Was wäre, wenn die Ursache für Fettleibigkeit nicht in mangelnder Willenskraft oder Faulheit liegt, sondern in den Lebensmitteln, zu denen wir ermutigt werden? Immer mehr Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass die Gewichtszunahme auf bestimmte Lebensmittel und Nährstoffe zurückzuführen ist, die biologische Prozesse auslösen, die sich unserer bewussten Kontrolle entziehen - und damit alles in Frage stellen, was uns über persönliche Verantwortung erzählt wurde.
In dieser Analyse werden die Erkenntnisse führender Ernährungsexperten wie Chris van Tulleken, Michael Pollan und Michael Greger untersucht, die vier Hauptschuldige für die moderne Gewichtszunahme ausmachen: ultra-verarbeitete Lebensmittel, die den übermäßigen Konsum fördern sollen, die Verwirrung, die durch die Ernährungswissenschaft" entsteht, hoch raffinierte Kohlenhydrate, die den Insulinspiegel in die Höhe treiben, und unsere evolutionäre Vorliebe für kalorienreiche Lebensmittel.
Inhaltsübersicht
1. Ultra-verarbeitete Lebensmittel
Viele Menschen glauben, dass Fettleibigkeit auf mangelnde Willenskraft oder Bewegungsmangel zurückzuführen ist. Laut Chris van Tulleken in Ultra-Processed Peoplesind diese Annahmen unbegründet. Vielmehr wird Fettleibigkeit durch eine genetische Veranlagung in Verbindung mit einem Umfeld verursacht, das zu übermäßigem Essen verleitet. Dieses Umfeld, so van Tulleken, wird durch ultraverarbeitete Lebensmittel (UPF) und das UPF-Marketing geschaffen, die beide darauf ausgerichtet sind, die Menschen dazu zu bringen, so viel wie möglich zu essen.
Van Tulleken erklärt, dass jeder, der an Fettleibigkeit leidet, eine genetische Veranlagung dafür hat, aber nicht jeder mit einer genetischen Veranlagung ist fettleibig. Der Unterschied liegt in der Umgebung: insbesondere in der Umgebung von UPF und Armut. In armen, städtischen Gebieten gibt es oft eine Fülle von Fast-Food-Restaurants, Fast-Food-Werbung und Geschäfte, die hauptsächlich UPF, aber nur sehr wenig frische, minimal verarbeitete Lebensmittel verkaufen. Darüber hinaus hat die Forschung gezeigt, dass jeglicher Stress, aber insbesondere der durch Armut verursachte chronische Stress, dazu führt, dass wir viel mehr des Hormons Cortisol ausschütten, das den Appetit steigert und uns dazu bringt, mehr zu essen.
Menschen mit einer genetischen Veranlagung für Fettleibigkeit, die von UPF und UPF-Marketing umgeben sind, essen daher mit größerer Wahrscheinlichkeit mehr UPF, unabhängig von ihrer Willenskraft.
(Kurzer Hinweis: Diejenigen, die argumentieren, dass Fettleibigkeit durch mangelnde Willenskraft verursacht wird, vertreten den Standpunkt, dass die Menschen, um Gewicht zu verlieren, einfach andere Entscheidungen treffen müssen - zum Beispiel nicht zulassen, dass ihr Stress oder die Werbung auf Plakatwänden, in den sozialen Medien oder bei Streaming-Diensten sie dazu verleitet, mehr zu essen. Aber wie van Tulleken andeutet, übersieht dieses Argument die Tatsache, dass so etwas wie "Stressessen" selbst ein Verhalten ist, das von unseren Genen beeinflusst wird. Und in den von van Tulleken beschriebenen Gegenden - "Lebensmittelwüsten" ohne Zugang zu Geschäften, die gesunde, erschwingliche Lebensmittel verkaufen - sind gesunde Entscheidungen einfach keine Option, ohne viel Mühe, Zeit und Geld aufzuwenden. Studien zeigen, dass die Bewohner von Lebensmittelwüsten ein erhöhtes Risiko für Fettleibigkeit haben).
Van Tulleken behauptet auch, dass Fettleibigkeit trotz der vielen Studien, die zu einem gegenteiligen Ergebnis kommen, nicht durch Inaktivität verursacht wird. Studien zeigen, dass Menschen die gleiche Anzahl an Kalorien pro Tag verbrennen (etwa 2.500), egal ob sie in einer ländlichen Jäger- und Sammlergesellschaft oder in einer städtischen, eher sitzenden Gesellschaft leben. Mit anderen Worten: Wir können nicht abnehmen, nur weil wir aktiver sind: Ob wir jeden Tag Sport treiben oder zu Hause sitzen und ein Buch lesen, die Menge der verbrannten Kalorien ist dieselbe.
Denn wenn wir durch Sport Kalorien verbrennen, kompensiert unser Körper dies, indem er weniger Energie für routinemäßige Körperfunktionen verbraucht (z. B. unser Immun-, Hormon- oder Stresssystem), so dass unser Gesamtenergieverbrauch gleich bleibt. Auf diese Weise können sich einige unserer Körpersysteme ausruhen und erholen. Wenn wir dagegen den ganzen Tag am Schreibtisch sitzen und inaktiv sind, verwenden wir unsere überschüssige Energie für Dinge wie Stress.
Warum glauben so viele Menschen, dass Bewegung zu einer Gewichtsabnahme und Inaktivität zu einer Gewichtszunahme führt? Van Tulleken vermutet, dass dies daran liegt, dass die extrem verarbeitete Lebensmittelindustrie viele der Studien, die dies angeblich belegen, massiv finanziert hat. So hat beispielsweise Coca-Cola Hunderte von Forschungsprojekten mit Millionenbeträgen finanziert, die zu dem Ergebnis kamen, dass Nichtstun - und nicht zuckerhaltige Limonaden - zu Fettleibigkeit führt. Van Tulleken weist darauf hin, dass von der Industrie gesponserte Studien über zuckergesüßte Getränke und Gewichtszunahme mit fünfmal höherer Wahrscheinlichkeit zu Schlussfolgerungen kommen, die für die Industrie günstig sind, als unabhängige Studien.
Van Tulleken argumentiert, dass wir mehr essen als je zuvor (insbesondere mehr UPF), und dass dies die Ursache für Fettleibigkeit ist - nicht etwa mangelnde Bewegung oder fehlende Willenskraft.
| Bewegung, Gewichtsabnahme und der Einfluss der UPF-Industrie Es gibt zwar Beweise, die van Tullekens Behauptung stützen, dass Bewegung nicht zur Gewichtsabnahme beiträgt, aber es gibt auch zahlreiche Beweise, die diese Behauptung widerlegen. Regierungsbehörden wie die Centers for Disease Control (CDC) und die National Institutes of Health (NIH) in den USA und der National Health Service (NHS) in Großbritannien sagen alle, dass Bewegungsmangel ein wichtiger Faktor für Fettleibigkeit ist (zusammen mit der Menge der Nahrung, der Genetik und der Umwelt, unter anderem). Wie van Tulleken andeutet, könnten sich diese Behörden auf voreingenommene Forschung verlassen. Experten sagen, dass die Voreingenommenheit, die die Finanzierung durch die UPF-Industrie in die Ernährungsforschung einbringt, subtil sein kann. Es ist nicht so, dass die Forscher unehrlich sind oder dass ihre Methoden fehlerhaft sind; vielmehr sind die Forschungsfragen, die am ehesten zu Ergebnissen führen, die für die UPF-Firmen günstig sind, diejenigen, die von den Firmen am ehesten finanziert werden. Ein UPF-Unternehmen, das Kekse herstellt, ist beispielsweise eher bereit, eine Studie zu finanzieren, die den Zusammenhang zwischen Inaktivität und Fettleibigkeit untersucht, als eine Studie, die sich mit dem Zusammenhang zwischen kalorienreichen Snacks und Fettleibigkeit befasst. Wissenschaftler sind sich einig, dass Fettleibigkeit eine komplexe Krankheit ist, die durch mehr als einen Faktor verursacht wird. Auch wenn Bewegungsmangel eine Rolle spielen mag, sind die meisten Forscher der Meinung, dass übermäßiges Essen (übermäßiger Kalorienverbrauch) eine größere Ursache für Fettleibigkeit ist als Bewegungsmangel. |
2. "Ernährungslehre" und Diätverwirrung
Unter Verteidigung des Essensargumentiert Michael Pollan, dass die Amerikaner, als sie begannen, sich von medizinischen Experten leiten zu lassen, den Kontakt zu der Tradition verloren haben, die uns einst zu einer gesunden Ernährung anleitete. Pollan erklärt, dass die Doktrin des "Nutritionismus", d. h. die Suche nach der magischen nährstoffbasierten Lösung für Gesundheitsprobleme, zu widersprüchlichen Ansichten darüber führte, was gesund ist.
Der Grund dafür ist, dass sich diese Forschung auf die Nährstoffe konzentriert und nicht auf die Gesamtheit der Lebensmittel, in denen sie vorkommen. Da Studien zu dem Schluss gekommen sind, dass bestimmte Nährstoffe problematisch sind und nicht bestimmte Lebensmittel, gab es Trends wie die fettarme Ära, die Anti-Cholesterin-Ära, die Anti-Carb-Ära und so weiter - und Kuriositäten wie fettarmes Eis.
Pollan betont, dass es uns schwer fallen wird, unsere Gesundheit wiederzuerlangen und unseren Lebensstil zum Besseren zu verändern, solange wir über Diäten und Ernährung im Unklaren bleiben. Um dies zu ändern, lautet seine Faustregel: Essen Sie echte, meist pflanzliche Lebensmittel in Maßen und hören Sie auf Ihren Körper, um zu wissen, wann Sie satt sind.
3. Verarbeitete Kohlenhydrate
Wenn es um Kohlenhydrate und Gewichtszunahme geht, ist die Wissenschaft kompliziert. Nicht alle Kohlenhydrate sind gleich. Stark raffinierte Kohlenhydrate sind am schlimmsten, weil ihnen alle Ballaststoffe, Fette, Proteine und Mikronährstoffe entzogen wurden, die in ganzen Lebensmitteln enthalten sind (weißes Weizenmehl ist das beste Beispiel). Da sie zu einem feinen Pulver verarbeitet wurden, werden sie vom Verdauungssystem schnell aufgenommen. Diese rasche Aufnahme führt zu einem starken Anstieg des Blutzuckerspiegels, der wiederum den Insulinspiegel in die Höhe treibt. Diese Spitzen sind die Ursache für die Entwicklung eines chronisch hohen Insulinspiegels.
Verarbeitete Kohlenhydrate verursachen nicht nur Insulinspitzen, sondern verleiten auch zu übermäßigem Essen. Fung behauptet, dass unser Körper keine Sättigungssignale empfängt, weil die raffinierten Kohlenhydrate aus dem Kontext der Vollwertkost, aus der sie stammen, herausgelöst worden sind. Mit anderen Worten: Ihnen fehlen die Proteine, Fette und Ballaststoffe, die für ein Sättigungsgefühl sorgen. Deshalb kann man stundenlang naschen, ohne sich gesättigt zu fühlen - raffinierte Kohlenhydrate machen nicht satt. Außerdem liefern sie wenig bis keine echten Nährstoffe.
(Kurzer Hinweis: In Salz Zucker Fettberichtet Michael Moss, dass große Lebensmittelhersteller - darunter General Mills, Kraft, Kellogg und Unilever - verarbeitete Lebensmittel absichtlich so manipuliert haben, dass sie die von Fung beschriebenen Wirkungen erzielen. Durch die Manipulation der chemischen Strukturen von Salz, Zucker und Fett haben diese Unternehmensgiganten ihre Lebensmittel auf Geschmack und Profit optimiert. Moss berichtet von einem Treffen der Top-CEOs der großen Unternehmen im Jahr 1999 und beschreibt die Überzeugung einer Führungskraft, dass die Verbraucher kauften, was ihnen gefiel, und sie mochten, was gut schmeckte". Leider ging das, was "gut schmeckt", auf Kosten der Ernährung und der öffentlichen Gesundheit).
Zugesetzter Zucker
Zusätzlich zu den Problemen, die in allen verarbeiteten Kohlenhydraten zu finden sind, erklärt Fung, dass zugesetzter Zucker wie Haushaltszucker und Maissirup mit hohem Fruchtzuckergehalt der Gesundheit schwer schadet.
Diese Zucker sind gefährlich, weil sie Fruktose enthalten, eine Form von Zucker, die aus Obst und Gemüse stammt. Während jede Zelle im Körper Glukose zur Energiegewinnung nutzen kann, kann nur die Leber Fruktose verarbeiten. Wenn Sie eine große Menge an Fruktose zu sich nehmen, z. B. aus Limonaden oder Süßigkeiten, wandert dieser Zucker direkt in Ihre Leber. Wie Fung beschreibt, ist die Leber mit einer hohen, konzentrierten Menge an Fruktose schnell überlastet und wandelt den Zucker in Glukose und Fett um.
(Kurzer Hinweis: Obwohl Fruchtzucker in konzentrierter Form tödlich ist, sind sich Gesundheitsexperten im Allgemeinen einig, dass man Obst bedenkenlos genießen kann. Ganze Früchte enthalten Ballaststoffe und Wasser, die ihren Zuckergehalt ausgleichen. Da Obst sättigend ist, ist es schwierig, so viel davon zu essen, dass der Zucker negative Auswirkungen hat. Fruchtsaft und Smoothies können dieses Gleichgewicht jedoch stören: Sie entziehen die Ballaststoffe und ermöglichen es, viel mehr Obst zu verzehren, als dies bei ganzen Früchten der Fall wäre. Bleiben Sie also generell bei ganzen Früchten und vermeiden Sie Säfte, insbesondere solche mit Zuckerzusatz).
Ein hoher Fruktosekonsum führt bald zu einer Fettleber, bei der die Leber mit Fett und Zucker überfüllt ist. Um dies zu kompensieren, wird die Leber insulinresistent und benötigt mehr Insulin pro Einheit, um weiterhin Fruktose aufnehmen zu können.
Wie wir bereits erklärt haben, trägt die Insulinresistenz zu einem chronisch hohen Insulinspiegel bei: Resistenz führt zu erhöhten Werten, was wiederum zu mehr Resistenz führt, und so weiter in einer sich selbst verstärkenden Rückkopplungsschleife, die zu Fettleibigkeit führt. Zuckerzusätze, insbesondere Fruktose, tragen also zur Fettleibigkeit bei. Es ist zu beachten, dass dies kein Problem der übermäßigen Kalorienzufuhr ist, sondern ein Problem der Art der Lebensmittel.
(Kurzer Hinweis: Es gibt zwei Arten von Fettleber: die alkoholische Fettlebererkrankung (AFLD) und die nichtalkoholische Fettlebererkrankung (NAFLD). Die Krankheit durchläuft vier Stadien, die immer schwerer werden, bis sie in einer Zirrhose gipfelt, einem ernsten Zustand der Lebervernarbung und des Leberversagens, der Gelbsucht, Gehirnnebel, Übelkeit und Gewichtsschwankungen verursachen kann. Studien an Nagetieren haben gezeigt, dass Maissirup mit hohem Fructosegehalt eine Fettleber verursacht; eine Studie aus dem Jahr 2021 an Schweinen, einem größeren Säugetier, ergab jedoch, dass eine vierwöchige Diät mit 60 % Fructose keine Fettleber hervorruft).
4. Kalorienüberschuß
Nach den Untersuchungen von Michael Greger in How Not to Dietgibt es nur einen Faktor, der darüber entscheidet, ob Sie zunehmen: Ihre Kalorienzufuhr - die Anzahl der Kalorien, die Sie zu sich nehmen, und die Form, in der sie aufgenommen werden.
Faktor Nr. 1: Das Verlangen nach kalorienreichen Lebensmitteln ist in uns verankert
Greger argumentiert, dass der erste Grund, warum wir zur Gewichtszunahme neigen, darin liegt, dass wir von Natur aus dazu neigen, kalorienreiche Lebensmittel zu bevorzugen - Lebensmittel, die eine hohe Anzahl von Kalorien pro Gramm enthalten. So enthält beispielsweise ein Gramm Butter mehr Kalorien als ein Gramm Mehl, was die Butter kalorienreicher macht als das Mehl, das sie daher vorzieht.
Er erklärt, dass dies darauf zurückzuführen ist, dass sich unser Körper in einem Umfeld der Knappheit entwickelt hat - wirlebten in der Wildnis und aßen nur, was wir jagen oder sammeln konnten. Da Nahrung nicht immer verfügbar war, entwickelten wir eine instinktive Vorliebe für kalorienreiche Lebensmittel. Je schneller wir unseren Kalorienbedarf deckten, desto weniger Aufwand mussten wir für das Jagen und Sammeln unserer Nahrung betreiben. Das Jagen, Schlachten und Zubereiten von Hirschfleisch würde uns beispielsweise einige Stunden Arbeit abverlangen, aber wesentlich mehr Kalorien liefern als das Sammeln von Beeren in derselben Zeitspanne. Daher würden Sie eher dazu neigen, Hirschfleisch zu jagen und zu essen, als Beeren zu sammeln.
Darüber hinaus sicherte der Verzehr kalorienreicher Lebensmittel unser Überleben, da unser Körper überschüssige Kalorien als Fettreserven speichern konnte, auf die er in Hungerzeiten zurückgreifen konnte.
Unsere Umwelt hat sich im Laufe der Zeit verändert, und kalorienreiche Lebensmittel sind heute leicht erhältlich: Anstatt nur das zu essen, was wir jagen oder sammeln können, gehen wir in den Laden und wählen aus, was wir essen wollen. Allerdings, so Greger, hat sich unser Körper nicht weiterentwickelt, so dass wir immer noch nach kalorienreichen Lebensmitteln verlangen. Das bedeutet, dass wir ständig versucht sind, mehr Kalorien zu uns zu nehmen, als wir brauchen. Jedes Mal, wenn wir das tun, speichert unser Körper diese überschüssigen Kalorien als Körperfett. Da wir aber nicht mehr von Nahrungsknappheit betroffen sind, hat unser Körper nie die Gelegenheit, diese Fettreserven zu verbrauchen, was zu einer kontinuierlichen Fettansammlung führt.
Einige von uns sind genetisch veranlagt, mehr Fett zu speichern als andere
Viele Autoren spiegeln die Behauptung von Greger wider, dass wir dank der Evolution dazu veranlagt sind, nach kalorienreichen Lebensmitteln zu verlangen und überschüssige Kalorien als Fett zu speichern. Zu den namhaften Verfechtern dieser Theorie gehören James Clear (Atomare Gewohnheiten), Glenn Livingston (Nie wieder Saufen), Neil Shubin (Dein innerer Fisch), und John Walker (Die Diät des Hackers).
Diese Theorie klärt zwar, warum wir uns nach kalorienreichen Lebensmitteln sehnen, erklärt aber nicht, warum manche Menschen überschüssige Kalorien zu sich nehmen können, ohne zuzunehmen, während andere alle überschüssigen Kalorien als Fett speichern. Die Forscher erklären, dass sich nicht alle unsere Vorfahren in gleicher Weise an die Umwelt angepasst haben - einigeentwickelten die Fähigkeit, mehr Fettreserven zu speichern als andere und gaben diese Tendenz an ihre Nachkommen weiter. Diese Veranlagung wird von Generation zu Generation weitergegeben. Infolgedessen sind einige von uns genetisch dazu veranlagt, Fett zu speichern, während dies bei anderen nicht der Fall ist.
Angesichts dieser Forschungsergebnisse untersuchen Pharmaunternehmen die genetischen Ähnlichkeiten zwischen fettleibigen Personen. Dieses Wissen könnte ihnen helfen, neue Arzneimittelstrategien zu entwickeln, um eine Gewichtszunahme zu verhindern oder zu behandeln und den steigenden Raten von Fettleibigkeit entgegenzuwirken.
Faktor Nr. 2: Verarbeitete Lebensmittel und tierische Produkte sind kalorienreich und nährstoffarm
Greger argumentiert, dass der zweite Grund, warum wir zur Gewichtszunahme neigen, darin besteht, dass die Lebensmittelindustrie unsere instinktive Vorliebe für kalorienreiche Lebensmittel ausnutzt. Sie tut dies, indem sie uns ermutigt, verarbeitete Lebensmittel und tierische Produkte wie Fleisch, Fisch und Milchprodukte zu essen, die billig zu produzieren und zu vertreiben sind.
Diese Lebensmittelgruppen tragen direkt zur Gewichtszunahme bei, weil sie nährstoffarm sind und viele Kalorien enthalten. Greger erklärt, dass die Lebensmittelindustrie den Pflanzen jeglichen Nährwert und alle Ballaststoffe entzieht, indem sie sie entweder durch Verarbeitungsanlagen laufen lässt oder sie an Tiere verfüttert, um daraus tierische Produkte (wie Fleisch, Milchprodukte und Eier) herzustellen. Dann fügt sie kalorienreiche, nährstoffarme Komponenten wie Zucker oder Salz, Öl, Konservierungsstoffe, künstliche Farbstoffe und Aromen hinzu, um fettige, stärkehaltige, zuckerhaltige oder salzige Produkte herzustellen.
Greger zufolge hat der Verzehr dieser Lebensmittel vier negative Folgen, die zu einer Gewichtszunahme führen:
- Sie verringern Ihren Stoffwechsel.
- Sie steigern Ihren Appetit.
- Sie regen die Entzündung in Ihrem Körper an.
- Sie erhöhen die Anzahl und Größe der Fettzellen in Ihrem Körper.
5. Saisonale Gewichtszunahme
Ihr Körper will, dass Sie im Winter zunehmen - und das liegt nicht nur an den Weihnachtsplätzchen. Während die meisten von uns ihre Gewichtszunahme im Winter auf festliche Genüsse und Winterschlaf-ähnliche Tendenzen zurückführen, haben Wissenschaftler eine evolutionäre Geschichte hinter diesen zusätzlichen Pfunden aufgedeckt. Das Überleben unserer alten Vorfahren hing von ihrer Fähigkeit ab, vor der winterlichen Nahrungsknappheit an Gewicht zuzulegen, und diese prähistorische Programmierung steckt noch immer in unseren Körpern.
Warum nehmen wir im Winter an Gewicht zu?
Studien haben durchweg eine Gewichtszunahme während der Wintermonate festgestellt und diese auf allgemeine Faktoren wie geringere körperliche Aktivität und Ernährungsumstellung zurückgeführt. Das Ausmaß der Gewichtszunahme kann zwar variieren, aber die Forschung zeigt, dass die Menschen im Durchschnitt ein bis zwei Pfund über den Winter zunehmen, wobei einige Studien von einer durchschnittlichen Zunahme von etwa 0,8 Pfund zwischen Thanksgiving und Neujahr berichten.
Der Grund für die Gewichtszunahme im Winter ist ein evolutionärer Antrieb, der in der Vergangenheit unserer Vorfahren wurzelt. Unsere prähistorischen Vorfahren waren während des harten Winters mit Nahrungsknappheit konfrontiert, und die Fähigkeit, zusätzliche Fettreserven anzulegen, verschaffte ihnen einen entscheidenden Überlebensvorteil. Forscher der Universität Exeter fanden heraus, dass unser evolutionärer Drang, nicht zu verhungern, stärker ist als unser Wunsch, nicht zu viel zu essen, was uns im Winter instinktiv zu einer erhöhten Nahrungsaufnahme veranlassen könnte. Dieser angeborene Drang trug dazu bei, das Überleben der Menschen zu sichern.
Forschungsergebnisse der University of Alberta deuten zudem darauf hin, dass der Körper auf die geringere Sonneneinstrahlung im Winter mit einer verstärkten Fettspeicherung zu reagieren scheint. Die Studie ergab, dass Fettzellen unter der Haut dazu neigen, zu schrumpfen und gespeichertes Fett freizusetzen, wenn sie den blauen Lichtwellenlängen der Sonne ausgesetzt sind. Dieser Mechanismus könnte unseren Vorfahren geholfen haben, während der dunklen Wintermonate Energie zu sparen.
Welche Entscheidungen tragen am meisten zur Gewichtszunahme im Winter bei?
Wenn man davon ausgeht, dass wir uns so entwickelt haben, dass wir im Winter an Gewicht zunehmen, um unser Überleben in den kältesten Monaten zu sichern, bleibt die Frage offen, wie genau unser Körper diese zusätzlichen Pfunde ansetzt.
Einer der wichtigsten Mechanismen, die zu einer Gewichtszunahme im Winter führen, ist eine Abnahme der körperlichen Aktivität. Wenn die Temperaturen sinken und die Tageslichtstunden abnehmen, verbringen die Menschen tendenziell mehr Zeit in geschlossenen Räumen, fernab vom Sonnenlicht. In geschlossenen Räumen sitzen sie mehr. Darüber hinaus spielen Ernährungsumstellungen eine wichtige Rolle, da wir uns im Winter oft reichhaltigere, kalorienreichere Komfortnahrung und Festtagsleckereien gönnen.
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