Wie man Mut entwickelt: 9 Wege, im Alltag mutig zu sein

Ein normal gekleideter Mann, der in einen Spiegel schaut, in dem er einen Superhelden-Umhang trägt, veranschaulicht, wie man Mut entwickelt

Möchten Sie bei der Arbeit Ihre Meinung sagen, eine ungünstige Situation verlassen oder einfach nicht mehr den einfachen Weg gehen? Wir haben neun Ansätze zusammengestellt, die Ihnen helfen werden, die mutige Person zu werden, die Sie sein wollen.

Entdecken Sie, wie gewöhnliche Menschen außergewöhnlichen Mut entwickeln, mit Erkenntnissen der Autoren Chip Heath und Dan Heath(The Power of Moments), Mariann Edgar Budde(How We Learn to Be Brave), Brendon Burchard(High Performance Habits) und Robert Greene(The 48 Laws of Power).

#Nr. 1: Bereiten Sie sich auf den Mut vor 

In ihrem Buch Die Macht der Momenteschreiben Chip Heath und Dan Heath, dass wir eine Menge Stolz empfinden, wenn wir mutig handeln - wenn wir uns für jemand anderen einsetzen, Ungerechtigkeiten anprangern oder für etwas kämpfen, an das wir glauben. Diese Momente sind bedeutsam, weil sie uns zeigen, was in uns steckt. Das Problem mit diesen Momenten ist, dass es sehr schwierig ist, Situationen zu schaffen, in denen wir mutig sein müssen - sie entstehen fast immer spontan. Man kann jedoch üben und sich mental darauf vorbereiten, mutig zu handeln, wenn es nötig ist. Die Heaths weisen darauf hin, dass man zwar keine Kontrolle darüber hat, wann sich Gelegenheiten bieten, mutig zu handeln, dass man aber sehr wohl Kontrolle darüber hat, wie man auf diese Gelegenheiten reagiert

(Anmerkung in Kurzform: In ihrem Buch Umschaltenhaben die Heaths das Phänomen der Entscheidungsstarre benannt, wenn wir vor der Aufgabe stehen, eine Entscheidung zu treffen. Wenn Menschen mit zahlreichen Optionen oder Unklarheiten konfrontiert werden, neigen sie dazu, ihre geistige Energie zu sparen, indem sie sich für die Entscheidung entscheiden, die sich am einfachsten oder am vertrautesten anfühlt, oder indem sie gar nichts tun).

Vorgespeicherte Reaktionen sind Reaktionen, die Sie in Ihr Gedächtnis eingeprägt haben, so dass Sie sie in einer entsprechenden Situation sofort abrufen können. Zum Beispiel: "Wenn ich sehe, wie Bill und seine Freunde meine Schwester in der Schule verspotten, werde ich zu ihnen gehen, sie auffordern, damit aufzuhören, und sie in die Klasse begleiten." Während Sie über Ihre vorbereiteten Reaktionen nachdenken, ist es hilfreich, Ihre Gedanken von der Frage "Was ist das Richtige zu tun?" wegzulenken. Diese Frage zwingt Sie dazu, zwischen all den verschiedenen "richtigen" Antworten abzuwägen, die Sie haben könnten. Fragen Sie stattdessen: "Wie kann ich das Richtige tun?" Diese Frage besagt, dass Sie wissen, was richtig ist, und dass Sie es jetzt in die Tat umsetzen müssen. Es geht nicht darum, was Sie tun sollten, sondern was Sie tun werden .

Beispiel: Unangemessene Äußerungen ansprechen

Stellen Sie sich vor, Ihr Kollege macht eine rassistische Bemerkung gegenüber einem anderen Kollegen. Ohne jegliche Übung wären Sie wahrscheinlich so unvorbereitet, dass Sie überhaupt nicht darauf reagieren würden. Was aber, wenn Sie eine vorbereitete Antwort parat hätten? "Ich weiß, dass Mary gegenüber ihren Freunden unsensible Witze über Julie macht. Das ist nicht richtig, und es wird nicht aufhören, bis ich es der Personalabteilung melde. Wenn ich das nächste Mal höre, dass sie eine solche Bemerkung macht, werde ich sagen: "Mary, das ist wirklich unangemessen und respektlos, und da es gegen unsere Unternehmenswerte verstößt, werde ich Sie der Personalabteilung melden." Die Chancen stehen gut, dass Sie, wenn Sie diese vorbereitete Antwort parat gehabt hätten, beim ersten Mal, als Sie Ihre Kollegin diese Art von Bemerkungen machen hörten, den Mund aufgemacht hätten. 

Vorinstallierte Antworten für persönliche Momente des Mutes

Die Gewissheit, das Richtige zu tun, und die Planung, wie man es umsetzen kann, kann auch für kleinere, sehr persönliche Momente des Mutes gelten. Das Richtige zu tun und mit Integrität zu handeln ist wichtig, auch wenn man es nur für sich selbst tut.

Vielleicht versuchen Sie, Ihren Alkoholkonsum einzuschränken. Auf dem Weg zur Nüchternheit gibt es viele Situationen, in denen Ihre Fähigkeit, das Richtige zu tun, gefordert ist. Sie können das Zögern und die Versuchung in diesen Situationen vermeiden, indem Sie vorbereitete Reaktionen entwickeln. 

Denken Sie zunächst daran, Ihre Gedanken neu zu ordnen. Sie wissen bereits, was das Richtige ist: Situationen zu vermeiden, die Sie zum Trinken verleiten könnten. Legen Sie dann fest, wie Sie das tun können. Sie identifizieren Ihre auslösenden Szenarien und üben Ihre Handlungen: Wenn der Kellner mich fragt, was ich trinken möchte, sage ich "Selters". "Wenn ich nach der Arbeit nach Hause gehe, werde ich den langen Weg um den Block nehmen, um nicht vor die Bar zu laufen.

Indem Sie diese kleinen Momente des Mutes üben, um sie in die Tat umzusetzen, können Sie Ihr bestes Selbst zum Vorschein bringen und Ihre Möglichkeiten für bedeutungsvolle Momente des persönlichen Stolzes vervielfachen.

Versuchen Sie, Vorverpflichtungen zu schaffen

Vorgespeicherte Antworten sind eine Art Vorverpflichtung - einPakt, den Sie mit sich selbst darüber schließen, wie Sie sich in einer bestimmten Situation verhalten werden. Manchmal reicht es nicht aus, Ihre vorbereitete Reaktion zu proben, um Sie dazu zu bringen, sie einzuhalten. Sie können versuchen, den Einsatz zu erhöhen, indem Sie konkretere Vorabverpflichtungen eingehen.

In seinem Buch Unwiderstehlichskizziert Nir Eyal mehrere Möglichkeiten, wie Sie Vorabverpflichtungen nutzen können, um sich selbst dazu zu bringen, das Richtige zu tun.

Erzeugen Sie sozialen Druck: Diese Art von Pakt, die Eyal einen "Anstrengungspakt" nennt, ist eine Vorabverpflichtung, die es schwieriger macht, etwas Unerwünschtes zu tun. Eine Möglichkeit, einen Anstrengungspakt zu nutzen, besteht darin, eine Vorabverpflichtung mit einer anderen Person einzugehen - es ist unwahrscheinlich, dass Sie die Vorabverpflichtung brechen, weil Sie unter dem zusätzlichen Druck stehen, von jemand anderem "beobachtet" zu werden. Sie könnten zum Beispiel einen Freund bitten, jeden Tag mit Ihnen nach Hause zu gehen, damit Sie nicht an der Bar anhalten müssen.

Setzen Sie Ihr Geld aufs Spiel: Bei diesem Pakt binden Sie Geld an Ihre Vorabverpflichtung - wenn Sie sie brechen, verlieren Sie das Geld. Sie könnten einen 100-Dollar-Schein an Ihrem Kühlschrank befestigen und einen Pakt schließen: Wenn Sie Bier kaufen, müssen Sie das Geld verbrennen. Jedes Mal, wenn Sie daran denken, Bier zu kaufen, hält Sie der mögliche Verlust davon ab.

Identifizieren Sie sich mit Ihrem zukünftigen Ich: Legen Sie eine Vorverpflichtung zu der Identität ab, die Sie haben möchten, indem Sie bewusst von sich als jemandem sprechen, der diese Identität hat. Anstatt zu sagen: "Ich bin jemand, der versucht, mit dem Trinken aufzuhören", könnten Sie zum Beispiel sagen: "Ich bin jemand, der mit dem Trinken aufhört." 

#Nr. 2: Erkenne den Mut, den du bereits hast

In ihrem Buch Wie wir lernen, mutig zu seinbringt Mariann Edgar Budde ihre Überzeugung zum Ausdruck, dass wir alle bereits über das Rohmaterial für Mut verfügen. Das Problem ist nicht, dass es uns an Mut fehlt: Das Problem ist vielmehr, dass wir den Mut, den wir bereits besitzen, oft nicht erkennen und abrufen. Die Herausforderung besteht darin, zu erkennen, dass dieses Potenzial vorhanden ist, und das Bewusstsein und die Fähigkeiten zu entwickeln, es bei Bedarf abzurufen. 

Zu dieser Erkenntnis gehört auch, dass wir unsere Schwächen und Grenzen anerkennen. Entgegen der landläufigen Meinung erfordert Mut nicht Furchtlosigkeit oder vollkommenes Vertrauen. Vielmehr zeigt sich Mut oft dann, wenn wir unsere Zweifel anerkennen und trotzdem weitermachen. Wenn wir Mut auf diese Weise verstehen - als eine Fähigkeit, die wir entwickeln können, und nicht als eine Eigenschaft, die wir entweder haben oder nicht haben -, können wir mit größerer Zuversicht an Gelegenheiten herangehen, die uns dazu auffordern, mutig zu sein. Budde schreibt, dass wir lernen können, mutig zu sein - nicht indem wir versuchen, uns in jemand anderen zu verwandeln, sondern indem wir ganz zu dem werden, was wir bereits sind.

#Nr. 3: Jeden Tag authentische Entscheidungen treffen

Budde stellt den Mythos in Frage, dass Mut bei denjenigen, die ihn besitzen, plötzlich auftritt. Stattdessen ist Mut in entscheidenden Momenten der Höhepunkt kleinerer Entscheidungen, die im Laufe der Zeit getroffen werden. Wenn ein Bischof einen Präsidenten zur Rede stellt, ein Bürgerrechtler trotz Drohungen marschiert oder ein Elternteil den schwierigen Weg seines Kindes unterstützt, sind diese Taten Ausdruck von Werten, die durch unzählige frühere Entscheidungen kultiviert wurden.

Dieses Verständnis verändert unsere Sichtweise von Mut. Anstatt auf einen dramatischen Moment zu warten, um unseren Mut zu offenbaren, können wir ihn durch alltägliche Entscheidungen entwickeln, die mit unseren Werten übereinstimmen. Mut wird durch Übung erlernt, d. h. jeder kann die Fähigkeit kultivieren, mutig zu handeln, wenn es am wichtigsten ist.

Aufbau von Mut durch Akkumulation

Buddes Erkenntnis, dass Mut aus vielen kleinen Entscheidungen entsteht, stellt unsere Vorstellung von spontanem Mut in Frage. Dieser Prozess der Akkumulation spiegelt wider, wie wir unsere Identität im Laufe unseres Lebens durch unsere Interaktionen mit unserer Umwelt kontinuierlich aufbauen. Nehmen wir die Dekorationskrabbe, ein kleines Meerestier, das keine angeborene Methode der Tarnung hat, sondern sich seine eigene Tarnung zusammenstellt, indem es Teile seiner Umgebung - Seetang, Schwämme, Korallen, Felsen und andere Meeresmaterialien - sammelt und sie an seinem Panzer befestigt.

Auf den ersten Blick scheint dies das Gegenteil von Mut zu sein. Schließlich geht es bei der Tarnung darum, sich zu tarnen, nicht aufzufallen. Doch die Strategie der Dekorationskrabbe könnte eine Wahrheit über Mut veranschaulichen: Sie ergibt sich aus der praktischen Weisheit, die wir durch zahllose kleine Anpassungen an unsere Umwelt gewonnen haben. Wenn Taschenkrebse an einen neuen Ort auf dem Meeresboden ziehen, legen sie oft ihre alten Dekorationen ab und sammeln neue, die ihre neue Umgebung widerspiegeln. In ähnlicher Weise entwickelt sich menschlicher Mut durch unsere Reaktionen auf die spezifischen Herausforderungen, denen wir uns in den Umgebungen, in denen wir unsere Zeit verbringen, stellen.

Einige Psychologen glauben, dass unsere Werte als der "angesammelte Reichtum [unserer] Bestrebungen" entstehen: die Überzeugungen und Verpflichtungen, die wir sammeln und in unsere Identität integrieren. Die dekorative Krabbe sammelt nicht wahllos Materialien, sondern wählt bestimmte Stücke aus, die ihr helfen, in ihrer besonderen Umgebung zu überleben. In ähnlicher Weise wird der Mut, den wir im Laufe unseres Lebens entwickeln, genau von den Werten, Beziehungen und Umgebungen geprägt, die uns wichtig sind. Mit anderen Worten: Wir bauen unseren Mut aktiv auf, indem wir unzählige kleine Entscheidungen treffen, die sowohl die Art unserer Bestrebungen als auch die Tiefe unserer Auseinandersetzung mit der Welt um uns herum widerspiegeln.

Budde erklärt, dass wir, wenn ein kritischer Moment eintritt, selten Zeit haben, darüber nachzudenken. Stattdessen reagieren wir auf der Grundlage der Gewohnheiten und Werte, die wir bereits entwickelt haben. Mit konsequenter Übung werden mutige Entscheidungen natürlicher, weil jeder kleine Akt der Tapferkeit unsere Fähigkeit zu Integrität und Mut stärkt. Um Ihre Fähigkeit, mutig zu sein, zu stärken, sagt Budde:

  • Achten Sie genauer auf die kleinen Entscheidungen, die Sie treffen müssen, und darauf, was sie über Ihre Werte aussagen.
  • Erkennen Sie Muster, die mit Situationen verbunden sind, in denen Sie dazu neigen, Bequemlichkeit dem Mut vorzuziehen.
  • Entscheiden Sie sich bewusst für die mutigere Variante, auch wenn es sich unangenehm anfühlt.
  • Sagen Sie es, wenn Sie Zeuge von etwas Falschem werden.
  • Übernehmen Sie Verantwortung, wenn Sie Fehler machen.
  • Stellen Sie sich neuen Herausforderungen, die Ihre Fähigkeiten erweitern.
  • Lassen Sie den Groll los, der Sie zurückhält.
  • Seien Sie anderen gegenüber ehrlicher und verletzlicher.
  • Lernen Sie aus Misserfolgen, anstatt sie zu vermeiden.
Entscheidungen angehen wie ein Zen-Buddhist - oder ein Bayes-Statistiker

Wenn Budde betont, dass Mut durch kleine Entscheidungen wächst, berührt sie eine Idee, die sowohl mit östlichen Weisheitstraditionen als auch mit der modernen Neurowissenschaft verbunden ist. Dem Zen-Buddhismus zufolge geht es bei mutigen Entscheidungen in alltäglichen Momenten nicht nur darum, eine Gewohnheit zu entwickeln - es geht darum, dass wir uns darin üben, Ungewissheit mit größerer Weisheit zu bewältigen. Anstatt einfach nur die Vor- und Nachteile abzuwägen, beinhaltet die achtsame Entscheidungsfindung in der Zen-Tradition, dass man sich in Ruhe mit den Entscheidungen als offenen Fragen auseinandersetzt. Dies schafft Raum für intuitive Weisheit, die neben dem analytischen Denken zum Vorschein kommt und ein klareres Bild davon vermittelt, wie man mit Ungewissheit umgeht.

Der zen-buddhistische Ansatz deckt sich auch mit den Erkenntnissen über den Entscheidungsprozess in unserem Gehirn. Neurowissenschaftler haben herausgefunden, dass das Gehirn eine bemerkenswerte Fähigkeit besitzt, bestehende Vorurteile beiseite zu schieben, wenn es mit neuen Erkenntnissen konfrontiert wird. Anstatt in die Voreingenommenheit der Bestätigung zu verfallen (d. h. mehrdeutige Beweise so zu interpretieren, dass sie unsere aktuellen Überzeugungen bestätigen), berücksichtigt unser Gehirn gleichzeitig mehrere Darstellungen der Realität. Das Gehirn wägt neue Informationen gegen unser Vorwissen ab, und zwar mit einer fast Bayes-ähnlichen, mathematischen Qualität", die sich auf einen mathematischen Rahmen bezieht, den Statistiker verwenden, um Unsicherheiten zu quantifizieren.

Bayes'sches Denken befasst sich mit der wesentlichen Frage, die Budde aufwirft: Wie können wir unsere Überzeugungen ändern, wenn wir neue Informationen erhalten? Die Bayes'sche Logik stellt drei Fragen: Wie sicher sind wir in unserer ursprünglichen Überzeugung? Wenn unsere ursprüngliche Überzeugung wahr ist, wie wahrscheinlich ist es dann, dass wir die neuen Beweise, die wir sehen, beobachten? Und schließlich: Wie hoch ist die Wahrscheinlichkeit, diesen Beweis in allen möglichen Szenarien zu beobachten (nicht nur in dem, in dem unsere ursprüngliche Überzeugung wahr ist)? Dieser Prozess bringt die Überzeugungen mit der Realität in Einklang, und auf den Mut angewandt bedeutet dies, dass jede mutige Entscheidung uns neue Beweise für unsere Fähigkeit zum Mut liefert. Wir aktualisieren allmählich unsere Überzeugungen von "Ich bin jemand, der Unbehagen vermeidet" zu "Ich bin fähig, mutige Entscheidungen zu treffen."

#Nr. 4: Härtefälle anerkennen

In seinem Buch Gewohnheiten der Hochleistungstellt Brendon Burchard fest, dass viele Menschen immer auf der Suche nach dem "einfachen Weg" sind, Dinge zu tun. Egal, ob es darum geht, reich zu werden oder sich fit zu halten, sie wollen sich nicht anstrengen, um ihre Ziele zu erreichen, und wählen den feigen Ausweg. Die Abneigung gegen Entbehrungen hält Menschen davon ab, Risiken einzugehen. Burchard argumentiert, dass man seine Einstellung zu Schwierigkeiten ändern muss, wenn man Mut entwickeln will:

  • Nehmen Sie die Herausforderung an. Lernen Sie, Hindernisse mit Freude anzunehmen und zu überwinden. Das wird Ihnen helfen, Ihr Zögern in Begeisterung umzuwandeln. 
  • Akzeptieren Sie, dass schwierige und unsympathische Aufgaben für das Wachstum unerlässlich sind. Es gibt keinen "einfachen Weg" zu allem im Leben. Erinnern Sie sich daran, dass die frustrierenden Aufgaben, die Sie bewältigen müssen, Ihnen helfen, als Person zu wachsen.
  • Sehen Sie das Licht am Ende des Tunnels. Denken Sie immer daran, dass bessere Zeiten vor Ihnen liegen. Erinnern Sie sich daran, warum Sie tun, was Sie tun, und kämpfen Sie unerbittlich für Ihr Ziel.

#Nr. 5: Kämpfe für jemand anderen

Burchard behauptet, dass die Überwindung von Hindernissen zum Wohle einer Person, die Ihnen am Herzen liegt, Ihnen hilft, Mut zu kultivieren. Wenn Sie zum Beispiel für die Ausbildung Ihres Kindes sorgen wollen, kämpfen Sie vielleicht härter für eine Beförderung oder ein lukratives Projekt. Menschen neigen eher dazu, für andere über sich hinauszuwachsen als für sich selbst. So wird eine Frau vielleicht nicht gegen ihren Chef kämpfen, der sie schlecht behandelt, aber sie wird sich für ihre Kinder einsetzen, wenn sie sieht, dass sie schikaniert werden.

#Nr. 6: Zögern durch Kühnheit ersetzen

Gesetz 28 von Die 48 Gesetze der Macht (Robert Greene) lautet: "Tritt kühn in Aktion." Greene schreibt, dass, wenn Sie zögern, bevor Sie etwas tun, Ihre Zweifel Ihre Bemühungen untergraben werden. Wenn Sie handeln, tun Sie es mutig. Und wenn Sie Fehler machen, korrigieren Sie sie mit noch größerer Kühnheit. Jeder bewundert den Mutigen. Die Menschen neigen von Natur aus dazu, zu zögern, bevor sie handeln. Sie können diese Tendenz überwinden, indem Sie sich in Mut üben.

Greene argumentiert, dass Kühnheit nicht angeboren ist, sondern entwickelt und geübt werden muss. Er verweist auf einige historische Beispiele:

  • Napoleon war ursprünglich schüchtern und sozial unbeholfen, aber er musste Mut lernen, um auf dem Schlachtfeld erfolgreich zu sein. Später wandte er diesen Mut in allen Bereichen seines Lebens an, was ihn überlebensgroß erscheinen ließ, obwohl er körperlich klein war.
  • Als Kolumbus den spanischen Hof um finanzielle Unterstützung für seine Reise in die Neue Welt bat, verlangte er auch dreist den Titel "Großadmiral des Ozeans", was eigentlich eine Forderung nach Respekt war. Er erhielt beides.
  • Pietro Aretino, ein Küchendiener einer wohlhabenden römischen Familie, hatte den Ehrgeiz, ein großer Schriftsteller zu werden. Papst Leo X. hatte einen Elefanten geschenkt bekommen, von dem er ganz begeistert war. Als der Elefant starb, war er so bestürzt, dass er ein Gemälde in Auftrag gab, das über dem Grab des Elefanten angebracht werden sollte. Aretino witterte seine Chance und schrieb ein satirisches Pamphlet, das sich als Testament des Elefanten ausgab und nicht nur den Papst, sondern auch viele Kardinäle verhöhnte, denen der fiktive Elefant verschiedene Körperteile vermachte. Die Leser wollten sofort wissen, wer der dreiste Verfasser war. Sogar der Papst war von seiner Dreistigkeit amüsiert und bot Aretino eine Stelle an. Nutzen Sie Gelegenheiten, diese Art von Dreistigkeit zu praktizieren.

Fallstricke der Kühnheit

Diese Art von Mut sollte eher taktisch als unüberlegt eingesetzt werden, um bestimmte Ziele zu erreichen. Greene weist darauf hin, dass man ihn kontrollieren und gezielt einsetzen muss - und es nicht übertreiben darf. Wahre Courage entwickelt man nicht, wenn man sich auf unberechenbare Aktionen einlässt. Wenn Sie dies zu einem Muster machen, werden Sie zu viele Menschen verletzen, was Ihren Untergang bedeuten wird.

Auch hier bietet Greene ein Beispiel aus der Geschichte. Lola Montez, die Mätresse des bayerischen Königs, benahm sich so schlecht und mischte sich so dreist in die Angelegenheiten des Landes ein, dass sie das Volk empörte - und der König sie auswies.

#Nr. 7: Entwickeln Sie die Tugenden, die den Mut unterstützen

Budde vertritt die Ansicht, dass sich Mut nicht isoliert entwickelt, sondern zusammen mit anderen Eigenschaften wächst, die ihn unterstützen. Sie nennt mehrere Schlüsseltugenden, die einen fruchtbaren Boden für das Gedeihen von Mut schaffen:

  • Beharrlichkeit lässt uns weitermachen, wenn Hindernisse auftauchen. Budde erklärt, dass Beharrlichkeit zwar nicht die Dramatik unserer anfänglichen mutigen Entscheidungen hat, dass sie aber unerlässlich ist, damit diese Entscheidungen Früchte tragen. Ohne die Fähigkeit, Schwierigkeiten durchzustehen, verpuffen unsere mutigen Anfänge oft, wenn wir auf Widerstand stoßen.
  • Akzeptanz bedeutet, die Realität so anzunehmen, wie sie ist, einschließlich schwieriger Umstände, die wir nicht ändern können. Paradoxerweise schafft die Akzeptanz dessen, was wir nicht ändern können, Raum für sinnvolles Handeln dort, wo wir Einfluss haben . Es verhindert, dass wir Energie darauf verschwenden, die Realität zu bekämpfen, und hilft uns stattdessen, uns kreativ anzupassen.
  • Bei der Treue geht es darum, dass wir unseren Verpflichtungen und Beziehungen konsequent nachkommen, auch wenn es schwierig ist oder unsere Motivation gering ist. Diese beständige Hingabe schafft Vertrauen und Integrität und sorgt für Stabilität in unserem Leben und in unserer Gemeinschaft.
  • Demut ermöglicht es uns, sowohl unsere Stärken als auch unsere Grenzen zu erkennen. Sie hält uns offen dafür, zu lernen, Anleitung zu erhalten und an unseren Fehlern zu wachsen. Demütiger Mut schafft das richtige Gleichgewicht zwischen Vertrauen und Offenheit.
  • Selbsterkenntnis hilft uns, unsere Werte, Ängste und Verhaltensmuster zu verstehen. Dieses Verständnis ist entscheidend, um Entscheidungen zu treffen, die mit unserem wahren Selbst übereinstimmen, anstatt uns von unbewussten Ängsten oder äußerem Druck leiten zu lassen.

Um diese unterstützenden Tugenden zu entwickeln, sollten Sie laut Budde Folgendes tun:

  • Setzen Sie sich realistische Ziele, und feiern Sie kleine Erfolge, um Ihre Ausdauer zu stärken.
  • Üben Sie sich in Achtsamkeit, um Ihre gegenwärtige Realität besser akzeptieren zu können.
  • Schaffen Sie Routinen, die die konsequente Erfüllung Ihrer Aufgaben unterstützen.
  • Suchen Sie nach Feedback und Mentoren, um Demut zu kultivieren.
  • Führen Sie regelmäßige Reflexionen durch, um Ihr Selbstbewusstsein zu vertiefen.
  • Umgeben Sie sich mit Vorbildern, die diese Tugenden verkörpern.
Von Erdferkeln bis Walen: Kulturelle Vorstellungen von Mut

Forschungen über Tugenden in verschiedenen Kulturen zeigen universelle Muster und kulturelle Unterschiede in der Art und Weise, wie verschiedene Gruppen von Menschen Tugenden wie Mut und die Eigenschaften, die sie unterstützen, konzeptualisieren. Eine Studie, die Tugenden in 14 Nationen untersuchte, ergab, dass einige Tugenden (wie Ehrlichkeit, Respekt und Freundlichkeit) nahezu universell zu sein scheinen, während andere in bestimmten kulturellen Kontexten einen besonderen Stellenwert haben. So wird beispielsweise Großzügigkeit in Frankreich besonders geschätzt, und in Mexiko ist Gewissheit von besonderer Bedeutung. Diese kulturellen Präferenzen spiegeln die besonderen Werte und historischen Erfahrungen jeder Gesellschaft wider.

Die Eigenschaften, die Mut unterstützen, sind ebenfalls kulturell unterschiedlich - ebenso wie die Vorbilder, die wir als Illustrationen für Tapferkeit ansehen. In vielen afrikanischen Traditionen südlich der Sahara gilt beispielsweise das Erdferkel als Symbol für Mut, weil es trotz Hunderter von Bissen bereit ist , Termitenhügel niederzureißen. Die dicke Haut des Erdferkels, die ihm hilft, diese Angriffe zu überstehen, ist eine Parallele zur Budde-Tugend der Akzeptanz: die Fähigkeit, schwierige Umstände mit Widerstandsfähigkeit zu umarmen und das Beste aus ihnen zu machen. Einige Stämme tragen sogar Armbänder aus Erdferkelzähnen als Glücksbringer, weil sie glauben, dass sie Mut und Schutz verleihen.

Ebenso wird in den nordischen Kulturen Mut traditionell mit dem Durchhalten unter harten Bedingungen assoziiert, während ostasiatische Traditionen Mut oft mit der tugendhaften Beherrschung der eigenen Emotionen verbinden. In den Inuit-Gemeinschaften Alaskas ist Mut in die Beziehung zwischen den Menschen und der natürlichen Welt eingebettet. Inuit-Walfänger kultivieren eine tiefe, spirituelle Verbindung zu den Grönlandwalen und glauben, dass Respekt, Demut und Treue wesentliche Bestandteile des Mutes sind, den Menschen brauchen, um unter gefährlichen Bedingungen zu jagen - und des Mutes, den Wale zeigen, indem sie sich den Gemeinschaften anbieten, die auf sie angewiesen sind.

Die Methoden zur Kultivierung der Tugenden, die den Mut unterstützen, unterscheiden sich ebenfalls von Kultur zu Kultur und weisen Parallelen zu den praktischen Ansätzen auf, die Budde empfiehlt. Die Traditionen der Inuit beispielsweise beinhalten gemeinschaftliche Rituale und die Betreuung durch Ältere, die mit Buddes Betonung auf der Umgebung von tugendhaften Vorbildern übereinstimmen. In ähnlicher Weise dient das Geschichtenerzählen in Afrika südlich der Sahara als eine Form der Reflexion und Achtsamkeit, die mutunterstützende Tugenden stärkt. Auch wenn sich die spezifischen Praktiken unterscheiden mögen, so bleibt doch festzuhalten, dass sich Mut selten isoliert entwickelt - er erfordert eine Grundlage von sich ergänzenden Tugenden, die uns darauf vorbereiten, in entscheidenden Momenten integer zu handeln.

#Nr. 8: Sei flexibel und praktisch in deinem Umgang mit Mut

Das Leben stellt uns vor verschiedene Situationen, die Mut erfordern, und jede dieser Situationen erfordert einen etwas anderen Ansatz. Wenn Sie diese verschiedenen Szenarien verstehen, können Sie mit der richtigen Art von Mut reagieren, wenn sie auftreten. Budde bietet eine Anleitung für den Umgang mit fünf häufigen Situationen, die Mut erfordern:

  • Wenn es Zeit ist, zu gehen: Manchmal bedeutet Mut, eine Situation, eine Beziehung oder eine Verpflichtung zu verlassen, die nicht mehr Ihrem höchsten Ziel dient. Dazu muss man sich der Ungewissheit und dem Unbehagen eines Neuanfangs stellen. Budde rät, eine sorgfältige Entscheidung zu treffen, anstatt impulsiv zu reagieren, das Gewesene zu würdigen und gleichzeitig das Mögliche anzunehmen, die Verantwortung für die Auswirkungen des Abschieds zu übernehmen und dem Unbekannten mit Hoffnung zu begegnen.
  • Wenn es richtig ist, zu bleiben: Auch wenn es oft mutig erscheint, wegzugehen, liegt der größere Mut manchmal darin, dort zu bleiben, wo man ist, und tiefer zu gehen. Das bedeutet, dass man erkennen muss, wann die eigene Arbeit unvollendet ist, und dass man sich den Herausforderungen der Beständigkeit stellen muss, anstatt die Flucht zu ergreifen. Budde ermutigt dazu, sich in das gegenwärtige Leben "hineinzulehnen", einen Sinn in der täglichen Treue zu finden und Wachstumsmöglichkeiten innerhalb bestehender Verpflichtungen zu entdecken.
  • Wenn Sie etwas Neues beginnen wollen: Die Gründung eines neuen Unternehmens erfordert eine Art von Mut, der eine Vision, Initiative und die Bereitschaft, ein Scheitern zu riskieren, umfasst. Budde empfiehlt, trotz Ungewissheit voranzugehen, bereit zu sein, sich anzupassen, Unvollkommenheit als Teil des Prozesses zu akzeptieren und offen für unerwartete Richtungen zu bleiben.
  • Wenn Sie mit Umständen konfrontiert werden, die Sie sich nicht ausgesucht haben: Einige der wichtigsten Entwicklungen im Leben finden in schwierigen Situationen statt, die wir uns nicht ausgesucht haben. Um in diesen Momenten Mut zu finden, muss man sich in radikaler Akzeptanz üben, präsent bleiben, anstatt durch Verleugnung zu fliehen, sich selbst mit Mitgefühl behandeln und seine authentischen Erfahrungen mit Menschen teilen, denen man vertraut.
  • Wenn Sie aufgerufen sind, etwas zu tun: Wenn sich Gelegenheiten bieten, die mit Ihren Stärken übereinstimmen, bedeutet Mut, sie mit dem angemessenen Maß an Zuversicht zu ergreifen. Dazu gehört, dass Sie Ihre Fähigkeiten erkennen, Zuversicht und Bescheidenheit in Einklang bringen, Herausforderungen mit Enthusiasmus angehen und eine Wachstumsmentalität beibehalten.
Mut im Wandel der Jahrhunderte: Virginia Woolfs Orlando

Der Roman von Virginia Woolf Orlando folgt seiner Protagonistin durch eine außergewöhnliche Lebensspanne von 300 Jahren, in denen sich Orlando von einem Mann in eine Frau verwandelt, mehrere historische Epochen erlebt und vor zahlreichen entscheidenden Entscheidungen steht, die die verschiedenen Arten von Mut veranschaulichen, die Budde identifiziert - von der Entscheidung, zu gehen oder zu bleiben, bis hin zum Beginn von etwas Neuem, dem Akzeptieren schwieriger Umstände und dem Ergreifen von Chancen. Anhand von Orlandos Erfahrungen über die Jahrhunderte (und Geschlechter) hinweg können wir sehen, wie sich diese verschiedenen Formen der Tapferkeit in einem einzigen Leben manifestieren, wenn auch in einem außergewöhnlichen.

Der Mut zu gehen steht im Mittelpunkt von Orlandos frühen Abenteuern, als der junge Adlige England verlässt, um als Botschafter in Konstantinopel zu dienen, und sich mit Begeisterung der Ungewissheit und neuen Erfahrungen stellt. Später, nachdem sie sich in eine Frau verwandelt hat, beweist Orlando den Mut zu bleiben, als sie trotz der gesellschaftlichen Zwänge, die Frauen auferlegt werden, in die Heimat ihrer Vorfahren zurückkehrt und sich dafür entscheidet, ihre Verbindung zu ihrem literarischen Werk und ihrem Land zu vertiefen, anstatt die Flucht zu ergreifen. Durch die Jahrhunderte hindurch zeigt Orlando immer wieder den Mut, etwas Neues zu beginnen - sei es, dass sie sich literarisch betätigt, sich an neue historische Epochen anpasst oder ihre Identität nach einer Geschlechtsumwandlung neu aufbaut.

Vielleicht am auffälligsten ist, dass Orlando den Mut verkörpert, Umstände zu akzeptieren, die sich unserer Kontrolle entziehen. Als Orlando nach einer einwöchigen Trance als Frau erwacht, nimmt sie diese tiefgreifende Veränderung mit bemerkenswerter Gelassenheit hin. Diese Akzeptanz einer dramatischen, ungebetenen Verwandlung veranschaulicht Buddes Grundsatz, dass einige der bedeutendsten Entwicklungen im Leben durch Umstände hervorgerufen werden, die wir uns nicht ausgesucht haben. Aber was Orlando für Buddes Rahmenwerk besonders relevant macht, ist, wie die Figur diese mutigen Entscheidungen im Laufe der Zeit in ihre Identität integriert. Anhand der langen Zeitleiste von Orlandos Leben kann der Leser miterleben, wie sich entscheidende Momente zu einem kohärenten und konsistenten Selbstverständnis verdichten.

#Nr. 9: Die Nachwirkungen mutiger Entscheidungen bewältigen

Budde schreibt, dass eine mutige Entscheidung nicht das Ende der Geschichte ist - was danach passiert, ist genauso wichtig. Indem man sich mit dem, was nach einer mutigen Entscheidung kommt, auseinandersetzt, baut man eine nachhaltige Praxis des Mutes auf, die einem das ganze Leben lang dienen kann. Sie hebt zwei entscheidende Aspekte der Nachwirkungen bedeutender Entscheidungen hervor, die anhaltenden Mut erfordern:

Die emotionale Enttäuschung: Nach einer bedeutenden, mutigen Entscheidung erleben viele Menschen das, was Budde als emotionale Enttäuschung bezeichnet: einen Wechsel von anfänglicher Euphorie zu Zweifeln, Leere oder sogar Depression. Diese Enttäuschung kann dazu führen, dass man sich fragt, ob die eigene Entscheidung richtig war, aber wenn man versteht, dass diese Reaktion normal ist, kann man vermeiden, dass sie einen aus der Bahn wirft. Um diese Phase zu überstehen, empfiehlt Budde:

  • Die Enttäuschung vorwegnehmen, anstatt von ihr überrascht zu werden.
  • Bleiben Sie mit Ihren ursprünglichen Gründen für die mutige Entscheidung verbunden.
  • Widerstehen Sie der Versuchung, sich entweder von Ihrer Entscheidung zurückzuziehen oder sich zu überfordern.
  • Lassen Sie sich Zeit, um die Bedeutung Ihrer Wahl zu begreifen.
  • Sich in dieser verletzlichen Zeit auf unterstützende Menschen stützen.
  • Haben Sie während dieses Prozesses Geduld mit sich selbst.

Integration in Ihre Identität: Damit Mut zu einem dauerhaften Bestandteil Ihres Lebens wird, müssen mutige Entscheidungen in Ihr Selbstverständnis integriert werden, anstatt isolierte Ereignisse zu bleiben. Diese Integration verwandelt momentane mutige Handlungen in eine mutige Lebensweise. Um diese Integration zu unterstützen, schlägt Budde vor:

  • Regelmäßiges Nachdenken über Ihre entscheidenden Momente und darüber, was sie über Ihre Werte aussagen.
  • Erlauben Sie Ihrer persönlichen Geschichte, sich auf der Grundlage des von Ihnen bewiesenen Mutes weiterzuentwickeln.
  • Teilen Sie Ihre Erfahrungen mit Menschen, denen Sie vertrauen und die Ihnen helfen können, sie zu verarbeiten.
  • Anwendung von Erkenntnissen aus der Vergangenheit auf künftige Herausforderungen.
Loslassen, Empfangen, Zurückkehren: Das Labyrinth-Modell für das Leben nach mutigen Entscheidungen

Die Enttäuschung nach einer mutigen Entscheidung, die Budde feststellt, ist kein Zeichen des Versagens, sondern ein normales psychologisches Muster. Der "Ankunftsirrtum" beschreibt unsere Tendenz zu glauben, dass das Erreichen eines Ziels dauerhaftes Glück bringt, nur um dann festzustellen, dass die Freude flüchtig ist oder ganz ausbleibt. Der Psychologe Tal Ben-Shahar, der den Begriff geprägt hat, erklärt, dass wir oft überschätzen, wie glücklich uns künftige Erfolge machen werden, was zu Enttäuschungen führt, wenn die Realität nicht mit unseren Erwartungen übereinstimmt. Nachdem der anfängliche Erfolgsrausch abgeklungen ist, kehren wir in der Regel zu unserem emotionalen Grundniveau zurück und fühlen uns manchmal sogar noch leerer als zuvor, weil das Versprechen von dauerhaftem Glück unerfüllt bleibt.

Buddes Ratschläge zur Bewältigung dieser Enttäuschung stehen im Einklang mit der psychologischen Forschung über die Ankunftsfehltaktik. Sowohl Budde als auch die Psychologen betonen, dass man bei der ursprünglichen Absicht, eine mutige Entscheidung zu treffen, auf dem Boden bleiben sollte, der Versuchung widerstehen sollte, zu denken, dass das vorübergehende Glück die ganze Mühe nicht wert ist, und dass man sich Zeit nehmen sollte, über seine Entscheidungen nachzudenken. Psychologen fügen zusätzliche Strategien hinzu: Setzen Sie sich mehrere gleichzeitige Ziele, anstatt sich auf eine einzige Errungenschaft zu fixieren, finden Sie Freude am Prozess und nicht nur am Ergebnis, und geben Sie Beziehungen den Vorrang, was, wie die Forschung zeigt, der stärkste Prädiktor für dauerhaftes Glück ist.

Die bischöfliche Tradition bietet ein Werkzeug, um unsere Erfahrungen achtsam in unser Leben zu integrieren: das Labyrinth. Im Gegensatz zu einem Labyrinth, das Verwirrung stiften soll, bietet ein Labyrinth einen einzigen Weg , der in die Mitte und wieder zurück führt - ähnlich wiedie Reise, die wir in entscheidenden Momenten unternehmen. Das Begehen eines Labyrinths umfasst drei Phasen, die mit dem Prozess der Bewältigung der Folgen von Mut zusammenhängen: Loslassen (Loslassen von Erwartungen und Ablenkungen), Empfangen (Offenheit für Einsichten in der Mitte) und Zurückkehren (Integration des Gelernten auf dem Weg nach außen).

Viele bischöfliche Kirchen unterhalten Labyrinthe als Mittel der Meditation und beschreiben sie als eine Möglichkeit für uns, zu lernen, "das größere Muster unseres Lebens" zu sehen. Ob physisch oder metaphorisch, das Labyrinth erinnert uns daran, dass der Weg genauso wichtig ist wie das Ziel und dass Integration - und nicht nur das Erreichen des Ziels - wesentlich für das Wachstum ist. 

Übung: Denken Sie über Ihre entscheidenden Momente nach

In ihrem Buch betont Budde, dass sich Mut durch unsere Reaktionen auf entscheidende Momente entwickelt: Wendepunkte, an denen wir bewusste Entscheidungen treffen. Die Reflexion vergangener entscheidender Momente in Ihrem Leben kann Ihnen helfen, Muster in der Entwicklung Ihres Mutes zu erkennen und sich auf zukünftige Gelegenheiten vorzubereiten, mutig zu sein.

  1. Denken Sie an eine Zeit, in der Sie in einer entscheidenden Situation waren, die Mut erforderte. Das kann die Entscheidung für eine neue Richtung sein, das Festhalten an einem schwierigen Weg, der Beginn von etwas Neuem, das Akzeptieren von schwierigen Umständen oder das Ergreifen einer unerwarteten Gelegenheit. Beschreiben Sie kurz die Situation und die Entscheidung, die Sie getroffen haben.
  2. Welche Werte oder Überzeugungen haben Sie in diesem Moment bei Ihrer Entscheidung geleitet? Wie hat dieser entscheidende Moment gezeigt, was Ihnen am wichtigsten ist?
  3. Wenn Sie zurückblicken, welche kleineren Entscheidungen oder Gewohnheiten haben Sie darauf vorbereitet, in diesem Moment mutig zu reagieren?
  4. Wie hat diese Erfahrung Sie verändert? Hat sie Ihr Selbstverständnis oder Ihre Herangehensweise an spätere Herausforderungen beeinflusst?

Erfahren Sie mehr über die Entwicklung von Mut

Um die Kultivierung und Praxis des Mutes in einem breiteren Kontext besser zu verstehen, werfen Sie einen Blick auf die Shortform-Leitfäden zu den Büchern, auf die wir in diesem Artikel Bezug genommen haben:

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