehlerhafte Stücke herstellen, könnte dies zu mehreren unzufriedenen Kunden und Rückerstattungsforderungen führen.
(Kurzer Hinweis: Untersuchungen haben ergeben, dass Sie die Schuld eher nach außen als nach innen verlagern, weil die eigennützige Voreingenommenheit zusammen mit der kognitiven Dissonanz Ihren Wunsch nach Beständigkeit schützt. Eigennützige Voreingenommenheit ist die Tendenz, Ereignisse so zu interpretieren, dass Sie sich selbst bevorzugen, indem Sie positive Ergebnisse Ihren Handlungen zuschreiben, während Sie negative Ergebnisse auf äußere Umstände zurückführen. Wenn Probleme durch Ihr selbstsabotierendes Verhalten entstehen, verhindert die selbstsüchtige Voreingenommenheit das psychologische Unbehagen, das entstehen würde, wenn Sie zugeben würden, dass Ihr Verhalten nicht nur Ihren Zielen widerspricht, sondern auch zu Ihren Problemen beiträgt).
Wie man Hansei übt, um Selbstsabotage zu beenden
Raymond zufolge hilft das Üben von Hansei dabei, die Tendenz zu überwinden, selbstsabotierende Verhaltensweisen zu rationalisieren und zu ignorieren. Hansei ist ein Konzept, das sich grob mit "über die Vergangenheit nachdenken" übersetzen lässt. Es beinhaltet die Bewertung der eigenen Rolle bei Fehlern und Problemen, die Identifizierung von selbstsabotierenden Verhaltensweisen und die Ausarbeitung von Plänen, um diese Verhaltensweisen durch konstruktivere zu ersetzen. Dieser Prozess schärft sowohl Ihr Bewusstsein dafür, wann Sie selbstsabotierende Verhaltensweisen an den Tag legen, als auch Ihr Verantwortungsbewusstsein, diese Verhaltensweisen zu ändern.
(Kurzer Hinweis: Sozialpsychologen sind der Meinung, dass Sie von Reflexionsübungen eher profitieren, wenn Sie sich auf bestimmte, veränderbare Verhaltensweisen (was Sie tun) konzentrieren, als auf Ihre Persönlichkeit (wer Sie sind). Wenn Sie sich auf Ihre Persönlichkeit konzentrieren, fühlen Sie sich machtlos, weil Sie Rückschläge auf angeborene, unveränderliche Eigenschaften zurückführen - z. B. auf die Annahme, dass Sie Ihr Projekt vermasselt haben, weil Sie faul oder nicht gut genug sind. Wenn Sie sich hingegen auf veränderbare Verhaltensweisen konzentrieren, können Sie konkrete Maßnahmen ergreifen, um sich selbst und Ihre Umstände zu verbessern. Wenn Sie z. B. erkennen, dass Sie eher zu Fehlern neigen, wenn Sie nach einer langen Nacht ausschlafen, können Sie weniger Fehler machen, indem Sie früher ins Bett gehen).
Raymond empfiehlt, sich regelmäßig mindestens 10 Minuten Zeit für die Hansei-Praxis zu nehmen - je öfter man übt, desto leichter fällt es einem, sich selbst sabotierender Verhaltensweisen bewusst zu werden und Strategien zu ihrer Überwindung zu verfolgen. (Anmerkung in Kurzform: James Clear (Atomare Gewohnheiten) schlägt vor, dass es Ihnen leichter fällt, regelmäßig zu üben, wenn Sie das Üben zwischen Aktivitäten einplanen, die Ihnen bereits Spaß machen. Auf diese Weise assoziieren Sie Ihr Üben mit angenehmen Aktivitäten, was Sie dazu veranlasst, regelmäßig zu üben).
Gehen Sie zum Üben wie folgt in vier Schritten vor: 1) Denken Sie über ein kürzlich aufgetretenes Problem nach. 2) Notiere die Verhaltensweisen, die zu dem Problem beigetragen haben könnten. 3) Erstellen Sie einen Plan zur Überwindung problematischer Verhaltensweisen. 4) Üben Sie auch dann, wenn Sie keine Probleme haben. Lassen Sie uns jeden Schritt im Detail betrachten.
Schritt 1) Reflektieren Sie über ein aktuelles Problem
Wählen Sie einen Fehler oder ein Problem aus der letzten Zeit und überlegen Sie, wie Sie dazu beigetragen haben und wie Sie es anders hätten lösen können. Raymond weist darauf hin, dass diese Art des "Reverse-Engineering" Ihnen die Augen für die Folgen Ihres selbstsabotierenden Verhaltens öffnet und es schwieriger macht, diese Verhaltensweisen zu rationalisieren und zu ignorieren. Eine Möglichkeit, dies zu tun, ist die Technik der "fünf Gründe", bei der Sie sich fragen , warum Sie den Fehler gemacht haben, und sich dann fragen , warum Ihre Antwort eingetreten ist, und diesen Vorgang noch drei Mal wiederholen.
| Fragen Sie sich selbst "Was" statt "Warum" Tasha Eurich, Autorin von EinsichtTasha Eurich, Autorin von Insight, schlägt vor, dass es effektiver ist, zukunftsorientierte "Was"-Fragen zu stellen, anstatt nach dem "Warum" zu fragen, wie Raymond es empfiehlt. Sie erklärt, dass die Frage nach dem "Warum" oft Antworten hervorruft, die betonen, was Sie falsch gemacht haben, und Sie so davon abhalten, die gewünschten Veränderungen vorzunehmen. Wenn Sie sich zum Beispiel fragen, warum Sie schlechte Bewertungen erhalten haben, könnten Sie Antworten wie "Ich habe nicht hart genug gearbeitet", "Ich war nicht kreativ genug" oder "Ich wusste nicht, was ich tat" erhalten. Anstatt Sie zu befähigen, Ihr Verhalten zu verbessern, führen solche Antworten dazu, dass Sie sich emotional mit Ihren Fehlern auseinandersetzen und in Selbstmitleid schwelgen. Eurich hingegen argumentiert, dass das Stellen von "Was"-Fragen es Ihnen ermöglicht, emotionale Distanz zu wahren und sich Ihrer Rolle bei Problemen bewusst zu werden, ohne sich schlecht zu fühlen. Dies geschieht, indem man sich darauf konzentriert, was man beim nächsten Mal besser machen kann, anstatt sich zu fragen, warum man beim letzten Mal versagt hat. Wenn Sie sich zum Beispiel fragen, was Sie tun können, um bessere Bewertungen zu erhalten, könnte eine Antwort wie "Qualitätskontrolle der Produkte vor dem Versand" lauten. Diese Antwort zeigt auf, wie Sie zu dem Problem beigetragen haben (Sie haben es nicht geprüft), führt Sie aber auch zu einer Lösung, wie Sie Ihr Verhalten korrigieren und das Problem in Zukunft vermeiden können. |
Raymond warnt Sie davor, in Selbstkritik zu verfallen - das Ziel ist es, aus Ihrem Verhalten zu lernen und sich nicht selbst dafür zu bestrafen. Sie könnten zum Beispiel über die negativen Bewertungen nachdenken, die Sie erhalten haben, und feststellen, dass mehr Zeit für die Projekte zu weniger Fehlern und zufriedeneren Kunden geführt hätte.
(Kurzer Hinweis: Um selbstkritische Gedanken zu überwinden, konzentrieren Sie sich in diesem Schritt auf Selbstmitgefühl. Erkennen Sie zum Beispiel an, dass Sie Ihr Bestes gegeben haben, oder vergeben Sie sich bewusst alle Fehler, die Sie gemacht haben. Wenn Sie Ihren Fokus von Kritik auf Freundlichkeit verlagern, können Sie Ihre selbstsabotierenden Verhaltensweisen besser verstehen, ohne in selbstzerstörerische Gedanken zu verfallen).
Schritt 2) Protokollieren Sie die Verhaltensweisen, die zu dem Problem beigetragen haben könnten
Notieren Sie die Verhaltensweisen, die zu diesem Fehler oder Problem beigetragen haben könnten, einschließlich Details darüber, wann, wo und mit wem Sie diese Verhaltensweisen ausüben. Raymond sagt, dass dieser Kontext Aufschluss darüber geben könnte , warum Sie diese Verhaltensweisen an den Tag legen. Sie könnten zum Beispiel feststellen, dass Sie nach einer langen Fernsehnacht immer eher in Versuchung geraten, auszuschlafen und nicht an Ihrem Projekt zu arbeiten.
(Kurzbemerkung: James Allen (As A Man Thinketh) erläutert, wie das Wissen um die Gründe für selbstsabotierende Verhaltensweisen dabei hilft, diese zu überwinden. Er argumentiert, dass Sie ohne dieses Verständnis eher glauben, dass Sie keine Kontrolle über Ihr Verhalten haben, und Sie werden sich nicht motiviert fühlen, Ihr Verhalten zu verbessern.
| Ratschläge zur Bestimmung Ihrer selbstsabotierenden Verhaltensweisen Psychologen erweitern diesen Schritt mit praktischen Ratschlägen zur Identifizierung Ihrer selbstsabotierenden Verhaltensweisen. Sie schlagen vor, dass Sie über die Zeiten nachdenken sollten, in denen Sie: anderen die Schuld für Ihre Gefühle oder Umstände geben: Wenn Sie nicht untersuchen, wie Sie zu Ihren Problemen beigetragen haben, übernehmen Sie keine Verantwortung für Ihre Erfahrungen und lernen nicht daraus. Geben Sie Ihre Ziele auf: Anstatt sich um die Erfüllung Ihrer Bedürfnisse zu bemühen, lassen Sie sich von Rückschlägen und Schwierigkeiten überzeugen, Ihre Ziele aufzugeben. Zögern Sie: Ihnen fehlt die Motivation, das zu tun, was Sie tun müssen, Sie lassen sich leicht ablenken und leiden unter Selbstzweifeln oder dem Gefühl der Überforderung. Andere verärgern: Sie untergraben Ihre Beziehungen, indem Sie Streit provozieren, rücksichtslos handeln oder passiv-aggressive Techniken anwenden. Wenn Sie über diese Bereiche nachdenken, können Sie vielleicht mehr Details darüber herausfinden, warum Sie sich selbst sabotieren. Vielleicht geben Sie zum Beispiel der Aufforderung Ihres Freundes, "nur noch eine Folge" zu schauen, die Schuld an Ihrer nächtlichen Fernsehsucht, obwohl das eigentliche Problem darin besteht, dass Sie fernsehen, um sich von anderen Stressfaktoren in Ihrem Leben abzulenken. |
Schritt 3) Erstellen Sie einen Plan zur Überwindung problematischer Verhaltensweisen
Machen Sie einen Plan, wie Sie diese Verhaltensweisen in Zukunft vermeiden können. Raymond vertritt die Ansicht, dass Sie, sobald Sie wissen, dass ein bestimmtes Verhalten ein Problem verursacht, sofort eine Lösung für dieses Problem haben, die Sie kontrollieren können: Hören Sie auf, das Verhalten an den Tag zu legen. Dazu müssen Sie die in Schritt 2 gewonnenen Erkenntnisse nutzen, um einen Plan zu entwerfen, wie Sie das Verhalten durch ein positiveres ersetzen können. Sie könnten sich zum Beispiel darauf beschränken, nur eine einzige Folge zu sehen, früher ins Bett zu gehen und sich vornehmen, das Bett zu verlassen, sobald der Wecker klingelt.
(Kurzer Hinweis: Forschungsergebnisse legen nahe, dass das Festlegen und Überprüfen von Vorsätzen Ihnen helfen kann, Ihren Plan durchzuziehen. Das liegt daran, dass Vorsätze Sie dazu zwingen, sich auf die Person zu konzentrieren , die Sie sein wollen, und dass sie Ihre Selbstdisziplin erhöhen, wenn Sie mit widersprüchlichen Entscheidungen konfrontiert werden. Wenn Sie sich zum Beispiel jeden Abend vornehmen, am nächsten Tag früh aufzustehen und an Ihren Polsterkünsten zu feilen, konzentrieren Sie sich darauf, ein geschickter und produktiver Handwerker zu sein. Dadurch wissen Sie, was Sie tun müssen, wenn Sie vor der Entscheidung stehen, auszuschlafen oder konstruktiv zu arbeiten).
Schritt 4) Üben Sie, auch wenn Sie keine Probleme haben
Raymond fügt hinzu, dass selbst wenn alles gut läuft, es immer Raum für Verbesserungen gibt. Daher empfiehlt er, Hansei auch dann zu praktizieren, wenn man keine unerwünschten Probleme hat, über die man nachdenken muss. Wenn man zum Beispiel mit einem abgeschlossenen Projekt zufrieden ist, kann man über Dinge nachdenken, die man hätte besser machen können - wie man es schneller, billiger oder mit weniger Stress hätte abschließen können.
(Kurzer Hinweis: Psychologen warnen davor, dass das ständige Streben nach Verbesserung, zu dem Raymond ermutigt, zu Burnout führen kann - einer Art emotionaler Erschöpfung, die durch Gefühle der Überforderung, Müdigkeit und Frustration gekennzeichnet ist. Dieses Risiko deutet darauf hin, dass es sich gelegentlich auszahlen könnte, die Zeiten, in denen alles gut läuft, einfach zu schätzen, anstatt zu versuchen, sie zu optimieren. Wenn Sie es in guten Zeiten ruhig angehen lassen, können Sie auf lange Sicht erfolgreicher sein, da Sie sich gesünder, glücklicher und motivierter für den Erfolg fühlen).
Erfahren Sie mehr über Hansei
Wenn Sie mehr über Hansei erfahren möchten, lesen Sie unseren vollständigen Leitfaden zu Ikigai & Kaizen.
