Fällt es Ihnen schwer, für das Richtige einzustehen? Sich authentisch auszudrücken – sei es, um Ungerechtigkeiten anzusprechen, Grenzen zu setzen oder Meinungsverschiedenheiten zu äußern – erfordert Übung und Mut, aber die Vorteile stärken Beziehungen, fördern die Karriere und bewirken positive Veränderungen.
Sich zu Wort zu melden bedeutet nicht nur, persönliche Hemmungen zu überwinden. Es bedeutet auch zu erkennen, dass Ehrlichkeit und Durchsetzungsfähigkeit sowohl Ihnen selbst als auch anderen zugute kommen. Mit vielen von Experten unterstützten Tipps und Ratschlägen können Sie diese wichtige Fähigkeit in sozialen, beruflichen und schwierigen Situationen entwickeln.
Inhaltsübersicht
Wie man übt, ohne Angst seine Meinung zu sagen
Es gibt mehrere Gründe, warum Sie sich möglicherweise nicht für das einsetzen möchten, was richtig ist: Sie befürchten, die Gefühle anderer zu verletzen, Anstoß zu erregen oder Ärger zu provozieren; Sie möchten vermeiden, als unhöflich, gemein oder aggressiv wahrgenommen zu werden; oder Sie zögern, Emotionen zu zeigen, bedürftig zu wirken oder Fehler öffentlich zu machen.
Obwohl diese Ängste eine starke abschreckende Wirkung haben, ist Aziz Gazipura (Autor von Not Nice) argumentiert jedoch, dass sie auf falschen Vorstellungen über Beziehungen beruhen. In der Welt der Nettigkeit wird dich jemand weniger mögen, wenn du ihm widersprichst oder einen starken Willen zum Ausdruck bringst. In Wirklichkeit stärkt Ehrlichkeit Beziehungen. Wenn du sagst, was du denkst, behandelst du die andere Person als fähigen und widerstandsfähigen Erwachsenen, sodass ihr beide euch authentisch geben könnt, unabhängig davon, ob ihr einer Meinung seid oder nicht.
Laut Gazipura muss man, um sich effektiv zu äußern, selbstbewusst kommunizieren – sich klar ausdrücken und gleichzeitig die Gefühle anderer berücksichtigen. Dies hilft allen, offen zu sprechen, sich gegenseitig zu respektieren und klare Grenzen für gesunde Interaktionen zu setzen. Im Gegensatz dazu bedeutet passive Kommunikation, dass man seine Gedanken und Bedürfnisse zurückhält, was oft zu Frustration und Missverständnissen führt, während aggressive Kommunikation forsch und respektlos ist, Konflikte verursacht und Beziehungen schädigt. Selbstbewusstes Auftreten schafft ein Gleichgewicht und fördert effektive und respektvolle Gespräche.
1. Üben Sie in einem sozialen Umfeld
Ein Ort, an dem Sie üben können, sich mehr zu Wort zu melden, sind gesellschaftliche Anlässe. Wenn Sie mit Freunden zusammen sind oder auf einer Party mit neuen Leuten, üben Sie, offen über sich selbst, Ihre Meinungen und Ihre Ideen zu sprechen. Wenn Sie mit Menschen in Kontakt kommen möchten, müssen Sie sich dafür entscheiden, authentisch zu sein, anstatt nur nett zu sein.
Gazipura sagt, dass Selbstvertrauen in sozialen Situationen oft bedeutet, die eigenen Regeln für soziale Interaktion zu überdenken. Man braucht beispielsweise keine Erlaubnis, um sich an einem Gespräch zu beteiligen, sondern kann einfach einsteigen. Außerdem müssen neue Gespräche keine bestimmte Struktur haben. Versuchen Sie stattdessen, Verbindungen aufzubauen, indem Sie über Dinge sprechen, die Sie wirklich interessieren, anstatt sich an das zu halten, was erwartet wird.
2. Üben Sie in einem professionellen Umfeld
Als Nächstes sollten Sie üben, sich bei der Arbeit zu Wort zu melden. Unabhängig davon, welche Position Sie innehaben, wird Ihre Fähigkeit, sich zu äußern, einen großen Einfluss auf Ihren beruflichen Erfolg haben. Oft zögern Menschen, bei der Arbeit ihre Meinung zu sagen, weil sie Angst haben, sich zu irren, herausgefordert zu werden oder dumm dazustehen. Wenn Sie sich diesen Ängsten jedoch nicht stellen, werden Sie stagnieren und beruflich nicht vorankommen.
Gazipura gibt Ihnen einige Tipps, die Ihnen helfen, in einem beruflichen Umfeld selbstbewusst zu sprechen. Erstens empfiehlt er, Fragen zu stellen. Das ist eine risikoarme Möglichkeit, sich zu äußern, die Neugier und Engagement zeigt. Zweitens sollten Sie sich bewusst machen, dass Sie über spezifische Fähigkeiten und Erfahrungen verfügen, die Ihnen eine einzigartige Perspektive verschaffen. Und drittens sollten Sie das, was Sie sagen möchten, selbstbewusst sagen. Vermeiden Sie Einschränkungen wie „nur” oder „vielleicht”, die das, was Sie sagen, herabsetzen.
3. Üben Sie, auch wenn es unangenehm ist
Am schwierigsten ist es, seine Meinung zu sagen, wenn es unangenehm ist – normalerweise, wenn man wütend auf jemanden ist oder mit ihm nicht einer Meinung ist. Aber wie im Berufsleben hängen auch hier Ihr Erfolg und Ihre Lebensqualität von Ihrer Fähigkeit ab, schwierige Gespräche zu führen. Meinungsverschiedenheiten sind unvermeidlich und gesund. Diese Gespräche werden einfacher, wenn Sie sich nicht gegen die andere Person stellen. Ihr Ziel ist es nicht, zu gewinnen, sondern eine Verbindung zu der anderen Person herzustellen, zuzuhören und gehört zu werden.
Gazipura empfiehlt den folgenden Ansatz für den Umgang mit Konflikten: Beginnen Sie damit, Ihre Emotionen wie Frustration oder Wut zu identifizieren. Klären Sie als Nächstes, welche Veränderungen Sie sich wünschen. Wenn Sie beispielsweise unzufrieden sind, weil Sie nur selten mit einem engen Freund kommunizieren, überlegen Sie sich, was Sie sich stattdessen wünschen würden. Beschreiben Sie dann das Problem neutral und drücken Sie Ihre Neugierde aus, indem Sie beispielsweise sagen: „Mir ist aufgefallen, dass wir nicht sehr oft miteinander sprechen, und ich würde gerne verstehen, warum das so ist.“ Hören Sie aktiv zu, wenn die andere Person spricht, und fassen Sie ihre Antwort zusammen, um sicherzustellen, dass Sie sie verstanden haben. Erklären Sie dann, wie sich die Situation auf Sie auswirkt. Formulieren Sie schließlich klar Ihr gewünschtes Ergebnis, bleiben Sie aber offen für Kompromisse. Nur weil Sie sagen, was Sie wollen, heißt das nicht, dass Sie es auch immer bekommen.
Wie man sich gegen Ungerechtigkeit ausspricht
In „Courage Is Calling“behauptet Ryan Holiday, dass echte Individuen sich von niemandem davon abhalten lassen, die Wahrheit zu sagen. In jeder Gesellschaft und in jeder Zeit gibt es Ungerechtigkeiten, und ein mutiger Mensch wird versuchen, diese aufzudecken und zu beseitigen. Er wird sich gegen Tyrannei aussprechen. Er ist bereit, laut, schwierig und nach gesellschaftlichen Maßstäben unvernünftig zu sein, und er kämpft weiter, selbst wenn sein Ruf, seine Sicherheit oder sein Wohlergehen bedroht sind .
Wir können aus der Vergangenheit Beispiele für mutige Menschen heranziehen. Im Laufe der Geschichte haben sich viele Künstler, Schriftsteller, Journalisten, Politiker und andere Bürger gegen Ungerechtigkeit gewehrt und die Wahrheit gesagt, oft unter großen Opfern für sich selbst. Diese Menschen standen mit ihren Überzeugungen anfangs oft allein da. Sie mussten standhaft bleiben, bis die Meinung ihrer Gesellschaft sich ihrer annäherte.
| Wie man als Bürger im Alltag gegen Ungerechtigkeiten kämpft Wie Holiday sagt, setzen sich mutige Menschen dafür ein, Ungerechtigkeiten in der Gesellschaft zu bekämpfen. Angesichts all der Geschichten über Leid und Ungleichheit, die wir in den Nachrichten und sozialen Medien sehen, kann es jedoch überwältigend sein, den besten Weg zu finden, um zu helfen. Hier sind einige Ideen, wie Sie sich auf einfache Weise für Anliegen einsetzen können, die Ihnen am Herzen liegen: • Informieren Sie sich über die Probleme und Hintergründe des Anliegens (wie andere in der Vergangenheit gegen diese Ungerechtigkeit gekämpft haben).• Teilen und verbreiten Sie Inhalte zu diesem Anliegen in den sozialen Medien. Dies ist besonders hilfreich, um wertvolle Bildungsressourcen zu teilen (sofern die Informationen korrekt sind). • Spenden Sie Geld an Organisationen, die für Ihr Anliegen kämpfen, und setzen Sie Ihr Geld für Projekte ein, die Ihre Gemeinschaft verbessern (wenn Sie können).• Spenden Sie Ihre Zeit als Freiwilliger für Ihre Lieblingsorganisationen. • Nehmen Sie an friedlichen Protesten teil, um sich gegen Ungerechtigkeiten in Ihrer Gemeinschaft auszusprechen. • Nutzen Sie Ihre Bürgerrechte – unterschreiben Sie Petitionen, stimmen Sie für Gesetzesvorlagen und wählen Sie Kandidaten, die mit den Interessen Ihres Anliegens übereinstimmen. |
Auch angesichts von Widerständen weitermachen
Wenn Sie versuchen, das Richtige zu tun, und dabei auf Widerstand und Gefahren stoßen, ermutigt Holiday Sie, weiterzumachen. So schwer es auch sein mag, mutig zu sein bedeutet, trotzdem die richtige Entscheidung zu treffen, unabhängig von den Konsequenzen. Vielleicht fühlen Sie sich eine Zeit lang allein, und die Leute halten Sie vielleicht für seltsam. Aber am Ende werden Sie Erfolg haben, weil Sie dem treu geblieben sind, was Sie für moralisch richtig halten.
Beispielsweise könnte Ihr Unternehmen Sicherheitsbedenken hinsichtlich eines Ihrer Produkte ignorieren und Ihnen mit Entlassung drohen, wenn Sie jemanden über die Situation informieren. Die mutige Entscheidung wäre, Ihre Bedenken einer höheren Instanz vorzutragen oder das Problem in den Medien publik zu machen, um zu verhindern, dass das Produkt Ihres Unternehmens weiteren Schaden anrichtet. Dies könnte sich kurzfristig auf Ihre Karriere und Ihren Lebensunterhalt auswirken, aber Sie würden unermessliches Leid in der Zukunft verhindern.
Wie man für sich selbst einsteht
In „Professional Troublemaker“argumentiert Luvvie Ajayi Jones, dass man die Wahrheit sagen muss, auch wenn es riskant ist. Sie definiert Wahrhaftigkeit als alles, was von Ehrlichkeit gegenüber einer Freundin wegen ihrer unvorteilhaften Frisur über das Hinterfragen einer fehlgeleiteten Idee in einer Unternehmenssitzung bis hin zum Protest gegen Ungerechtigkeit reicht. Jones räumt ein, dass es riskant ist, die Wahrheit zu sagen, da dies schwerwiegende Folgen wie den Verlust einer Freundschaft oder eines Arbeitsplatzes haben kann.
Da es riskant ist, die Wahrheit zu sagen, lügen Menschen häufig, von kleinen Notlügen bis hin zu großen, schädlichen Lügen. Jones zitiert eine Studie der University of Massachusetts, die ergab, dass die meisten Menschen während eines 10-minütigen Gesprächs mindestens einmal gelogen haben. Sie argumentiert, dass dies daran liegt, dass Menschen Angst vor der Wahrheit haben. Indem wir uns selbst und andere täuschen, schützen wir uns davor, uns mit den harten Wahrheiten der Realität auseinandersetzen zu müssen.
Jones sagt jedoch, dass es zwar riskant und schwierig sein kann, die Wahrheit zu sagen, dies aber auch wichtige Vorteile mit sich bringt. Über Herausforderungen in einer Beziehung zu sprechen, kann die Beziehung stärken. Wenn Sie dafür bekannt sind, die Wahrheit zu sagen und den Status quo in Frage zu stellen, werden Menschen in Ihrer Gegenwart weniger wahrscheinlich lügen oder versuchen, mit schlechtem Verhalten davonzukommen. Sie werden eher ihr Bestes geben, wenn sie wissen, dass Sie dies von ihnen erwarten (und dass Sie sie zur Rede stellen, wenn sie es nicht tun). Und die Wahrheit über Ungerechtigkeiten oder Fehlverhalten zu sagen, kann zu positiven Veränderungen führen und die Welt zu einem besseren Ort machen.
1. Nathaniel Brandens 4-Wochen-Programm
Nathaniel Branden (Autor von Die sechs Säulen der Selbstachtung) empfiehlt das folgende vierwöchige Programm zum Vervollständigen von Sätzen, um Ihre Durchsetzungsfähigkeit zu verbessern.
Befolgen Sie jeden Werktag morgens und abends die unten aufgeführten Anweisungen. Überprüfen Sie dann jedes Wochenende Ihre Antworten und schreiben Sie sechs bis zehn Antworten auf die folgende Frage: „Wenn irgendetwas von dem, was ich diese Woche geschrieben habe, wahr ist, könnte es hilfreich sein, wenn ich ...“
Woche 1: Erstellen Sie vier Satzanfänge und beantworten Sie diese. Beziehen Sie sich dabei darauf, was es für Sie bedeutet, sich zu behaupten, was passieren würde, wenn Sie sich heute ein wenig mehr behaupten würden, was passieren würde, wenn Ihnen beigebracht würde, dass Ihre Wünsche wichtig sind, und was passieren würde, wenn Sie sich so verhalten würden wie sie.
Woche 2: Erstellen Sie vier Satzanfänge und beantworten Sie diese. Behandeln Sie dabei folgende Fragen: Was passiert, wenn Sie auf Ihre innersten Wünsche achten oder sie ignorieren? Was würde passieren, wenn Sie entsprechend Ihren Wünschen handeln würden? Was würde passieren, wenn Sie sich regelmäßiger ausdrücken würden?
Woche 3: Erstellen Sie vier Satzanfänge und beantworten Sie diese. Beziehen Sie sich dabei darauf, was passiert, wenn Sie Ihre Ansichten ignorieren, was passieren würde, wenn Sie Ihre Wünsche äußern oder ignorieren würden, und was passieren würde, wenn die Menschen Ihr wahres, bestes Ich kennen würden.
Woche 4: Erstellen und beantworten Sie vier Satzanfänge, die sich damit befassen, was passieren würde, wenn Sie Zugang zu Ihrem wahren und besten Selbst hätten, was passiert, wenn Sie Ihr wahres Selbst zum Ausdruck bringen, was passiert, wenn Sie Ihr wahres Selbst verbergen, und was passieren würde, wenn Sie sich ein erfüllteres Leben wünschen würden.
| Alternative Strategien, um sich zu behaupten Wenn Sie Schwierigkeiten haben, sich in einer bestimmten Situation zu behaupten, empfehlen Experten unter anderem folgende Strategien: – Wenden Sie Entspannungstechniken wie sanftes Atmen oder Meditation an , um eventuelle Ängste vor der Selbstbehauptung abzubauen. – Üben Sie vorher, was Sie sagen wollen, indem Sie mit Freunden sprechen oder einen Text aufschreiben. Das stärkt Ihr Selbstvertrauen und macht Ihre Botschaft überzeugender. – Mäßigen Sie Ihre Sprache, damit Sie nicht anklagend oder aggressiv wirken. Verwenden Sie „Ich“-Aussagen wie „Ich fühle mich“, anstatt „Du“-Aussagen wie „Du hast das getan“. Ebenso kann die Verwendung von „Ein Teil von mir“ anstelle von „Ich“ Ambivalenz einbringen und Ihre Botschaft leichter verdaulich machen. – Achten Sie auf Ihre nonverbale Kommunikation: Selbst wenn Ihre Worte ruhig sind, kann eine aggressive Körpersprache Ihre Botschaft verwässern. In 12 Regeln für das Lebenstellt der Psychologe Jordan Peterson fest, dass Sie Selbstvertrauen ausstrahlen, wenn Sie aufrecht stehen. |
2. Sehen Sie sich selbst als wertvoll und einzigartig an
In 4 wesentlichen Schlüsseln zu effektiver Kommunikationargumentiert Bento C. Leal III, dass man sich zunächst selbst als würdig ansehen muss, um zu lernen, seine Gefühle in Worte zu fassen – man muss daran glauben, dass man ein einzigartiger Mensch ist, der der Welt etwas Wichtiges zu bieten hat. Um Selbstwertgefühl zu entwickeln, empfiehlt Leal, sich mit Dingen zu beschäftigen, die einem helfen, seine Leidenschaften, Talente und Fähigkeiten zu erkennen – also die Dinge, die einen wertvoll und einzigartig machen. Sehen Sie sich zum Beispiel einen Film an, der Ihre Leidenschaft weckt, erstellen Sie eine Liste Ihrer Erfolge und Ziele oder schreiben Sie all Ihre einzigartigen Eigenschaften auf.
3. Drücken Sie sich klar und respektvoll aus
Sobald Sie sich überlegt haben, was Sie der anderen Person sagen möchten, empfiehlt Leal, sich so auszudrücken, dass Ihre Gedanken, Gefühle und Bedürfnisse für die andere Person leicht verständlich sind und sie darauf reagieren kann.
Erläutern Sie dazu Ihre Argumente nacheinander. Konzentrieren Sie sich außerdem auf Ihre Sichtweise der Situation, indem Sie das Pronomen „ich“ anstelle des kritischer klingenden „du“ verwenden. Sagen Sie beispielsweise „Ich fühle mich …“ anstelle von „Du hast …“. So vermeiden Sie Anschuldigungen und Vermutungen, die den anderen möglicherweise verunsichern und dazu führen könnten, dass er sich aus dem Gespräch zurückzieht.
Leal argumentiert, dass man sich am besten klar und respektvoll ausdrücken kann, indem man einer festgelegten Formel folgt (die er als „XYZ-Statement“ bezeichnet). Zunächst sollte man das betreffende Problem erläutern. Anschließend sollte man seine Sichtweise auf das Problem darlegen. Zuletzt sollte man erklären, wie man sich aufgrund des Problems fühlt. Ein Beispiel: „Gestern hat mein Chef vor dem gesamten Büro die Qualität meiner Arbeit kritisiert, und ich hatte den Eindruck, dass er mich öffentlich bloßstellen wollte. Ich habe mich sehr geschämt und war ein wenig wütend auf ihn.“
4. Wie man Grenzen setzt und aufrechterhält
Luvvie Ajayi Jones sagt, dass man Grenzen setzen muss – Grenzen für das Verhalten, das man in seinen Beziehungen akzeptiert. Das Setzen von Grenzen kann alles umfassen, von dem Ansprechen von Menschen, wenn sie etwas tun, das uns unangenehm ist, bis hin zum Aufstellen von Regeln für den Umgang mit uns im Internet.
Grenzen zu setzen kann beängstigend sein, weil wir niemanden verletzen, unhöflich oder unsympathisch wirken oder Ablehnung erfahren wollen. Vielen von uns wurde beigebracht, anderen entgegenzukommen, selbst wenn dies auf Kosten unserer eigenen geistigen Gesundheit, Integrität und Sicherheit geht. Aber wenn wir anderen entgegenkommen, ohne gesunde Grenzen zu setzen, lassen wir uns laut Jones ausnutzen und misshandeln.
Jones weist darauf hin, dass man niemandem vorwerfen kann, die eigenen Grenzen zu überschreiten, wenn dieser nicht weiß, dass sie existieren. Man muss ihnen sagen, wo diese Grenzen liegen. Wenn man jemandem nicht mitteilt, wie man sich fühlt, kann dies zu Ressentiments und Strafmaßnahmen führen, ohne dass die andere Person die Möglichkeit hat, das Problem zu beheben. Wenn jemand jedoch weiterhin Grenzen überschreitet, die ihm bewusst sind, zeigt dies, dass ihm Ihre Bedürfnisse egal sind. Jones empfiehlt, solche Menschen aus Ihrem Leben zu entfernen.
| Wie man Grenzen setzt und was zu tun ist, wenn sie überschritten werden In Grenzen setzen, Frieden findengibt die Therapeutin Nedra Glover Tawwab die folgenden Tipps zum Setzen von Grenzen: Kommunizieren Sie Ihre Grenzen unmittelbar nach einer Situation, in der Sie sich durch jemanden unwohl gefühlt haben. Auf diese Weise können Sie verhindern, dass sich die Situation wiederholt, und Sie haben keine Zeit, Groll zu entwickeln. Seien Sie selbstbewusst, wenn Sie Ihre Grenzen kommunizieren, damit die anderen wissen, dass Sie es ernst meinen. Erklären Sie Ihre Gründe nicht, da dies anderen nur die Möglichkeit gibt, mit Ihnen zu streiten (beachten Sie jedoch, dass andere Autoren dieser Herangehensweise widersprechen und stattdessen argumentieren, dass das Teilen Ihrer Gefühle zum gegenseitigen Verständnis beitragen kann). Tawwab gibt auch Richtlinien dafür, was zu tun ist, wenn eine Grenze überschritten wird: Wiederholen Sie Ihre Grenze. Wenn jemand häufig Ihre Grenzen überschreitet, Sie aber weiterhin mit dieser Person zu tun haben müssen (z. B. am Arbeitsplatz), beschränken Sie Ihre Interaktionen mit dieser Person. Wenn jemand häufig schwerwiegende Grenzverletzungen begeht, müssen Sie möglicherweise Ihre Beziehung zu dieser Person beenden. Geben Sie sich nicht die Schuld, wenn jemand Ihre Grenze überschreitet. Wenn Sie jemandem gesagt haben, wie Sie sich fühlen, und diese Person Ihre Gefühle weiterhin missachtet, sagt das mehr über ihren Charakter aus als über Ihren. |
5. Sich zu Wort melden, wenn es schwierig ist
Jones betont, dass man sich nicht nur zu Wort melden sollte, um Schwierigkeiten zu verursachen, sondern um Fehler zu korrigieren, auf blinde Flecken hinzuweisen oder eine Situation zu verbessern. Sie glaubt daran, dass man sich gerade dann zu Wort melden sollte, wenn es am schwierigsten ist, denn dann ist es am wahrscheinlichsten, dass man etwas bewirken kann. Wenn man Ihnen sagt, Sie sollen schweigen, oder wenn Sie wissen, dass Sie sich mit der Wahrheit weit aus dem Fenster lehnen, melden Sie sich trotzdem zu Wort.
Bevor Jones sich entscheidet, sich zu einem bestimmten Thema zu äußern, vergewissert sie sich zunächst, dass es etwas ist, an das sie wirklich glaubt. Dann stellt sie sicher, dass sie es mit Fakten untermauern kann. Und schließlich äußert sie sich nur, wenn sie weiß, dass sie dies mit Freundlichkeit und Mitgefühl tun kann.
Jones merkt an, dass wir manchmal aus Angst vor Ablehnung nicht über persönliche Probleme in unseren Beziehungen sprechen. Es mag einfacher erscheinen, zu schweigen. Aber Jones sagt, wenn wir jemandem nicht sagen, dass er uns verletzt hat, bauen wir wahrscheinlich Ressentiments auf, die unsere Beziehung schädigen können. Wenn wir jemandem sagen, wie wir uns fühlen, gibt ihm das die Möglichkeit, etwas zu ändern, und kann die Beziehung stärken.
Jones rät, dass es einige Situationen gibt, in denen es besser ist, nichts zu sagen, beispielsweise wenn man von Emotionen überwältigt ist und wahrscheinlich etwas sagen würde, das man später bereuen würde, wenn jemand konstruktive Kritik übt und wenn es unsicher wäre, etwas zu sagen (wie zuvor besprochen).
Erfahren Sie mehr darüber, wie Sie sich für das Richtige einsetzen können
Um den größeren Zusammenhang besser zu verstehen, wenn es darum geht, für das Richtige einzutreten, lesen Sie die vollständigen Leitfäden von Shortform zu den in diesem Artikel erwähnten Büchern:
