Achtsame Erziehung: Was sie ist und was sie erfordert (Clarke-Fields)

Viele Eltern fühlen sich in einem Kreislauf aus reaktiven Ausbrüchen und ständigem Stress gefangen. Achtsame Erziehung bietet eine einfühlsame Alternative. Durch die Konzentration auf emotionale Selbstregulierung und volle Präsenz hilft dieser Ansatz Ihnen, sich von instinktiven Reaktionen zu lösen und zu durchdachten, einfühlsamen Reaktionen zu gelangen, die die Eltern-Kind-Bindung stärken.

Was ist achtsame Erziehung und wie kann sie Ihr Zuhause verändern? Innere Arbeit – wie Meditation und das Erkennen Ihrer Auslöser – legt den Grundstein für eine effektive, für alle Seiten vorteilhafte Konfliktlösung. Lesen Sie weiter und entdecken Sie, wie Sie traditionelle Disziplin durch aufmerksames Zuhören und gemeinsame Problemlösung ersetzen können, um resiliente, emotional intelligente Kinder zu erziehen und gleichzeitig den Druck loszulassen, perfekte Eltern sein zu müssen.

Was ist achtsame Erziehung?

Laut der Achtsamkeitsmentorin und -coach Hunter Clarke-Fields liegt der Schlüssel zur Erziehung guter Menschen darin, eine starke Beziehung zu Ihren Kindern aufzubauen. Wenn Sie eine starke Beziehung haben, erklärt sie, werden Ihre Kinder (zumindest meistens) mit Ihnen zusammenarbeiten wollen, um Konflikte zu lösen. Sie argumentiert, dass „achtsame Erziehung” Ihnen helfen kann, eine stärkere Verbindung zu Ihrem Kind aufzubauen.

Achtsame Erziehung ist ein mitfühlender, auf Achtsamkeit basierender Ansatz, der Ihnen hilft, sich darauf zu konzentrieren, für Ihre Kinder präsent und emotional verfügbar zu sein. Clarke-Fields (Moderatorin des Mindful Parenting-Podcasts und Entwicklerin des Mindful Parenting-Onlinekurses) argumentiert, dass die Praxis der achtsamen Erziehung die Art und Weise, wie Sie mit Ihren Kindern umgehen, grundlegend verändern kann. Es geht darum, ganz präsent zu sein, auch in kleinen Momenten – aufmerksam zuzuhören, sich einzufühlen und überlegt zu reagieren, anstatt instinktiv zu reagieren, wenn Sie frustriert oder verärgert sind. Laut Clarke-Fields können Sie, wenn Sie beginnen, achtsame Erziehung zu praktizieren, Ihre Beziehung zu Ihren Kindern stärken und ihnen gleichzeitig vorleben, wie man auf gesunde Weise mit Emotionen und Stress umgeht.

(Kurznotiz: Jon Kabat-Zinn und Myla Kabat-Zinn haben mit ihrem Buch Everyday Blessings, das 1997 erschien. Achtsame Elternschaft – basierend auf den Praktiken und Prinzipien, die Jon Kabat-Zinn für sein Programm „Mindfulness-Based Stress Reduction” (MBSR) entwickelt hat – betont, dass man voll und ganz präsent ist und sich mitfühlend und ohne Vorurteile mit seinen Kindern beschäftigt.)

Clarke-Fields betont, dass ein wichtiger Teil der achtsamen Erziehung darin besteht, sich selbst nicht dafür zu verurteilen, wenn man Fehler macht oder Momente der Entfremdung vom eigenen Kind erlebt. Sie räumt ein, dass Erziehung schwierig ist und dass Perfektion nicht das Ziel sein sollte. Sie weist darauf hin, dass „Fehler“ oder Momente des Konflikts Chancen für Sie und Ihr Kind sind, zu lernen und Selbstbewusstsein und Demut zu üben – beides wertvolle Fähigkeiten, die Sie Ihren Kindern vorleben können.

(Kurznotiz: Manchmal kommt das Urteil, das wir als Eltern empfinden, nicht von uns selbst, sondern von anderen Menschen. Eine Studie ergab, dass fast 90 % der Eltern sich für ihre Erziehungsentscheidungen beurteilt fühlen. Forscher vermuten, dass diese Neigung zum Urteilen zum Teil in der menschlichen Natur liegt, aber auch Unsicherheit spielt eine wichtige Rolle: Wenn wir sehen, dass andere Eltern andere Erziehungsentscheidungen treffen, kann dies unsere eigene Unsicherheit auslösen und dazu führen, dass wir uns zur Verteidigung urteilen. Darüber hinaus neigen diejenigen, die beurteilt wurden, eher dazu, andere zu beurteilen, wodurch ein Kreislauf der Kritik entsteht, der nicht nur anderen Eltern, sondern auch ihren Kindern und ihnen selbst schaden kann.)

Die innere Arbeit achtsamer Elternschaft

Achtsame Erziehung beginnt mit innerer Arbeit und nicht damit, sich sofort auf das Verhalten der Kinder zu konzentrieren. Laut Clarke-Fields müssen Eltern zunächst ihre eigenen Auslöser verstehen und lernen, für sich selbst zu sorgen, bevor sie eine stärkere Bindung zu ihren Kindern aufbauen können. Die Grundlage dieses Ansatzes ist die Nutzung von Achtsamkeit als Werkzeug zur emotionalen Selbstregulierung, insbesondere in stressreichen Momenten, in denen das Gehirn in den Kampf-oder-Flucht-Modus wechselt, anstatt Probleme zu lösen. Clarke-Fields empfiehlt drei tägliche Achtsamkeitsübungen:

• eine 5-10-minütige Meditationsroutine
• Achtsamkeit bei alltäglichen Tätigkeiten wie Zähneputzen oder Geschirrspülen
• Regelmäßige Körperwahrnehmungschecks, um festzustellen, wo sich Emotionen körperlich manifestieren

Über die Meditation hinaus sollten Eltern sich mit reflektierenden Praktiken beschäftigen, um ihre Auslöser und Verhaltensmuster zu verstehen. Clarke-Fields schlägt Schreibübungen vor, in denen Kindheitserfahrungen untersucht werden – wie Emotionen ausgedrückt und Verhaltensweisen in der eigenen Erziehung belohnt oder bestraft wurden. Das Führen eines detaillierten Tagebuchs über Auslöser, einschließlich zugrunde liegender Gefühle und äußerer Faktoren wie Müdigkeit, hilft dabei, Muster zu erkennen und alternative Reaktionen zu entwickeln.

Bewusstsein ist zwar entscheidend, doch Clarke-Fields betont, dass es ebenso wichtig ist, den allgemeinen Stress durch Bewegung, ausreichend Schlaf und soziale Kontakte zu reduzieren. Sie stellt auch das Konzept der achtsamen Akzeptanz durch die RAIN-Meditationstechnik (Recognize, Allow, Investigate, Nurture – Erkennen, Zulassen, Untersuchen, Pflegen) vor, die einen Mittelweg zwischen der Unterdrückung von Emotionen und der Überwältigung durch sie bietet.

Wie achtsame Eltern mit Konflikten umgehen

Clarke-Fields argumentiert, dass traditionelle Erziehungsmethoden wie Anschreien, Auszeit und Drohungen zwar kurzfristig zu Gehorsam führen können, aber letztendlich die Eltern-Kind-Beziehung schädigen, indem sie Angst und Groll schüren. Achtsame Erziehung betrachtet Konflikte hingegen als Situationen mit konkurrierenden Bedürfnissen, die gegenseitiges Verständnis und gemeinsame Problemlösung erfordern. Der Ansatz konzentriert sich auf vier Schlüsselelemente:

• Aufmerksam zuhören, um die zugrunde liegenden Bedürfnisse hinter dem Verhalten von Kindern zu verstehen
• Respektvoll kommunizieren, indem man „Ich-Aussagen“ anstelle von vorwurfsvollen „Du-Aussagen“ verwendet.
• Zusammenarbeit durch einen „Win-Win-Problemlösungsprozess“, der den Bedürfnissen aller gerecht wird
• Nach Konflikten wieder eine Verbindung herstellen, um Vertrauen wieder aufzubauen

Die Win-Win-Strategie zur Problemlösung umfasst das Aufschreiben der Bedürfnisse aller Beteiligten, das Brainstorming aller möglichen Lösungen ohne Wertung, die Identifizierung von Lösungen, die den Bedürfnissen beider Seiten gerecht werden, die sorgfältige Auswahl einer Lösung mit klaren Details und die spätere Überprüfung, ob Anpassungen erforderlich sind.

Nach Konflikten empfiehlt Clarke-Fields, Thich Nhat Hanhs Rahmenkonzept „Neuanfang“ anzuwenden: Beginnen Sie damit, die Stärken des Kindes anzuerkennen, stehen Sie zu Ihren Fehlern als Elternteil und drücken Sie Ihre Verletztheit ohne Schuldzuweisungen mit „Ich-Botschaften“ aus. Dieser umfassende Ansatz löst nicht nur einzelne Konflikte, sondern baut mit der Zeit emotionale Tiefe und Widerstandsfähigkeit in der Eltern-Kind-Beziehung auf. Er lehrt Kinder, dass ihre Gedanken und Gefühle wichtig sind, und vermittelt ihnen gleichzeitig gesunde emotionale Regulierung und Kommunikationsfähigkeiten.

Weiter erforschen

Um achtsame Erziehung und ihre Umsetzung besser zu verstehen, lesen Sie den Leitfaden „Raising Good Humans” (Gute Menschen großziehen) von Hunter Clarke-Fields bei Shortform.