Die einzige Liste einschränkender Überzeugungen, die Sie für Ihre Selbstverbesserung benötigen

Glauben Sie, dass medizinische Richtlinien für alle gleichermaßen gelten oder dass Erfolg Perfektion erfordert? Diese weit verbreiteten Annahmen – zusammen mit der Überzeugung, dass wir Ergebnisse vorhersagen können, dass Gesundheit endlich ist und dass unsere Fehler uns von Erfolgen ausschließen – sind in Wirklichkeit einschränkende Überzeugungen, die sowohl Ihrem körperlichen als auch Ihrem geistigen Wohlbefinden schaden können.

Diese falschen Überzeugungen halten uns in starren Denkmustern gefangen, die uns daran hindern, bewusste Gesundheitsentscheidungen zu treffen und unser volles Potenzial auszuschöpfen. Aber Sie können sich von diesen Zwängen befreien und einen flexibleren, stärkenden Ansatz für Ihre Gesundheit und Ihren Erfolg entwickeln. Lesen Sie weiter und entdecken Sie eine Liste einschränkender Überzeugungen, deren Überwindung Ihr Leben verändern kann.

Glaube Nr. 1: Regeln und Etiketten sind absolut

Um diese Liste einschränkender Überzeugungen zu beginnen, The Mindful Body von Ellen J. Langer, dass das gedankenlose Befolgen von Regeln und Etiketten Ihrer Gesundheit sehr schaden kann. Oft interpretieren wir Regeln im Gesundheitswesen (und anderen Bereichen des Lebens) so, als wären sie in Stein gemeißelt, und vergessen dabei, dass sie von Menschen aufgestellt wurden, die genauso fehlbar sind wie jeder andere auch. Darüber hinaus wurden viele Regeln, die unsere Gesundheit betreffen, für eine bestimmte Personengruppe zu einer anderen Zeit aufgestellt. Sie lassen keine individuellen Unterschiede oder Veränderungen im Laufe der Zeit zu. 

Wenn Sie medizinische Regeln gedankenlos befolgen, erhalten Sie möglicherweise nicht die Behandlung, die Sie benötigen, da Ihre Situation nicht mit der Situation der Personen übereinstimmt, auf denen die Regel basiert. Stattdessen müssen Sie Ihren Gesundheitszustand achtsam beurteilen, offen für verschiedene Möglichkeiten bleiben und jede Diagnose oder Behandlung im Kontext Ihrer spezifischen Umstände betrachten.

Betrachten wir beispielsweise die gängige medizinische Regel, dass kurz wirksame Blutdruckmedikamente morgens als Erstes eingenommen werden sollten. Diese Richtlinie wurde auf der Grundlage von Studien festgelegt, die zeigen, dass der Blutdruck der meisten Menschen in den frühen Morgenstunden natürlich ansteigt. Angenommen, Sie arbeiten als Krankenschwester in der Nachtschicht. In diesem Fall wäre Ihr Tagesrhythmus wahrscheinlich umgekehrt – Ihr „morgendlicher” Blutdruckanstieg könnte tatsächlich am späten Nachmittag auftreten, wenn Sie zur Arbeit aufwachen.

Wenn Sie sich gedankenlos an die Standardregel „Nehmen Sie Ihre Medikamente morgens ein“ halten, kann dies dazu führen, dass Ihr Blutdruck während Ihrer aktiven Stunden schlecht kontrolliert wird. Ihre Medikamente könnten genau dann nachlassen, wenn Sie sie am dringendsten benötigen – während der stressigen Nachtstunden, in denen Sie sich um Patienten kümmern. Um dieses Problem zu lösen, müssen Sie möglicherweise einen anderen Arzt suchen, der über die Standardrichtlinien hinausblickt und Ihren individuellen Zeitplan berücksichtigt. Möglicherweise müssen Sie auch mehr eigene Recherchen anstellen, bevor Sie mit Ihrem Arzt über eine Anpassung des Einnahmezeitpunkts Ihrer Medikamente sprechen.

Glaube Nr. 2: Man kann die Zukunft vorhersagen

Laut Langer ist eine weitere falsche Überzeugung, die unsere Fähigkeit zu einem gesunden Leben einschränkt, dass wir vorhersagen können, was passieren wird. Wir neigen dazu zu glauben, dass es einen richtigen und einen falschen Weg gibt und dass wir die Ergebnisse kontrollieren können, wenn wir die richtige Wahl treffen. Dies ist jedoch ein Irrglaube – wir können nur auf die Ergebnisse unserer Entscheidungen reagieren und sie im Nachhinein beurteilen. 

(Kurzform-Anmerkung: In The Biggest Blufferklärt Maria Konnikova, warum es uns so schwerfällt zu verstehen, dass Ergebnisse außerhalb unserer Kontrolle liegen. Sie sagt, das liege daran, dass unser Gehirn nicht darauf ausgelegt ist, mit Wahrscheinlichkeiten umzugehen. Wir haben uns dahingehend entwickelt, aus unseren Erfahrungen zu lernen und Muster zu erkennen, wie beispielsweise das Rascheln von Blättern mit der Wahrscheinlichkeit in Verbindung zu bringen, dass ein Raubtier in der Nähe ist. Aus diesem Grund treffen wir Entscheidungen auf der Grundlage von Bauchgefühlen und gehen davon aus, dass die geringe Anzahl unserer Erfahrungen die größere Verteilung von Möglichkeiten widerspiegelt. Außerdem tun wir uns schwer mit Prozentangaben – Menschen neigen dazu, eine Wahrscheinlichkeit von 85 % als sicheres Ergebnis zu interpretieren, aber Konnikova schreibt, dass eine Wahrscheinlichkeit von 15 % häufiger vorkommt, als wir denken.

Anstatt zu versuchen, die Ergebnisse durch Ihre Entscheidungen zu kontrollieren, konzentrieren Sie sich auf das, was Sie tatsächlich kontrollieren können – wie Sie reagieren, nachdem Sie eine Entscheidung in Bezug auf Ihre Gesundheit getroffen haben. Sie können die Zukunft nicht vorhersagen, aber Sie können Unsicherheiten bewusst akzeptieren und anerkennen, dass es viele mögliche Ergebnisse gibt, die Sie weder erzwingen noch vermeiden können. Entscheiden Sie sich dafür, das Beste aus allem zu machen, was als Ergebnis Ihrer Entscheidungen geschieht. Die Entscheidung, in jeder Situation unzählige Möglichkeiten zu sehen und zu akzeptieren, befreit Sie von der Angst, die falsche Wahl zu treffen, und von einem Gefühl des Bedauerns, was Ihrer psychischen Gesundheit zugute kommt. Gleichzeitig stärkt es Sie, indem es Ihnen zeigt, dass Sie tatsächlich Kontrolle über Ihre Perspektive haben. 

(Kurznotiz: Die Haltung, die Langer gegenüber Dingen empfiehlt, die wir kontrollieren können und denen, die wir nicht kontrollieren können, spiegelt die Lehren der alten stoischen Philosophen wider. So schreibt beispielsweise der römische Stoiker Epiktet, dass wir nur unsere Gedanken, Reaktionen und freiwilligen Handlungen kontrollieren können. Nicht die Ereignisse selbst beunruhigen uns, sondern unsere Reaktionen darauf, über die wir selbst bestimmen können. Alles andere – die Zukunft, die Vergangenheit, die Ergebnisse unserer Entscheidungen usw. – sollten wir mit einer distanzierten Haltung betrachten. Wenn wir uns auf die Dinge konzentrieren, die wir kontrollieren können, anstatt auf die Dinge, die wir nicht kontrollieren können, führt dies zu einem Gefühl der Ruhe und Befreiung.)

Glaube Nr. 3: Gesundheit ist eine begrenzte Ressource

Schließlich stellt Langer fest, dass viele Menschen Gesundheit als begrenzte Ressource betrachten, was sie in einer festen Denkweise gefangen hält, die ihre Weiterentwicklung behindert. Dies ist auf eine weit verbreitete Knappheitsmentalitätzurückzuführen – den Glauben, dass jede Eigenschaft und Ressource nur in begrenztem Umfang verfügbar ist. In diesem Glaubenssystem haben Sie möglicherweise eine feste Vorstellung davon, wie viel von jeder Eigenschaft oder Ressource Ihnen und anderen Menschen zugeteilt ist. Beispielsweise glauben Sie vielleicht, dass Sie von Natur aus wenig sportlich sind, aber überdurchschnittlich gute mathematische Fähigkeiten haben.

(Kurzform: Eine Mangelmentalität ist schädlich, weil sie uns dazu bringt, uns auf Dinge zu konzentrieren, die wir nicht haben. Laut Psychologieexperten kann die Fixierung auf das, was uns fehlt, es schwierig machen, im Hier und Jetzt zu bleiben, Informationen zu behalten und Impulse zu regulieren. Diese Herausforderungen führen dazu, dass wir mögliche Lösungen für unsere Probleme nicht sehen können. Wenn wir in dieser Denkweise verharren, kann dies zu psychischen Problemen, Beziehungsproblemen und risikoreichem Verhalten führen. Um aus einer Mangelmentalität auszubrechen, sollten Sie erwägen, ein Dankbarkeitstagebuch zu führen, um Ihre Gedanken auf die Dinge zu lenken, die Sie haben. Versuchen Sie außerdem, Beziehungen zu Menschen zu pflegen, die eine positivere Lebenseinstellung fördern, anstatt zu denen, die Ihre negativen Denkmuster teilen.) 

Langer argumentiert, dass diese Knappheitsmentalität dazu dient, eine künstliche Hierarchie zu schaffen – es liegt im Interesse derjenigen, die über den Großteil einer Ressource verfügen, an der Spitze zu bleiben. Die Maßstäbe, anhand derer persönliche Eigenschaften und Leistungen gemessen werden, sind jedoch weder absolut noch objektiv. Sie werden immer von Menschen festgelegt und sind daher von Natur aus veränderlich und fehlerhaft. Sobald man sich dessen bewusst wird, eröffnen sich einem mehr Möglichkeiten. Sie erkennen, dass Ressourcen und Eigenschaften nicht feststehen und Sie viel tun können, um Ihre Umstände zu ändern.  

Glaube Nr. 4: Was wir sehen, ist alles, was es gibt.

Die meisten von uns, sagt Don Miguel Ruiz in Die vier Versprechen, sind nicht kritisch gegenüber dem, was wir wahrnehmen und lernen. Wir vertrauen naiv und vorbehaltlos dem, was uns unsere Kultur, unsere Gesellschaft und unsere Lehrer vermitteln. Wir glauben, dass das, was wir sehen, alles ist, was es gibt – wir denken, wir leben in der „realen Welt“ und erkennen nie, dass es sich nur um eine Illusion handelt. Dies ist die gängigste Art zu leben, sagen die Naguals. Uns wird ein fehlerhaftes Glaubenssystem vermittelt, und wir akzeptieren es so, wie es ist, und schränken uns damit unnötig ein.

In der Illusion zu leben ist eine Qual, sagen die Tolteken, denn unser Glaube an ihre Realität lässt uns keinen Ausweg – wir nehmen das Bild, das uns von der „richtigen“ Lebensweise vermittelt wird, und halten uns daran fest. Wir kopieren die Verhaltensweisen, Überzeugungen und Emotionen, die wir für „richtig“ halten, und begraben unser wahres Selbst unter so vielen Schichten der Konformität, dass wir vergessen, wer wir sind und was wir wollen. Darüber hinaus leben wir in der Angst, dass andere uns als „falsch“ lebend sehen und uns dafür bestrafen könnten – und wir bestätigen diese Angst, indem wir diejenigen in unserer Umgebung angreifen, die sich falsch verhalten.

(Kurznotiz: Eckhart Tolle argumentiert, dass die Illusion nicht nur uns als Individuen schadet, sondern auch aktiv unsere soziale und physische Umwelt zerstört. Die Werte, die uns vermittelt werden, seien so absurd, dass sie zur Selbstzerstörung führen: Die Besessenheit der Gesellschaft von Produktivität und Profit führe dazu, dass wir unsere eigenen Mitmenschen missbrauchen und abschlachten und die Lebensfähigkeit unseres Planeten gefährden. Wenn wir überleben wollen, müssen wir uns gemeinsam über die materialistischen Werte hinausentwickeln, die uns auseinanderbringen. Stattdessen müssen wir den Menschen an die erste Stelle setzen.)

Nach Ansicht der Tolteken weist unser Glaube an die Illusion zwei grundlegende Mängel auf. Erstens glauben wir, dass wir unvollkommen sind. Zweitens glauben wir, dass wir getrennte Individuen sind. Diese beiden selbstlimitierenden Überzeugungen, so sagen die Tolteken, sind die Wurzel unseres Leidens. Betrachten wir jede dieser Überzeugungen im Detail.

Glaube Nr. 5: Menschen müssen sich ständig verbessern

Laut Ruiz entsteht ein Großteil unseres Unglücks aus der selbstlimitierenden Überzeugung, dass wir uns ständig verbessern müssen: dass es falsch ist, zu glauben, dass wir so, wie wir sind, gut genug sind. 

Wenn man in der Illusion der „realen Welt“ lebt, sagen die Tolteken, kämpft man mit Selbstkritik und Selbstzweifeln, weil man glaubt, dass sie die eigene Schuld sind. Man konzentriert sich auf die vielen Bereiche, in denen man den Erwartungen seiner Kultur nicht gerecht wird – auf die Bereiche, in denen man „gut“ und „schlecht“ ist. Du hast das Gefühl, dass du dich für vieles schämen oder genieren musst: Vielleicht hast du nicht früh genug geheiratet, deine Karriere ist nicht so erfolgreich, wie sie „sein sollte“, oder du besitzt kein Haus. Was auch immer deine Komplexe sind, du steckst in der Kluft zwischen dem, was du sein solltest, und dem, was du bist. Du konzentrierst dich in erster Linie auf das, was du nicht sind.

Darüber hinaus sagen die Autoren, dass wir, wenn wir unzufrieden sind, davon ausgehen, dass etwas mit uns oder jemandem in unserem Umfeld nicht stimmt, anstatt mit den Erwartungen, denen wir uns selbst unterworfen haben. Infolgedessen projizieren wir all die kulturellen und gesellschaftlichen Botschaften, die uns verletzen, auf die Welt. Vielleicht verspotten wir andere dafür, dass sie dick, obdachlos oder erfolglos sind. Oder wir geben den Menschen in unserem Umfeld die Schuld für unsere eigenen Kämpfe, Misserfolge und unser Unglück.

(Kurzform: Mit anderen Worten, wenn wir leiden, suchen wir nach jemandem, dem wir die Schuld geben können – aber laut Buddha ist Leiden eine universelle Tatsache des Lebens. Ihm zufolge hat alles, was existiert, sowohl Wünsche als auch Ängste – jedes Lebewesen hat Ressourcen, die es erwerben muss, und Gefahren, denen es ausweichen muss, und daran ist niemand schuld. Angst und Begierde erfüllen einen notwendigen Zweck; sie sind weder von Natur aus gut noch schlecht, und sie zu empfinden ist kein Zeichen dafür, dass mit einem etwas nicht stimmt.)

Glaube Nr. 6: Menschen sind getrennte Individuen

Der zweite Fehler, den unser Glaube an die Illusion laut den Tolteken verursacht, besteht darin, dass wir unsere Stellung in der Welt grundlegend missverstehen: Wir betrachten uns als individuelle, physische Wesen und leugnen, dass wir Teil eines größeren Systems sind. Wir identifizieren uns mit unserem „persönlichen“ Körper, unseren Gedanken und Emotionen. Die Wahrheit ist laut den Tolteken jedoch eine ganz andere: Du bist weder dein Körper noch dein Geist, sondern die Kraft der Absicht, die ihn bewegt. Diese Kraft bewegt jedes Lebewesen – Pflanzen, Tiere, sogar Bakterien. Bei Menschen, so erklären die Autoren, ist sie die Quelle deiner Liebe und deines Wunsches nach Verbindung mit anderen. Diese Verbindung und der Austausch von Liebe, der sie ermöglicht, ist unser gemeinsames Ziel.

(Kurznotiz: Die Tolteken sind nicht die Einzigen, die sagen, dass es ungesund ist, uns selbst als Individuen zu betrachten. In Radical Acceptanceübersetzt Tara Brach die Worte Buddhas, der sagte, dass unser Leiden aus dem Glauben entsteht, dass wir als „Individuen” von der Welt um uns herum getrennt sind. Ihm zufolge gibt es kein „Selbst”; stattdessen sind wir Teil einer universellen Präsenz von Bewusstsein und Liebe. Lao Tzu schreibt in seinem Buch Tao Te Chingim Wesentlichen derselben Meinung: Alles, was existiert, sagt er, ist Teil des Tao – des Universums, der „Realität“ oder Quelle aller Dinge, und daher ist es sinnlos, Unterscheidungen zu treffen.

Glaube Nr. 7: Menschen mit Fehlern können nicht erfolgreich sein

Laut „The Big Leap“ von Gay Hendricks stammt diese Überzeugung wahrscheinlich aus einer Erfahrung der Ablehnung, für die Sie sich selbst verantwortlich fühlten, oder aus häufiger Kritik. Vielleicht glauben Sie, dass Sie für die Scheidung Ihrer Eltern verantwortlich sind, oder Sie hatten einen Elternteil, der Sie unerbittlich kritisierte. Möglicherweise haben Sie diese wahrgenommenen Fehler oder Mängel als einen fester Bestandteil Ihrer Identität akzeptiert. 

Wenn Sie glauben, dass Sie grundlegende Fehler haben, und Sie beginnen, Erfolg im Leben zu haben, entsteht eine Situation, in der Sie versuchen, widersprüchliche Überzeugungen aufrechtzuerhalten. Dies versetzt Sie in einen Zustand kognitiver Dissonanz, der laut Psychologie unangenehm ist, sodass Sie sich gezwungen fühlen, dieses Unbehagen zu beseitigen. Um es zu beseitigen, könnten Sie unbewusst folgende Argumentation anstellen:

• Ich kann nicht gleichzeitig fehlerhaft und erfolgreich sein.
• Daher kann eine dieser Aussagen nicht wahr sein.
• Aber ich bin fehlerhaft (dieser Glaube ist tief verwurzelt).
• Also darf ich nicht erfolgreich sein.
• Daher muss ich mich vom Erfolg fernhalten (Selbstsabotage).

Glaube Nr. 8: Erfolg wäre Verrat

Diese Überzeugung entsteht durch eine Diskrepanz zwischen Ihrem Erfolgstyp oder -grad und den Erwartungen, die an Sie gestellt wurden. Viele Eltern haben vorgefasste Vorstellungen über den beruflichen Werdegang ihrer Kinder. Wenn Ihre Eltern beispielsweise beide hochgebildete Fachleute waren, haben sie Sie möglicherweise dazu gedrängt, akademisch hervorragende Leistungen zu erbringen, in der Hoffnung, dass Sie in ihre Fußstapfen treten würden. Wenn Sie sich zu einer Karriere in der Unterhaltungsindustrie hingezogen fühlten, haben Sie vielleicht das Gefühl, Ihre Eltern enttäuscht zu haben, egal wie erfolgreich Sie in diesem Bereich sind. Hendricks erklärt, dass es unangenehm sein kann, wenn man auf eine Weise erfolgreich ist, die von den Erwartungen anderer abweicht, als würde man seine Lieben verraten. Sie haben vielleicht das Gefühl, Ihre Familie im Stich zu lassen oder ihre Hoffnungen zu zerstören. Die daraus resultierenden Schuldgefühle können dazu führen, dass Sie sich selbst sabotieren, um sicherzustellen, dass dies nicht geschieht.

(Kurzform: Klassenbewusstseins en können ebenfalls zu einem starken Gefühl der Verrat an unseren Wurzeln beitragen. Karl Marx beschrieb die Identität der Arbeiterklasse als etwas, das sich speziell in Opposition zur wohlhabenden Elite definiert. Während wir zweifellos mit Neid und Bewunderung der ärmeren Klassen gegenüber den Reichen vertraut sind, gibt es auch eine lange Geschichte des Hasses auf die Reichen. Viele Menschen aus der Arbeiterklasse wachsen mit einer negativen Einstellung gegenüber Reichtum und reichen Menschen auf, verbunden mit einem Stolz auf ihre Identität als Arbeiterklasse. Dies könnte auch dazu führen, dass Menschen mit einem solchen Hintergrund jeden materiellen Reichtum als Verrat an ihren „Wurzeln” empfinden.)

Glaube Nr. 9: Dein Erfolg wird anderen schaden

Hendricks nennt einige Beispiele, wie wir uns vorstellen könnten, dass unser Erfolg negative Auswirkungen auf andere hat. Wenn Sie diese falsche Überzeugung haben, fühlen Sie sich möglicherweise schuldig, wenn Sie große Erfolge erzielen, und Ihre Selbstsabotage ist dann ein Mittel, um diejenigen zu schützen, von denen Sie glauben, dass sie durch Ihren Erfolg Schaden nehmen. Eine Variante davon ist die Überzeugung, dass Sie eine Last waren, wahrscheinlich für Ihre Eltern. Wenn Sie grundsätzlich glauben, dass Sie in Ihrem Leben eine Last waren, werden Sie glauben, dass Ihr eigener Erfolg andere nur noch mehr belasten wird, weil alles, was Sie hervorbringen, eine Erweiterung Ihrer selbst ist. 

Eine weitere Variante davon ist die Überzeugung, dass Ihr Erfolg einen Schatten auf jemand anderen wirft. Hendricks weist darauf hin, dass dies häufig bei begabten Kindern vorkommt, die daher regelmäßig besser abschneiden als andere, beispielsweise ihre Geschwister oder Klassenkameraden. Oft werden solche Kinder von ihren Eltern, Lehrern oder neidischen Geschwistern oder Gleichaltrigen dazu gebracht, sich deswegen schlecht zu fühlen.  

Wenn Sie dies schon einmal erlebt haben, haben Sie möglicherweise eine unterschwellige Angst davor, dass andere Ihnen Ihren Erfolg neiden könnten, sodass Sie sich wegen Ihres Erfolgs schuldig fühlen und das Bedürfnis haben, sich „zurückzuhalten“, um nicht im Rampenlicht zu stehen. Hendricks weist darauf hin, dass dies dazu führen kann, dass Sie Ihren Erfolg durch Sabotage einschränken oder ihn nicht wirklich genießen können, wenn Sie ihn erreichen.

Glaube Nr. 10: Erfolg endet in großem Ruin 

Dieser falsche Glaube, so Hendricks, könnte auf Geschichten zurückzuführen sein, die wir über jemanden gehört haben, der durch seinen eigenen Erfolg zerstört wurde. Denken Sie an Familiengeschichten, die Sie vielleicht gehört haben und in denen Erfolg mit etwas Negativem in Verbindung gebracht wird, zum Beispiel ein Verwandter, der im Lotto gewonnen hat und dadurch ruiniert wurde, oder ein Vorfahre, der einen tragischen Sturz aus der Gnade erlebt hat. Überlegen Sie, ob Sie möglicherweise unbewusst eine solche Geschichte wiederholen. Wenn dies der Fall ist, schlägt Hendricks vor, dass Sie sich daran erinnern, dass es nicht Ihre Geschichte ist, und bewusst eine neue Geschichte für sich selbst erschaffen. Dazu gehört, dass Sie sich Ihren Zustand der Erfüllung vorstellen, worauf wir im nächsten Abschnitt eingehen werden. 

(Kurze Anmerkung: Hendricks erwähnt hier Familiengeschichten, aber es ist vielleicht nicht allzu üblich, dass Familien Geschichten über bestimmte Vorfahren wie diese haben. Was jedoch häufig und weit verbreitet ist, sind unsere kulturellen Geschichten. Die Art von Geschichten, die er beschreibt, sind häufig vorkommende Motive in Filmen und im Fernsehen – zum Beispiel Filme, in denen der Besitz oder das Streben nach Reichtum jemanden ruiniert, oder solche, in denen eine „reiche Bösewicht“-Figur im Mittelpunkt steht.)  

Erfahren Sie mehr über selbstbewusste Kommunikation

Um mehr über verschiedene Arten von einschränkenden Überzeugungen in Bezug auf Erfolg, Gesundheit und Menschlichkeit zu erfahren, lesen Sie die Leitfäden von Shortform zu den in diesem Artikel erwähnten Büchern:

• Der achtsame Körper
• Der größte Bluff
• Der Alter-Ego-Effekt
• Die vier Vereinbarungen
• Radikale Akzeptanz
• Der große Sprung