Unsere Vorfahren gingen nicht ins Fitnessstudio und waren dennoch gesünder als die meisten von uns heute. Der Unterschied? Ihr tägliches Überleben verlangte nach ständiger Bewegung, während unser Leben kaum mehr als ein Pendeln zum Schreibtisch erfordert.
Beim Sport geht es nicht nur darum, in die Jeans zu passen oder einen schnelleren Kilometer zu laufen. Sie setzt natürliche Reparaturmechanismen in Gang, die Ihr Körper dringend benötigt, um Krankheiten vorzubeugen, geistig fit zu bleiben und in Würde zu altern. Von der Stärkung des Immunsystems bis hin zum Schutz des Gehirns - körperliche Aktivität ist die Antwort auf die grundlegende Diskrepanz zwischen der Art, wie die Menschen früher lebten, und der Art, wie wir heute leben. Lesen Sie weiter, um zu erfahren, warum wir in der heutigen Welt Bewegung brauchen.
Anmerkung der Redaktion: Dieser Artikel ist Teil des Shortforms Leitfaden für Gewohnheiten. Wenn Ihnen gefällt, was Sie hier lesen, gibt es noch viel mehr in diesem Leitfaden zu lesen!
Inhaltsübersicht
Warum der moderne Mensch Bewegung braucht
Unter Trainiertargumentiert Daniel Lieberman, dass unsere Vorfahren zwar keinen Sport getrieben haben, der moderne Mensch dies aber tun sollte. Das liegt daran, dass unsere Vorfahren für weniger Kalorien viel härter arbeiten mussten als wir, da sie ihre eigene Nahrung suchten, jagten oder anbauten. Der moderne Vorteil der leichten Kalorien und des leichten Lebens hat seinen Preis: Bewegung.
Das Überleben und die Fortpflanzung waren für unsere Vorfahren ein Vollzeitjob. Ihr Lebensstil beinhaltete tägliche, moderate körperliche Aktivität und die Sicherung von gerade genug Kalorien zum Überleben und zur Fortpflanzung. Wie Lieberman jedoch feststellt, führen die meisten modernen Menschen einen Lebensstil, bei dem tägliche moderate körperliche Aktivität nicht überlebensnotwendig ist, und wir haben Zugang zu mehr Kalorien, als wir benötigen.
Die Bedeutung von Bewegung für die Krankheitsvorbeugung
Obwohl sich unser Lebensstil dramatisch verändert hat, sagt Lieberman, dass unser Körper noch nicht aufgeholt hat. Laut der Kostspielige Reparatur-Hypothesebenötigt unser Körper körperliche Aktivität, um gesund zu bleiben. Wenn wir Sport treiben, schüttet unser Körper Stresshormone aus, aus den Zellen treten schädliche Chemikalien aus, die die DNA schädigen können, und in den Muskeln bilden sich Mikrorisse. Die Reaktion des Körpers auf diese durch Sport verursachten Schäden ist umfassend und positiv. Sie umfasst die Senkung der Herzfrequenz und der Stresshormone, die Einleitung entzündungshemmender Maßnahmen und die Reparatur der DNA. Diese Reparaturmechanismen überkompensieren oft die Schäden, so dass der Körper gesünder ist als vor der Belastung durch das Training.
Die evolutionäre Logik hinter der Costly-Repair-Hypothese besteht darin, dass Organismen mit begrenzter Energie ihre Ressourcen sorgfältig für Fortpflanzung, Bewegung und Körperpflege einsetzen müssen. Die natürliche Auslese begünstigte Individuen, die ihre Reparaturkapazitäten effizient an die Anforderungen der körperlichen Aktivität anpassen konnten - ohnezu viel oder zu wenig Energie in die Reparatur zu investieren. Dieses System hat sich so entwickelt, dass es Wartungs- und Reparaturmechanismen als Reaktion auf körperliche Aktivität aktiviert, aber nicht unbedingt ohne sie.
Lieberman schreibt, dass wir diese Reparaturmechanismen nicht einfach ohne Bewegung auslösen können. Unsere Vorfahren hatten nie einen Lebensstil ohne regelmäßige körperliche Aktivität, so dass wir keine Mechanismen entwickelt haben, um diese Reparaturen ohne den Stress der Bewegung zu aktivieren.
Lieberman vertritt die Ansicht, dass Bewegungsmangel chronische Krankheiten verursacht, weil unser Körper Bewegung braucht, um wichtige, im Laufe der Evolution entwickelte Reparaturmechanismen in Gang zu setzen. Der moderne sitzende Lebensstil führt zu "evolutionären Fehlanpassungen"; unser Körper ist nicht an Inaktivität angepasst.
Lieberman zufolge aktiviert regelmäßige Bewegung die natürlichen Wartungs- und Reparatursysteme des Körpers und beugt so Krankheiten vor , die in modernen sitzenden Gesellschaften epidemisch geworden sind. Er nennt mehrere Kategorien von Krankheiten, die in modernen Jäger- und Sammlergesellschaften selten, in sesshaften Gesellschaften jedoch häufig vorkamen:
- Infektionskrankheiten - Bewegungstärkt die Immunfunktion; fünfmal wöchentlich 45 Minuten Gehen kann Infektionen der Atemwege verringern.
- Stoffwechselstörungen (Fettleibigkeit, Typ-2-Diabetes, Herz-Kreislauf-Erkrankungen) - Bewegung erhält ein gesundes Gewicht, reguliert den Blutzucker und verbessert den Stoffwechsel. Lieberman empfiehlt 150 Minuten mäßige Bewegung pro Woche, wobei Ausdauer- und Krafttraining kombiniert werden sollten.
- Krebs - KörperlicheAktivität trägt zur Krebsvorbeugung bei, indem sie die Hormone reguliert, den für Krebszellen verfügbaren Blutzucker reduziert und die Immunfunktion stärkt.
- Muskel-Skelett-Erkrankungen (Muskelschwund, schwache Knochen, Gelenkverschleiß) - Widerstandstraining erhält die Muskelmasse und die Knochendichte, während Bewegung die Gelenke schützt, indem sie Übergewicht verhindert. Unter Der Körpergeht Bill Bryson auf diesen Punkt ein und weist darauf hin, dass alle Gelenke mit Knorpel ausgekleidet sind, der im Gegensatz zu den übrigen Körpergeweben nicht durchblutet wird. Der Körper kann den Knorpel in den Gelenken nur erhalten, indem er die Gelenkflüssigkeit in den Gelenken zirkulieren lässt, und die einzige Möglichkeit, die Gelenkflüssigkeit zirkulieren zu lassen, besteht darin, die Gelenke zu bewegen. Wenn sich der Knorpel in den Gelenken zu sehr abnutzt, wird die Bewegung schmerzhaft und schwierig, ein Zustand, der als Arthrose bekannt ist.
(Kurzer Hinweis: Genauso wie der Knorpel in Ihren Gelenken Bewegung braucht, um die Gelenkflüssigkeit zirkulieren zu lassen, tut dies auch Ihr Lymphsystem. Lymphzellen sind Teil des Immunsystems. Sie identifizieren und eliminieren unerwünschte Zellen, wie schädliche Bakterien und Zellen, die zu Krebs geworden sind. Anstatt mit dem Blutkreislauf durch den Körper zu zirkulieren, werden die Lymphzellen mit der Lymphflüssigkeit durch ein separates Kreislaufsystem transportiert, das auf die Bewegung des Körpers angewiesen ist, um die Flüssigkeit durch das System zu bewegen).
Erfahren Sie mehr darüber, wie körperliche Aktivität Krankheiten vorbeugt.
| Unser moderner Körper braucht eine Herausforderung Es ist möglich, dass unser Körper nicht nur körperliche Bewegung, sondern auch körperliche Herausforderungen braucht, um gesund zu bleiben. Unser moderner Lebensstil hat diese Herausforderungen jedoch weitgehend aus unserem Leben verbannt, indem er unsere täglichen Aufgaben, wie z. B. die Nahrungsbeschaffung, erleichtert hat. Laut Wim Hof, Autor von Die Wim Hof Methodehaben wir es auch zu einfach gemacht, uns warm zu halten, und das hat auch gesundheitliche Folgen. Hof erklärt, dass die Klimatechnik und die moderne Kleidung dazu geführt haben, dass man kaum noch friert. Dadurch wird das Kreislaufsystem, das die Körperkerntemperatur reguliert, weniger effizient und anfälliger für Krankheiten. Sie können eine gesundheitsfördernde Herausforderung in Form von Kälteexposition in Ihr Leben zurückbringen. Wenn Sie sich wiederholt der Kälte aussetzen, stärken Sie laut Hof Ihr Kreislaufsystem. Die Muskeln des Kreislaufsystems werden stärker und besser in der Lage, die Körperkerntemperatur zu schützen und die Zellen mit Nährstoffen zu versorgen. Und da alle Muskeln in Ihrem Kreislaufsystem gut funktionieren, entspannt sich Ihr Herz und pumpt langsamer, was Sie weniger anfällig für Herzkrankheiten macht. Darüber hinaus argumentiert Hof, dass wiederholte Kälteexposition Ihre Fähigkeit verbessert, mit Stress umzugehen. Die Kälte verursacht eine physiologische Stressreaktion, die die Herzfrequenz erhöht und die Produktion von Stresshormonen wie Cortisol auslöst. Lieberman ist jedoch der Meinung, dass man die Reparaturmechanismen des Körpers nicht ohne Bewegung auslösen kann. Ziehen Sie also in Erwägung, die von Hof empfohlene Kälteexposition parallel zu einem Training durchzuführen - dies könnte die Reparaturmechanismen des Körpers möglicherweise verbessern . Zum Beispiel kann eine Erholungsroutine nach dem Training, die kalte Tauchgänge beinhaltet - das Eintauchen in kaltes Wasser (50-60°F) für etwa 10 Minuten - Entzündungen reduzieren, die DNA-Erhaltung stimulieren und die Muskel- und Zellreparatur fördern. Diese Praxis könnte das evolutionäre Prinzip der Costly-Repair-Hypothese widerspiegeln - die Nutzung von mildem Stress, um den Körper stärker zu machen als zuvor. |
Die Bedeutung von Bewegung für die Erhaltung der Jugend
Lieberman argumentiert, dass Bewegung für ein gesundes Altern entscheidend ist, weil sich der Mensch so entwickelt hat, dass er sein Leben lang körperlich aktiv bleibt. Die "Aktive-Großeltern-Hypothese" legt nahe, dass die Evolution die Langlebigkeit des Menschen begünstigt hat, weil aktive Großeltern dabei helfen konnten, die Enkel zu ernähren und so das Überleben der Familie zu sichern.
Jäger- und Sammlergesellschaften liefern Beweise für diese Hypothese, da ältere Mitglieder bis ins hohe Alter sehr aktiv bleiben. So gehen die Großmütter der Hadza oft mehr auf Nahrungssuche als die Mütter, und die Großväter jagen und legen ähnliche Entfernungen zurück wie jüngere Männer.
Die modernen Industriegesellschaften fördern jedoch das sitzende Altern, was unserem evolutionären Konzept widerspricht. Der Mensch hat sich so entwickelt, dass er gesund bleibt, wenn er körperlich aktiv ist, und nicht, wenn er sich zur Ruhe setzt. Lieberman schreibt, dass dieser Unterschied in der Lebensweise zu unterschiedlichen Mustern der Morbidität in den verschiedenen Gesellschaften führt. Jäger und Sammler haben in der Regel eine kürzere Lebenserwartung, bleiben aber bis kurz vor dem Tod gesund und erleben eine komprimierte Morbidität. Im Gegensatz dazu leben die Menschen in den Industriegesellschaften zwar länger, sind aber vor ihrem Tod lange Zeit behindert und haben eine schlechte Lebensqualität, was zu einer längeren Morbidität führt.
Die gute Nachricht ist, dass die körpereigenen Reparaturmechanismen auch im Alter noch auf körperliche Aktivität ansprechen, d. h. Sie können unabhängig von Ihrem aktuellen Gesundheitszustand noch von Bewegung profitieren.
(Anmerkung in Kurzform: In Ikigaistimmt Héctor García zu, dass die sitzende Lebensweise der modernen Gesellschaften ein gesundes und würdevolles Altern verhindert. García führt zahlreiche gesundheitliche Gründe für die Vermeidung von zu viel Inaktivität an und fügt hinzu, dass selbst fünf Minuten langes Sitzen den guten Cholesterinspiegel senken kann. Er ermutigt Sie daher, einfache Wege zu finden, um aktiv zu bleiben, und empfiehlt Ihnen insbesondere, sanfte körperliche Übungen, die auch eine achtsame Atmung fördern, in Ihren Tagesablauf einzubauen. Dazu gehören Übungen wie Radio-Taiso, Yoga, Tai Chi und Qi Gong).
Die Bedeutung von Bewegung für das psychische Wohlbefinden
Bewegung bietet eine wirkungsvolle Alternative zu herkömmlichen psychiatrischen Behandlungsansätzen. Während in der psychiatrischen Versorgung seit den 1980er Jahren Medikamente dominieren, argumentiert der Harvard-Psychiater John Ratey in Funke dass körperliche Aktivität bei vielen psychiatrischen Erkrankungen als wirksame Intervention verschrieben werden kann - ohne die negativen Auswirkungen, die mit pharmazeutischen Ansätzen verbunden sind. Dies stellt einen bedeutenden Wandel in der Art und Weise dar, wie wir über die Behandlung psychischer Störungen denken.
Der Schlüssel zur Wirksamkeit von Bewegung liegt darin, wie sie die Neurotransmitter im Gehirn ausgleicht. Körperliche Aktivität stimuliert die optimale Freisetzung von Serotonin (das die Stimmung reguliert), Noradrenalin (das die Aufmerksamkeit beeinflusst) und Dopamin (das die Motivation antreibt) - dieselben drei Chemikalien, auf die die meisten Psychopharmaka abzielen. Bewegung wirkt auch als milder Stressor, der die Widerstandsfähigkeit stärkt, die neuronalen Netze des Gehirns stärkt und ihm hilft, künftige Stressfaktoren besser zu bewältigen. Dieser Impfeffekt ist auf Proteine wie BDNF zurückzuführen, die die Gehirnverbindungen wachsen lassen und stärken, sowie auf erhöhte Werte von Galanin, einem Neuropeptid, das mit Stressresistenz in Verbindung gebracht wird.
Diese Mechanismen führen zu praktischen Vorteilen bei bestimmten psychischen Erkrankungen. Bewegung beruhigt die überaktive Stressreaktion, die Angststörungen zugrunde liegt, baut die unterbrochenen neuronalen Verbindungen wieder auf, die für Depressionen charakteristisch sind, und trainiert die dysregulierten Aufmerksamkeitssysteme, die bei ADHS auftreten. Bei Suchterkrankungen hilft körperliche Aktivität, das Gehirn von unnatürlichen Dopaminspitzen zu entwöhnen, indem sie eine ausgewogene neurochemische Belohnung bietet. Ratey betont, dass körperliche Betätigung zwar nicht in allen Fällen Medikamente ersetzen sollte, aber eine nebenwirkungsfreie Behandlungsoption darstellt, die von immer mehr Ärzten empfohlen wird.
Erfahren Sie mehr darüber, wie Bewegung das geistige Wohlbefinden fördert.
Die Bedeutung von Bewegung für die kognitive Schärfe
Unter Die Freude an der Bewegungerklärt Kelly McGonigal, dass Ihre Muskeln bei körperlicher Betätigung Hormone, so genannte Myokine, produzieren, die durch Ihren Blutkreislauf zirkulieren und Ihr Gehirn (sowie andere Teile Ihres Körpers) stimulieren. Sie behauptet, dass Myokine die kognitive Leistungsfähigkeit steigern und sowohl körperliche Schmerzen als auch emotionale Depressionen lindern.
John Ratey(Spark) wurde dazu inspiriert, den Zusammenhang zwischen Bewegung und Gehirn zu untersuchen, nachdem er über die öffentliche High School in Naperville, Chicago, gelesen hatte. Deren neuartiger, auf Fitness ausgerichteter Ansatz für den Sportunterricht konzentrierte sich darauf, die Schüler durch regelmäßige Übungen in Bewegung zu bringen. Ein direktes Ergebnis dieser verbesserten Fitness waren erhebliche Leistungssteigerungen bei den Schülern. In einem standardisierten Test aus dem Jahr 1999, in dem die naturwissenschaftlichen und mathematischen Kenntnisse der Schüler von Naperville mit denen von Schülern aus anderen Ländern verglichen wurden, belegte Naperville in den Naturwissenschaften weltweit den ersten und in Mathematik den sechsten Platz. Ratey kam zu dem Schluss, dass die Konzentration der Schule auf die körperliche Gesundheit zu einem großen Teil der Grund für den akademischen Erfolg war.
| Korrelationen zwischen körperlicher Aktivität und akademischer Leistung Rateys Schlussfolgerung, dass das Sportunterrichtsmodell von Naperville die akademischen Leistungen verbessert hat, wird durch neuere Beweise gestützt, die darauf hindeuten, dass Naperville kein Einzelfall war. Seit der Veröffentlichung von Spark haben nationale Erhebungen der Centers for Disease Control (CDC) signifikante Korrelationen zwischen körperlicher Aktivität und schulischer Leistung festgestellt. Eine Sammlung von zehn Interventionsstudien zeigte signifikante Verbesserungen der akademischen Leistung sowie anderer Marker für eine gesunde Kognition wie Aufmerksamkeit und Konzentration. Darüber hinaus berichteten Schüler, die sich regelmäßig körperlich betätigten, über ein höheres Selbstwertgefühl und Vertrauen in ihre intellektuellen Fähigkeiten - Faktoren, die direkt zu besseren schulischen Leistungen führen können. In Regeln für das Gehirnerklärt John Medina, warum Sport das Gedächtnis und die Fähigkeit, sich zu konzentrieren und Probleme zu lösen, verbessert: Er erhöht die Durchblutung des Gehirns. |
Ratey behauptet, dass Bewegung einen Überlebenswert hat. Als unsere Vorfahren in der Vorgeschichte ihre Beute zur Strecke brachten, arbeiteten ihr Körper und ihr Gehirn Hand in Hand. Sie mussten nicht nur ein hohes Maß an körperlicher Anstrengung aufrechterhalten, sondern auch ihre Umwelt schnell und genau erfassen und darauf reagieren, um zu überleben.
Unsere Gehirne funktionieren heute noch genauso wie die unserer Vorfahren. Ratey erklärt, dass die gleichen neurologischen Systeme, die sie zum Jagen und Sammeln benutzten, auch die sind, die wir zum Programmieren von Computern verwenden, und dass unser Verstand immer noch am besten in einem Modus anhaltender Aktivität funktioniert. In unserer modernen Zeit stehen wir jedoch nicht mehr vor denselben Herausforderungen wie unsere Vorfahren. Wir teilen vielleicht nicht die Beweggründe unserer Vorfahren, aber wir teilen ihr Bedürfnis nach Bewegung auf einer grundlegenden, biologischen Ebene.
| Die angeblichen evolutionären Ursprünge des Gehirns Ratey entwirft keine vollständige Theorie über die evolutionären Ursprünge des menschlichen Gehirns. Stattdessen gibt er eine kurze Skizze der vermuteten Lebensweise unserer Vorfahren, um einen Zusammenhang zwischen Bewegung und Gehirn herzustellen. In den Jahren seit der Veröffentlichung von Spark hat sich in den Neurowissenschaften eine vollständigere Theorie des kausalen Zusammenhangs zwischen Bewegung und Gehirnfunktion herausgebildet. Nach dem Adaptive-Capacity-Modell (ACM) des menschlichen Gehirns hat sich unser Gehirn speziell an das komplexe Futtersuchverhalten unserer Vorfahren angepasst. Die Suche nach essbaren Früchten, Pflanzen, Pilzen und so weiter war kognitiv anspruchsvoll: Sie erforderte komplexe körperliche Koordination, Entscheidungsfähigkeit und Gedächtnis. All diese komplizierten Verhaltensweisen mussten ausgeführt werden, während man lange Strecken lief, kletterte oder sich anderweitig sportlich betätigte. Das sich entwickelnde Gehirn war der Situation gewachsen, indem es Ressourcen in die Bereiche des Gehirns lenkte, die dieses Verhalten unterstützen konnten. Die ACM geht davon aus, dass ein Gehirn, das die komplexen Strukturen, für die es sich entwickelt hat, nicht nutzt, sich an die verringerten Anforderungen anpasst und die Ressourcen, die es an diese Teile des Gehirns sendet, zurückfährt, was zu einem kognitiven Rückgang führt. Die Befürworter der ACM glauben, dass dies erklärt, warum wir mehr kognitiven Abbau in den Gehirnen von Menschen beobachten, die einen niedrigeren Bildungsstand haben, weniger soziale Kontakte pflegen oder einen eher sitzenden Lebensstil führen: Dies sind Aspekte eines Lebensstils, der auf Nahrungssuche ausgerichtet war und sich zusätzlich zur Bewegung auf das Überleben unserer Vorfahren ausgewirkt hätte. Die ACM bietet somit eine vollständigere Darstellung der Beziehung zwischen dem Gehirn und der Bewegung als Rateys kurze Skizze des Lebensstils unserer Vorfahren, und sie bietet Forschern einen Rahmen für die Untersuchung der Auswirkungen unseres heutigen Lebensstils auf unser Gehirn. |
Weiter erforschen
Wenn Sie mehr darüber erfahren möchten, warum wir Bewegung brauchen, lesen Sie die ausführlichen Ratgeber von Shortform zu diesen Büchern:
- Ausgeübt von Daniel Lieberman
- Die Freude an der Bewegung von Kelly McGonigal
- Funke von John Ratey
