Wachen Sie jeden Morgen mit einem klaren Gefühl der Zielstrebigkeit auf, oder haben Sie Schwierigkeiten, die Motivation zu finden, Ihre Ziele zu verfolgen? Das uralte japanische Konzept des ikigai bietet eine wirksame Lösung für die Motivationskrise, die viele Menschen feststecken und unerfüllt lassen.
Dieser umfassende Leitfaden zeigt auf, wie die Suche nach dem eigenen Ikigai Ihre Herangehensweise an Zielsetzung und Lebenszufriedenheit verändern kann. Auf der Grundlage von Anthony Raymonds Ikigai & Kaizen und Héctor García und Francesc Miralles' Ikigai erfahren Sie, warum äußere Belohnungen oft die Motivation mindern, während innere Belohnungen einen dauerhaften Antrieb schaffen, sowie praktische Übungen, die Ihnen helfen, Ihr einzigartiges Ikigai zu finden.
Inhaltsübersicht
Warum Ihr Ikigai finden?
In seinem Buch Ikigai & Kaizen vertritt Anthony Raymond die Ansicht, dass ein Grund, warum Menschen sich schwer tun, Ziele zu verfolgen, darin liegt, dass ihnen die richtige Motivation fehlt. Wir werden dieses Hindernis genauer untersuchen, bevor wir uns der Lösung zuwenden, die Raymond vorschlägt: Ihr Ikigai zu finden.
Hindernis: Ihnen fehlt die Motivation
Raymond erklärt, dass man sich aus einem von zwei Gründen ein Ziel setzt:
- Sie glauben, dass das Erreichen dieses Ziels Ihnen ermöglicht, externe Belohnungen wie soziale Anerkennung oder Geld zu erhalten.
- Sie glauben, dass Sie dadurch innere Belohnungen wie Vergnügen oder Befriedigung erfahren können.
Er meint, dass man sich eher unmotiviert fühlt, wenn man sich zu sehr auf externen Belohnungen konzentrieren.
Warum externe Belohnungen die Motivation mindern
Raymond zufolge sind Ziele, die nur durch äußere Belohnungen motiviert sind, schwer zu verwirklichen, weil sie nicht mit dem übereinstimmen, was Sie erfüllt, und auch keine Gelegenheit bieten, Zeit mit Ihren Interessen zu verbringen. Infolgedessen wecken sie keine positiven Emotionen, die den Wunsch wecken, auf das Ziel hinzuarbeiten. Stattdessen konzentrieren Sie sich nur auf das potenzielle Ergebnis des Erreichens Ihres Ziels (die externe Belohnung), und Sie nehmen zielbezogene Aufgaben als Aufgaben wahr, die Sie erledigen müssen, um die Ziellinie zu erreichen. Raymond zufolge macht es diese Wahrnehmung schwierig, die Energie aufzubringen, um aktiv zu werden und sinnvolle Fortschritte zu erzielen.
Mit der Zeit assoziieren Sie aufgrund des mangelnden Fortschritts zielbezogene Aufgaben mit unangenehmen Gefühlen, die es Ihnen immer schwerer machen, aktiv zu werden: Jedes Mal, wenn Sie daran denken, dass Sie an Ihrem Ziel arbeiten sollten, schärft Ihr Mangel an Freude Ihr Bewusstsein für andere Dinge, die Sie lieber tun würden. Dieses Bewusstsein führt dazu, dass Sie es ablehnen, Zeit mit zielbezogenen Aufgaben zu verbringen, was Sie anfällig für Aufschieberitis macht. Wenn Sie dann der Prokrastination nachgeben, werden Gefühle wie Schuldgefühle (weil Sie nicht vorankommen) und Angst (weil noch so viel zu tun ist) ausgelöst, so dass Sie emotional zu erschöpft sind, um etwas zu unternehmen.
Warum interne Belohnungen die Motivation steigern
Andererseits argumentiert Raymond, dass Ziele, die durch interne Belohnungen motiviert sind, leichter umgesetzt werden können, weil man den Prozess mit dem Ziel verbindet . Prozess auf sie hinzuarbeiten, mit angenehmen Gefühlen verbindet. Das liegt daran, dass solche Ziele mit dem übereinstimmen, was Sie erfüllt - d. h., Sie entscheiden sich für diese Ziele , weil sie es Ihnen ermöglichen, Zeit mit Interessen zu verbringen, die positive Gefühle auslösen.
Das führt dazu, dass Sie gerne an zielgerichteten Aufgaben arbeiten, und Ihre Freude daran schafft eine positive Rückkopplungsschleife die Ihren Wunsch, aktiv zu werden, noch verstärkt: Jedes Mal, wenn Sie auf Ihr Ziel hinarbeiten, bringen Ihre positiven Gefühle Sie dazu, sich in zielbezogene Aufgaben zu vertiefen. Je mehr Sie sich darauf einlassen, desto leichter fällt es Ihnen, das Vertrauen und die Fähigkeiten zu entwickeln, die Sie brauchen, um Herausforderungen zu meistern und Fortschritte zu erzielen. Dieser Fortschritt belebt Sie und macht Ihnen Lust, weiter zu handeln.
Lösung: Finden Sie Ihr Ikigai
In ihrem Buch Ikigai erklären Héctor García und Francesc Miralles, dass Sie Ihr Ikigai als Ihren "existenziellen Treibstoff" betrachten können. Es ist das, was dich im Leben antreibt und der Grund, warum du morgens aufstehst. Ihr ikigai könnte darin bestehen, Menschen zu helfen oder ihre Gesellschaft zu genießen. Es könnte mit einer Kunst oder einem Handwerk zu tun haben, wie z. B. Schreiben oder Malen. Es könnte sich um einen Sport oder eine Aktivität handeln. Es könnte sich um ein Geschäft, eine Wissenschaft oder eine beliebige andere Sache handeln.
Man hat nicht unbedingt nur ein einziges ikigai. Einstein zum Beispiel hatte zwei Ikigais: Physik und Geigenspiel. Er sagte, wenn er nicht Physiker gewesen wäre, hätte er sein Leben der Musik gewidmet.
Das folgende Diagramm veranschaulicht die verschiedenen Elemente, die zu Ihrem ikigai gehören.
Anthony Raymond argumentiert, dass das Wissen um das eigene Ikigai die Motivation steigert, indem es hilft, sich Ziele zu setzen, die innere Belohnungen versprechen. Ähnlich wie García und Miralles sagt Raymond, dass ikigai ein Konzept ist, das sich grob mit "Ihre Daseinsberechtigung" übersetzen lässt und sich auf die persönlichen und beruflichen Aktivitäten bezieht, die Ihrem Leben einen Sinn oder Zweck geben.
Er sagt, dass ein Ikigai vier Elemente kombiniert, die auf natürliche Weise innere Belohnungen erzeugen:
1. Es ist etwas, das Sie gerne tun. Das macht die Arbeit an zielbezogenen Aufgaben angenehm und befriedigend. (Kurzer Hinweis: Untersuchungen im Bereich der positiven Psychologie haben ergeben, dass die Konzentration auf das, was Sie lieben, auch Ihre Chancen erhöht, Ihre Ziele zu erreichen. Da diese Ziele eine emotionale Aufwärtsspirale in Gang setzen (erhöhte Glücksgefühle und Zufriedenheit), können Sie die besten Teile Ihrer Persönlichkeit - Ihre einzigartigen Stärken und Talente - nutzen, um Ihr Ziel zu erreichen).
2. Es ist etwas, in dem Sie gut sind oder in dem Sie gut werden wollen. Dadurch wird sichergestellt, dass Ihr Handeln zu positiven Ergebnissen führt. Jeder kleine Erfolg stärkt Ihr Vertrauen in Ihre Fähigkeit, Fortschritte zu machen. (Kurzer Hinweis: Kompetenz stärkt nicht nur das Vertrauen, sondern fördert auch den Fortschritt, da sie die Konzentration erhöht. Kotler (Die Kunst des Unmöglichen) erklärt, dass die Wahrscheinlichkeit, eine Aufgabe erfolgreich zu bewältigen, steigt, wenn man gut darin ist. Jedes Mal, wenn Sie eine Aufgabe erledigen, lösen Sie einen Dopaminschub aus, der Ihre Motivation und Konzentration steigert und Sie dazu bringt , immer anspruchsvollere Aufgaben in Angriff zu nehmen. Wenn man gut in dem ist, was man tut, entsteht eine positive neurochemische Rückkopplungsschleife, die es leicht und angenehm macht, auf dem Weg zu seinem Ziel voranzukommen).
3. Es ist etwas, das anderen zugute kommt. Dadurch werden zielbezogene Aufgaben auf einen größeren Zweck ausgerichtet, wodurch sie sich sinnvoll und erfüllend anfühlen. (Anmerkung in Kurzform: Daniel H. Pink (Antrieb) erklärt, warum die Ausrichtung Ihres Ziels auf einen größeren Zweck Ihre Motivation erhöht: Sie sind biologisch so veranlagt, dass Sie anderen Menschen helfen wollen. Daher fühlen sich Ziele, die nicht zum Wohlbefinden anderer beitragen, weniger sinnvoll an, weil sie nicht mit Ihrer natürlichen Neigung, anderen zu helfen, übereinstimmen. Wissenschaftliche Untersuchungen bestätigen außerdem, dass ein aktiver Beitrag zum Wohlbefinden anderer Menschen glücklicher macht: Wenn Sie mit der Absicht handeln, anderen zu helfen, aktivieren Sie die gleichen Teile Ihres Gehirns, die durch angenehme Aktivitäten wie gutes Essen oder tollen Sex stimuliert werden).
4. Es ist etwas, mit dem Sie Geld verdienen können. Dies bietet Möglichkeiten für finanzielle Stabilität, so dass Sie mehr Zeit und Energie für zielgerichtete Aufgaben und das, was Sie gerne tun, aufwenden können. (Kurzer Hinweis: Finanzielle Sicherheit ist zwar wichtig, aber Ian Robertson (Der Winner-Effekt) warnt jedoch davor, dass die Einführung externer Belohnungen für Aktivitäten, für die Sie innerlich motiviert sind, Ihre Motivation mit der Zeit schwächen kann. Dies geschieht dadurch, dass sich Ihr Fokus von der inneren Befriedigung, die Sie bei der Ausübung der Tätigkeit empfinden, auf die äußere Belohnung verlagert, die Sie nach Abschluss der Tätigkeit erhalten werden. Dieser Perspektivwechsel kann dazu führen, dass eine einst angenehme Tätigkeit zu einer lästigen Pflicht wird. Konzentrieren Sie sich daher gleichermaßen auf die ersten drei oben genannten Elemente, um Ihr Gefühl der Zufriedenheit zu erhalten).
Da Ihr ikigai innere Belohnungen erzeugt, ist der Prozess der Arbeit an ikigai-basierten Zielen ebenso befriedigend wie das Erreichen dieser Ziele. Infolgedessen fühlen Sie sich stets motiviert, Maßnahmen zu ergreifen und Fortschritte in Richtung dieser Ziele zu machen.
Tipps für die Suche nach Ihrem Ikigai
Raymond schlägt vor, dass Sie Ihr ikigai finden können, indem Sie alle Ihre Interessen, Fähigkeiten, Aktivitäten und Karrierevorstellungen mit jedem der vier Elemente, die wir gerade skizziert haben, vergleichen. Wenn zum Beispiel eines Ihrer Hobbys das Polstern von Möbeln ist, würden Sie diese Tätigkeit einstufen, indem Sie sich diese vier Fragen stellen:
Für das Beispiel der Polsterung könnten Ihre Fragen also folgendermaßen aussehen:
- Wie sehr liebe ich das Tapezieren?
- Wie gut sind meine abgeschlossenen Projekte, und wie sehr bin ich bereit, meine Fähigkeiten zu verbessern?
- Wie groß ist das Potenzial, dass meine Fähigkeiten oder meine Polstermöbel anderen zugute kommen?
- Wie groß ist das Potenzial, mit meinen Fähigkeiten oder Polstermöbeln Geld zu verdienen?
Nachdem Sie Ihre Interessen und Aktivitäten in eine Rangliste eingetragen haben, suchen Sie nach allem, was in allen vier Elementen einen hohen Stellenwert hat.
| Verfolgen Sie, wie sich Ihre Aktivitäten anfühlen Wenn Sie Schwierigkeiten haben, an mögliche Interessen oder Aktivitäten zu denken, versuchen Sie diese ergänzende Methode, um erfüllende Aktivitäten zu finden: Führen Sie ein tägliches Tagebuch, in dem Sie festhalten und darüber nachdenken, wie Sie sich bei Ihren Aktivitäten fühlen. Nach Bill Burnett und Dave Evans (Gestalten Sie Ihr Leben) hilft Ihnen dies, herauszufinden, welche Arten von Erfahrungen Ihnen Freude, Engagement und Energie geben - und welche Sie langweilen und auslaugen. Führen Sie nach der ersten Woche wöchentliche Reflexionen in Ihrem Tagebuch durch: Gehen Sie auf die Details jeder Aktivität ein, um herauszufinden, was Ihnen daran besonders gefällt oder nicht gefällt. Achten Sie besonders darauf, mit wem Sie zusammen waren, was Sie taten, wo Sie waren und womit Sie interagierten (z. B. mit Menschen, Gegenständen oder einer Maschine), während Ihre Gefühle auf- und abschwangen. Schreiben Sie alle Themen, Erkenntnisse oder Überraschungen auf, die Sie entdecken. Wenn Ihr aktueller Zeitplan nicht viel Abwechslung bietet, sollten Sie überlegen, ob Sie nicht auch Überlegungen zu vergangenen Erfahrungen anstellen, die Ihnen besonders positiv oder negativ aufgefallen sind. |
Seien Sie nicht entmutigt, wenn Sie Ihr ikigai nicht sofort entdecken. Raymond erklärt, dass das Finden Ihres ikigai ein evolutionärer Prozess ist - Ihre Gefühle gegenüber verschiedenen Aktivitäten werden sich natürlich ändern, wenn Sie wachsen und neue Erfahrungen sammeln. Er schlägt vor, diese Übung in regelmäßigen Abständen durchzuführen, damit Sie Ihre sich verändernden Prioritäten besser verstehen. Mit der Zeit ergeben sich daraus Gelegenheiten, sich innerlich lohnenden Aktivitäten zuzuwenden.
| Kurzfristige Ziele setzen David Epstein (Bereich) bekräftigt den Gedanken, dass sinnvolle Ziele von der Bereitschaft abhängen, die eigenen Prioritäten ständig zu überprüfen und an sie anzupassen. Er fügt eine praktische Möglichkeit hinzu, dies in die Tat umzusetzen: Planen Sie kurzfristig und nicht langfristig. Er argumentiert, dass es besser ist, kurzfristig befriedigende Ziele und Möglichkeiten zu verfolgen, als sich auf ein einziges langfristiges Ziel oder eine Vision festzulegen, und zwar aus zwei Gründen: 1. Sie können nicht vorhersagen, wie sich Ihre Bedürfnisse ändern werden: Was Sie jetzt befriedigt, wird Sie in ein paar Jahren vielleicht nicht mehr zufrieden stellen. 2. Sie können nicht vorhersagen, wie sich die Welt verändern wird: Es ist unmöglich zu wissen, welche Möglichkeiten es in der Zukunft geben wird und welche nicht. Wenn Sie kurzfristig planen, können Sie sich leicht an diese Veränderungen anpassen und unmittelbare Gelegenheiten nutzen, die Ihnen noch befriedigendere Erfahrungen ermöglichen, als es bei einer langfristigen Vision der Fall wäre. |
Beispiel: Japanische Takumis
In Japan sind Takumis Personen, die lernen, mit ihrem ikigai zu fließen, während sie Meister eines ganz besonderen Handwerks werden. Die Arbeit der Takumis zeichnet sich durch eine besondere Art von Einfachheit aus, die Raffinesse und Liebe zum Detail bei der Verfolgung ihres ikigai vereint. Sie sind in verschiedenen Branchen tätig, von Automobilherstellern bis zu Unterhaltungsunternehmen.
Zum Beispiel in einer japanischen Stadt mit mehreren Fabriken, die Schminkpinsel für namhafte Unternehmen herstellen. Eine Takumi war eine Expertin im Auswählen und Sortieren von Pinselborsten geworden. Sie war sichtlich glücklich und widmete sich ihrer Aufgabe, die sie mit erstaunlichem Geschick und Anmut ausführte, völlig im Flow-Zustand versunken. Der Firmenchef sagte ihnen, dass diese Takumi eine der wichtigsten Personen in der Firma sei, weil jede Bürstenborste durch sie hindurchgehe. Takumis schützen ihren Raum und achten darauf, eine ablenkungsfreie Umgebung zu schaffen, die das Eintreten in den Flow-Zustand begünstigt. Sie sind oft sehr zurückgezogen und beschränken sich auf viele Dinge.
| Andere Methoden, um Ihr Ikigai zu finden Logotherapie: Die Logotherapie ist unter den westlichen Formen der Psychotherapie einzigartig, weil sie sich ausdrücklich darauf konzentriert, Menschen bei der Sinnfindung zu helfen. Wie das Ikigai besagt auch die Logotherapie, dass wir den Sinn unseres Lebens nicht erschaffen . Stattdessen entdecken wir ihn. Die formale Praxis der Logotherapie erfolgt in fünf Schritten oder Stufen: 1. Jemand fühlt sich leer oder ängstlich. 2. Ein Therapeut hilft der Person zu erkennen, dass ihre negativen Gefühle in Wirklichkeit der Wunsch nach einem sinnvollen Leben sind. 3. Die Patientin entdeckt den Sinn ihres Lebens, bezogen auf diesen Moment. 4. Die Patientin nimmt diesen Sinn freiwillig an. 5. Mit ihrer neu entdeckten Leidenschaft für das Leben überwindet die Patientin nun ihre Probleme und Sorgen. Morita-Therapie: Eine weitere Möglichkeit, sein Ikigai zu finden, bietet die Morita-Therapie, eine japanische Form der Lebenstherapie, die sich speziell auf die Suche nach dem eigenen Lebenszweck konzentriert. Die Morita-Therapie lehrt Menschen in psychischen Krisen, ihre Gefühle zu akzeptieren, anstatt zu versuchen, sie zu kontrollieren. Sie besagt, dass sich Ihre Emotionen automatisch ändern, wenn Sie Ihre Handlungen ändern, und wenn dies geschieht, wird Ihre Bestimmung klar. Die Praxis der Morita-Therapie erfolgt in vier Phasen. Die erste Phase besteht aus einer Woche absoluter Bettruhe und völliger Stille. Dadurch wird ein ausgedehnter Raum geschaffen, in dem man nichts anderes tun kann, als den Geist zu beobachten, wodurch die Schichten der manischen Geistesaktivität, die das Ziel verdecken, beseitigt werden. In der zweiten und dritten Phase wird der Patient in mehreren Schritten wieder an ein aktives Leben und Arbeiten herangeführt. Zu den Aktivitäten gehören das Führen eines Tagebuchs, Atemübungen, Spazierengehen und Hausarbeiten, wobei der Patient weitgehend schweigt, damit er weiter nachdenken kann. In der vierten Phase kehrt der Patient als eine neu nach innen gerichtete Person mit einem klaren Sinn für seine Ziele in die Welt und das soziale Leben zurück. Der Patient weiß nun, wer er ist und was er zu tun hat. |
Versuchen Sie diese Ikigai-Übungen
Warum stehen Sie morgens auf? Was gibt Ihrem Leben Sinn und Zweck?
Viele Menschen können diese Fragen nicht beantworten. Schlimmer noch, sie stecken in dysfunktionalen Lebensstilen fest, die sie daran hindern, jemals herauszufinden, was ihre Bestimmung ist. Wenn das auf Sie zutrifft, sollten Sie diese ikigai-Übungen ausprobieren. Sie werden Ihnen helfen, darüber nachzudenken, was Ihr persönliches ikigai sein könnte, und einige mögliche Wege zu finden, um es in der Realität zu verwirklichen.
Übung 1: Überlegen Sie sich Ihr Ikigai
- Wie fühlen Sie sich bei dem Konzept von ikigai? Fühlt es sich "richtig" an? Ergibt es für Sie einen Sinn? Warum oder warum nicht?
- Beschreiben Sie jemanden, der ein starkes Ikigai hat. Das kann jemand sein, den du persönlich kennst, oder eine berühmte Person aus der Geschichte (ein Künstler, Sportler, Erfinder oder sonst jemand). Was ist ihr ikigai? Woran können Sie das erkennen?
- Was glauben Sie, was Ihr Ikigai ist? (Denken Sie daran, dass manche Menschen mehr als eines haben, wenn das auf Sie zutrifft, listen Sie alle auf).
- Wenn du dein Ikigai nicht kennst, warum nicht? Was hindert Sie daran, Ihre Lebensaufgabe zu finden?
Übung 2: Nutzen Sie den Fluss, um Ihr Ikigai zu finden
Schreiben Sie die Aktivitäten auf, die Sie in den Flow-Zustand bringen. (Das sind Tätigkeiten, die Sie so sehr beschäftigen, dass die Zeit wie im Flug vergeht und Sie sich angenehm konzentriert, kreativ und leistungsfähig fühlen. Sie können mit Ihrer Arbeit, Ihren Hobbys, Ihren Talenten, Ihren zwischenmenschlichen Beziehungen oder anderen Faktoren zu tun haben).
- Warum glauben Sie, dass diese bestimmten Aktivitäten bei Ihnen einen Flow erzeugen?
- Was haben all diese Aktivitäten gemeinsam? Welche wiederkehrenden Themen beinhalten sie?
- Gehen Sie tiefer: Welches ikigai (oder ikigais) könnte hinter Ihren Flow-Aktivitäten stecken? Welches Lebensziel könnten diese Aktivitäten für Sie verfolgen?
Erfahren Sie mehr über Ikigai
Wenn Sie noch mehr über ikigai erfahren möchten, empfehlen wir Ihnen, sich die vollständigen Leitfäden zu den in diesem Artikel erwähnten Büchern anzusehen:
- Ikigai und Kaizen von Anthony Raymond
- Ikigai von Héctor García und Francesc Miralles
